Atkal ir klāt tas gada laiks... kad mēs sev apsolām: "Šoreiz es noteikti zaudēšu svaru" un "Es pārstāšu ēst neveselīgu pārtiku". Bet, godīgi sakot, cik daudz no šiem solījumiem mēs patiesībā turam? Lielākoties šie solījumi līdz janvārim tiek aizmirsti, vai ne? Tad kā būtu, ja šoreiz mēs domātu nedaudz savādāk? Tā vietā, lai jūs cītīgi strādātu vieni, kā būtu, ja visi mājās sāktu šo veselīgo ceļojumu kopā? Šī būtu lieliska iespēja stiprināt gan savus ēšanas paradumus , gan ģimenes saites.
Sāksim ar nelielām izmaiņām, nevis lielām lietām.
Nemēģiniet mainīt visu savās mājās uzreiz. Ja to darīsiet, tas kļūs pārāk sarežģīti, un jūs galu galā padosieties. Tāpēc sāksim ar mazumiņu . Padomājiet par lietām, ko var izdarīt praktiski.
Padomājiet par to šādi...
- Vai šoreiz varētu paņemt rokās viegli pagatavojamu, zema tauku satura recepšu grāmatu un izvēlēties dažus ēdienus, kas garšos visiem ģimenes locekļiem?
- Vai mājās gatavotajām maltītēm vari pievienot vēl dažus dārzeņus vai nelielus salātus?
- Ir grūti visus ģimenes locekļus vienlaikus sapulcināt darbā, skolā un nodarbībās. Bet vai mēs nevaram atvēlēt vismaz vienu dienu nedēļā , kad visi varētu kopā ieturēt vakariņas?
Tieši šīs mazās izmaiņas pakāpeniski kļūst par ieradumiem. Tas ir līdzīgi kā palielināt reižu skaitu, kad apsēžaties un dalāties maltītē ar citiem cilvēkiem, kas strādā jūsu vietā, bet dažādos laikos. Sākumā sāciet ar vienu dienu un pēc tam pārbaudiet, līdz cik dienām mēnesī varat to palielināt.
Atcerieties, ka mērķis ir ēst veselīgi un pavadīt laiku kopā kā ģimenei . Varbūt, ja to nevarat izdarīt darba dienās, ieplānojiet kopīgas vakariņas nedēļas nogalē. Tas dod jūsu ģimenei iespēju sanākt kopā, kā arī palīdz izvairīties no burgeriem un frī kartupeļiem nedēļas nogalēs. Tas ir gan veselīgs ēšanas ieradums, gan Jaungada apņemšanās, ko varat turēt.
Pārsteidzošie ieguvumi veselībai, ko sniedz kopīga ēšana
Tas ir vairāk nekā tikai kopā sanākšana. Medicīnas pētnieki apgalvo, ka kopīgas maltītes, īpaši vakariņas, ir ļoti veselīgas. Piemēram, Hārvardas Medicīnas skolas profesora Dr. Metjū Gilmana pētījumā atklājās, ka bērniem, kuri regulāri ēd kopā ar ģimeni, ir daudz labāki ēšanas paradumi nekā tiem, kuri to nedara.
Šajā pētījumā piedalījās 16 000 bērnu vecumā no 9 līdz 14 gadiem. Ir skaidrs, ka bērni, kuri ēd kopā ar vecākiem ...
- Ēdiet mazāk miltu un ātrās ēdināšanas.
- Dzeriet mazāk sodas.
- Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu .
