Viss tavs ķermenis daudz upurē mazuļa dēļ tavā dzemdē. Tā ir apbrīnojama lieta. Bet vai tu zināji, ka tavs ķermenis dažreiz "zog" no tevis, lai apmierinātu mazuļa vajadzības? Neuztraucies, tāda ir daba. Vienkārši sakot, tavs ķermenis paņem kalciju, kas nepieciešams mazuļa kaulu veidošanai, no taviem kauliem un nodod to mazulim. Tātad, lai saglabātu stiprus kaulus un nodrošinātu mazuli ar nepieciešamajām uzturvielām, šajā laikā tev noteikti ir jāuzņem papildu kalcijs. Parunāsim par to sīkāk.
Kāpēc šis kalcijs ir tik svarīgs?
Kalcijs ir svarīgs minerāls, kas nepieciešams mūsu organismam. Tā nozīme grūtniecības laikā divkāršojas.
- Bērna attīstībai: Kalcijs ir svarīgs spēcīgu kaulu un zobu veidošanai. Turklāt kalcijs ir nepieciešams arī bērna sirdsdarbībai, nervu sistēmas darbībai un muskuļu attīstībai .
- Jūsu veselībai: ja jūs neuzņemat pietiekami daudz kalcija, jūsu organisms izmantos jūsu kaulos uzkrāto kalciju, lai apmierinātu bērna vajadzības. Ja tas turpināsies, jums būs paaugstināts risks saslimt ar kaulu retināšanas slimībām, piemēram, osteoporozi , vēlāk dzīvē. Turklāt kalcijs palīdz uzturēt pareizu asinsriti un muskuļu darbību, kā arī nervu sistēmas veselību, kas nogādā signālus no smadzenēm uz pārējo ķermeni.
Cik daudz kalcija jums nepieciešams dienā?
Mūsu organisms pats nevar saražot kalciju, tāpēc tas jāuzņem ar pārtiku vai, ja nepieciešams, ar uztura bagātinātājiem, ko izrakstījis ārsts.
Parasti grūtniecei ieteicams dienā uzņemt vismaz 1000 miligramus (1000 mg) kalcija .
Tomēr šis daudzums var nedaudz atšķirties atkarībā no jūsu vecuma un veselības stāvokļa, tāpēc vislabāk ir jautāt savam ārstam, kāda ir pareizā kalcija deva jums.
Kādi pārtikas produkti satur visvairāk kalcija?
Par laimi, ir daudz kalciju saturošu pārtikas produktu, ko varam pievienot savam ikdienas uzturam. Piena produkti ir vissvarīgākie no tiem.
Labu priekšstatu par to varat iegūt no tabulas zemāk.
| Pārtikas veids | Izmērs | Kalcija saturs (aptuvens) |
|---|---|---|
| Jogurts (vienkāršs jogurts ar zemu tauku saturu) | 1 glāze lēcu (225 grami) | 415 mg |
| Konservētas zivis (piemēram, lasis, sardīnes - ar čaumalām) | 85 grami | 180–325 mg |
| Piens (nepasterizēts) | 1 glāze (240 ml) | 300 mg |
| Siers (piemēram, Čedaras siers) | 40 grami | 307 mg |
| Tofu | 1/2 glāzes knaibles | 253 mg |
| Tumši zaļi lapu dārzeņi (piemēram, kāposti, spināti) | 1 glāze vārītas | 90–100 mg |
| Kalcija bagātināti pārtikas produkti | (piemēram, apelsīnu sula, sojas piens, brokastu pārslas) | 100–1000 mg (skatīt lietošanas instrukciju) |
Kas ir " ar kalciju bagātināts"?
Tas nozīmē, ka kalcijs ir mākslīgi pievienots pārtikai vai dzērienam. Piemēram, dažas apelsīnu sulas, sojas piens un brokastu pārslas ir pieejamas šādā veidā. Jūs varat precīzi uzzināt, cik daudz kalcija ir produktā, ko pērkat, izlasot etiķeti.
Lietas, kas jāzina par kalcija piedevām
Dažreiz var būt grūti uzņemt nepieciešamo kalcija daudzumu tikai no pārtikas. Jo īpaši,
- Ja Jums ir alerģija pret pienu un piena produktiem
- Ja Jums ir laktozes nepanesamība
- Ja esat vegāns , tas ir, cilvēks, kurš neēd nekādus dzīvnieku izcelsmes produktus,
Šajā gadījumā ārsts var ieteikt Jums piemērotu kalcija piedevu.
Izvēlieties sev piemērotāko veidu.
Ir divi galvenie kalcija piedevu veidi.
1. Kalcija karbonāts: Tas ir nedaudz lētāks. Tomēr organisms to vislabāk uzsūc, ja to lieto kopā ar ēdienu. Tāpēc, ja ārsts to ir izrakstījis, atcerieties to lietot ēdienreizes laikā.
2. Kalcija citrāts: To var lietot jebkurā laikā, neatkarīgi no ēdienreizēm.
Vissvarīgākais ir ievērot ārsta ieteikto kalcija veidu un devu. Turklāt daudzas kalcija tabletes satur D vitamīnu. Tā ir papildu priekšrocība, jo D vitamīns palīdz organismam vieglāk absorbēt kalciju.
Tikai 500 mg vienā reizē!
Šis ir ļoti svarīgs fakts, ko daudzi cilvēki nezina. Mūsu organisms vienlaikus var absorbēt tikai aptuveni 500 mg kalcija. Tas nozīmē, ka, ja uzreiz lietojat 1000 mg tableti, daļa no tās var tikt izšķiesta.
Tādēļ, ja jūsu dienas deva ir 1000 mg, visefektīvāk ir lietot divas 500 mg tabletes, kas sadalītas divās devās – vienu no rīta un otru vakarā. Lai saņemtu papildu padomu, konsultējieties ar ārstu.
Vai zīdīšanas laikā joprojām ir nepieciešams kalcijs?
Jā, pilnīgi noteikti. Jūsu pienākumi nebeidzas pēc bērna piedzimšanas. Ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz kalcija visā barošanas ar krūti laikā. Pētījumi liecina, ka barošanas ar krūti laikā mātes kaulu blīvums var īslaicīgi samazināties par 3% līdz 5%, jo daļa kalcija tiek zaudēta ar pienu.
Bet neuztraucieties. Ja turpināsiet ēst kalciju saturošus pārtikas produktus un lietot uztura bagātinātājus, kā noteicis ārsts, jūsu kauli atjaunosies 6 mēnešu laikā pēc barošanas ar krūti pārtraukšanas.
Apzināmies arī blakusparādības un riskus.
Lai gan kalcija piedevas parasti ir drošas, dažiem cilvēkiem var rasties nelielas blakusparādības.
- Uzpūšanās
- Gāzīgs
- Aizcietējums
Ja tas ar jums notiek, mēģiniet lietot kalcija tableti kopā ar ēdienu. Vai arī konsultējieties ar ārstu par pāreju uz cita veida vai zīmola tabletēm.
Tāpat nav labi uzņemt pārāk daudz kalcija. Pārāk daudz kalcija var izraisīt nierakmeņus un traucēt organismam uzsūkties tādās svarīgās uzturvielās kā cinks un dzelzs . Grūtniecības laikā nav ieteicams lietot vairāk par 2500 mg kalcija dienā. Tāpēc nekad nepalieliniet kalcija uzņemšanu bez ārsta konsultācijas.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Grūtniecības laikā centieties uzņemt vismaz 1000 mg kalcija dienā, lai nodrošinātu veselīgus kaulus sev un savam bērnam.
- Ikdienas uzturā pievienojiet kalciju saturošus pārtikas produktus, piemēram, pienu, jogurtu, sieru, mazas zivis ar čaumalām un tumši zaļus lapu dārzeņus.
- Ja ir grūti uzņemt nepieciešamo daudzumu tikai ar pārtiku, kalcija piedevas lietojiet tikai pēc ārsta ieteikuma .
- Ja lietojat kalcija piedevu, nepārsniedziet 500 mg vienā reizē un sadaliet devu divās vai trīs devās visas dienas garumā, lai nodrošinātu pareizu uzsūkšanos organismā.
- Kalcija uzņemšana jāturpina pat zīdīšanas laikā.
- Nekad nelietojiet vairāk kalcija, nekā ārsts Jums izrakstījis. Ja Jums rodas kādas bažas, konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru