की अहाँक पेट बस पैघ भ' रहल अछि? एहि 'कोर्टिसोल बेली' पर गप्प करी !

एकटा समस्या जे बहुत लोक के होइत छनि ओ अछि जे हुनकर पेट के क्षेत्र हुनकर बाकी शरीर सं पैघ रहैत छनि. ऐना मे तकैत काल सेहो सोचैत छथि जे "एना मात्र हमर पेट किएक अछि?" किछु लोक एकरा ' कोर्टिसोल बेली ' सेहो कहैत छथि । मुदा ई कोनो मेडिकल नाम नहि अछि जे डाक्टर सभ प्रयोग करैत छथि । मुदा ई संकेत भ सकैत अछि जे अहां के शरीर मे किछ आओर चलि रहल अछि. तखन, ई ठीक-ठीक की थिक? आइ एहि पर सरल आ विनम्रतापूर्वक गप्प करी।

केवल पेट एहि तरहेँ किएक पैघ भ' जाइत छैक?

‘कोर्टिसोल बेली’ शब्द केरऽ बस मतलब छै कि कोर्टिसोल हार्मोन के कारण आपकऽ पेट के आसपास वसा जमा होय जाय छै । मुदा पैघ पेट के असली कारण ओतेक सरल नहिं. एहि मे बहुत रास कारण अछि जे योगदान द सकैत अछि।

सोचू, हमर शरीरक वजन कारक के संयोजन सं नियंत्रित होइत अछि.

• आहार : हम जे खाद्य पदार्थ खाइत छी ओहि मे चीनी आ वसा के मात्रा।
• व्यायाम : दिन मे कतेक सक्रिय रहैत छी।
• नींद : नींद के मात्रा आ गुणवत्ता हमरा सब के भेटैत अछि।
• आनुवंशिकी : विरासत मे भेटल विशेषता जे हमर माता-पिता स भेटैत अछि।
• अन्य चिकित्सा स्थिति : किच्छू चिकित्सा स्थितियक कें कारण वजन बढ़एय कें कारण सेहो भ सकएयत छै.

एहि सबहक अलावा हमर शरीर मे हार्मोन वजन बढ़य मे एकटा पैघ कारक अछि। जेना कि जे महिला रजोनिवृत्ति कें नजदीक आबि रहल छै, ओकरा कूल्हों आ नितंब जैना क्षेत्रक मे बेसि वसा जमा करय कें प्रवृत्ति होयत छै. मुदा, रजोनिवृत्तिक बाद जेना-जेना एस्ट्रोजन केर स्तर कम होइत जाइत अछि, पेट आ शरीरक ऊपरी भाग मे चर्बी जमा भ' जाइत अछि ।

सबसँ पैघ बात ई जे पेट मे दू तरहक चर्बी जमा होइत अछि । एकटा चर्बी जे त्वचा के नीचा होइत अछि (Subcutaneous fat) । दोसर अछि चर्बी जे अंगक चारूकात गहींर धरि जमा होइत अछि (Visceral fat) । एहि अंग सभक आसपास चर्बी बढ़ब नीक बात नहि अछि । कारण एहि सं मधुमेह आ हृदय रोग जेहन बीमारी के खतरा बढ़ि जाइत अछि.

कोर्टिसोल आ वजन बढ़य के बीच की संबंध अछि ?

कोर्टिसोल एकटा हार्मोन अछि जे हमर अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा उत्पन्न होइत अछि । डॉक्टर एकरा "स्ट्रेस्ड हार्मोन" कहैत छथि । जखन अहां कें खतरा या डर महसूस होयत छै, तखन अहां कें शरीर लड़ाई या पलायन कें लेल खुद कें तैयार करएयत छै.

बहुत लोक के लगैत छनि जे लंबा समय तक तनाव के कारण कोर्टिसोल के स्तर बढ़ैत अछि, जाहि सं पेट में चर्बी बनैत अछि. मुदा, चिकित्साक दृष्टिकोण सं देखल जाय तबहुतो के लेल ई प्रत्यक्ष कारण साबित नै भेल अछि ।

मुदा, किछु एहन चिकित्सा संबंधी स्थिति होइत छैक जाहि सं कोर्टिसोलक स्तर असामान्य रूप सं बेसी होइत छैक. एहि बीमारि सभक दुष्प्रभावक रूप मे पेट मे चर्बी जमा भ सकैत अछि ।

कुशिंग के सिंड्रोम

ई मुख्य स्थिति छै, जेकरा म॑ कोर्टिसोल केरऽ स्तर असामान्य रूप स॑ अधिक होय छै । इ स्थिति शरीर मे ट्यूमर कें कारण या किच्छू दवाईयक कें दुष्प्रभाव कें रूप मे भ सकएयत छै. मुख्य लक्षण ई छै कि हाथ-पैर पातर होय छै, जबकि पेट बढ़ी जाय छै ।

अगर अहां के ई लक्षण अछि तं अहां के डॉक्टर सं जरूर मिलय के चाही .

मेटाबोलिक सिंड्रोम

ई लक्षणक संग्रह अछि। एहि स्थिति मे टाइप 2 डायबिटीज , हृदय रोग, वा स्ट्रोक केर खतरा बढ़ि जाइत अछि । एहि स्थितिक लोकक शरीर सेबक आकारक होइत छैक, मतलब पेटक क्षेत्र मे चर्बी बेसी होइत छैक ।

अहाँक निम्नलिखित विशेषता अछि : १.यदि तीन या ओय सं बेसि छै त डॉक्टर अइ स्थिति कें निदान कयर सकएय छै.

• कमर के परिधि : महिला के लेल 35 इंच स बेसी आ पुरुष के लेल 40 इंच स बेसी।
• उच्च रक्तचाप : 130/80 मिमी एचजी या ओहि स बेसी।
• ब्लड शुगर बढ़ल।
• बढ़ल ट्राइग्लिसराइड स्तर : 150 मिलीग्राम/डीएल सं बेसि.
• नीक कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) कें कम स्तर : पुरु षक मे 40 मिलीग्राम/डीएल सं कम आ महिला मे 50 मिलीग्राम/डीएल सं कम.

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एहि 'कोर्टिसोल बेली' के कोना कम कयल जाय ?

तनाव कम करनाय (अर्थात, कोर्टिसोल कें स्तर कम करनाय) सं रातों-रात वजन कम नहि होयत. मुदा, तनाव कम करब अहां के समग्र स्वास्थ्य के लेल नीक अछि. इ अहां कें वजन कम करय मे सेहो मदद कयर सकय छै. ई सब बात आजमाउ।

• नियमित व्यायाम करू : कोनो एहन चीज चुनू जे अहाँ केँ नीक लागय। तखन अहाँकेँ ई काज करैत ऊब नहि लागत। दिन मे कम सं कम 8000 डेग चलनाय आ सप्ताह मे किछ दिन प्रतिरोधक व्यायाम करनाय बहुत नीक छै. मुदा बेसी नहि करू। बिना आराम के व्यायाम करला सं कोर्टिसोल के स्तर सेहो बढ़ि सकैत अछि.

• नींद के प्राथमिकता दियौ : नीक नींद लेब जरूरी अछि। सब दिन एकहि समय मे सुतय आ जागय के आदति लगाउ। दिन मे लगभग 8 घंटा नीक नींद लिअ। अपन बेडरूम के ठंडा, अन्हार आ शांत बनाउ।

• अपन दिमाग आ शरीर कें आराम दिअ : ध्यान, गहरी सांस लेनाय कें व्यायाम, आ योग जैना चीजक अहां कें तंत्रिका तंत्र कें शांत कयर सकय छै आ तनाव कें कम कयर सकय छै.

• बाहर जाउ : अध्ययन सं पता चलल छै कि पार्क जैना हरियर वातावरण मे मात्र 20 मिनट बिताबै सं कोर्टिसोल कें स्तर काफी कम भ सकय छै.

• धूम्रपान सं बचूं : धूम्रपान कें अन्य नुकसान कें अलावा इ कोर्टिसोल कें स्तर बढ़ा सकएयत छै आ नींद मे बाधा पहुंचा सकएयत छै.

• नीक सामाजिक संबंध बना क राखू : दोस्त आ परिवार के संग समय बिताबय के जे अहां के खुशी आ आराम दैत अछि, अहां के मानसिक स्वास्थ्य के लेल बहुत नीक अछि.

की 'कोर्टिसोल बेली' के लेल कोनो विशेष आहार अछि ?

कोनो विशिष्ट "कोर्टिसोल बेली डाइट" नहि अछि | मुदा, किछु खास आहार पैटर्न के पालन करब शरीर में सूजन के कम करय में मदद क सकैत अछि आ कोर्टिसोल के उत्पादन के नियंत्रित क सकैत अछि.

जे खाद्य पदार्थ कोर्टिसोल कें कम करय मे मदद करएयत छै:

• मैग्नीशियम सं भरपूर खाद्य पदार्थ : एवोकैडो, केला, डार्क चॉकलेट, ब्रोकोली, पालक.
• ओमेगा -3 फैटी एसिड सं भरपूर खाद्य पदार्थ : सामन आ टूना, चिया बीज, सन कें बीज, आ अखरोट जैना माछ.
• आंत कें स्वास्थ्य कें लेल नीक खाद्य पदार्थ : दही, कोम्बुचा.

उच्च चीनी वाला खाद्य पदार्थ, पेय पदार्थ, शराब, आ कैफीन कें अधिक सेवन कोर्टिसोल कें स्तर बढ़ा सकएयत छै.

भूमध्यसागरीय आहार एकर एकटा पैघ उदाहरण अछि । इ स्वस्थ वसा आ पौधा आधारित खाद्य पदार्थक कें प्राथमिकता देयत छै. मतलब, .

• ढेर रास फल, तरकारी, जड़ी-बूटी
• अखरोट, मसूर
• साबुत अनाज (जई, जौ, ब्राउन राइस) २.
• जैतून के तेल
• ओमेगा-3 से भरपूर माछ
• पनीर आ दही संयम मे
• बहुत कम लाल मांस
• चीनी आ मीठगर पेय लगभग नहि अछि ।

की एहन पूरक छै जे कोर्टिसोल कें कम करएयत छै?

एहन पूरक सं बहुत सावधान रहू जे ‘कोर्टिसोल कें कम करय’ या ‘पेट मे चर्बी कम करय’ कें दावा करय छै. ई सब तनाव या कोर्टिसोल के स्तर के चमत्कारी इलाज नै छै. स्वस्थ आहार सं अहां कें जरूरत कें सबटा विटामिन आ खनिज पदार्थ मिल सकय छै.

हालांकि कुछ अध्ययनऽ स॑ पता चलै छै कि कुछ जड़ी-बूटी, जेना कि अश्वगंधा आरू रोडियोला, कोर्टिसोल केरऽ स्तर क॑ कम करी सकै छै, लेकिन ई वजन घटै म॑ मदद करै वाला साबित नै होय सकलऽ छै । संगहि एहि पर आओर शोध क जरूरत अछि।

सब सं महत्वपूर्ण बात: कोनों पूरक या जड़ी-बूटी कें उपयोग बिना अपन डॉक्टर सं बात करएय कें कहियो शुरू नहि करूं.