की अहाँ पीठ दर्द स पीड़ित छी? आउ, एहि पर गप्प करी!

एहन व्यक्ति भेटब मुश्किल अछि जेकरा जीवन मे कोनो समय मे पीठ दर्द नहि भेल हो, से त' नहि? शायद गलत नींद, भारी वस्तु उठाबय के कारण, या सिर्फ एहि लेल जे ई कोनो एहन काज नहि अछि जे अहां क सकय छी. ई सचमुच परेशान करय वाला भ सकैत अछि, आओर एतेक परेशान करय वाला भ सकैत अछि जे अहां अपन रोजमर्रा के काज सेहो ठीक सं नहि क सकय छी. त आइ एहि आम मुदा दर्दनाक स्थिति पर गप्प करी जकरा कमर दर्द कहल जाइत अछि , आ एहि पर हम सब की क सकैत छी ।

हमरा सभकेँ ई पीठ दर्द किएक होइत अछि ?

कमर दर्द के कोनो एकटा कारण के ठीक सं पता लगाबय मे दिक्कत होएत अछि. कखनो काल ई कोनो छोट गलती के कारण भ सकैत अछि जे हमरा सब के बिना बुझने सेहो भ सकैत अछि। कल्पना करू, अहाँ कोनो भारी लोटा वा गैस सिलेंडर सन चीज गलत तरीका सँ उठा लैत छी । तखन, पीठक मांसपेशी आ कशेरुका पर दबाव पड़ला सं दर्द भ सकैत अछि. कखनों-कखनों, इ स्थिति कोनों छोट दुर्घटना या गिरएय कें कारण सेहो भ सकएय छै.

मुदा एहि सभ सं बेसि आइ-काल्हि बहुत लोक के कमर दर्द होए के मुख्य कारण अछि जे ओ एकहि स्थिति मे बेसि समय बिताबय छथिन्ह. खास क ऑफिस मे कुर्सी पर बैसल रहब, या घर स काज करबा काल घंटों कंप्यूटर क सामने बैसल रहब। एतेक तक कि फिजिकल थेरेपिस्ट सेहो कहैत छथि जे हमर "बेकार जीवनशैली" एकर सबस पैघ कारण अछि । जखन हम अपन शरीर के जरूरत के गति आ व्यायाम नै दैत छी त हमर पीठ के मांसपेशी कमजोर, टाइट भ जायत अछि आ दर्द होबय लगैत अछि।

जखन अहाँक पीठ दर्द होयत तखन सबसँ जरूरी काज - हिलब !

एकटा काज जे बहुत लोक के कमर दर्द होएत छनि त ओ अछि जे बस बिछौन पर लेट क आराम करि लैत छथिन्ह. मुदा ई एकटा पैघ गलती अछि जे हम सब करैत छी।

जखन अहां बिस्तर पर रहय छी तखन अहां कें पीठ कें मांसपेशी कठोर, कमजोर आ ठीक होय मे धीमा भ जायत छै. तेँ जतेक सक्रिय रहब नीक रहत। असल मे कमर दर्द भले गंभीर भ सकैत अछि, मुदा एहि सं गंभीर नुकसान बहुत कम होइत अछि. अस्तु दर्द सं बिना डरने बेसी सं बेसि हिलब जरूरी अछि.

खाली पैदल चलब सेहो नीक शुरुआत अछि। यदि अहां सं भ सकय छै त फिजिकल थेरेपिस्ट सं मिलूं आ इ जानूं की कोन व्यायाम अहां कें लेल सुरक्षित आ उचित छै. ओ अहां कें समझा सकएय छै की दर्द कें सीमा की छै आ कोन गतिविधियक करनाय बेसि नीक छै.

अपन मुद्रा के ध्यान राखब !

हम जे तरीका सं बैसैत छी, ठाढ़ छी, चलैत छी आ सुतैत छी-हमर मुद्रा-हमरा सभक पीठक स्वास्थ्य पर सीधा असर पड़ैत अछि. नीक मुद्राक मतलब अछि जे अहाँक रीढ़क हड्डीक सभ हड्डी उचित संरेखण मे अछि । खराब मुद्रा सं अहां कें पीठ कें मांसपेशी कस सकएय छै, ओकरा पर अनावश्यक दबाव डालएय सकएय छै, आ दर्द भ सकएय छै.

तखन एहि मुद्रा सभ के सही तरीका सं कोना बना क राखब? एहि ठाम किछ सरल टिप्स देल गेल अछि जे अहां के मदद करत.

नींद सेहो बहुत जरूरी अछि !

अहां कें नींद कें तरीका अहां कें पीठ दर्द कें सेहो प्रभावित कयर सकएय छै. सुतय कें सब सं नीक स्थिति कात मे या पीठ पर सुतनाय छै. पेट पर सुतब नीक विचार नहि अछि। एहि सं भरि राति साँस लेबय लेल माथ एक कात घुमाबय पड़त. एहि सं गर्दन मे दर्द भ सकैत अछि.

यदि अहां कात मे सुतय छी त ठेहुन कें बीच तकिया रखनाय अहां कें कूल्हों कें हड्डी कें संरेखित रखय मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें पीठ पर दबाव कम कयर सकय छै.

मन के आराम देब सेहो एकर इलाज अछि !

की अहाँ के पता अछि जे कखनो काल कमर दर्द के कारण शारीरिक नहिं होइत अछि. तनाव आ तनाव सेहो एहि मे शामिल भ सकैत अछि। जखन अहां तनाव मे रहय छी तखन अहां कें शरीर कें मांसपेशी खासकर पीठ आ गर्दन कें मांसपेशी टाइट भ जायत छै. यदि अइ प्रकार चलतय त दर्द भ सकएय छै.

तेँ मनकेँ शिथिल करब सेहो एकर नीक इलाज अछि ।

• मालिश करला सं टाइट मांसपेशीक कें आराम मिल सकएय छै.
• किछु गोटेक लेल एक्यूपंक्चर सन चीज मदद करैत अछि।
• योग आ ध्यान जैना गतिविधि अहां कें मनोदशा मे सुधार कयर सकय छै, अहां कें मांसपेशियों कें खिंचाव कयर सकय छै, आ अहां कें दिमाग कें आराम द क दर्द कें बेहतर ढंग सं प्रबंधन करय मे मदद कयर सकय छै.

एकटा महिला अपन अनुभवक वर्णन एहि तरहें केलनि: "एहन समय छल जखन दर्दक कारणेँ हम ठीक सँ हिलबो नहि क' सकैत छलहुँ. ओहि समय मे हम ध्यान करैत छलहुँ. हम कल्पना करैत छलहुँ जे हमर शरीरक एक-एक इंच ठीक भ' रहल छल. हम अपना केँ हेडफोन लगा क' पार्क मे घुमैत आ नाचैत कल्पना करैत छलहुँ! ओहि विचार सँ हमरा एकटा नव जीवन आबि गेल."

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही।

कमर दर्द आमतौर पर किच्छू दिन या दू सं तीन सप्ताह मे दूर भ जायत छै. मुदा, एहि सब मामला मे अहां के डॉक्टर सं जरूर भेंट करबाक चाही:

• यदि लगभग 4 सप्ताह कें बाद दर्द कम नहि होएयत छै.
• यदि दर्द 12 सप्ताह (3 महीना) सं बेसि समय तइक बनल रहएयत छै आ अहां कें अपन दैनिक गतिविधियक कें पूरा करएय सं रोकएयत छै.
• चेतावनी संकेत जे तुरंत चिकित्सकीय देखभाल कें आवश्यकता होयत छै: यदि अहां कें पीठ दर्द कें साथ पैर मे सुन्नता, झुनझुनी या कमजोरी कें अनुभव होयत छै, त इ कोनों गंभीर स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै. एहन स्थिति मे देरी नहि करू आ तुरंत अपन डॉक्टर सं परामर्श करू वा नजदीकी अस्पतालक आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाउ .

डॉक्टर अहां कें जांच करतय, दर्द कें सही कारण कें पता लगायत, आ अहां कें जरूरत कें इलाज लिखतय.