Tas samazina piesātināto tauku daudzumu, kas uzkrājas bērnu organismā, proti, tauku veidus, kas var uzkrāties mūsu asinsvados un tos aizsprostot, kā arī ogļhidrātus, kas paaugstina cukura līmeni asinīs un izraisa tādas slimības kā diabēts .
| Ēšanas paradums | Kad ēdat kopā ar ģimeni | Ēdot vienatnē |
|---|---|---|
| Ātrās ēdināšanas un miltu ēdieni | Ņemot mazāk | Pārāk daudz uzņemšanas |
| Augļi un dārzeņi | Pārāk daudz uzņemšanas | Ņemot mazāk |
| Piesātinātie tauki | Organisms saņem mazāk. | Par daudz ķermenim |
| Nākotnes sirds slimību un diabēta risks | Zems risks | Risks ir augsts. |
Šie labie ēšanas paradumi, kas izveidojušies bērnībā un pusaudža gados, ietekmē visu viņu dzīvi. Tas nozīmē, ka mums ir jāieaudzina labi, veselīgi ieradumi mūsu bērnos jau no mazotnes.
Tas ir liels palīgs, lai kļūtu par labu vecāku.
Ģimenes maltītes ir svarīgas arī bērnu audzināšanā. Kolumbijas Universitātes Nacionālā narkotiku un alkohola lietošanas apkarošanas centra (CASA) daudzu gadu pētījumi ir atkārtoti apstiprinājuši vienu un to pašu.
"Jo biežāk pusaudži vakariņo kopā ar vecākiem, jo mazāka iespēja, ka viņi smēķēs, lietos nelegālas narkotikas vai pārmērīgi lietos alkoholu."
Iemesls tam ir tāds, ka vakariņu galds ir labākā vieta, kur bērni var dalīties savās domās, dienas notikumos un problēmās ar vecākiem. Bērni jūt, ka vecāki par viņiem rūpējas un uzklausa viņus. Pat ja mazi bērni var teikt tādas lietas kā "lieciet mūs mierā", dziļi sirdī viņi sagaida, ka vecāki viņus mīlēs un rūpēsies par viņiem. Šī saikne ir viens no galvenajiem faktoriem, kas neļauj viņiem noiet pa nepareizo ceļu.
Kā padarīt ģimenes maltītes veiksmīgas?
Labi, tagad mēs zinām, cik tas ir vērtīgi. Bet, lai tas izdotos, mums jāparūpējas par dažām lietām.
- Izslēdziet televizoru un tālruni: Šis ir laiks, lai ieklausītos vienam otrā. Neļaujiet televizora skaņai vai paziņojumiem tālrunī to sabojāt.
- Nepārvērtiet galdu par strīdu vietu: neizvēlieties šo vietu, kur lamāt bērnus vai apspriest problēmas, kas sakrājušās nedēļas laikā. Ja tā darīsiet, bērni sāks izvairīties no nākšanas pie galda.
- Prioritāti piešķiriet komunikācijai un saiknei: Šis ir laiks, lai ģimenes locekļi varētu sazināties savā starpā. Radiet atmosfēru, kurā ikviens var brīvi paust savas domas un jūtas.
- Ļaujiet bērniem runāt: pajautājiet viņiem par viņu dienu. Pastāstiet, kas notika skolā, par viņu draugiem un lietām, kas viņiem patīk.
- Radiet vieglu, nomierinošu vidi: Daži pētnieki apgalvo, ka pat nelielas sveces iedegšana var nomierināt prātu un radīt labu garastāvokli.
Tas nav kaut kas tāds, kas jādara katru dienu. Bet, kad to darāt, jūsu ziņā ir padarīt to par laiku, kas sniedz prieku visiem un stiprina ģimenes saites.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Veselības apņemšanās, ko pieņem visa ģimene kopā, visticamāk, būs veiksmīgākas nekā tās, ko pieņem vienatnē.
- Neveiciet lielas izmaiņas. Sāciet ar kaut ko mazu, piemēram, ēdiet kopā vienu dienu nedēļā.
- Kopīga ēšana uzlabo bērnu uzturu un var pasargāt viņus no tādām slimībām kā diabēts un sirds slimības nākotnē.
- Tas uzlabos komunikāciju ar bērniem un palīdzēs viņiem izvairīties no pārkāpumiem, piemēram, narkotikām.
- Ēdamgaldam jābūt vietai priecīgām sarunām un ģimenes saišu stiprināšanai, nevis vietai problēmu risināšanai vai strīdiem.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru