Mēs visi vēlamies veselīgu, starojošu un skaistu ādu. Taču, mums novecojot, mūsu āda tiek bojāta tādu faktoru dēļ kā saules iedarbība, piesārņojums un citi. Jūs, iespējams, esat pamanījuši, ka daudzi cilvēki tagad lieto dažādus vitamīnus un uztura bagātinātājus , lai uzturētu ādas veselību. Ideja ir aizsargāt ādu, barojot to no iekšpuses, tāpat kā uzklājot to uz ārpuses. Tāpēc šodien parunāsim par to, kas par to ir patiesība, vai mums šīs lietas tiešām ir vajadzīgas un kas jums jāzina, ja gatavojaties tās lietot.
Kādas ir šīs uzturvielas, kas ir labas ādai?
Patiesībā daži vitamīni un uzturvielas, ko sauc par antioksidantiem, ir ļoti noderīgi, lai saglabātu mūsu ādu veselīgu un mirdzošu. Vienkārši sakot, šie antioksidanti ir kā sargi, kas aizsargā mūsu ķermeņa šūnas no bojājumiem . Tāpat kā mūsu valsts karavīri, tie aizsargā mūsu šūnas. Tie var īpaši mazināt saules nodarīto kaitējumu ādai.
Iedomājieties, ka, dodoties uz pludmali un pamatīgi apdegot saulē, jūsu āda kļūst nedaudz sarkana un izskatās tā, it kā tā būtu apdegusi. Šie antioksidanti palīdz aizsargāt ādas šūnas no šādiem bojājumiem. Apskatīsim, kādas uzturvielas ir galvenokārt svarīgas ādai.
| Barības veids | Ieguvumi ādai | Tie ir izplatīti dabiski pārtikas produkti. |
|---|---|---|
| C vitamīns | Palīdz ātri sadzīt ādas brūces, palīdz ražot kolagēnu, kas saglabā ādu jauneklīgu. Spēcīgs antioksidants, kas samazina grumbas un saules radītos bojājumus. | Guava, nektarīns, apelsīns, narangs, laims, zemenes, paprika (zivju čili). |
| E vitamīns | Tas ir arī spēcīgs antioksidants. Apvienojumā ar C vitamīnu tas ievērojami samazina saules radītos ādas bojājumus. Tas arī palīdz saglabāt mitrumu ādā. | Mandeles, saulespuķu sēklas, spināti, brokoļi, zemesrieksti. |
| A vitamīns (A vitamīns/retinols) | Būtiska ādas šūnu augšanai un atjaunošanai. Šo sastāvdaļu, ko sauc par retinolu, bieži var atrast pretgrumbu krēmos. Tā arī palīdz mazināt akni. | Tumši zaļi dārzeņi, piemēram, burkāni, saldie kartupeļi, ķirbji, spināti, lapu kāposti, mango, olas. |
| Selēns | Šis ir minerāls, kas palīdz saglabāt ādas elastību. Pētījumi liecina, ka tas zināmā mērā var palīdzēt aizsargāt pret saules bojājumiem un pat ādas vēzi. | Olas, vistas gaļa, sēnes, saulespuķu sēklas, Indijas rieksti. |
| Koenzīms Q10 (CoQ10) | Tas ir kaut kas tāds, kas dabiski atrodas katrā mūsu ķermeņa šūnā. Tas samazinās, mums novecojot. Tas palīdz stiprināt ādu un mazināt grumbas. | Taukainas zivis, piemēram, lasis un tuncis, vistas gaļa, sojas pupas, spināti. |
Tātad, vai man ir jālieto uztura bagātinātāji šim nolūkam?
Lūk, vissvarīgākais jautājums. Ir taisnība, ka visas iepriekš minētās uzturvielas ir labas jūsu ādai. Bet vai tas nozīmē, ka jums vajadzētu doties uz aptieku, iegādāties visas šo vitamīnu pudeles un dzert tās? Nē, nepavisam nē.
Jūsu pirmajai un labākajai izvēlei vienmēr jābūt sabalansētam un barojošam uzturam.
Atcerieties, ka mūsu ķermeņi nav radīti, lai tos barotu tabletes un kapsulas, bet gan lai tos barotu dabīgi pārtikas produkti. Kad mēs iegūstam šīs uzturvielas no iepriekš minētajiem augiem, augļiem, dārzeņiem un riekstiem, mēs iegūstam ne tikai šo vitamīnu, bet arī simtiem citu vērtīgu uzturvielu, piemēram, šķiedrvielas. Tas ir kā pilnīgs komplekts.
Tātad, kam paredzēti uztura bagātinātāji? Dažos īpašos gadījumos ārsts var ieteikt uztura bagātinātāju . Piemēram:
- Ja Jums ir uztura deficīts: ja kaut kas līdzīgs asins analīzei apstiprina, ka Jums ir nepārprotams noteikta vitamīna deficīts.
- Dažos veselības stāvokļos: Dažas slimības neļauj organismam pareizi absorbēt barības vielas.
- Grūtniecības laikā : Tāpēc grūtniecēm ieteicams lietot uztura bagātinātājus, piemēram, folskābi un dzelzi.
- Vegāni: Dažu uzturvielu, piemēram, B12 vitamīna, trūkst augu izcelsmes pārtikas produktos.
Šādu īpašu iemeslu dēļ uztura bagātinātājus vislabāk lietot tikai pēc ārsta ieteikuma .
Pastāv potenciālas briesmas, lietojot uztura bagātinātājus, kā tiek uzskatīts!
Ja domājat, ka "vitamīni ir labi organismam, ir pilnīgi normāli uzņemt nedaudz par daudz", tas ir ļoti bīstams nepareizs priekšstats. Padomājiet par to, pat pārāk daudz ūdens dzeršana nav laba. Tas pats attiecas uz šo. Katram vitamīnam un minerālvielai ir droša augšējā robeža, ko mūsu organisms var panest dienā.
Īpaša uzmanība taukos šķīstošiem vitamīniem
Vitamīnus galvenokārt iedala divās grupās: ūdenī šķīstošie (C un B vitamīni) un taukos šķīstošie (A, D, E, K vitamīni). Liekais ūdenī šķīstošo vitamīnu daudzums tiek izvadīts ar urīnu. Tomēr taukos šķīstošie vitamīni tiek uzkrāti organismā.
Tas nozīmē, ka, ja lietojat pārāk daudz uztura bagātinātāju, piemēram, A un E vitamīnu, tie var uzkrāties orgānos, piemēram, aknās, un kļūt toksiski, nevis viegli izvadīties no organisma.
- Pārāk liela A vitamīna daudzuma lietošana var izraisīt galvassāpes , vemšanu, matu izkrišanu un aknu bojājumus. Tas ir ļoti bīstami grūtniecēm.
- Pārmērīga E vitamīna uzņemšana var traucēt asins recēšanas procesu.
- Pārmērīga minerālvielu, piemēram, selēna, uzņemšana var izraisīt nopietnas slimības, piemēram, matu izkrišanu, trauslus nagus un nervu sistēmas bojājumus.
Nekad nesāciet lietot uztura bagātinātājus tikai tāpēc, ka to ieteica draugs, redzējāt reklāmu televīzijā vai kaut ko internetā. Tikai ārsts precīzi zina, kas jūsu ķermenim nepieciešams.
Tātad, kas tieši mums būtu jādara?
Ir labi padomāt par ādas veselību. Darīsim to vislabākajā un drošākajā veidā.
1. Padariet uzturu par prioritāti: Centieties katru dienu savā uzturā iekļaut vismaz 5 dažādu krāsu augļus un dārzeņus. Ēdiet tādus produktus kā lapu zaļumi, rieksti un zivis.
2. Meklējiet medicīnisku palīdzību: Ja jums ir kādas bažas par ādu vai ir aizdomas par uztura trūkumu, lūdzu, apmeklējiet savu ģimenes ārstu.
3. Veiciet pārbaudi: Ja nepieciešams, ārsts noteiks tādas lietas kā asins analīzes.
4. Lietojiet tikai tad, ja to ir izrakstījis ārsts: Lietojiet uztura bagātinātāju tikai tad, ja to Jums ir izrakstījis ārsts, un tikai tādā devā un tik ilgi, cik noteicis ārsts.
Vai nav daudz prātīgāk sekot šai metodei, nevis minēt un lietot uztura bagātinātājus un kaitēt organismam?
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Labākais pamats veselīgai, starojošai ādai ir daudzveidīgs un sabalansēts uzturs.
- Antioksidanti, piemēram, C, E, A vitamīni un selēns, ir ļoti svarīgi ādas veselībai.
- Vienmēr labāk ir iegūt šīs uzturvielas no dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem un garšaugiem, nevis no tabletēm.
- Nekad nelietojiet vitamīnus vai citus uztura bagātinātājus patstāvīgi bez ārsta konsultācijas. Tam var būt bīstamas sekas.
- Ja jums ir kādas bažas par savu ādu vai uzturu, konsultējieties ar ārstu un saņemiet atbilstošu padomu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru