एकटा काज करैत काल दसटा आओर काज सेहो मोन पड़ैत अछि? किताब पढ़ैत काल वा सिनेमा देखैत काल अहाँक मोन भटकैत अछि? एडीएचडी ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) कें रोगी कें लेल इ एकटा आम घटना छै. एकरा लेल दवाई आ चिकित्सा बहुत प्रभावी अछि । मुदा ओ सभ एकमात्र विकल्प नहिं अछि जे अहां के पास अछि. आब नव शोध सं पता चलैत अछि जे माइंडफुलनेस मेडिटेशन अहां के दिमाग के शांत करय आओर अहां के फोकस में सुधार करय के एकटा बढ़िया तरीका भ सकैत अछि.
अध्ययन सं पता चलै छै कि एडीएचडी कें एक तिहाई सं बेसि वयस्क अइ तरीका कें उपयोग करएयत छै, आ लगभग 40% लोग बहुत नीक परिणाम कें रिपोर्ट करएयत छै. अन्य उपचारक कें विपरीत, माइंडफुलनेस मेडिटेशन कें लेल कोनों पर्चे या डॉक्टर कें पास जेबाक आवश्यकता नहि होयत छै. अहां एकर अभ्यास कुर्सी पर बैसल, चलैत, या योग कें माध्यम सं सेहो कयर सकय छी.
एडीएचडी मे इ कोना मदद करएयत छै?
बस एहि तरहेँ सोचू। जँ हमर शरीरक कोनो मांसपेशी कमजोर भ' जाइत अछि त' ओकरा मजबूत करबाक लेल ओकर व्यायाम करैत छी ने? इएह अवधारणा हमर मस्तिष्क पर सेहो लागू होइत अछि।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन माइंडफुलनेस अभ्यास के एकटा रूप अछि जे अहां के ध्यान के नियंत्रित करय के क्षमता के मजबूत करैत अछि . ई अहां के अपना के अवलोकन करनाय आओर कोनो चीज पर ध्यान देबय के सिखाबैत अछि. जखन अहाँक मोन भटकैत अछि तखन ओकरा वर्तमान क्षण मे वापस अनबाक प्रशिक्षण दैत अछि । इ अहां कें अपन भावनाक कें प्रति बेसि जागरूक रहय मे सेहो मदद करय छै, जे अहां कें आवेग कें नियंत्रित करय मे मदद कयर सकय छै.
वैज्ञानिक रूप स॑ मानलऽ जाय छै कि ध्यान प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स क॑ मोटा करी दै छै, जे हमरऽ मस्तिष्क केरऽ एगो हिस्सा छेकै जे मुख्य रूप स॑ हमरऽ ध्यान, योजना आरू आवेगपूर्ण व्यवहार क॑ नियंत्रित करै लेली जिम्मेदार छै । एतबे नै, ध्यान डोपामाइन नामक न्यूरोट्रांसमीटर केरऽ स्तर बढ़ाबै म॑ भी मदद करै छै, जे एडीएचडी वाला लोगऽ के दिमाग म॑ कम होय के बारे म॑ जानलऽ जाय छै ।
मोन राखू, ई ब्रेन ट्रेनिंग जकाँ अछि। रातो-रात रिजल्ट के उम्मीद नहिं क सकय छी. कुंजी अछि धीरे-धीरे आ धैर्यपूर्वक अभ्यास करब।
योग से सहायता
शोध स॑ पता चललै छै कि योग एडीएचडी के लक्षण क॑ प्रबंधित करै म॑ मदद करी सकै छै । ओना एहि पर बेसी शोध बच्चा पर भेल अछि। ध्यान के तरह योग में भी डोपामाइन के स्तर बढ़ै छै आरू...प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के मजबूत करैत अछि . एकटा अध्ययन में पता चललै कि जे बच्चा सब 20 मिनट, सप्ताह में दू दिन, 8 सप्ताह तक योग करैत छल, ओकर स्कोर में ध्यान मापय वाला टेस्ट में सुधार भेल अछि.
एडीएचडी कें अलावा आओर की फायदा छै?
एडीएचडी कें लक्षणक सं राहत कें अलावा, इ शांत करय वाला तरीकाक कें कईटा आओर फायदा छै.
| लाभ | से कोना होइत छैक? |
|---|---|
| आत्मसम्मान बढ़ल | एडीएचडी कें लोग अक्सर खुद कें दोषी ठहराएयत छै, कियाकि ओकरा समय पर काज पूरा करएय मे आ चीजक कें याद रखएय मे परेशानी होयत छै. हुनका सभ मे प्रायः एहन विचार होइत छनि जेना "हम किछु नहि क' सकैत छी." ध्यान अपन माथ मे एहि आलोचनात्मक आवाज केँ चुप करबाक एकटा पैघ औजार अछि । |
| तनाव कम करब | जखन हम सब असहाय आ बेकाबू महसूस करैत छी तखन हमर शरीर के तनाव हार्मोन बढ़ि जाइत अछि । नियमित ध्यान करय वाला लोक मे एहि समय मे सेहो तनाव हार्मोन के स्तर कम पाएल गेल अछि. |
| शरीर के वजन कम करय मे मदद करैत अछि | माइंडफुलनेस मेडिटेशन के अभ्यास अहां के हर काज पर बेसी सजग रहय में मदद क सकैत अछि, खास क जे खाइत छी. एहि सं अहां के बेसि खाएय पर नियंत्रण भ सकैत अछि आओर अहां के वजन कम करय मे सेहो मदद मिल सकैत अछि. |
एडीएचडी कें रोगी कें लेल ध्यान कें लेल किच्छू व्यावहारिक टिप्स
"कहबा स' बेसी आसान" अहाँ सोचि रहल होयब। जखन अहां कें एडीएचडी होयत छै तखन स्थिर बैसनाय आ ध्यान केंद्रित करनाय एकटा चुनौती भ सकएय छै. मुदा चिन्ता जुनि करू। एहि ठाम किछ व्यावहारिक टिप्स देल गेल अछि जे अहां के मदद क सकैत अछि.
मुदा एहि सब काज शुरू करबा सं पहिने अपन एडीएचडी के स्थिति के बारे में अपन डॉक्टर सं बात करब जरूरी अछि . हुनका सं चर्चा करनाय बुद्धिमानी होयत छै की इ तरीका अहां कें लेल कोना उपयुक्त छै आ अहां जे दवाई खा रहल छी ओकर संग कोना काज करएयत छै.
- जँ अहाँक मोन भटकैत अछि : की अहाँक मोन मे विचार दौड़ैत अछि ? एकटा सुन्दर नील आकाशक कल्पना करू। ओ आकाश अहाँक जागरूकता अछि। ओहि मे बहैत उज्जर मेघ अहाँक विचार अछि । ओहि मेघक बीचक रिक्त स्थान अर्थात नील आकाश दिस देखबाक प्रयास करू । तखन अहाँक मोन एक ठाम आबि जायत।
- जँ एक ठाम रहब कठिन बुझाइत अछि : कोनो दिक्कत नहि। चलैत ध्यान ओतबे नीक अछि जतेक बैसल ध्यान। यदि चलैत काल विचलित भ जाइत छी त धीरे-धीरे अपन ध्यान फेर सं पैर जमीन सं टकराएय के एहसास पर आनू.
- एकरा आदत बनावा मे मदद करूं : अहां कें एकरा रोजमर्रा कें आदत बनावा मे कनिक मदद कें जरूरत भ सकएय छै. अपन फोन पर एकटा रिमाइंडर सेट करू, या हर दिन एकहि समय पर अपन कैलेंडर पर चिन्हित करू।
- दोस्त के संग जुड़ू : दोस्त के संग जिम जेनाइ असगर जेबा सं आसान अछि, आओर ध्यान करय लेल या योग करय लेल दोस्त के रहनाय एकटा नीक तरीका अछि.
टेक-होम मैसेज
- एडीएचडी केवल ध्यान कें समस्या नहि छै, इ अहां कें भावना आ आवेगपूर्ण व्यवहार कें सेहो प्रभावित करएयत छै.
- ध्यान आ योग अहाँक डॉक्टर द्वारा देल गेल उपचारक विकल्प नहिं अछि, मुदा एकर पूरक बनेबाक ई दू टा बहुत नीक आ सहायक तरीका अछि ।
- ई तरीका अहां के मस्तिष्क के ओहि हिस्सा के प्रशिक्षित करैत अछि जे ध्यान के नियंत्रित करैत अछि आ डोपामाइन सन रासायनिक परिवर्तन पैदा करय में मदद करैत अछि .
- दिन मे 5 मिनट स शुरू करू। अपनाकेँ मारि-पीट नहि करू। सबसँ जरूरी अछि जे आगू बढ़ैत रहू।
- कोनों नव काज शुरू करएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करनाय नहि बिसरूं, खासकर अगर अहां कें अन्य इलाज भ रहल छै.
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