Vai deģeneratīva disku slimība ir muguras sāpju cēlonis? - Šis vingrinājums var palīdzēt!

Vai jums bieži sāp mugura vai kakls? Varbūt, no rīta pamostoties, mugura jūtas stīva? Vai arī, pieceļoties pēc ilgākas sēdēšanas, jūtat asas sāpes mugurā? Tā ir izplatīta problēma daudziem cilvēkiem. Mēs to uztveram kā vienkāršas muguras sāpes. Taču dažreiz šo sāpju cēlonis var būt kaut kas nedaudz dziļāks. Tieši par to mēs šodien runājam, un to sauc par deģeneratīvu disku slimību.

Kas ir deģeneratīva disku slimība?

Vienkārši sakot, šī nav slimība, bet gan dabiskas izmaiņas, kas notiek mūsu mugurkaulā, mums novecojot. Iedomājieties mugurkaula skriemeļus (kaulus) savā mugurā kā ķieģeļus, kas sakrauti viens virs otra. Starp šiem ķieģeļiem, tas ir, starp diviem skriemeļiem, ir želejveida zona, kas darbojas kā "amortizators", lai novērstu to dauzīšanos kopā, kad tie kustas vai notur svaru. Mēs šos diskus saucam par "(mugurkaula diskiem)".

Šo disku ārējā daļa ir nedaudz cieta, bet iekšpuse ir mīksta daļa, kas galvenokārt sastāv no ūdens. Novecojot, tāpat kā laika gaitā nolietojas automašīnas riepa, ūdens saturs šajos diskos samazinās, un tie sāk saplacināties un nolietoties. Tad šis "spilvens" pazūd, un skriemeļi sāk berzēties viens pret otru. Tieši tad jūs sākat just sāpes un diskomfortu. Šo stāvokli sauc par "deģeneratīvu disku slimību".

Vingrinājumi sāpju mazināšanai

Viens no labākajiem veidiem, kā mazināt šī stāvokļa izraisītās sāpes, ir vingrošana. Taču atcerieties, ka to nevajadzētu darīt spontāni. Jums jākonsultējas ar ārstu un jāsāk jebkura vingrojumu programma ar viņa vai viņas padomu.

Šeit apspriesto vingrinājumu galvenais mērķis ir stiprināt mugurkaulu apņemošos muskuļus, palielināt to lokanību un samazināt spiedienu uz skriemeļiem. Tie ir ļoti vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt mājās. Vissvarīgākais ir sākt lēnām un nekavējoties pārtraukt, ja jūtat sāpes.

Šeit ir daži no šiem vingrinājumiem :

1. Hamstringa stiepšana (muskuļu stiepšana augšstilba aizmugurē)

Daudzu cilvēku muguras sāpes izraisa saspringti paceles cīpslu muskuļi, kas atrodas augšstilba aizmugurē. Kad šie muskuļi ir saspringti, tie rada nevajadzīgu slodzi muguras lejasdaļai. Labi, apskatīsim, kā to izdarīt.

• Vispirms nostājieties nedaudz paaugstinātas vietas priekšā, piemēram, krēsla, gultas stūra vai pakāpiena priekšā.
• Tagad turiet vienu kāju taisni un novietojiet papēdi uz šīs augstākās vietas. Ir ļoti svarīgi turēt muguru taisni.
• Pēc tam, turot muguru taisni, lēnām nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, virzienā uz kāju, uz kuras atrodaties. Noliecieties, līdz jūtat labu stiepšanos augšstilba aizmugurē. Neliecieties, līdz sāk sāpēt.
• Turiet apmēram 30 sekundes, pēc tam lēnām iztaisnojieties un dariet to pašu ar otru kāju.
• Dariet to apmēram trīs reizes, mainot puses.

2. Kaķa-govs stiepšanās

Šis ir ļoti veselīgs vingrinājums mugurkaulam. Tas mazina muguras stīvumu un nodrošina labu lokanību.

• Vispirms nostājieties četrrāpus, novietojot rokas un ceļus uz grīdas. Rokām jābūt precīzi vienā līnijā ar pleciem, un ceļgaliem jābūt precīzi vienā līnijā ar gurniem.
• Tagad, ieelpojot, pavelciet vēderu uz leju un paceliet galvu un gurnus uz augšu (kā govs).
• Pēc tam, izelpojot, strauji salieciet muguru uz augšu (kā dusmīgs kaķis). Šoreiz pievelciet zodu pie krūtīm.
• Dariet to lēnām, uz augšu un uz leju, apmēram 10–15 reizes. Labāk, ja varat to darīt divas vai trīs reizes dienā.

3. Muguras pagarinājums

Šis ir vienkāršs vingrinājums, kas palīdz stiprināt muguras muskuļus .

• Novietojiet segu uz grīdas un apgulieties ar vēderu zem sevis.
• Tagad novietojiet plaukstas uz grīdas abās plecu pusēs.
• Lēnām paceliet galvu un krūtis uz augšu. Viegli pastumiet ar rokām. Jūs sajutīsiet vēdera muskuļu un muguras lejasdaļas stiepšanos.
• Sasniedziet sev ērtāko maksimumu, turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
• To var darīt visas dienas garumā vai ikreiz, kad mugura jūt nogurumu.

4. Ceļa līdz krūšu stiepšanās

Tas samazina muguras lejasdaļas muskuļu sasprindzinājumu un nodrošina labu atvieglojumu mugurkaulam.

• Apgulieties uz grīdas ar seju uz augšu, kājas taisni.
• Tagad lēnām salieciet labo ceļgalu un pievelciet to pie krūtīm. Turiet otru kāju izstieptu.
• Ar abām rokām satveriet ceļus un nedaudz pievelciet tos tuvāk krūtīm. Jūs sajutīsiet labu stiepšanos muguras lejasdaļā.
• Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes, pēc tam lēnām izstiepiet kāju un dariet to pašu ar otru kāju.
• Dariet to apmēram trīs reizes, mainot puses.

5. Putnu-suņu stiepšanās

Šis ir labs vingrinājums, kas palīdz uzlabot ķermeņa līdzsvaru, gurnu, augšstilbu un muguras spēku.

• Atgriezieties četrrāpus (rokas zem pleciem, ceļgali zem gurniem).
• Sasprindziniet vēdera muskuļus un turiet muguru taisni.
• Tagad izstiepiet labo roku taisni uz priekšu. Vienlaikus izstiepiet kreiso kāju taisni atpakaļ. Centieties noturēt ķermeni vienā līnijā.
• Turiet šo pozīciju 8-10 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
• Pēc tam dariet to pašu, izmantojot kreiso roku un labo kāju.
• Dariet to vismaz trīs reizes, mainot puses.

Noteikti paturiet prātā šīs lietas, veicot vingrinājumus!

Šādā situācijā, vingrojot, ir viegli pārspīlēt. Tāpēc paturiet prātā šos punktus.

• Sāciet lēnām: Nedariet pārāk daudz uzreiz. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu laiku un biežumu katru dienu.
• Ieklausieties savā ķermenī: tas ir vissvarīgākais. Vingrojiet tikai tik daudz, cik jūtaties ērti. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, neturpiniet vingrošanu.
• Nevingrojiet sāpju ietekmē: ja vingrinājuma laikā jūtat stipras sāpes, nekavējoties pārtrauciet to. Šis vingrinājums var nebūt jums piemērots.
• Konsultējieties ar ārstu: ja pēc šo vingrinājumu veikšanas sāpes pastiprinās vai rodas jaunas sāpes, noteikti apmeklējiet ārstu . Jums var būt nepieciešami īpaši vingrinājumi vai fizioterapija.