Vai, no rīta pamostoties, jums dažreiz ir sajūta, ka esat visu dienu nogulējis? Vai pat pēc labas naktsmiera vai dažām atpūtas stundām šis nogurums nepāriet? Ja jūtaties tik noguris un bezdzīves stāvoklī, ka nevarat pareizi veikt pat ikdienas uzdevumus, tas var būt kas vairāk nekā tikai parasts nogurums . Medicīnā mēs šo stāvokli saucam par nogurumu . Tas nav tikai nogurums, tā ir kaut kas tāds, kas ietekmē visu mūsu dzīvi.
Kāda ir atšķirība starp "nogurumu" un "sagurumu"?
Iedomājieties, ka jūs atgriežaties mājās pēc smaga darba visu dienu. Nogurums, ko jūtat, pazūd, kad nedaudz atpūšaties un labi izgulaties. Tas ir normāli.
Bet nogurums ir kas cits. Tā ir dziļa, pastāvīga noguruma sajūta, kas nepāriet neatkarīgi no tā, cik daudz atpūtas jūs saņemat. Tas ir līdzīgi kā noguruma sajūta saaukstēšanās gadījumā. Jūs pamostaties no rīta ar sajūtu, ka neesat labi izgulējies. Tas var ietekmēt jūsu darbu, mājas darbus, laiku ar draugiem un visu pārējo.
Vienkārši sakot, normāls nogurums pazūd ar atpūtu. Bet nogurums nepazūd ar atpūtu.
Kādi citi simptomi ir saistīti ar nogurumu?
Nogurums pats par sevi ir simptoms. Taču līdztekus tam jūs varat izjust arī citas lietas. Pārbaudiet, vai šīs lietas jums nešķiet pazīstamas.
| Simptoms | Kā tas jūtas? |
|---|---|
| Enerģijas trūkums | Bezdzīvības sajūta gan ķermenī, gan prātā. Man pat negribas veikt savus ikdienas uzdevumus. |
| Bieža miegainība (miegainība) | Tev ir jācīnās, lai paliktu nomodā. Bet pat ja tu labi izgulies, nākamajā dienā tu vari justies miegains. |
| Grūtības koncentrēties (smadzeņu migla) | Sajūta ir tāda, it kā galva būtu pārklāta ar miglu. Ir grūti koncentrēties, atcerēties lietas un pārdomāt. |
| Apātija | Man tagad nav intereses vai aizraušanās pat pret lietām, kas man agrāk patika. |
Kāpēc tas notiek ar mums? Galvenie noguruma cēloņi
Vairumā gadījumu šim nogurumam ir kāds iemesls. Tas var būt gan vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, gan medicīnisks stāvoklis, kam nepieciešama ārstēšana. Apskatīsim galvenos cēloņus.
1. Dzīvesveida problēmas
Dažreiz iemesls ir ļoti vienkāršs.
- Miega trūkums : galvenais iemesls ir nepietiekams miegs dienas laikā.
- Slikti ēšanas paradumi: pārāk daudz pārstrādātu pārtikas produktu un saldinātu dzērienu lietošana uzturvielām bagātu pārtikas produktu vietā.
- Nepietiekama fiziskā slodze vai pārāk liela fiziskā slodze: Gan nepietiekama fiziskā slodze, gan pārāk liela fiziskā slodze var izraisīt nogurumu.
- Stress : Ilgstošs stress atņem organismam enerģiju.
2. Pamatā esošās slimības
Bieži vien nogurums ir citas slimības simptoms.
| Stāvoklis/cēlonis | Simptomi papildus nogurumam |
|---|---|
| Anēmija | Reibonis, bālums, elpas trūkums, ķermeņa salšana (īpaši bieži sastopama sievietēm). |
| Vairogdziedzera problēmas (hipotireoze) | Svara pieaugums, nespēja paciest aukstumu, aizcietējums, sausa āda un depresija. |
| Diabēts | Pārmērīgas slāpes, bieža urinēšana, svara zudums, pārmērīgs izsalkums. |
| Depresija un trauksme | Skumjš garastāvoklis, prieka zudums par jebko, miega un ēšanas paradumu izmaiņas, biežas baiļu un trauksmes sajūtas. |
| Miega apnoja | Skaļa krākšana, īslaicīgas elpošanas pauzes miega laikā, galvassāpes no rītiem un pārmērīga miegainība dienas laikā. |
| Sirds slimības | Ārkārtīgi liels nogurums, sāpes krūtīs un apgrūtināta elpošana pat veicot vienkāršus uzdevumus, piemēram, kāpjot pa kāpnēm. |
| Infekcijas | Drudzis, ķermeņa sāpes. Piemēram: gripa, denges drudzis, COVID-19, mononukleoze. Dažas infekcijas var izraisīt nogurumu mēnešiem ilgi (pēcvīrusa nogurums). |
| Alerģijas | Bieža saaukstēšanās, aizlikts deguns, nieze, galvassāpes. |
| Reimatoīdais artrīts | Rīta locītavu stīvums, locītavu sāpes un pietūkums. |
Turklāt nogurums var rasties tādos apstākļos kā fibromialģija , vēzis , kā dažu medikamentu blakusparādība un grūtniecības laikā.
Ko mēs darām ar šo nogurumu?
Ja ilgstoši jūtaties noguris, neignorējiet to.Pirmais un vissvarīgākais, kas jādara, ir apmeklēt savu ģimenes ārstu un pārrunāt šo jautājumu. Viņš vai viņa uzdos jums jautājumus, veiks izmeklējumus un, ja nepieciešams, veiks asins analīzes, lai noskaidrotu patieso noguruma cēloni.
Cēloņa noteikšana ir pirmais ārstēšanas solis, jo ārstēšana ir atkarīga no cēloņa.
Lai kāds būtu iemesls, ir dažas lietas, kas var palīdzēt palielināt jūsu enerģiju kopumā.
- Labi izgulieties : Ieradiniet sevi iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Samaziniet diendusu dienas laikā. Izvairieties dzert tēju un kafiju pirms gulētiešanas.
- Uzturvielām bagāts uzturs: Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu, pākšaugu un pilngraudu. Cik vien iespējams, samaziniet saldo dzērienu un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu.
- Vingrojumi: Katru dienu veiciet vismaz 30 minūtes vieglas fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšanu vai jogu. Tas palielinās jūsu ķermeņa enerģijas līmeni.
- Pārvaldiet stresu: Veidojiet garīgo labsajūtu, izmantojot tādas lietas kā elpošanas vingrinājumus, meditāciju, nodarbojoties ar hobiju, kas jums patīk, un pārrunājot lietas ar uzticamu draugu.
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens: Dehidratācija var būt arī noguruma cēlonis.
Svarīgi: ja nogurumu izraisa medicīnisks stāvoklis, ir obligāti jāmeklē atbilstoša ārstēšana. Piemēram, dzelzs tablešu lietošana anēmijas ārstēšanai, diabēta kontrole un vairogdziedzera hormonu lietošana var pilnībā novērst nogurumu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Nogurums nav tikai nespēks. Tas ir pastāvīgs stāvoklis, kas nepāriet neatkarīgi no tā, cik daudz atpūtas jūs ieņemat.
- Iemesli tam var būt dažādi – no pavisam vienkāršām problēmām līdz nopietnām veselības problēmām.
- Ja Jums ir nogurums, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas un ietekmē Jūsu ikdienas aktivitātes, neignorējiet to.
- Tā vietā, lai pašam minētu iemeslus, nekavējoties apmeklējiet ārstu , lai noskaidrotu patieso cēloni un saņemtu vispiemērotāko ārstēšanu. Tas ir labākais solis ceļā uz veselīgu un dinamisku dzīvi.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru