Vai arī jūs šajās dienās esat noguris no visa, dusmojaties pat par vissīkākajām lietām un visu laiku jūtaties noguris? Šodien mēs runāsim par kaut ko tādu, kas zināmā mērā ietekmē mūsu visu dzīvi, bet mēs to pilnībā neizprotam. Tas ir "stress" jeb, kā mēs sakām singāļu valodā, garīga spriedze . Tā ir normāla mūsu dzīves sastāvdaļa. Bet, ja mēs to nevaram kontrolēt, tas var būtiski ietekmēt mūsu veselību.
“Labs” stress un “slikts” stress – kāda ir atšķirība?
Vispirms sapratīsim sekojošo. Ne viss stress ir slikts. Iedomājieties, ka jums ir svarīgs eksāmens vai darba intervija. Tajā brīdī jūs jūtaties nedaudz nervozi, nedaudz nobijušies, vai ne? Šāda veida stress patiesībā ir labs. Tas mūs sagatavo, uztur modrību un dod spēku stāties pretī izaicinājumam.
Bet problēma rodas, ja šis stress ir nepārtraukts un neatslābstošs. Problēmas darbā, ģimenes dzīvē, finansiālas problēmas utt. atstāj jūsu prātu bez atpūtas. To mēs saucam par hronisku stresu . Tas ir ienaidnieks, kas klusībā bojā mūsu veselību.
Kā mūsu ķermenis reaģē uz stresu?
Vienkārši sakot, mūsu ķermeņi ir radīti, lai reaģētu uz ārkārtas situācijām. Iedomājieties, ka jūs ejat pa ielu, un pēkšņi automašīna lielā ātrumā brauc jums pretī. Jūsu ķermenis nekavējoties ieslēdzas pārslodzē. Jūsu sirdsdarbība paātrinās, elpošana paātrinās un muskuļi saspringst. Tas notiek tāpēc, ka jūsu ķermenis izdala hormonus, piemēram, adrenalīnu un kortizolu . To sauc par " cīņas vai bēgšanas reakciju" .
Tas ir ļoti svarīgi, lai glābtu dzīvības ārkārtas situācijā. Taču problēma ir tā, ka mūsu ķermeņi uzvedas šādi pat ilgstoša stresa laikā, par kuru mēs runājām iepriekš. Jūsu smadzenes īsti neatšķir problēmu darbā un automašīnu, kas tuvojas jums. Tās reaģē uz abiem vienādi. Kas notiek, ja jūsu ķermeņi visu dienu, nedēļām, mēnešiem ilgi atrodas šajā "ārkārtas režīmā"? Tieši tad sāk parādīties slimības.
Ilgstoša stresa ietekme uz ķermeni un prātu:
Nepārtraukts stress var dažādi ietekmēt mūsu ķermeni un prātu. Dažreiz mēs pat varam sajaukt šos simptomus ar citām slimībām.
| Ietekmētais sektors | Iespējamie simptomi un stāvokļi |
|---|---|
| Fiziskā ietekme |
|
| Garīgā un emocionālā ietekme |
Problēma nav stress, bet gan tas, kā mēs ar to tiekam galā!
Svarīgākais šeit ir šāds. Mēs, iespējams, nevarēsim kontrolēt stresu. Piemēram, mēs nevaram mainīt tādas lietas kā valsts ekonomiskā situācija vai darba raksturs. Bet mēs varam kontrolēt savu reakciju uz to.
Svarīgi ir tas, ka pat ja jūs nevarat kontrolēt stresa avotu, šī stresa pārvaldīšana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā.
Daži cilvēki ķeras pie nepareizām lietām, kad netiek galā ar stresu.
- Smēķēšana.
- Atkarīgs no alkohola.
- Pārāk daudz ēšanas, īpaši saldu un taukainu ēdienu.
- Nevajadzīga naudas tērēšana tiešsaistē.
- Pievēršoties azartspēlēm.
- Vai arī viņi pastāvīgi iesaistās strīdos ar citiem.
Atcerieties, ka šīs lietas tikai pasliktina esošās problēmas, nevis tās atrisina. Tās sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu. Tāpēc mums jāatrod veselīgi un pozitīvi veidi, kā tikt galā ar stresu.
Daži vienkārši veidi, kā kontrolēt stresu
1. Vingrošana: Vismaz 30 minūtes dienā staigājiet, skrieniet, brauciet ar velosipēdu vai nodarbojieties ar kādu citu sev tīkamu sporta veidu. Vingrošanas laikā jūsu ķermenis ražo endorfīnus, kas ir laimes hormoni. Tas ir lielisks veids, kā mazināt stresu.
2. Elpošanas vingrinājumi: Kad jūtat stresu, dodieties uz klusu vietu, aizveriet acis un dziļi elpojiet. Ieelpojiet, skaitot līdz 4, dažas sekundes aizturiet elpu un lēnām izelpojiet, skaitot līdz 6. To darot dažas minūtes, jūs sajutīsiet lielu atvieglojumu.
3. Kārtīgi izgulieties: Ir svarīgi labi izgulēties vismaz 7–8 stundas dienā. Stundu pirms gulētiešanas pārtrauciet skatīties tālrunī vai televizorā un nodarbojieties ar kaut ko relaksējošu, piemēram, lasiet grāmatu.
4. Sabalansēts uzturs: Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku. Pēc iespējas samaziniet saldu, treknu ātrās ēdināšanas ēdienu lietošanu. Dzeriet vairāk augļu, dārzeņu un tīra ūdens.
5. Runājiet ar uzticamu draugu: Neglabājiet savas problēmas sevī. Runājiet ar uzticamu draugu, dzīvesbiedru vai ģimenes locekli par to, kas jums ir prātā. Tas var palīdzēt mazināt lielu daļu stresa.
6. Laiks sev: Katru dienu atvēliet nedaudz laika, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk. Tas var būt jebkas, sākot no mūzikas klausīšanās, filmas skatīšanās līdz nelielai dārza darbiem.
Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?
Ja, neskatoties uz visu iepriekšminēto, jūs joprojām nevarat tikt galā ar šo garīgo stresu, ja tas nopietni ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, darbu vai ģimenes dzīvi, nevilcinieties apmeklēt ārstu.
Jo īpaši,
- Ja jūti, ka pats nevari tikt ārā no šīs situācijas,
- Ja stresa dēļ esat pārgājis uz alkoholu vai citām narkotikām,
- Ja Jums ir domas par sev nodarīt pāri,
- Ja Jums rodas fiziski simptomi, piemēram, biežas sāpes krūtīs un stipras galvassāpes,
Nekavējoties apmeklējiet ārstu , lai saņemtu padomu. Dažreiz ir svarīgi pārbaudīt, vai aiz šiem fiziskajiem simptomiem nav kāda cita medicīniska problēma. Ja ārsts vēlas, viņš vai viņa var jūs nosūtīt pie psihiatra vai konsultanta. Par to nav jākaunas. Tāpat kā lietojot medikamentus fiziskas slimības gadījumā, garīgā labklājība ir tikpat svarīga.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Stress ir normāla dzīves sastāvdaļa, taču ilgstošs stress ir kaitīgs gan ķermenim, gan prātam.
- Problēma nav stress, bet gan tas, kā jūs uz to reaģējat. Izvairieties no kaitīgām metodēm, piemēram, smēķēšanas un alkohola lietošanas.
- Pārvaldiet stresu, izmantojot veselīgas metodes, piemēram, fiziskās aktivitātes, labu miegu, sabalansētu uzturu, sarunas ar draugiem un hobijus.
- Ja jūsu stress ir nekontrolējams vai izraisa fiziskus simptomus, nevilcinieties apmeklēt ārstu. Garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru