Vai jūs bieži pārāk daudz domājat pat par vissīkākajām lietām? Vai jums prātā nepārtraukti rosās tādas domas kā "Kas notiks, ja tas notiks?", "Es brīnos, ko viņš domāja", "Kas notiks, ja es nevarēšu pareizi paveikt šo darbu..."? Jūs varētu domāt: "Ja es tikai par to padomāšu un uztraukšos, es varēšu novērst kaut ko sliktu." Bet patiesība ir tāda, ka pārāk ilga domāšana vai raizēšanās var radīt neiedomājamas sekas jūsu ķermenim. Kad šīs raizes kļūst pārmērīgas, tās var pāraugt trauksmē un pat padarīt jūs fiziski slimu.
Ko īsti nozīmē pārdomāt?
Vienkārši sakot, “raizēšanās” ir nemiera un nevajadzīgas trauksmes sajūta par problēmu vai situāciju. Kad tā kļūst pārmērīga, gan prāts, gan ķermenis sāk pastāvīgi darboties. Vienīgā doma, kas rosās jūsu galvā, ir: “Kas notiks?”
Pārmērīgi uztraucoties, jūs varat justies nemierīgi pat dienas laikā, dažreiz pat panikā. Daudzi cilvēki, kas pastāvīgi uztraucas, saka, ka viņiem vienkārši ir sajūta, ka "notiks kaut kas slikts". Šīs nereālistiskās bailes tikai palielina viņu trauksmi. Šie cilvēki, kuriem ir paaugstināta jutība pret apkārtējo vidi un citu kritiku, var uztvert jebko un jebkuru kā draudus sev.
Šīs hroniskās raizes var tik ļoti ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, ka tās var traucēt jūsu apetīti, dzīvesveidu , attiecības ar ģimeni un draugiem, miegu un pat jūsu sniegumu darbā.
Bieži vien cilvēki, kas šādā veidā pārmērīgi uztraucas, vēršas pie nepareizām lietām, lai mazinātu savu trauksmi. Piemēram, viņi, visticamāk, kļūs atkarīgi no tādām lietām kā pārēšanās, smēķēšana, alkohola un narkotiku lietošana.
Vai tas varētu būt trauksmes stāvoklis?
Trauksme patiesībā ir normāla reakcija uz stresu. Tomēr, ja šī trauksme nepāriet, tā var būt tāda medicīniska stāvokļa kā ģeneralizēta trauksmes traucējuma, panikas traucējuma vai sociālās trauksmes rezultāts.
Iedomājieties, ka jums tuvojas svarīgs eksāmens vai darba intervija. Ir normāli justies nedaudz nervozam un nobiedētam šajā brīdī. Patiesībā dažreiz šīs nelielās raizes ir labas. Tās palīdz labāk sagatavoties gaidāmajam notikumam. Piemēram, ja dodaties uz darba interviju, kad esat nedaudz nervozs, jūs rūpīgi izpētāt amatu un uzņēmumu. Tad jūs varat tam pieiet profesionālāk.Var dot.
Tomēr cilvēki, kas pārmērīgi uztraucas, ļoti ātri un vardarbīgi reaģē uz stresa situācijām. Pat domāšana par situāciju var radīt viņiem lielu stresu un diskomfortu. Šī trauksme kļūst kaitīga, kad tā kļūst tik neracionāla, ka cilvēks pat nespēj domāt par realitāti vai skaidri domāt.
"Cīnies vai bēg" reakcija
Mūsu ķermenim ir brīnišķīgs mehānisms stresa pārvarēšanai. To mēs saucam par "cīņas vai bēgšanas reakciju". Vienkārši sakot, tas ir automātisks process, kas sagatavo ķermeni briesmām.
Iedomājieties, ka mūsu senči mežā pēkšņi sastapa tīģeri. Tajā brīdī viņu ķermenis nekavējoties gatavojās vai nu cīnīties ar dzīvnieku, vai arī pēc iespējas ātrāk bēgt prom. Lai nodrošinātu nepieciešamo enerģiju, ķermenis izdalīja hormonus, piemēram, "adrenalīnu", un visu ķermeni ieslēdza modrības stāvoklī.
Lai gan mūsdienās mēs nesatiekam tīģerus, pastāv daudz citu veidu "briesmu". Piemēram, priekšnieks, kurš mūs pastāvīgi lamā birojā, satiksmes sastrēgumi no rīta un vakarā, nepārtraukti zvana telefons un pat neliels strīds mājās - tas viss var tikt uztverts kā briesmas mūsu ķermenim. Ja esat cilvēks, kurš pastāvīgi uztraucas pat par vissīkākajām lietām, šī "cīnies vai bēdz" reakcija sāks darboties visu laiku.
Vai pastāvīgas raizes tiešām var padarīt cilvēku slimu?
Jā, noteikti var. Hroniskas raizes un stress var izraisīt vairākas veselības problēmas. Problēma sākas ar ikdienas "cīnies vai bēg" reakcijas aktivizēšanu, par kuru mēs runājām.
Šī reakcija liek organisma nervu sistēmai izdalīt stresa hormonus, piemēram, kortizolu. Šie hormoni paaugstina cukura līmeni asinīs un triglicerīdu līmeni, kas nodrošina organismam ātru enerģijas pieplūdumu. Tomēr, ja mēs neizmantojam šo papildu enerģiju fiziskām aktivitātēm, piemēram, skriešanai, šie hormoni sāk negatīvi ietekmēt organismu.
Zemāk esošajā tabulā ir uzskaitīti daži no tūlītējiem fiziskiem simptomiem, kas var rasties rezultātā.
| Tūlītēji fiziski simptomi, kas var rasties pārmērīgas raizes dēļ | |
|---|---|
| - Grūtības norīt pārtiku | - Muskuļu sāpes un stīvums |
| - Reibonis | - Slikta dūša |
| - Sausa mute | - Nemierīgas enerģijas sajūta |
| - Paātrināta sirdsdarbība | - Ātra elpošana/elpas trūkums |
| - Ārkārtīgs nogurums | - Pārmērīga svīšana |
| - Biežas galvassāpes | - Trīce un trīce |
| - Nespēja koncentrēties | - Bieža dusmu sajūta |
Ja šis stāvoklis turpinās bez ārstēšanas, tas var izraisīt nopietnākas veselības problēmas .
| Nopietnas ilgtermiņa sekas |
|---|
| - novājināta imūnsistēma (biežas slimības) |
| - Gremošanas sistēmas slimības (kuņģa iekaisums, gastrīts) |
| - Īstermiņa atmiņas zudums |
| - Priekšlaicīgas koronāro artēriju slimības un sirdslēkmes risks |
| - Depresija un domas par pašnāvību |
Svarīgi ir tas, ka slimību neizraisa pats stress, bet gan tas, kā jūs reaģējat uz stresu, proti, kā jūs pārmērīgi uztraucaties, kā tas ietekmē dažādas jūsu ķermeņa sistēmas.
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat kontrolēt šo stāvokli, veicot dažas vienkāršas izmaiņas savā dzīvesveidā.
Ko mēs varam darīt, lai izkļūtu no šīs situācijas?
Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai atjaunotu līdzsvaru starp prātu, ķermeni un garu.
- Apmeklējiet ārstu: Pirmkārt, jums jāapmeklē ģimenes ārsts. Viņš vai viņa veiks pilnīgu fizisku pārbaudi, lai pārliecinātos, ka jūsu trauksmi neizraisa cita veselības problēma. Ja nepieciešams, ārsts var izrakstīt zāles, piemēram, prettrauksmes līdzekļus vai antidepresantus, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi.
- Vingrojiet katru dienu: ar ārsta atļauju sāciet ikdienas vingrojumu programmu. Ķīmiskās vielas, kas organismā rodas mērenas fiziskās slodzes laikā, ir ārkārtīgi labvēlīgas imūnsistēmas darbības uzlabošanai. Vingrošana ir arī lielisks veids, kā apmācīt ķermeni tikt galā ar stresu.
- Ēdiet veselīgu un sabalansētu uzturu: stresa un trauksmes stāvoklī daži cilvēki ēd mazāk, citi vairāk, bet citi neveselīgu pārtiku. Pirms ķeraties pie ledusskapja, kad jūtaties nemierīgi, divreiz padomājiet par savu veselību.
- Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu: kofeīns , kas atrodams tējā un kafijā, stimulē nervu sistēmu. Tas var izraisīt adrenalīna izdalīšanos, radot trauksmes sajūtu.
- Esiet uzmanīgi pret savām raizēm: veltiet 15 minūtes dienā, lai pārdomātu katru problēmu vai baiļu, kas jums ir prātā. Bet, kad 15 minūtes būs pagājušas, apsoli sev, ka atlaidīsiet šīs domas. Daži cilvēki nēsā gumijas lenti uz plaukstas locītavas un "ieliek" to, kad jūtas nemierīgi, lai atgādinātu par nepieciešamību atlaist šīs domas.
- Iemācieties atpūsties: tādas aktivitātes kā meditācija, dziļa elpošana, nomierinošas mūzikas klausīšanās, joga un tai či var palīdzēt neitralizēt ķermeņa reakciju "cīnies vai bēg". Regulāri praktizējot, tās var palīdzēt mazināt stresa negatīvo ietekmi.
- Uzturēt labas sociālās attiecības: vientulība un sociālā izolācija apgrūtina stresa pārvaldību. Cilvēkiem, kuriem patīk pavadīt laiku kopā ar labiem draugiem un ģimeni, ir mazāk slimību un viņi dzīvo ilgāk.
- Konsultējieties ar profesionālu konsultantu: Psiholoģiskā konsultēšana var palīdzēt noteikt domāšanas modeļus, kas rada jums tik lielu stresu, un izstrādāt atbilstošas riska stratēģijas. Konsultants var ieteikt veidus, kā jums palīdzēt. Taču jūs esat tas, kuram ir jāmainās. Ārstēšana būs veiksmīga tikai tad, ja jūs smagi strādāsit, lai atveseļotos.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ir normāli uztraukties par sīkumiem, bet pārspīlēt ir kaitīgi gan ķermenim, gan prātam.
- Pārmērīga trauksme var izraisīt reālas fiziskas slimības, sākot no galvassāpēm līdz sirds slimībām.
- Tev nav jātiek galā ar šo problēmu vienam. Meklējot palīdzību, tu esi spēka pazīme.
- Vispirms apmeklējiet ārstu. Ir svarīgi pārliecināties, ka nav citu fizisku problēmu.
- Vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, fiziskās aktivitātes, labs uzturs, relaksācijas metodes un labas sociālās attiecības, var būtiski ietekmēt situāciju.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru