Vai vienmēr jūties noguris? 10 veidi, kā palielināt enerģiju 10 minūtēs (Enerģijas pastiprinātāji)

Vai pēc pusdienām, sēžot biroja krēslā, jūtaties miegains? Vai arī, veicot svarīgu darbu vai mācoties, pēkšņi jūtaties noguris un bezspēcīgs? Šādos brīžos daudzi no mums ir pieraduši steigties uz veikalu un apēst cepumu, šokolādes gabaliņu vai izdzert tasi kafijas vai enerģijas dzērienu. Lai gan tas varētu šķist neliels enerģijas pieplūdums, tas ilgst tikai īsu brīdi. Kad īslaicīgais cukura un kofeīna radītais enerģijas pieplūdums izzūd, jūs sākat justies vēl nogurušāks nekā iepriekš.

Kā mēs varam patiesi iedvesmoties, nevis izmantot pagaidu risinājumus?

Mums patiesībā nav nepieciešams īslaicīgs enerģijas uzplūds, bet gan tāds, kas saglabājas visas dienas garumā. Šodien mēs runāsim par 10 vienkāršiem veidiem, kā atbrīvoties no garlaicības un noguruma sajūtas un justies atsvaidzinātam. Dažas no šīm lietām jums aizvedīs mazāk nekā 10 minūtēs.

1. Nekad neizlaidiet brokastis!

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas regulāri ēd brokastis, ir mazāk stresaini un noguruši nekā tie, kas tās izlaiž. Ēdot šķiedrvielām bagātu maltīti, piemēram, auzu pārslas, salda našķi vai konditorejas izstrādājumu vietā, enerģijas līmenis ilgāk saglabāsies. Tas arī palīdzēs izvairīties no izsalkuma lēkmēm dienas gaitā. Izsalkums ir viens no galvenajiem noguruma cēloņiem .

2. Vai izmēģināsim jogas pozu?

Daži pētījumi liecina, ka joga ir viens no labākajiem veidiem, kā cīnīties pret nogurumu. Jogā mēs izmantojam dažādas ķermeņa pozas un dziļas elpošanas vingrinājumus. Tas ir gan vingrinājums , gan meditācija. Tas sniedz jūsu ķermenim un prātam brīnišķīgu relaksācijas sajūtu.

3. Nodziedi dziesmu pēc sirds patikas!

Ieslēdzot savu iecienītāko dziesmu un dziedot to no sirds patikas, ne tikai iepriecina prātu, bet arī samazina stresa hormonu līmeni organismā. Tāpēc, kad esat mājās, izmantojiet savu matu suku kā mikrofonu, ieslēdziet savu iecienītāko dziesmu un dziediet to skaļi. Bet, ja to darīsiet birojā, citi uz jums skatīsies pārsteigumā. Tāpēc varat to izmēģināt, piemēram, automašīnā.

4. Izdzeriet glāzi ūdens

Dehidratācija jeb ūdens trūkums organismā ir viens no galvenajiem noguruma un letarģijas cēloņiem. Nav nepieciešams precīzi ievērot noteikumu "8 glāzes ūdens dienā". Taču ir svarīgi dzert ūdeni visas dienas garumā, lai nodrošinātu, ka organisms saņem nepieciešamo ūdens daudzumu. Ja nejūtat slāpes un jūsu urīns ir gaišas krāsas, tas nozīmē, ka esat labi hidratēts. Celieties augšā ik pēc dažām stundām un izdzeriet glāzi ūdens. Pat neliela pastaiga palīdzēs jums palikt nomodā.

5. Apēdiet dažus riekstus.

Apēdiet sauju zemesriekstu vai mandeļu, kas ir bagāti ar uzturvielām, ko sauc par magniju un folātu. Abas šīs uzturvielas ir būtiskas enerģijas ražošanai un šūnu veidošanai mūsu organismā. Ja organismā to trūkst, mēs varam visu laiku justies noguruši.

6. Sajūti kanēļa smaržu.

Daži apgalvo, ka nelielas kanēļa mizas ieelpošana var palīdzēt mazināt nogurumu un paaugstināt enerģijas līmeni. Ja jums nav pa rokai kanēļa, šķipsniņa piparmētru somiņā ir pilnīgi pietiekama. Arī piparmētru saldā smarža dažiem cilvēkiem palīdz pārvarēt nogurumu. Ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai precīzi noteiktu, kā šīs smaržas ietekmē enerģijas līmeni, taču to ir vienkārši izmēģināt.

Svarīga ir arī kustība un vide!

Tāpat kā ēdiens un dzērieni, arī jūsu aktivitātes un vide tieši ietekmē jūsu enerģijas līmeni.

7. Nedaudz pakustieties, pastaigājieties apkārt.

Fiziskās aktivitātes ir dabisks enerģijas avots. Jo katru reizi, kad vingrojat, ar skābekli bagātinātas asinis ātrāk plūst uz jūsu sirdi, muskuļiem un smadzenēm. Ieradums veikt pat tikai 10 minūtes fiziskas aktivitātes dienā var palīdzēt uzturēt augstu enerģijas līmeni. Kustieties, kad vien varat. Vismaz pastaigājieties, kad runājat pa tālruni.

8. Pakļaujieties saulei

Pētījumi liecina, ka tikai dažas minūtes pastaigas ārā saulainā dienā var uzlabot garastāvokli, atmiņu un spēju apgūt jaunas lietas. Atrašanās ārā var pat paaugstināt pašapziņu. Ja vispār nevarat iziet ārā, vismaz atveriet aizkarus un ielaidiet istabā nedaudz gaismas.

9. Uzkodiet

Ja jūtaties miegains, apēdiet nelielu uzkodu, kas dos pietiekami daudz enerģijas pārējai dienai. Vislabāk ir kombinēt olbaltumvielas un lēni uzsūcošos ogļhidrātus. Piemēram, varat apēst kaut ko līdzīgu banānam ar zemesriekstu sviestu vai jogurtu ar svaigiem augļiem . Tas palīdzēs uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs , bez pēkšņām svārstībām.

10. Ieskauj sevi ar laimīgiem draugiem.

Emocijas ir neticami lipīgas. Kad esi apkārt cilvēkiem, kuri vienmēr ir negatīvi noskaņoti un par visu sūdzas, var šķist, ka tava enerģija izsīkst. Taču cilvēki, kuri vienmēr ir laimīgi un entuziasma pilni, var tevi patiesi iedvesmot.Ja esat izmēģinājis šīs vienkāršās metodes un joprojām jūtat neizskaidrojamu nogurumu, tā varētu liecināt par citu veselības problēmu. Tāpēc vislabāk ir konsultēties ar ārstu . Enerģija, nogurums, miegainība, enerģijas pastiprinātāji, labsajūta, uzturs