Vai mums vajadzētu praktizēt pateicību, lai savā dzīvē ienestu nedaudz vairāk laimes?

Mēs visi šajās dienās esam aizņemti, vai ne? No brīža, kad pamostamies no rīta, līdz pat vakara gulētiešanai, mēs strādājam nepārtraukti. Tikmēr dažreiz mēs palaižam garām mazos priekus un labās lietas dzīvē. Kad tas notiek, ir normāli justies skumji un neapmierināti. Bet vai zinājāt, ka ir ļoti vienkāršs, tomēr ļoti spēcīgs veids, kā šajā aizņemtajā dzīvē ienest nedaudz prieka un viegluma? Par to mēs šodien runāsim. Nosauksim to par "pateicību". Tās ir kā zāles, bet zāles, kurām nav blakusparādību un kas ienes mieru prātā!

Kas ir šī "tikumības zināšana"? Vienkārši sakot...

"Pateicība", vienkārši sakot, ir labo lietu atpazīšana un novērtēšana mūsu dzīvē, saņemtās palīdzības, mazo lietu, kas mūs dara laimīgus. Tas ir, domāšana par lietām, ko esam saņēmuši, cilvēkiem, kas mums palīdz, un dažreiz pat par mazajām lietām, par kurām mums patiesībā nerūp. Tā nav tikai "Paldies" pateikšana. Tā ir dziļāka sajūta. Iedomājieties, kad no rīta pamostaties un redzat skaisti lecam saullēktu. Pat ja tā šķiet sīka lieta, ja tajā brīdī jūtaties nedaudz laimīgs un pateicīgs par to, tā ir pateicība. Vai arī, ja kāds jums nedaudz palīdz, ja jūs to paturat prātā un no sirds pateicaties šim cilvēkam, tā arī ir pateicība. Vai zinājāt, ka šis ieradums ir ļoti labs mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai? Par to mēs runāsim vēlāk.

1. solis: Sāksim saskatīt, meklēt un novērtēt labās lietas dzīvē!

Mūsu pirmais solis ir šāds. Līdzīgi detektīvam, mēs sākam meklēt labās lietas, kas paslēptas mūsu dienā, mūsu dzīvēs. Dažreiz tās ir ļoti mazas. Bet tieši šīs mazās lietas padara dzīvi skaistu.

Kā jūs atrodat šīs labās lietas?

• Katru dienu padomā vismaz par trim lietām, par kurām esi pateicīgs: tā varētu būt tava veselība . Tas varētu būt tuvs draugs, ģimenes loceklis. Garda maltīte, ērtas mājas, kurās dzīvo, skaists ziedošs zieds, svešinieks, kurš tev palīdzēja... Kad tu par to padomā šādi, tu būsi pārsteigts, par cik daudz lietām tu vari būt pateicīgs vienas dienas laikā! Tas ir kā atkal atvērt acis .
• Sāciet rakstīt “Pateicības dienasgrāmatu ”: paņemiet nelielu piezīmju grāmatiņu un katru vakaru pirms gulētiešanas pierakstiet trīs vai četras lietas, par kurām esat pateicīgs šajā dienā. Piemēram: “Esmu laimīgs, pateicoties gardajam ēdienam, ko mamma man šodien pagatavoja”, “Esmu pateicīgs, ka mans draugs man šodien piezvanīja” utt. Kad to pierakstīsiet, šīs labās lietas dziļāk iesakņojas jūsu prātā. Pēc dažām dienām jūs pamanīsiet, cik vieglāka kļūst jūsu sirds.
• Attīstiet ieradumus atcerēties tikumus:Daži cilvēki pirms ēšanas pateicas Dievam. Tam nav jābūt reliģiskam notikumam. Kad ēdiens nonāk viņu priekšā, ir ieteicams uz brīdi padomāt: "Cik brīnišķīgi, ka man šodien ir šis ēdiens." Tādā veidā mēs izprotam ēdiena vērtību. Tāpat ir labs ieradums domāt: "Šodien man ir šī diena, esmu vesels."

Padomājiet par to, cik daudz lietu mēs redzam katru dienu, bet neņemiet vērā. Spēja labi elpot, tīrs ūdens dzeršanai, cilvēki, kas mūs mīl... tie ir īstie dārgumi.

2. solis: Izbaudiet pateicības un laimes sajūtu.

Pēc labu lietu redzēšanas nākamā svarīgākā lieta ir pilnībā izjust šo prieku, šo pateicības sajūtu. Tas nenozīmē tikai par to domāt un aizmirst. Iedomājieties, ka jūs atgriežaties mājās pēc smagas darba dienas. Tad pie jums pieskrien bērns un apskauj jūs. Tajā brīdī jūs jūtaties neticami laimīgs un mīlēts, vai ne? Tajā brīdī apstājies uz brīdi un saki: "Ak, tā ir laime!" un sajūti šo sajūtu. Ļauj šim priekam izplatīties pa visu ķermeni. Tas ir kā lēnām baudīt gardu maltīti. Tas ir saistīts arī ar to, ko mēs saucam par "apzinātību". Tas nozīmē pievērst īpašu uzmanību tam, kas notiek, un tam, kādas sajūtas ir pašreizējā brīdī. Tikai tad jūs patiesi varat izjust šīs mazās, laimīgās lietas.

3. solis: Izsakiet savu pateicību un atzinību kādam citam un parādiet to ar rīcību!

