किछु दिन अहाँ अविश्वसनीय रूप सं खुश, उत्साहित, आ ऊर्जावान महसूस करैत छी. मुदा आन दिन ततेक निराशा होइत अछि जे ओछाओन पर स उठबो नहि क सकैत छी आ कोनो चीज मे कोनो रुचि नहि होइत अछि। की अहाँ एहि तरहक भावनाक रोलर कोस्टर सँ जूझैत छी? ई द्विध्रुवी विकार के हिस्सा भ सकैत अछि . आइ हम एहि डिप्रेशन नामक बीमारी के अन्हार काल के बारे में बात करब, आ एहि सं बाहर निकलय लेल अहां की क सकय छी.
द्विध्रुवी अवसाद के लक्षण की अछि ?
द्विध्रुवी विकार मे अवसादग्रस्त प्रकरण केवल दुखी महसूस करय सं बहुत बेसि छै. ई एहन अवस्था अछि जतय अहाँक जीवन दिन भरि, हफ्ता भरि धरि ठमकि सकैत अछि। एहि दौरान अहां के एहन चीज के अनुभव भ सकैत अछि जेना:
महत्वपूर्ण बात ई छै कि ई लक्षण एक-दू दिन के बाद ही गायब नै होय जाय छै । सामान्यतया, इ भावनाक कम सं कम दू सप्ताह तइक बनल रहएयत छै, जे अवसादग्रस्तता कें प्रकरण कें मुख्य विशेषता छै.
नीचा देल गेल तालिका स एहि विशेषता कए बेसी स्पष्ट रूप स बुझल जाए।
| लक्षण | सीधा-सीधा कहल जाय त... |
|---|---|
| उदासी, चिंता, या खालीपन | अहाँ बेवजह दुखी आ भारी महसूस क सकैत छी। एतेक धरि जे अहाँ अपना केँ खाली आ कोनो तरहक भाव सँ रहित महसूस क' सकैत छी। |
| कमजोरी | हमर देह बेजान बुझाइत अछि। छोट-छोट काज सेहो करैत हमरा बहुत थाकि गेल बुझाइत अछि। |
| कोनो बातक आनंद लेबय मे असमर्थता | जे चीज पहिने हमरा नीक लगैत छल (गीत सुनब, सिनेमा देखब, कोनो मित्र स गप करब) आब एहन बुझाइत अछि जेना ओकर कोनो मतलब नहि अछि। |
| नींद बदलि जाइत अछि | या त कतबो नींद आबि जाय, एहन लागैत अछि जेना ई पर्याप्त नहि अछि, या फेर राति मे नींद नहि आबि सकैत अछि आ भोर धरि जागल नहि रहि सकैत छी। |
| आहार में परिवर्तन | भूख कें कारण अहां कें वजन कम भ सकएय छै, या बेसि खाएय आ वजन बढ़एय सकएय छै. |
| ध्यान आ स्मृतिक समस्या | कोनो बात पर ध्यान देब कठिन अछि। बात सहजहि बिसरि जाइत अछि। निर्णय लेब बहुत कठिन भ जाइत अछि। |
| जीवन के बारे में नकारात्मक विचार | अहाँ अपना आ अपन जीवनक प्रति बेकार बुझैत छी। एतेक धरि जे अहाँ केँ आत्महत्या वा मृत्युक विचार सेहो आबि सकैत अछि। |
अहां कें इ मे सं किच्छू या सबटा लक्षण भ सकएय छै. कखनों-कखनों, कोनों व्यक्ति दुखी महसूस करएय कें साथ-साथ बहुत मजबूत महसूस कयर सकएय छै. द्विध्रुवी विकार केरऽ जटिल प्रकृति यही छै ।
जे काज अहाँ उदास रहला पर क सकैत छी
पहिने ई मोन राखू जे एहि कठिन समय मे अहाँ असगर नहि छी। एहि स्थिति सं गुजरय लेल अहां कईटा काज क सकय छी.
1. इलाज के योजना के ठीक-ठीक पालन करू।
ई सबसँ महत्वपूर्ण आ आवश्यक बात अछि . अहां कें डॉक्टर कें देल गेल उपचार योजना कें पालन करनाय बहुत बदलाव ला सकएय छै. एहि योजना मे आमतौर पर दूटा चीज शामिल होइत अछि।
- दवाई : अहां कें डॉक्टर अहां कें मूड कें स्थिर करएय मे मदद करएय कें लेल विभिन्न दवाईयक लिख सकएय छै. जेना, अहां कें मूड स्टेबलाइजर , एंटीडिप्रेसेंट, आ एंटीसाइक्लोटिक दवाई देल जा सकएय छै. कोनों दवाई कें बिना पहिले अपन डॉक्टर सं सलाह लेने कहियो शुरू नहि करूं, बंद करूं या ओकर खुराक नहि बदलूं.
- टॉक थेरेपी : इ अहां कें तनाव कें प्रबंधन आ लक्षणक कें जल्दी पहचान करएय कें एकटा बढ़िया तरीका भ सकएय छै. विशेष रूप सं, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) अहां कें सिखायत छै की अवसाद कें साथ आबै वाला नकारात्मक विचारक सं कोना निपटल जाय.
2. जीवनशैली मे परिवर्तन
इलाज के साथ-साथ अहां के एहि आदत सभ सं बहुत राहत मिल सकैत अछि जेकरा अहां अपन दैनिक जीवन मे शामिल क सकय छी.
- शराब आ...नशा स पूर्ण रूप स दूर रहू। इ अहां कें मूड कें खराब कयर सकएय छै आ अहां जे दवाई खा रहल छी ओकर प्रभावशीलता मे बाधा पहुंचा सकएय छै.
- कोनो दिनचर्या मे आबि जाउ। कोशिश करूं की रोज एकहि समय मे सुतय, जागल, व्यायाम करनाय आ अपन दवाई लेनाय. एहि सं अहां के शरीर आ दिमाग के संतुलन बनल रहय मे मदद मिलत.
- उदास रहैत जीवनक पैघ निर्णय नहि करू। ई समय नै छै कि बड़ऽ फैसला लेबै के, जेना कि नौकरी छोड़ना या रिश्ता खतम करना। जरूरत पड़ला पर अपन डॉक्टर सं बात करू जे अगर अहां नहि ल सकय छी त काज सं छुट्टी लेब.
- परिवार कें सदस्य या भरोसेमंद दोस्त सं मदद मांगूं. ओ अहां कें समय पर दवाई लेनाय आ अहां कें डॉक्टर सं मिलएय कें याद दिलानाय जैना चीजक मे मदद कयर सकएय छै.
आपातकाल मे की करबाक चाही?
यदि अहां कें खुद कें नुकसान पहुंचाबय या मारय कें बारे मे मजबूत विचार भ रहल छै त इ आपातकालीन छै. तुरंत मदद लिअ। एहि समय असगर नहि रहू।
| आत्महत्या के विचार आबि गेल त तुरंत की करब | |
|---|---|
| तुरन्त ककरो कहि दियौक। | अहां कें भरोसा वाला (परिवार कें सदस्य, दोस्त) कें अइ बारे मे बताऊं जे अहां कें मदद कयर सकय छै. |
| डाक्टर के फोन करू। | तुरंत अपन इलाज करएय वाला डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सं बात करूं. |
| ईटीयू पर जाउ | नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) मे जाऊं , जत अहां कें आवश्यक चिकित्सा आ मनोवैज्ञानिक सहायता देल जेतय. |
| हेल्पलाइन नंबर पर फोन करू | श्रीलंका में संचालित1926 पर सीसीसीलाइन हेल्पलाइन पर फोन करू.ओ अहां के सुनय आओर मार्गदर्शन करय लेल तैयार छथिन्ह. |
अवसाद के कोना चिन्हल जाय आ कोना रोकल जाय?
द्विध्रुवी विकार केरऽ उन्मादी आरू अवसादग्रस्त चरण केरऽ कोय निर्धारित पैटर्न नै छै । मुदा समय के संग अहां अपन मूड स्विंग के ट्रिगर आओर जल्दी चेतावनी देबय वाला संकेत के पहचान क सकब जे अवसादग्रस्त एपिसोड आबि रहल अछि. यदि अहां इ सब जल्दी पकड़ूं त अहां कोनों पैघ अवसादग्रस्त प्रकरण कें रोक सकय छी.
- मूड चार्ट राखूं: लिखूं की अहां प्रत्येक दिन केहन महसूस करएयत छी, अहां कें नींद, अहां की दवाईयक कें सेवन करएयत छी आ अहां जे गतिविधि करएयत छी. एहि सं अहां के अपन भावनात्मक पैटर्न के पहचान करय मे मदद मिलत.
- प्रारंभिक संकेतक कें पहचानूं : थकान आ अनिद्रा अवसाद कें पहिल लक्षण भ सकएयत छै. एहि सब पर ध्यान दियौ।
- दोसर सं मदद लिअ: अपन परिवार, करीबी दोस्त आ डॉक्टर सं कहूं की ओ अहां कें व्यवहार मे बदलाव कें देखएय. भ सकैत अछि जे ओ एहन चीज देखि सकैत छथि जे अहाँ नहि देखैत छी।
- जखन अहां कें नीक लागएयत छै तखनहु इलाज बंद नहि करूं: अहां कें डॉक्टर कें द्वारा देल गेल इलाज जारी राखूं, ओय दिनक मे सेहो जखन अहां कें नीक लागएयत छै. रिलैप्स कें रोकएय कें इ सब सं नीक तरीका छै.
- तनाव कम करू : संतुलित आहार खाउ, नियमित व्यायाम करू , आ ध्यान आ योग के अभ्यास करू जाहि सं अपन दिमाग के शांत भ सकय.
टेक-होम मैसेज
- द्विध्रुवी विकार एकटा इलाज योग्य स्थिति अछि। सही इलाज सं अहां सामान्य, सुखी जीवन जी सकय छी.
- अपन डॉक्टर कें इलाज कें योजना कें सही ढंग सं पालन करनाय बहुत जरूरी छै. अपन दवाई कें कहियो अपन दम नहि बदलूं या बंद नहि करूं.
- मूड चार्ट रखनाय अहां कें अवसाद कें प्रारंभिक लक्षणक कें पहचान करएय मे मदद कयर सकएय छै आ ओकरा बढ़एय सं पहिले ओकरा प्रबंधित करएय मे मदद कयर सकएय छै.
- जँ अहाँकेँ अपनाकेँ नुकसान पहुँचेबाक विचार अछि तँ ई आपातकालीन अछि । तुरंत नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं या 1926 जैना हेल्पलाइन पर फोन करूं.असगरे कष्ट नहि उठाऊं.
- अपन परिवार आ मित्र स सहयोग ली। मोन राखू जे एहि यात्रा मे अहाँ असगर नहि छी।
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