Kad ārsts Jums pasaka, ka Jums ir bipolāri afektīvi traucējumi , ir normāli justies nedaudz nomāktam. Taču neuztraucieties. Jūs varat daudz ko darīt šī stāvokļa pārvaldībā, apmeklējot ārstu, savlaicīgi lietojot izrakstītās zāles un iekļaujot savā ikdienas dzīvē dažus vienkāršus ieradumus. Apskatīsim, kādi tie ir.
Izveidosim labu dienas plānu.
Daudziem cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem lielisks veids, kā palīdzēt viņiem saglabāt labu garastāvokli, ir pieturēties pie regulāra grafika . Ja varat ievērot regulāru grafiku, sākot no rīta pamošanās brīža līdz gulētiešanas laikam vakarā, sākot ar ēšanas un darba laiku, tas var ievērojami palīdzēt pārvaldīt garastāvokļa svārstības.
Miegs ir zelts! Rūpējies par to!
Miegs ir ļoti svarīgs cilvēkam ar bipolāriem traucējumiem. Miega trūkums dažreiz var pasliktināt jūsu stāvokli. Tas nozīmē, ka miega trūkums var izraisīt pēkšņas, hiperaktīvas noskaņas, ko mēs saucam par māniju .
Līdzīgi, izmaiņas miega paradumos var liecināt, ka simptomi drīz atkal parādīsies. Piemēram, ja neesat gulējis vairākas dienas, jūs varētu piedzīvot mānijas epizodi. No otras puses, ja jūs guļat vairāk nekā parasti, jūs varētu piedzīvot depresiju .
Tāpēc, ja pamanāt jebkādas izmaiņas miega paradumos, nekavējoties informējiet savu ārstu . Tas ir ļoti svarīgi.
Šeit ir daži ieradumi, kas palīdz labāk gulēt. Apskatīsim tos tabulā, tas būs vieglāk.
| Ko darīt | Apraksts |
|---|---|
| Izpildes laiks | Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Nemainiet šo ieradumu pat nedēļas nogalēs. |
| Nomierinies. | Pirms gulētiešanas dariet kaut ko nomierinošu. Klausieties nomierinošu dziesmu, lasiet grāmatu vai ieņemiet siltu vannu. |
| Ko nedrīkst darīt gultā | Beidz gulēt gultā, skatoties televizoru, vai meklēt sociālos tīklus savā telefonā. Gulta ir paredzēta tikai gulēšanai. |
| Guļamistaba | Padariet savu guļamistabu par mierīgu, relaksējošu vietu. Samaziniet nevajadzīgo troksni un pārmērīgu apgaismojumu. |
Kustēsimies mazliet – pieradīsim pie vingrošanas
Vingrošana var uzlabot garastāvokli. Tas attiecas uz visiem, ne tikai uz tiem, kuriem ir bipolāri traucējumi. Tā arī palīdz labāk gulēt naktī.
Ja vēl nevingrojat, vispirms konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami vesels, lai sāktu vingrot. Sāciet ar kaut ko vienkāršu. Piemēram, dodieties pastaigā ar draugu. Pakāpeniski palieliniet fizisko slodzi līdz vismaz 30 minūtēm dienā, lielāko daļu nedēļas dienu.
Ēd labi, esi vesels!
Nav īpašas diētas cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem. Taču, tāpat kā jebkuram citam, pareizo izvēļu izdarīšana var palīdzēt jums justies labāk un uzņemt nepieciešamās uzturvielas. Koncentrējieties uz pamatprincipiem:
- Augļi, dārzeņi
- Liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis un vistas gaļa
- Pilngraudu produkti, piemēram, brūnie rīsi
- Tāpat pēc iespējas samaziniet eļļas, sāls un cukura daudzumu.
Kontrolēsim ienaidnieku, ko sauc par stresu.
Stress var pasliktināt simptomus daudziem cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, tāpēc ir svarīgi veltīt laiku nomierināšanai.
Sēdēšana uz dīvāna, skatoties televizoru, vai telefona tērzēšana īsti nenomierinās. Tā vietā izmēģiniet kaut ko līdzīgu jogai vai kādam citam vingrošanas veidam. MeditācijaTas ir ļoti labi pateikts. To ir ļoti viegli izdarīt. Vienkārši pasēdiet vienā vietā dažas minūtes un koncentrējieties uz savu ieelpu un izelpu. Citas domas nāks un ies. Nepieķerieties tām un neuztraucieties par tām.
Tāpat ļoti vērtīgi ir klausīties mūziku un pavadīt laiku ar draugiem, kuri par tevi labi domā un ar kuriem sarunas sniedz mierinošas sajūtas.
Izvairieties no šīm lietām.
Kofeīns
Kofeīns kafijā, tējā un dažos bezalkoholiskajos dzērienos var traucēt miegu. Tas var ietekmēt arī garastāvokli. Arī šokolādē ir kofeīns, tāpēc to ēdiet mērenībā. Ja iespējams, vislabāk ir pilnībā pārtraukt šo dzērienu lietošanu. Taču vislabāk ir pakāpeniski samazināt patēriņu, jo pēkšņa pārtraukšana var izraisīt galvassāpes.
Alkohols un narkotikas
Tas ir ļoti bīstami . Alkohols un narkotikas var mijiedarboties ar jūsu lietotajām zālēm un mainīt to iedarbību. Turklāt tās var pasliktināt bipolārus traucējumus, izraisīt jaunas mānijas vai depresijas epizodes un apgrūtināt ārstēšanu. Tāpēc pilnībā izvairieties no alkohola un narkotikām.
Ja domājat, ka jums ir problēmas ar alkoholu vai narkotikām, nekavējoties meklējiet palīdzību . Bipolāru traucējumu ārstēšana vien var nebūt pietiekama. Narkotiku atkarībai nepieciešama atsevišķa ārstēšana. Jums var būt nepieciešams ārstēt abus stāvokļus vienlaikus. Atklāti par to runājiet ar savu ārstu vai psihiatru. Viņi varēs jūs nosūtīt uz pareizo vietu.
Attiecības un bipolāri traucējumi
Jebkuru romantisku attiecību uzturēšana, vai tā būtu draudzība vai laulība, ir izaicinājums. Un bipolāri afektīvi traucējumi šo izaicinājumu vēl vairāk sarežģī.
Ne visi piedzīvo gan skaidras mānijas, gan depresijas epizodes. Taču, kad tās notiek, tas var radīt lielu spriedzi attiecībās.
Kad satiekat kādu jaunu cilvēku, ir normāli vēlēties parādīt tikai savu labāko pusi. Tāpēc jūs varētu domāt, ka pateikt viņam, ka jums ir bipolāri traucējumi, nav labākais veids, kā sākt attiecības. Jūs varētu arī baidīties, ka otra persona nobīsies un jūs pametīs. Bet kādā brīdī jums tas ir jāpastāsta savam partnerim.
Zinot, kas izraisa jūsu mānijas un depresijas epizodes, un atpazīstot simptomus, kad tie rodas, jūs ļoti palīdzēsiet izvairīties no neveikliem brīžiem jaunajās attiecībās.
Dzīvot ar bipolāriem traucējumiem un uzturēt ilgtermiņa attiecības ir grūti, bet tas nav neiespējami.Tas prasa smagu darbu un centību no jums abiem.
Pirmais solis ir diagnosticēt un ārstēt jūsu stāvokli. Ārsts, visticamāk, izrakstīs garastāvokļa stabilizatorus, piemēram, litiju un antidepresantus. Ir svarīgi arī meklēt terapiju pie apmācīta psihologa.
Vislabākais, ko varat darīt, ir doties uz konsultāciju kopā ar savu partneri. Tas dod viņam lielisku iespēju jūs saprast, uzzināt, kā vislabāk jums palīdzēt, un atpazīt jūsu jūtas. Tādā veidā jūs abi varat sadarboties un veidot ciešākas attiecības.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Bipolāri afektīvi traucējumi ir kontrolējams stāvoklis. Ir svarīgi lietot zāles tieši tā, kā noteicis ārsts.
- Labs miegs un strādāšana pēc viena un tā paša grafika katru dienu ļoti palīdz uzturēt stabilu garastāvokli.
- Vingrošana, sabalansēts uzturs un stresa pārvaldība ir ļoti svarīgas jūsu vispārējai labsajūtai.
- Pilnībā izvairieties no alkohola un narkotikām. Tie var pasliktināt jūsu stāvokli un traucēt zāļu efektivitāti.
- Atklāti runājiet ar savu ārstu un tuvākajiem cilvēkiem par savām sajūtām un simptomu izmaiņām. Nekad nebaidieties lūgt palīdzību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru