की अहां कें एडल्ट एटेंशन डिफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) छै? यदि अइ तरह छै, त अहां पइहले सं अहां कें लक्षणक कें नियंत्रित करएय कें लेल डॉक्टर कें लिखल दवाई खा रहल होय. मुदा कखनो काल अहाँ केँ ई लागि सकैत अछि जे "अगर ई दवाई पर्याप्त नहि अछि." कारण जे दवाई मात्र सँ सभ समस्याक समाधान नहि होइत छैक । तखने Cognitive Behavioral Therapy , या संक्षेप मे CBT, हमरा सब कें बहुत मदद कयर सकय छै.
सीधा शब्द मे कहल जाय त सीबीटी टॉक थेरेपी के एकटा रूप अछि. इ अहां कें ओ चुनौतियक कें दूर करय मे मदद कयर सकय छै जे अहां कें शिक्षा मे, काम पर या अहां कें व्यक्तिगत संबंधक मे सामना करय सकय छै. चाहे अहां दवाई खाऊ या नहि ली, सीबीटी अहां कें बेसि आराम महसूस करय मे मदद कयर सकय छै आ रोजमर्रा कें जीवन सं निपटय मे मदद कयर सकय छै.
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सीबीटी मे वास्तव मे की होइत अछि?
सीबीटी एकटा बहुत सरल, लेकिन बहुत शक्तिशाली विचार पर आधारित छै: कि हमरऽ जीवन म॑ बहुत समस्या के शुरुआत गलत, झूठ या नकारात्मक विचार स॑ होय छै जे हमरऽ दिमाग म॑ आबै छै ।
एडीएचडी कें साथ रहएय कें समय अहां कें लेल शायद इ तरह कें विचार बहुत परिचित होयत छै. किछु उदाहरण देखू।
| एडीएचडी के साथ आम नकारात्मक विचार पैटर्न |
|---|
| "हमरा सँ एक-दू टा गलती भेल, मतलब हम हरदम गलती करैत छी। हमरा कोनो फर्क नहि पड़ैत अछि।" |
| "हमरा नीक लोक नहि बुझैत अछि। हमरा ककरो कोनो मतलब नहि।" |
| "सब किछु गड़बड़ भ' जेतै। हमर पूरा दिन समाप्त भ' गेलै।" |
| "भले ई छोट समस्या हो, मुदा हमरा लेल ई एकटा पैघ बोझ अछि। हम ई बर्दाश्त नहि क' सकैत छी।" |
| "हमरा ई काज नीक नहि लगैत अछि, तेँ ओनाहु बर्खास्त भ' जेबाक अछि." |
| "हम अपन दोस्त/साथी जेकाँ स्मार्ट कहियो नहि भ' सकैत छी." |
आब बुझल अछि की? ई गलत विचार अहाँक जीवन मे कोना बाधा उत्पन्न करैत अछि। ई सब विचार वैह अछि जे अहाँ के बिना बुझने नीचा घसीटैत अछि ।
सीबीटी चिकित्सा अहां कें अइ हानिकारक, नकारात्मक विचारक कें पहचान करएय मे मदद करएयत छै. तखन, अहाँ ओहि नकारात्मक मान्यताक स्थान पर सच्चा, यथार्थवादी आ सकारात्मक विचारक प्रयोग करब सीखैत छी ।
सोचू जे जखन अहाँक दृष्टिकोण सकारात्मक रहैत अछि तखन जे काज करय चाहैत छी से करब कतेक आसान अछि। ई एकटा सकारात्मक चक्र जकाँ अछि। जखन अहाँक मोन प्रसन्न होइत अछि तखन अहाँ अपना केँ नीक लगैत अछि। तखन अहाँ आओर काज करा सकैत छी। जे अहाँकेँ बेसी खुश करैत अछि।
ई इलाज कोना काज करैत अछि ?
जखन अहां कोनों चिकित्सक कें देखब, तखन पहिल किच्छू सत्रक कें दौरान अहां आ अहां कें चिकित्सक चर्चा करबय की अहां कें की सुधार करएय कें जरूरत छै. इ सब आमतौर पर एहन चीज होयत जे अहां कें दैनिक जीवन सं संबंधित होयत. जेना, अहां अपन काज कें योजना बनावा, अपन समय कें प्रबंधन करनाय , कोनों काज पूरा करनाय, या अपन चिंता कें नियंत्रित करनाय सीखनाय चाहय सकय छी.
तखन, अहां आ अहां कें चिकित्सक मिल क अहां कें लक्ष्य कें प्राप्त करय कें लेल एकटा स्पष्ट कार्य योजना बनाबय. मुदा ई सिर्फ चिकित्सक के संग अहां के समय तक सीमित नहिं अछि. सत्र के बीच घर पर करय लेल छोट-छोट "होमवर्क" असाइनमेंट सेहो देल जाएत. चिंता जुनि करू, ई सब स्कूल स होमवर्क असाइनमेंट मात्र नै अछि ! ई सब त बस एकटा मौका अछि जे अहां जे सीख रहल छी ओकरा असल जीवन मे अभ्यास करि सकय छी.
एकटा आओर उदाहरण देखू। कल्पना करू जे अहाँ एहन व्यक्ति छी जे सदिखन लेट रहैत अछि।
1. पहिल डेग : अहाँक चिकित्सक अहाँ कें व्यावहारिक काज करबाक लेल कहि सकैत छथि जेना हर समय घड़ी पहिरब, घरक हर कोठली में घड़ी राखब, आ फोन पर अलार्म लगाउ . एहि सभ सं अहां के समय के प्रति बेसि जागरूक बनय मे मदद मिलत.
2. स्टेप 2 (CBT Core): संगहि, अहाँ अपन विचारक परीक्षण करब जे की ओ अहाँक देरी मे योगदान द रहल अछि। अहाँक मोन मे एकटा विचार भ' सकैत अछि: "हमरा सदिखन देरी होइत अछि, हमरा सँ समय पर पहुँचबाक उम्मीद ककरो नहि होइत छैक." मुदा से बात सत्य नहि अछि ने? ई वू तरह के गलत, आत्मघाती विचार छै जेकरा बदलना सीखै छियै।
विशेषज्ञक कें कहनाय छै कि एडीएचडी कें लोग अक्सर ऐहन काम करएयत छै जेना ओ "आगि बुझा रहल छै." अर्थात कोनो समस्या वा मुद्दा उठलाक बाद ओकर समाधान लेल संघर्ष करैत छथि । सीबीटी के मुख्य लक्ष्य अछि जे अपन विचार आ काज के बदलल जाय आ ओहि "आगि" के पहिल बेर शुरू होबय सं रोकल जाय.
आ सब सं जरूरी बात ई जे मोन राखब जे सीबीटी चिंता आ अवसाद के दुनिया के सब सं प्रभावी इलाज में सं एक अछि . वयस्क एडीएचडी कें बहुत सं लोगक कें आमतौर पर चिंता आ अवसाद दूनू कें अनुभव होयत छै.
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बहुत रास चिकित्सक छथि जे सीबीटी दैत छथि, मुदा सब एडीएचडी के इलाज में विशेषज्ञ नहिं छथि, तें एहन व्यक्ति के खोजब जरूरी अछि जे अहाँक लेल सही हो.
जे काज अहाँ क सकैत छी
- सबसँ नीक आ सबसँ पहिने अपन डॉक्टर सँ पूछब। अपन डॉक्टर सं कोनों एहन चिकित्सक कें बारे मे पूछूं जे एडीएचडी कें लेल सीबीटी कें सिफारिश कयर सकएय छै.
- एहि बारे मे अहां श्रीलंका के प्रमुख अस्पताल या विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान विभाग सं सेहो पूछताछ क सकय छी.
- अहां कें भरोसा वाला दोस्त या परिवार कें सदस्य सं अइ बारे मे पूछूं. हुनका सभ के एहि सं अनुभव भ सकैत अछि.
एक बेर चिकित्सक भेट गेलाक बाद सवाल पूछय सं नहि डेराउ. सुनिश्चित करूं कि ओकरा एडीएचडी कें अनुभव छै. इहो सुनिश्चित करनाय जरूरी छै कि चिकित्सक अहां कें लेल नीक फिट छै. यदि अहां कें बीच नीक संबंध आ विश्वास नहि बनएयत छै त इलाज कें परिणाम सीमित भ सकएयत छै.
एहि मे कतेक समय लागत?
अधिकतर लोगक कें लगभग 12 सं 15 सत्रक कें बाद काफी सुधार देखल जायत छै, जे लगभग 3 सं 4 महीना कें होयत छै. मुदा, अहां कें बेसि दिन तइक इलाज मे रहएय कें जरूरत भ सकएय छै. जतेक देर इलाज मे रहब, ओतेक नव नीक आदति सीखब अहाँक जीवन मे गहींर धरि समाहित भ जायत।
सीबीटी आकि दवाई? कोन नीक?
बहुत लोक के दवाई आ सीबीटी के संयोजन सं नीक परिणाम भेटैत छनि . जखन कि दवाई ब्रेन केमिस्ट्री के संतुलित करय में मदद करैत अछि, सीबीटी अहां के सोच आ व्यवहार के पैटर्न बदलय में मदद करैत अछि.
मुदा शायद अहां दवाई नहि लेबय चाहय छी, या दवाई के दुष्प्रभाव सहय मे परेशानी भ रहल अछि. ओहि स्थिति मे असगर सीबीटी थेरेपी अहां लेल बहुत प्रभावी भ सकैत अछि.
एहि बारे मे सब सं नीक आ सटीक निर्णय अछि जे अहां अपन इलाज करय वाला डॉक्टर सं बात करि ली. ओ अहां कें स्थिति, अहां कें जरूरतक आ इलाज कें योजना कें निर्णय लेवा मे मदद करतय जे अहां कें अनुकूल होयत छै.
टेक-होम मैसेज
- सीबीटी एकटा बात करय वाला चिकित्सा छै जे वयस्क एडीएचडी मे मदद करएयत छै. एहि मे अहां के नकारात्मक सोच आ व्यवहार के पैटर्न बदलनाय शामिल अछि.
- इ उपचार पर्चे कें दवाई सं या बिना दवाई कें कैल जा सकएय छै, मुदा दूनू कें संयोजन सं अक्सर बेहतरीन परिणाम मिलएयत छै.
- सीबीटी अहां कें रोजमर्रा कें जीवन कें चुनौतियक सं उबरय कें लेल व्यावहारिक कौशल सिखायत छै, जेना समय पर रहनाय, काज कें योजना बनानाय, आ काज पूरा करनाय.
- एकटा एहन चिकित्सक कें चयन करनाय बहुत जरूरी छै, जेकरा एडीएचडी कें अनुभव हो, अहां सं नीक सं संवाद कयर सकय, आ अहां कें लेल नीक फिट हो.
- अपन डॉक्टर सं हमेशा चर्चा करू जे अहां कें लेल कोन इलाज कें तरीका बेसि नीक छै.
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