Joga ... Šo vārdu mūsdienās dzirdam visu laiku. Varbūt kāds no jūsu draugiem apmeklē jogas nodarbības, vai arī esat to redzējuši televīzijā vai internetā. Varbūt jūs domājat: "Es arī gribu sākt nodarboties ar jogu." Bet vai zinājāt, ka, lai gan jūs sakāt "joga", pastāv dažādi jogas veidi? Ne visiem ir piemērots viens un tas pats jogas veids. Tāpēc šodien parunāsim par to, kā izvēlēties sev piemērotāko jogas stilu, kas atbilst jūsu vajadzībām.
Kāpēc joga ir tik laba?
Vienkārši sakot, joga ir vairāk nekā tikai fizisks vingrinājums. Tā ir brīnišķīga prakse, kas savieno ķermeni, prātu un garu. Neatkarīgi no tā, kuru jogas stilu izvēlaties, jūs parasti iegūsiet šādas priekšrocības:
- Palielinās ķermeņa spēks un lokanība.
- Jūs varat saglabāt labu līdzsvaru .
- Tas atbrīvo ķermeni no nevajadzīga stresa un sniedz tam relaksāciju.
- Nomierina nemierīgu prātu un mazina stresu.
- Jūtos labi un atpūtusies .
Padomājiet par atvieglojumu, ko sniedz joga, lai mazinātu prāta un ķermeņa nogurumu pēc saspringtas dienas. Tā ir daudz vairāk nekā tikai fiziskās aktivitātes.
Kādi ir galvenie jogas veidi? Iepazīsimies ar tiem.
Ir daudz jogas veidu. Daži ir ļoti maigi, vērsti uz relaksāciju un nomierināšanos. Citi ir ļoti sviedri rosinoši, labs ķermeņa treniņš un izaicinoši. Apskatīsim dažus no tiem.
| Jogas stila nosaukums | Raksturs un apraksts |
|---|---|
| Vairāk maigu un nomierinošu jogas veidu | |
| Hatha joga | Šī ir visvienkāršākā metode tiem, kas ir iesācēji jogā. Šeit jogas pozas tiek mācītas lēni un skaidri. Asanām tiek dota priekšroka salīdzinājumā ar elpošanas vingrinājumiem. |
| Ajengāra joga | Šeit uzmanība tiek pievērsta katras āsanas ļoti precīzai izpildei. Šim nolūkam tiek izmantoti tādi palīglīdzekļi kā bloki, jostas un spilveni. To veic ļoti lēni. Ļoti labi piemērots iesācējiem. |
| Atjaunojošā joga | Tā ir kā ķermeņa “rūpe”. Lielāko daļu laika jūs apguļaties uz grīdas, atbalstīts ar spilveniem un segām, un sēžat krēslā, nepiespiežot ķermeni. Tas ir lieliski piemērots tiem, kas ir garīgi un fiziski noguruši. |
| Pirmsdzemdību joga | Šī ir ļoti maiga jogas prakse, kas īpaši izstrādāta grūtniecēm. Tā palīdz mazināt muguras sāpes, sliktu dūšu un stresu grūtniecības laikā, izmantojot maigas stiepšanās un elpošanas tehnikas. |
| Visizaicinošākie un enerģiskākie jogas veidi | |
| Aštanga joga | Tas ir nedaudz izaicinoši. Jūs nepārtraukti, nepārtraukti veicat noteiktu asanu sēriju. Tajā pašā laikā jūs izmantojat īpašu elpošanas tehniku. Ķermenis saņem daudz enerģijas. |
| Spēka joga / Vinjasas plūsma | Šis ir arī ļoti sviedrains, treniņam līdzīgs jogas stils. Tas ietver ātru pāreju no vienas pozas uz otru (plūsma). Tas ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa spēku, lokanību un līdzsvaru. |
| Bikrama joga | Šī ir ļoti sarežģīta metode. Telpā, kas uzkarsēta līdz vairāk nekā 100 Fārenheita (apmēram 40 Celsija) temperatūrai, tiek veiktas 26 specifiskas asanas. Svarīgi: ja jums ir kāda veselības problēma, piemēram, hipertensija vai diabēts, pirms šāda veida "karstās jogas" uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu . |
| Vairāk garīgo jogas veidu | |
| Kundalini joga | Šī metode ir garīgāka un filozofiskāka nekā citas. Papildus asanām šeit bieži tiek izmantota meditācija, elpošanas tehnikas un dziedāšana. |
Vai ir arī citas jogas metodes?
Jā, ir vēl citas. Piemēram, pastāv "(Pāru joga)" (Couples Yoga). Tā ir nodarbība, ko divi cilvēki dara kopā. Tas palīdz veidot uzticību un saikni starp diviem cilvēkiem. Tāpat, tādās metodēs kā "(Jivamukti Yoga)" līdztekus fiziskajiem vingrinājumiem tiek pievērsta uzmanība arī filozofiskiem aspektiem, piemēram, nevardarbībai un vegānismam.
Labi, tātad, kā lai es izvēlos sev piemērotāko jogas stilu?
Šī ir vissvarīgākā lieta. Izvēlieties metodi, kas jums vislabāk der, un uzdodiet sev šos trīs jautājumus.
1. Vai mans galvenais mērķis ir uzlabot fizisko formu?
Ja vēlaties pasvīst, stiprināt ķermeni un sasniegt labu fizisko sagatavotību, jums ir piemērots sarežģītāks, ātrāks stils. Piemēram, varat izvēlēties tādu stilu kā Power joga, Aštanga joga vai Bikrama joga . Taču pirms sākat, ieteicams apmeklēt dažas vienkāršas nodarbības, piemēram, Hatha jogu, lai apgūtu pamata asanas.
2. Vai man ir kāda invaliditāte, veselības problēmas vai citi ierobežojumi?
Ja jums ir muguras problēmas, locītavu sāpes vai citas veselības problēmas, noteikti jāsāk lēnām un uzmanīgi. Lielisks ir tāds stils kā Ajengāras joga , kas koncentrējas uz pareizu stāju. Tāpat tādi stili kā Vinijoga ir lieliski piemēroti tiem, kas atveseļojas pēc traumām.
Vissvarīgākais: ja jums ir kāda veselības problēma, pirms jogas kā jaunas vingrošanas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu un meklēt viņa padomu.
3. Ko es visvairāk vēlos: garīgo labsajūtu un garīgumu?
Ja jūsu galvenais mērķis ir nomierināt prātu, meditēt un koncentrēties uz garīgumu, nevis fiziskām aktivitātēm, varat izvēlēties jogas stilu, kas ir īpaši izstrādāts šim mērķim. Piemēram, tāds stils kā Kundalini joga ļauj vairāk laika veltīt meditācijai un mantru dziedāšanai.
Vislabākais, ko vari darīt, ja iespējams, ir apmeklēt dažādas nodarbības, mācīties no dažādiem skolotājiem un pašam izlemt, kura metode tev šķiet vispievilcīgākā un atbilst tavam ķermenim. Nebaidies, joga nav sacensības, tā ir kaut kas, ko dari sevis dēļ.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Joga ir brīnišķīga lieta, kas ir vienlīdz svarīga gan fiziskajai, gan garīgajai labsajūtai.
- Ir daudz dažādu jogas veidu, tāpēc izvēlieties sev piemērotāko metodi, pamatojoties uz saviem mērķiem (fiziskā sagatavotība vai relaksācija?), ķermeņa tipu un fiziskās sagatavotības līmeni.
- Ja joga ir iesācēja, vislabāk ir sākt ar vienkāršu, maigu jogas formu, piemēram, Hatha jogu .
- Nebaidieties izmēģināt dažādas nodarbības un pasniedzējus. Tas palīdzēs jums atrast to, kas jums vislabāk atbilst.
- Ārkārtīgi svarīgi: ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, diabēts, sirds slimība vai kāda cita veselības problēma, pirms jogas vai jebkuras citas vingrošanas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru