Vai jums patīk sports? Tad ņemiet vērā šīs lietas, lai pasargātu sevi no negadījumiem! (Sporta un vingrošanas drošība)

Vai arī jūs mīlat sportot un vingrot? Tas ir ļoti labi ķermenim. Taču, ja neesat uzmanīgs, pastāv liela neliela negadījuma iespējamība. Dažreiz mēs par to pat neaizdomājamies, jo nepiemērota aprīkojuma lietošana var radīt lielas problēmas. Vai zinājāt, ka tenisa spēlēšana vecos apavos var būt tikpat bīstama kā futbola spēlēšana bez plecu aizsargiem? Tāpēc šodien mēs runāsim par to, kā izvairīties no iespējamiem negadījumiem, spēlējot šos sporta veidus un vingrojot, un kādu drošības aprīkojumu mums vajadzētu lietot.

Ķiveres valkāšanas nozīme

Nodarbojoties ar sportu, īpaši braucot ar velosipēdu, skeitbordu, spēlējot tādus sporta veidus kā futbols, hokejs un beisbols, ir svarīgi aizsargāt galvu. Tiek uzskatīts, ka laba ķivere var samazināt galvas traumu risku par 75% līdz 85% . Tā ir lieliska aizsardzība, vai ne?

Tātad, kā izvēlēties pareizo ķiveri?

• Izvēlieties ķiveri , kas ir paredzēta jūsu izvēlētajam sporta veidam. Katram sporta veidam ir dažādi ķiveru veidi. Turklāt ķiverei jābūt labi uzturētai, pareizi pieguļošai, visu laiku pareizi valkātai un sertificētai.
• Pērkot velosipēda ķiveri, meklējiet uzlīmi, kas apliecina, ka tā atbilst Patērētāju preču drošības komisijas (CPSC) standartiem. Šī ir galvenā aģentūra, kas nosaka velosipēda ķiveru drošību.
• Ir dažas ķiveres, ko sauc par "daudzfunkcionālām ķiverēm", un, lai gan tās tiek izmantotas tādām aktivitātēm kā slidošana un skeitbords, tās nav drošas riteņbraukšanai, ja vien uz tām nav uzlīmes "(CPSC)".
• Atrodiet sev piemērotāko izmēru: Lūk, kā. Paņemiet mērlenti un izmēriet apkārt galvai, sākot no pieres augšdaļas, tieši virs uzacīm un ausīm. Pēc tam izvēlieties ķiveres izmēru, kas atbilst šim izmēram.
• Uzliekot ķiveri uz galvas , tai jāpieguļ cieši, ne pārāk cieši, ne pārāk vaļīgi. Tai jāatrodas horizontāli uz galvas, nevis sasvērtai uz priekšu vai atpakaļ. Abām siksnām jāveido "V" burts ap ausīm, un sprādzei visu laiku jābūt uzliktai.
• Pēc negadījuma ir svarīgi iegādāties jaunu ķiveri, jo iekšpusē var būt redzami bojājumi.
• Futbola ķiverēm jābūt sertificētām organizācijā ar nosaukumu "NOCSAE - Nacionālā sporta aprīkojuma standartu darbības komiteja".

Svarīgi: Lai gan ķiveres var ievērojami samazināt nopietnu galvas traumu risku, ir svarīgi atcerēties, ka tās nenodrošina pilnīgu aizsardzību pret smadzeņu satricinājumu.

Acis ir kā zelts! Kā tās pasargāt?

Ir svarīgi arī aizsargāt acis, daudz nodarbojoties ar sportu. Patiesībā, nodarbošanās ar sportu ir galvenais acu traumu cēlonis jauniešiem. Taču , ja lietojat pareizi pieguļošas aizsargbrilles, nopietnu acu traumu risku varat samazināt par aptuveni 90%. Padomājiet par to, cik liela atšķirība tas ir!

Kāda acu maska ​​ir laba?

• Vislabākās aizsargbrilles ir izgatavotas ar lēcām, ko sauc par "polikarbonātu" vai "Trivex". Tās ir īpaši pārbaudītas sportam.
• Sejas maskas vai polikarbonāta vairogi, kas piestiprināti pie ķiverēm, tiek izmantoti tādos sporta veidos kā futbols, hokejs, lakross, softbols un beisbols.
• Brilles parasti izmanto futbolā, basketbolā, rakešu sportā , snovbordā, ielu hokejā, lakrosā, peintbolā, beisbolā un softbolā.
• Ja valkājat brilles , jums, iespējams, būs nepieciešamas polikarbonāta aizsargbrilles ar recepti. Nenēsājiet parastās brilles laukumā, tās jūs nepasargās. Arī kontaktlēcas jūs nepasargās.
• Visām brillēm ir jāpieguļ pareizi. Tām jābūt arī ar spilventiņiem virs uzacīm un deguna.
• Ja acu maska ​​ir bojāta vai veca un sāk dzeltēt, iegādājieties jaunu.
• Dažreiz, slēpojot, kāpjot kalnos vai spēlējot ūdens sporta veidus, šīs aizsargbrilles nodrošina aizsardzību pret ultravioleto starojumu . Turklāt tās nodrošina aizsardzību arī no lietām, kas var nokļūt acīs, piemēram, mušām un kukaiņiem, braucot ar velosipēdu.
• Visai acu aizsardzībai jāatbilst Amerikas Testēšanas un materiālu biedrības (ASTM) standartiem.

Vēl daži svarīgi drošības līdzekļi

Ir arī vairāki citi svarīgi ekipējuma elementi, tostarp ķivere un aizsargbrilles, tāpēc aplūkosim arī tos.

Mutes aizsargs mutes dobuma un zobu aizsardzībai!

Vai zinājāt, ka mutes aizsargs var aizsargāt muti, zobus un mēli?

• Ikvienam, kurš nodarbojas ar kontakta sportu, ieteicams lietot mutes aizsargu, lai mazinātu zobu traumas.
• Tev patīk futbols, lakross, basketbols, hokejs, volejbols, cīņas mākslas, bokss, cīņas sports.Ja nodarbojaties ar sporta veidu, kas varētu radīt risku jūsu galvai , noteikti valkājiet mutes aizsargu.
• Tos var izgatavot pēc pasūtījuma zobārsts, vai arī tos var iegādāties sporta preču veikalos.
• Ir arī ļoti svarīgi rūpīgi nomazgāt mutes aizsargu pēc tā lietošanas un uzturēt to tīru.
• Ja valkājat fiksatoru, noteikti noņemiet to pirms vingrošanas, treniņa vai spēles.

Aizsargi rokām, ceļgaliem un elkoņiem

Ja braucat ar skrituļslidošanu, snovbordu, skrituļdēli vai skrejriteni, ir ļoti svarīgi izmantot šāda veida aizsargus.

• Elkoņu un plaukstu sargi var palīdzēt novērst lūzumus. Ceļu sargi var palīdzēt aizsargāt jūsu ceļus no griezumiem un lūzumiem.

Spilventiņi dažādām ķermeņa daļām

Dažos sporta veidos, īpaši kontakta sporta veidos, polsteri ir neaizstājami.

• No hokeja līdz volejbolam, no futbola līdz skrituļslidošanai — daudzos sporta veidos tiek izmantoti dažādu veidu spilventiņi . Ir spilventiņi potītēm, ceļgaliem, elkoņiem, plaukstu locītavām , krūtīm, pleciem, gurniem un augšstilbiem.
• Jautājiet savam trenerim vai ārstam, kāda veida ieliktņi jums ir nepieciešami konkrētajam sporta veidam.

Zēni, padomājiet arī par to - aizsargkrūze

Zēniem, kas spēlē augstas ietekmes sporta veidus, piemēram, hokeju, futbolu, basketbolu, beisbolu un futbolu, ir ieteicams izmantot aizsargkrūzi, lai aizsargātu cirkšņa zonu.

• Ja nodarbojaties ar bezkontakta skriešanas sporta veidiem, izmantojiet (sporta atbalstītāju) jeb `(Athletic support)`.
• Ja jums ir kādas šaubas par to, jautājiet savam trenerim, sporta trenerim vai vecākiem, lai noskaidrotu, vai tas ir nepieciešams jūsu izvēlētajam sporta veidam.

Jau pati apavu uzvilkšana ir liels notikums!

Visbeidzot, apavi ir ļoti svarīgi. Pareizi pieguļošu apavu valkāšana var palīdzēt novērst paslīdēšanu un paklupšanu.

• Jūs droši vien zināt, ka tādiem sporta veidiem kā futbols, beisbols, softbols un amerikāņu futbols ir nepieciešamas apavu kniedes. Taču jūs, iespējams, nezināt, ka tādām aktivitātēm kā skeitbords un riteņbraukšana ir nepieciešami arī īpaši apavi.
• Pajautājiet savam trenerim vai ārstam, kādi apavi ir vislabākie jūsu izvēlētajam sporta veidam.
• Atbrīvojieties no veciem, novalkātiem apaviem un skavām, kas nenodrošina pienācīgu atbalstu, un iegādājieties jaunus.

Nepietiek tikai iegādāties aprīkojumu, tam arī pareizi jāpieguļ!

Atcerieties, ka papildus pareiza ekipējuma izvēlei ir svarīgi arī to pareizi piegulēt. Ja neesat pārliecināts, vai jūsu izmantotais ekipējums jums der, jautājiet savam trenerim, skolas sporta skolotājam, sporta trenerim vai vecākiem, lai pārliecinātos, ka jums ir pareizais izmērs un jūs to pareizi valkājat. Daudzi sporta preču veikali arī palīdzēs jums atrast pareizo izmēru.

Vienkārši sakot: pareiza, pareizi pieguļoša aprīkojuma lietošana ievērojami samazinās negadījuma iespējamību!

Iesildīšanās pirms spēles ir obligāta!

Pirms jebkura sporta veida vai vingrinājuma uzsākšanas neleciet tajā uzreiz. Ir ļoti svarīgi vispirms iesildīties. Muskuļi, kas nav pienācīgi sagatavoti, biežāk gūst traumas.

Kā pareizi veikt iesildīšanos?

• Vispirms veiciet dažas vieglas kardiovaskulāras aktivitātes. Piemēram, varat veikt tādas aktivitātes kā skriešana, lēkšana ar roku un kāju, šūpošanās, ceļgalu pacelšana un sēžamvietas vingrinājumi. Tie paātrinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, paaugstinās ķermeņa temperatūru un iesildīs muskuļus.
• Pēc šīs 10 minūšu iesildīšanās veiciet dažus dinamiskus stiepšanās vingrinājumus. (Vislabāk ir stiepties pēc iesildīšanās, jo ķermenis sasilst un palielinās asins plūsma uz muskuļiem, padarot audus elastīgākus.)
• Dinamiskie stiepšanās vingrinājumi, ko var veikt pirms vingrošanas, ietver iešanu ar pirkstgaliem, iešanu ar papēdi, izklupienus uz priekšu, izklupienus uz sāniem, “rotaļu karavīra” vingrinājumu, “collu tārpu” vingrinājumu un roku apļu vingrinājumus.

Pēc spēlēšanas svarīga ir arī statiskā stiepšanās.

Pēc spēlēšanas veiciet statiskus stiepšanās vingrinājumus, lai novērstu muskuļu pārāk lielu sasprindzinājumu. Izstiepiet muskuli, līdz jūtat nelielu diskomfortu, un turiet to šādā pozā apmēram 30 sekundes. Šādi statiskie stiepšanās vingrinājumi ietver četrgalvu muskuļa stiepšanu stāvus, paceles cīpslu stiepšanu, ikru stiepšanu, plecu stiepšanu, plaukstas locītavas stiepšanu, cirkšņa stiepšanu, muguras stiepšanu, iliotibiālās saites stiepšanu, tricepsa stiepšanu un krūšu stiepšanu.

Prakses vērtība

Papildus iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumiem, treniņi ir arī laba sagatavošanās daudziem sporta veidiem un aktivitātēm. Ja esat komandas dalībnieks, piedalieties pēc iespējas vairāk komandas treniņos un spēlēs. Ir svarīgi pakāpeniski palielināt savu dalību līdz pilnīgai dalībai, izmantojot treniņus. Parasti jums vajadzētu sākt iegūt formu vismaz 3 nedēļas pirms sacensību sezonas sākuma. Pat ja jūs neesat komandas dalībnieks, jūs joprojām varat uzlabot savas prasmes un samazināt traumu risku, regulāri vingrojot un praktizējoties.

Taču atceries, ka, lai gan tev vajadzētu trenēties regulāri, nav labi pārspīlēt! Ja pēkšņi palielināsi treniņu biežumu, ilgumu vai intensitāti, sākumā var šķist, ka tava forma uzlabojas, taču laika gaitā vari gūt pārslodzes traumas. Divas dienas vingro un vienu dienu atpūties. Aktivitātes maini.

Atsākot spēlēt pēc traumas, paturiet prātā šīs lietas

Ja, spēlējot sportu, gūstat traumu un atsākat to, pirms tā ir pilnībā sadzijusi, pastāv daudz lielāka iespēja gūt atkārtotu traumu, iespējams, pat nopietnāku. Tāpēc esiet ļoti uzmanīgi. Ja atsākat nodarboties ar sportu pēc ilga laika pārtraukuma, pakāpeniski palieliniet aktivitātes līmeni par 10% nedēļā, līdz esat atgriezies savā maksimālajā fiziskās sagatavotības līmenī. Neatsāciet sportot, kamēr neesat pilnībā sadzijis, pat ja kāds jūs to piespiež.

Ja rodas smadzeņu satricinājums, jābūt ļoti uzmanīgiem.

Īpaši svarīgi ir dot traumai laiku sadzīt, ja esat guvis smadzeņu satricinājumu jeb sitienu pa galvu. Ja atgriežaties spēlē pārāk ātri, pastāv risks gūt vēl vienu smadzeņu satricinājumu vai, vēl nopietnāk, smadzeņu traumu. Daudzās valstīs ir likumi, kas nosaka, ka pēc smadzeņu satricinājuma pirms spēlēšanas atsākšanas jāapmeklē ārsts.

Vai ir pareizi spēlēties ar pretsāpju līdzekļiem?

Daudzi sportisti lieto pretsāpju līdzekļus, lai mazinātu sāpes. Tomēr, ja jums ir pastāvīgas sāpes, nelietojiet pretsāpju līdzekļus, lai tās maskētu. Sāpes ir jūsu ķermeņa signāls, ka kaut kas nav kārtībā. Ja jums ir sāpes, konsultējieties ar ārstu.

Ja Jums ir šie simptomi, noteikti jāvēršas pie ārsta.

Ja Jums ir kāds no šiem simptomiem, noteikti meklējiet medicīnisko palīdzību:

• Vidēji stipras vai stipras sāpes
• Sāpes, kas traucē ikdienas aktivitātēm vai miegu
• Bojātā vieta ir pietūkusi.
• Ja pēc traumas jūtat nejutīgumu vai tirpšanu
• Ja jums ir grūtības veikt ikdienas uzdevumus
• Ja sāpju dēļ nevarat saglabāt pareizu formu
• Ja jūs klibojat
• Ja locītavas kustību diapazons ir mainījies vai samazinājies.
• Ja jūtat enerģijas trūkumu

Nespēlē, ja nejūties labi.

Šis padoms ir patiess arī saaukstēšanās vai drudža gadījumā. Nespēlējiet, ja esat slims. Nespēlējiet vispār, ja jums ir drudzis. Kad galva ir smaga un tek deguns, jūs nevarat pareizi koncentrēties. Šāds koncentrēšanās trūkums var palielināt negadījuma risku.

Noteikumi ir mūsu pašu labā!

Noteikumi un nosacījumi pastāv pamatota iemesla dēļ. Tie ir paredzēti, lai nodrošinātu jūsu un jūsu komandas biedru drošību un novērstu negadījumus. Apgūstiet noteikumus un ievērojiet tos, lai palīdzētu jums sasniegt labākos rezultātus. Noteikumi nav ierobežojumi. Tie ir izstrādāti, lai veicinātu drošību un padarītu spēli jautru visiem. Piemēram, futbolā novēlots sitiens pēc tiesneša svilpes ir nopietns sods. Dažreiz noteikumi var nebūt tieši saistīti ar sporta veidu vai aktivitāti, taču tie joprojām ir jāievēro. Piemēram, ja jūs slidojat, braucat ar skrituļdēli vai velosipēdu, jums jāpievērš īpaša uzmanība visiem ceļu satiksmes noteikumiem.

Kāpēc pareiza tehnika un sportiskais garastāvoklis ir svarīgi?

Pareiza tehnika un sportiskā gara stāvoklis arī palielina drošību. Svaru celšanas laikā ir svarīgi pareizi elpot. Izelpojot, spiežot svaru uz augšu. Elpas aizturēšana var paaugstināt asinsspiedienu.

Tāpēc, ievērojot noteikumus un nosacījumus, atcerieties, ka tie nav paredzēti, lai jūs ierobežotu — tie ir paredzēti, lai jūs būtu drošībā un izvairītos no traumām!

Atcerieties to! (Vēstījums līdzi ņemšanai mājās)

Labi, tātad mēs šodien daudz runājām par to, kā saglabāt drošību, sportojot un vingrojot. Atgādināsim sev vēlreiz šos svarīgos punktus:

• Vienmēr valkājiet aizsarglīdzekļus, kas ir atbilstoši piemēroti jūsu izvēlētajam sporta veidam, īpaši tādus kā ķivere, aizsargbrilles un mutes aizsargs.
• Pirms sporta uzsākšanas ir svarīgi iesildīt ķermeni (iesildīšanās). Kad esat pabeidzis, veiciet atsildīšanos/statisko stiepšanos .
• Prakse nav tikai hobijs, tā uzlabo tavas prasmes un drošību. Taču nav labi darīt pārāk daudz.
• Ja gūstat traumu, nesteidzieties atsākt spēlēšanu, kamēr neesat pilnībā sadzijis. Meklējiet medicīnisko palīdzību.
• Ja Jums ir sāpes, nemēģiniet tās maskēt ar pretsāpju līdzekļiem. Konsultējieties ar ārstu.
• Ievērojiet spēles noteikumus. Tie ir jūsu pašu drošībai.
• Ja nejūtaties labi, it īpaši, ja jums ir drudzis, neejiet ārā spēlēties.

Ja spēlēšanas laikā paturēsiet prātā šīs vienkāršās lietas, varēsiet izbaudīt spēli bez jebkādiem negadījumiem. Vēlu visiem veselīgu un drošu spēlēšanas dzīvi!

---

Sporta drošība, treniņu negadījumi, ķiveres, acu aizsardzība, mutes aizsargi, iesildīšanās, sporta traumas