Vai pēc pusdienām, sēžot pie biroja galda, jūsu acis nokarājas? Vai varbūt, strādājot pie svarīga projekta vai mācoties, esat izjutis pēkšņu noguruma un letarģijas vilni? Kad tas notiek, daudzi no mums ķeras pie ātra risinājuma — piemēram, cepuma, šokolādes tāfelītes, tases kafijas vai enerģijas dzēriena. Lai gan tie sniedz īslaicīgu modrības uzplūdu, tas nav ilgs laiks. Kad cukura un kofeīna līmenis strauji samazinās, jūs bieži jūtaties nogurušāks nekā iepriekš.
Atmetiet ātros risinājumus: kā patiesi atgūt enerģiju
Tev patiesībā nav nepieciešams īslaicīgs enerģijas uzplūds, bet gan ilgstoša enerģija visas dienas garumā. Šodien mēs dalāmies ar 10 vienkāršām stratēģijām no Nirogi Lankas, kas palīdzēs tev atbrīvoties no miegainības sajūtas un justies patiesi atsvaidzinātam. Daudzu no tām veikšanai nepieciešamas mazāk nekā 10 minūtes.
1. Nekad neizlaidiet brokastis!
Pētījumi konsekventi liecina, ka cilvēki, kas ēd veselīgas brokastis, izjūt mazāku stresu un nogurumu nekā tie, kas tās izlaiž. Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, auzu pārslas, nevis saldas smalkmaizītes. Šķiedrvielas nodrošina ilgstošu enerģiju un mazina izsalkumu visas dienas garumā. Atcerieties, ka izsalkums ir viens no galvenajiem noguruma cēloņiem.
2. Izmēģiniet jogas pozu
Pētījumi liecina, ka joga ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā cīnīties ar nogurumu. Joga apvieno fiziskas pozas ar dziļas elpošanas vingrinājumiem, darbojoties gan kā fiziska aktivitāte, gan meditācija. Tā sniedz dziļu atvieglojuma sajūtu gan ķermenim, gan prātam.
3. Dziedi no visas sirds!
Iecienītākās dziesmas atskaņošana un dziedāšana līdzi var ievērojami uzlabot garastāvokli, vienlaikus pazeminot stresa hormonu līmeni organismā. Kad esat mājās, paņemiet matu suku kā mikrofonu un dziediet savu iecienītāko melodiju. Lai gan jūsu kolēģi varētu būt pārsteigti, ja jūs to darīsiet birojā, tā ir lieliska lieta, ko izmēģināt brauciena laikā automašīnā.
4. Izdzeriet glāzi ūdens
Dehidratācija ir galvenais iemesls, kāpēc jūs varētu justies noguris vai apātisks. Jums nav obligāti jāievēro stingrais noteikums "8 glāzes dienā", taču ir svarīgi uzturēt ķermeni hidratētu visas dienas garumā. Ja nejūtat slāpes un jūsu urīns ir gaišas krāsas, jūs, iespējams, esat labi hidratēts. Padariet par ieradumu piecelties un izdzert glāzi ūdens ik pēc dažām stundām. Jau pati pastaiga pēc ūdens palīdzēs atbrīvoties no miegainības.
5. Uzkodas ar riekstiem
Apēdiet nelielu sauju zemesriekstu vai mandeļu, kas ir bagāti ar magniju un folātiem. Abas uzturvielas ir būtiskas enerģijas ražošanai un šūnu veselībai mūsu organismā. To deficīts bieži var izraisīt pastāvīgu noguruma sajūtu.
6. Izmēģiniet aromterapiju
Daži norāda, ka kanēļa standziņas smaržas ieelpošana var mazināt nogurumu un sniegt atsvaidzinājuma sajūtu. Ja jums nav kanēļa, var palīdzēt pat piparmētru konfekte — atsvaidzinošā piparmētru smarža daudziem cilvēkiem palīdz pārvarēt nogurumu. Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu par to, kā tieši smaržas ietekmē enerģijas līmeni, tas ir vienkāršs un zema riska ieradums, ko izmēģināt.
Kustībai un videi ir nozīme!
Tāpat kā jūsu uzturs, arī jūsu fiziskās aktivitātes un apkārtējā vide tieši ietekmē jūsu enerģijas līmeni.
7. Pārvietojieties apkārt
Fiziskās aktivitātes ir dabisks enerģijas avots. Katru reizi, kad jūs kustaties, ar skābekli bagātinātas asinis ātrāk plūst uz jūsu sirdi, muskuļiem un smadzenēm. Centieties vismaz 10 minūtes dienā veltīt viegliem vingrinājumiem, lai uzturētu maksimālu enerģijas līmeni. Esiet aktīvs, kad vien varat — pat kaut kas tik vienkāršs kā pastaiga telefona zvana laikā, nevis sēdēšana mierīgi, rada atšķirību.
8. Izbaudiet sauli
Pētījumi liecina, ka dažu minūšu pastaiga ārā saulainā dienā uzlabo garastāvokli, atmiņu un spēju apgūt jaunus uzdevumus. Atrašanās ārā var pat paaugstināt pašapziņu. Ja absolūti nevarat iziet ārā, vismaz atveriet aizkarus un ielaidiet istabā dabisko gaismu.
9. Ieturiet veselīgu uzkodu
Jūsu smadzenēm ir nepieciešama degviela, lai tās pareizi darbotos. Ja cukura līmenis asinīs pazeminās pārāk zemu, jūsu kognitīvās funkcijas palēninās, radot letarģijas sajūtu.
Ja jūtaties miegains, uzkodiet, kas nodrošina pietiekami daudz enerģijas pārējai dienai. Vislabākā izvēle ir olbaltumvielu un lēni uzsūcošos ogļhidrātu kombinācija. Piemēram, banāns ar nedaudz zemesriekstu sviesta vai jogurts ar svaigiem augļiem ir lieliska izvēle. Tie palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs , nevis izraisa tā svārstības.
10. Ieskauj sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Emocijas ir neticami lipīgas. Atrašanās cilvēku sabiedrībā, kuri pastāvīgi ir negatīvi vai pesimistiski noskaņoti, var iztukšot jūsu enerģiju. Turpretī, ieskaujot sevi ar laimīgiem, entuziasma pilniem cilvēkiem, jūs varat gūt patiesu enerģijas un motivācijas pieplūdumu.
| Enerģijas pastiprinātājs | Līdzņemšanai |
|---|---|
| 1. Brokastis | Nodrošina enerģiju visai dienai. Vislabāk ir izvēlēties šķiedrvielām bagātu pārtiku. |
| 2. Joga | Atslābina ķermeni un prātu, mazina nogurumu. |
| 3. Dziedāšana | Mazina stresu un paaugstina labsajūtas hormonu līmeni. |
| 4. Hidratācija | Novērš dehidratāciju un uztur ķermeni svaigu. |
| 5. Rieksti | Nodrošina nepieciešamo magniju un folātu. |
| 6. Aromterapija | Tādi aromāti kā kanēlis vai piparmētra var sniegt tūlītēju uzmundrinājumu. |
| 7. Kustība | Palielina skābekļa piegādi smadzenēm un muskuļiem. |
| 8. Saules gaisma | Uzlabo garastāvokli un atmiņu. |
| 9. Veselīga uzkoda | Uztur stabilu cukura līmeni asinīs un baro smadzenes. |
| 10. Pozitīvi draugi | Pozitīva attieksme vairo jūsu enerģiju un garastāvokli. |
Ja, neskatoties uz šo izmaiņu izmēģināšanu, jūs joprojām izjūtat pastāvīgu, neizskaidrojamu nogurumu, tas varētu liecināt par kādu veselības problēmu. Šādos gadījumos, lūdzu, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu, lai saņemtu profesionālu padomu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Lai iegūtu tūlītēju enerģiju, izvēlieties veselīgas uzkodas, kas satur olbaltumvielas un kompleksos ogļhidrātus , nevis saldumus.
- Dehidratācija ir viens no galvenajiem noguruma cēloņiem. Atcerieties dzert pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā.
- Pat 10 minūtes vieglas fiziskās aktivitātes dienā var ievērojami palielināt jūsu enerģijas līmeni.
- Tava garīgā veselība ietekmē tavu fizisko enerģiju. Samazini stresu un ieskauj sevi ar pozitīviem cilvēkiem.
- Ja ciešat no hroniska noguruma, kas neuzlabojas pēc šīm dzīvesveida izmaiņām, ir nepieciešama medicīniska konsultācija .
Enerģija, nogurums, miegainība, enerģijas pastiprinātāji, labsajūta, veselība, uzturs