Mēs redzējām labas lietas un bijām par tām priecīgi. Tagad ir pienācis laiks dalīties šajā laimē, šajās zināšanās par šīm īpašībām ar kādu citu. Tā nav tikai pieklājība vai labs ieradums. Tā ir patiesa pateicība, kas nāk no jūsu sirds. Kad jūs kādam pateicaties, jūs faktiski praktizējat pirmos divus soļus: jūs esat redzējuši kaut ko labu un esat to patiesi novērtējuši.

Kā to izdarīt?

• Pasaki kādam, kurš tev ir palīdzējis vai izdarījis kaut ko labu: "Tas bija lieliski, ka tu man tajā dienā palīdzēji...", "Es ļoti novērtēju, ka tu mani tajā dienā uzklausīji...", "Liels paldies, ka man to visu iemācīji...", "Man bija liels spēks būt tev blakus tajā dienā..." Vari arī uzrakstīt vēstuli, lai izteiktu savu pateicību . Iedomājies, ja tava māte pagatavotu gardu maltīti, pat vienkāršs vārds, piemēram, "Mammu, ēdiens ir garšīgs. Liels paldies!", viņu iepriecinātu.
• Parādiet savu atzinību ar labu darbu: dažreiz, kad kāds jums izdara pakalpojumu, jūs vēlaties kaut ko izdarīt viņa labā. Vai arī jūs varat kaut ko izdarīt kāda cita labā, domājot: "Es to izdarīšu kāda cita labā." (Atdodiet to uz priekšu) un dariet to viņa labā. Kad esat rindā, turiet durvis cilvēkam aiz jums. Izpildiet kāda cita darbu, nevienam nepamanot. Pamēģiniet un pārliecinieties, kā tas jūs jūt! Pat neliels pakalpojums var likt jums justies lieliski.
• Pastāstiet cilvēkiem savā dzīvē, cik ļoti jūs viņus novērtējat: Tam nav jābūt lielam notikumam. Vienkārši sakot to, kas jums ir prātā, godīgi, īstajā laikā un pareizajā veidā, jūs stiprināsiet šīs saites.

Patiesā laipnībā nav sajūtas: "Esmu šim cilvēkam parādā." Jo, kad dari kaut ko kāda labā, negaidi, ka šis cilvēks darīs kaut ko pretī. Tas ir kā labu lietu cikls. Kad darām kaut ko labu, notiek vēl vairāk labu lietu.

Kāpēc šīs "tikumības zināšanas" mums ir tik labas? Ja mēs uz to skatāmies no medicīniskā viedokļa...

Šīs "tikumības zināšanu" praktizēšana ne tikai sniedz laimi prātam. Tā ir arī ļoti labvēlīga gan mūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai.

• Mazina stresu : Kad atrodam lietas, par kurām būt pateicīgiem, mēs novēršam domas no raizēm un problēmām, kas mūs nodarbina. Daži pētījumi arī liecina, ka pateicības praktizēšana var samazināt kortizola , stresa hormona, līmeni mūsu organismā.
• Palielina laimes hormonu līmeni: Vai zinājāt, ka, kad esam pateicīgi un laimīgi, mūsu smadzenes izdala neirotransmiterus, ko sauc par "laimes hormoniem", piemēram, serotonīnu un dopamīnu. Tie liek mums justies laimīgiem un atslābinātiem?
• Uzlabo miegu: Tiek uzskatīts, ka pirms gulētiešanas vakarā pārdomājot un pierakstot labās lietas, kas notikušas dienas laikā, tiek mazināts stress un veicināta labāka miega sajūta.
• Uzlabo fizisko veselību: Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri praktizē apzinātību, var būt zemāks asinsspiediens un spēcīgāka imūnsistēma.
• Uzlabojas attiecības starp cilvēkiem: Kad mēs pateicamies un novērtējam citus, mūsu saites ar viņiem kļūst stiprākas. Palielinās uzticība.

Vienkārši sakot, apzinātība ir kā ļoti spēcīgas "zāles", kas ir labvēlīgas gan mūsu prātam, gan ķermenim, turklāt bez maksas.

Tātad, kādu mācību mēs no tā guvām? (Vēstījums mājās)

Labi, ceru, ka tagad jūs saprotat, kā iekļaut savā dzīvē šo ieradumu "zināt savus tikumus", par kuru mēs šodien runājām. To nevar izdarīt vienas nakts laikā. Bet, pamazām to praktizējot, jūs sapratīsiet, cik daudz laimes un viegluma tas piešķir jūsu dzīvei.

• Novērtē mazās lietas: katru dienu padomā par mazajām labajām lietām sev apkārt un priecājies par tām.
• Veiciet "pateicības dienasgrāmatu": dienas beigās pierakstiet vismaz trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas darīs brīnumus ar jūsu garastāvokli.
• Paldies no visas sirds:Pastāsti kādam, kas tev ir palīdzējis, svarīgiem cilvēkiem tavā dzīvē, kas tev ir prātā. Pat vienkārša "paldies" var daudz ko mainīt.
• Dari labu: Palīdzi citiem, kad vien vari, esi laipns. Tas arī tev liks justies lieliski.
• Esiet pacietīgi: šī ieraduma attīstīšana prasīs zināmu laiku. Bet nepadodieties. Turpiniet.

Ja izpildīsi šos vienkāršos soļus, tu sapratīsi, ka dzīve nav tikai ciešanas, bet gan tik daudz lietu, par kurām priecāties. Tāpēc mēģini iekļaut savā dzīvē šo skaisto ieradumu "zināt savus tikumus", sākot jau šodien! Tu noteikti to vari!

---

Pateicība, apzinātība, laime, garīgā labsajūta, pateicība, pateicības prakse, laimīga dzīves dzīvošana