Kā tikt galā ar nogurumu, kas rodas bipolāru traucējumu gadījumā?

Vai, dzīvojot ar bipolāriem traucējumiem, esat kādreiz juties tik noguris vai izsmelts, ka pat nevarat piecelties no gultas? Tā nav tikai miegainība. Tā ir tik liela izsīkuma sajūta, ka pat nevarat izturēt dienu. Tā ir patiešām sarežģīta pieredze. Bet neuztraucieties, šodien mēs runāsim par dažām lietām, kas var palīdzēt jums pārvaldīt šo stāvokli un dzīvot dinamiskāku dzīvi.

Kāpēc tu jūties tik noguris?

Vienkārši sakot, bipolāri afektīvi traucējumi ir stāvoklis, kad garastāvokļa svārstības ir ārkārtīgi lielas. Ir divas galvenās stadijas.

1. Mānija: Šajā laikā jūs varat justies ārkārtīgi laimīgs un enerģisks. Jūsu prāts var rosīties ar domām, un jums var šķist, ka jums nav nepieciešams miegs. Jūs pat varat justies tik enerģisks, ka varat strādāt vairākas dienas bez miega, ēšanas vai dzeršanas.

2. Depresija : Tas ir pretēji. Jūs jūtaties ārkārtīgi skumji, bezcerīgi un neieinteresēti ne par ko, kā arī bezpalīdzības sajūta.

Daudzi cilvēki domā, ka nogurums rodas tikai depresijas laikā. Šajā laikā ir ierasts justies nogurušam enerģijas trūkuma un miega problēmu dēļ. Taču patiesība ir tāda, ka šis ārkārtējais nogurums var rasties gan mānijas laikā, gan pēc tās. Iedomājieties, kas notiek, ja jūs vairākas dienas neguļat, jo jūsu prāts rosās? Pēc mānijas perioda beigām gan jūsu ķermenis, gan prāts ir pilnībā izsmelti. Tas ir kā skriet maratonu vairākas dienas. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka tad, kad atveseļošanās no šī stāvokļa prasa ilgu laiku, jūs jūtaties ārkārtīgi noguris.

Pareizi pārvaldiet savu stāvokli

Labākais veids, kā tikt galā ar šo nogurumu, ir saglabāt bipolāro traucējumu stāvokli stabilu. Ja varat samazināt mānijas un depresijas epizožu biežumu, varat dzīvot labāku dzīvi.

Dažas bipolāru traucējumu zāles var izraisīt miegainību. Tāpēc nelietojiet vairāk par noteikto devu. Turklāt, ja lietojat zāles, kas veicina miegu, lietojiet tās tikai tik ilgi, cik nepieciešams. Ja pamanāt jebkādas garastāvokļa izmaiņas zāļu lietošanas dēļ, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

Vai pieradīsim pie labas naktsmiera?

Labs naktsmiers ir vislabākā atpūta gan ķermenim, gan prātam. Praktizējiet šīs lietas katru dienu, lai labi izgulētos.

• Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Centies pieturēties pie šīs rutīnas pat nedēļas nogalēs.
• Atstājiet savu guļamistabu tikai miegam un seksam. Izvairieties no tādām lietām kā darbs, televizora skatīšanās vai ēšana, sēžot gultā.
• Pirms gulētiešanas ierobežojiet skatīšanos ekrānos, piemēram, tālruņos, datoros un televizoros. To izstarotā zilā gaisma var traucēt miegu.
• Uzturiet guļamistabu vēsā, komfortablā temperatūrā .

Vingrinājumi ir spēka noslēpums.

"Kur tu vingrosi ar visu šo nogurumu?" tu droši vien domā. Tā ir taisnība. Bet pārsteidzoši ir tas, ka, tiklīdz tu sāc vingrot, tavs enerģijas līmenis pieaug.

Sāciet ar mazumiņu. Pietiek pat ar 10 minūšu pastaigu dienā. Pakāpeniski palieliniet laiku un tempu. Ja pēkšņi sāksiet vingrot, jūs to tikai apgrūtināsiet. Ja kādu laiku neesat vingrinājies, jautājiet savam ārstam padomu, kā sākt.

Tāpat atcerieties, ka īsi pirms gulētiešanas nevajadzētu veikt intensīvas fiziskās aktivitātes. Tas var apgrūtināt aizmigšanu.

Parūpēsimies arī par ēdienu un dzērieniem.

Mūsu patērētie pārtikas produkti un dzērieni tieši ietekmē mūsu enerģijas līmeni, tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību arī tam.

Ierobežojiet kofeīna lietošanu.

Ir normāli, ja, jūtoties noguris, sniedzaties pēc kafijas, tējas vai kāda salduma tases. Lai gan tas var sniegt nedaudz enerģijas, vakarā , ejot gulēt, tas var būt īsts murgs. Tāpēc centieties ierobežot kofeīnu saturošu dzērienu uzņemšanu, īpaši vēlāk dienā un vakarā.

Saules gaisma ir dabiskas zāles.

Ja iespējams, katru dienu uzturieties saules gaismā. Gaisma, īpaši saules gaisma, palīdz regulēt mūsu ķermeņa bioloģisko pulksteni jeb diennakts ritmus . Vienkārši sakot, šis pulkstenis pasaka mūsu ķermenim, ka "ir laiks iet gulēt" un "ir laiks celties".

Sabalansēts uzturs un B12 vitamīns

Skaidrāku izpratni par to varat iegūt no tabulas zemāk.