Pēc treniņa vai smaga darba visas dienas garumā ļoti bieži rodas ķermeņa sāpes un savilkuma sajūta. Dažreiz kakls, mugura un kājas jūtas saspringtas un mezglotas. Ko darīt, ja šādā laikā varētu saņemt labu masāžu? Tieši šim nolūkam tiek izmantota ierīce, ko sauc par masāžas pistoli un kas mūsdienās ir kļuvusi populāra daudzu cilvēku vidū. Šodien parunāsim par to, kas tā īsti ir, kādu labumu tā sniedz mūsu ķermenim un kā to droši lietot.
Vienkārši sakot, kas ir masāžas pistole?
Masāžas pistole ir rokas ierīce, kas apvieno ātru, vienmērīgu spiedienu un grūdienu, lai sniegtu terapeitisku masāžu mūsu muskuļiem. Šo metodi sauc par perkusīvo terapiju . Tā darbojas kā mazs pneimatiskais āmurs. Tā ne tikai vibrē ādas virsmu, bet arī iekļūst dziļi muskuļos, palīdzot atbrīvot saspringtas vietas.
Mūsu muskuļus un kaulus ieskauj saistauds, ko sauc par fasciju . Dažreiz šī fascija kļūst saspringta, izraisot sāpes un apgrūtinot ķermeņa kustības. Masāžas pistoles radītais spiediens un uzspiediens var palīdzēt atbrīvot šo fasciju.
Šī pieredze nedaudz atšķiras no parastās manuālās masāžas. Šo ierīču ātrumu un spiedienu var pielāgot pēc nepieciešamības. Tām ir arī vairāki maināmi stiprinājumi, kurus var izmantot, lai tie atbilstu dažāda izmēra muskuļiem .
Kādas ir masāžas pistoles priekšrocības?
Izmantojot masāžas pistoli, jūs varat iegūt vairākas priekšrocības.
- Palīdz ātrāk atgūties pēc fiziskas slodzes: Pēc treniņa, īpaši, ja jūsu ķermenis pie tā nav pieradis, var rasties stipras muskuļu sāpes, kas ilgst vienu vai divas dienas. To sauc par aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS) . Masāžas pistoles lietošana palielina asins plūsmu skartajā zonā, paaugstina muskuļu temperatūru un mazina sāpes un pietūkumu. Tā arī palīdz mazināt sāpes, izvadot pienskābi, kas fiziskās slodzes laikā uzkrājas muskuļos.
- Atvieglo ķermeņa kustības: Ja pārāk ilgi atrodamies vienā un tajā pašā pozā, nepareizi guļam vai esam stresa ietekmē, mūsu fascija var saspringt. Tas izraisa ķermeņa sasprindzinājumu un sāpes. Dažas minūtes ilga masāža ar masāžas pistoli palīdz mazināt šo sasprindzinājumu un ļauj muskuļiem labāk kustēties.
- Uzlabo limfas atteci: Masāža ar šo ierīci uzlabo limfas šķidruma kustību, palīdz izvadīt no organisma toksīnus un uzlabo imunitāti.
Iedomājieties, ka jums vienmēr ir sāpes un stīvums vienā un tajā pašā muguras daļā. Ir grūti visu laiku apmeklēt masieri. Šādos laikos, ja jūs varētu izmantot šo ierīci mājās, lai atslābinātu saspringušos muskuļus, tas būtu liels atvieglojums.
Kā tieši jūs to lietojat?
Lai maksimāli izmantotu masāžas pistoli, ir svarīgi zināt, kā to pareizi lietot. Vienmēr izlasiet ierīces lietošanas instrukciju . Tomēr šeit ir daži vienkārši soļi, kas jāveic vispārīgā gadījumā.
- Vispirms sāciet ar mazāko ātrumu: Jūs varētu domāt, ka vislabākos rezultātus sniegs augstākā iestatījuma izmantošana. Bet tā nedariet. Vienmēr sāciet ar mazāko ātrumu un pārbaudiet, kā tas ietekmē jūsu ķermeni. Pat mazs ātrums dažreiz var būt jaudīgāks, nekā jūs domājat.
- Novietošana uz muskuļa: Novietojiet pistoles galviņu virs muskuļa, kuru vēlaties masēt. Sākumā nespiediet stipri, vienkārši turiet to tur. Ierīce nodrošinās nepieciešamo spiedienu un pulsāciju. Ja nepieciešams, varat pielietot nedaudz lielāku spiedienu.
- Neatstājiet ierīci vienā vietā pārāk ilgi: vienlaikus pārvietojiet ierīci uz augšu un uz leju pa muskuli. Neatstājiet to vienā vietā pārāk ilgi. Tas var sasprindzināt muskuli ( TENS e). Pārvietojoties pa zonu, jūs varat atrast vairāk sāpīgu vietu.
- Ieklausieties savā ķermenī: pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties masāžas laikā un pēc tās. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu kādā vietā, samaziniet masāžas laiku vai ātrumu. Vai arī mēģiniet izmantot citu uzgali.
Lietojot šīs lietas, noteikti esiet uzmanīgi!
Lai gan tas sniedz lielu atvieglojumu, tas var būt arī kaitīgs, ja to lieto nepareizi. Tāpēc drošībai jābūt pirmajā vietā. Spēcīgais grūdiens, ko jūtat muskulī, var būt ļoti sāpīgs, ja tas skar tādas vietas kā kaulus, locītavas un nervus.
| Brīdinājums | Apraksts |
|---|---|
| Vietas, kuras nedrīkst izmantot |
|
| Cilvēki, kuriem pirms lietošanas jāmeklē medicīniskā palīdzība | Ja Jums ir kāds no šiem veselības stāvokļiem, pirms masāžas pistoles lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu :
|
Kā izvēlēties labu masāžas pistoli?
Tirgū ir pieejami daudzi dažādi masāžas pistoļu veidi un cenas, tāpēc izvēlēties vienu var būt nedaudz sarežģīti. Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs:
- Iestatījumi: Vairāki iestatījumi, kas ļauj mainīt ātrumu un intensitāti, atvieglo lietošanu atbilstoši jūsu vajadzībām.
- Pielikumi: Mazas galviņas var aizsniegt mazus muskuļus, piemēram, starp pirkstiem. Lielas galviņas ir labāk piemērotas lielākiem muskuļiem, piemēram, augšstilbiem un mugurai.
- Troksnis: Dažas ierīces ir diezgan trokšņainas. Ja iespējams, izvēlieties tādu, kurai ir bezsuku motors. Tā ir arī klusāka.
- Jauda un akumulators: Apskatiet, cik ilgi tas var darboties ar vienu uzlādi. Ja to ņemat līdzi uz ilgu laiku, piemēram, uz sporta zāli, ir vieglāk izvēlēties bezvadu modeli ar ilgāku uzlādes laiku.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Masāžas pistole ir lielisks instruments, kas palīdz mazināt muskuļu stīvumu un sāpes. Tomēr tā nav panaceja.
- Vienmēr sāciet ar mazu ātrumu un zemu spiedienu. Veiciet nepieciešamās korekcijas atkarībā no tā, kā sajūt jūsu ķermenis.
- Nekad nelietojiet tieši uz kauliem, locītavām, nerviem, brūcēm vai sastiepumiem.
- Ja jums ir kādi veselības traucējumi (īpaši iepriekš minētie), pirms šīs ierīces lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
- Pastāvīgu sāpju gadījumā ir ļoti svarīgi apmeklēt kvalificētu ārstu un meklēt atbilstošu padomu, nevis paļauties tikai uz pašārstēšanos.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru