पीठ कुबड़ा बुझाइत अछि की? काइफोसिस के लिये सरल व्यायाम

कखनो काल ऐना मे देखैत छी, वा कियो कहैत अछि त' सोचैत छी जे "वाह, हमर पीठ कनेक कुबड़ा बुझाइत अछि ने?" कारण जे हम सब दिन भरि कंप्यूटर के सामने काज करैत रहैत छी, या लगातार फोन पर कुबड़ा रहैत छी, हमर कान्ह आगू आबि सकैत अछि आ पीठ के ऊपरी हिस्सा कुबड़ा देखा सकैत अछि. एकरा हम सभ चिकित्सकीय रूपसँ काइफोसिस कहैत छी । आम भाषा मे हम एकरा "कुबड़" सेहो कहैत छी | अइ सं किच्छू लोगक कें लेल कमर दर्द , असुविधा, आ सांस लेवा मे दिक्कत भ सकएय छै. त आई किछु सरल व्यायाम के बात करी जे हम सब घर पर क सकैत छी जे एहि स्थिति के नियंत्रित क सकैत छी।

काइफोसिस ठीक-ठीक की होइत छैक ?

सीधा-सीधा कहल जाय त काइफोसिस एकटा एहन स्थिति थिक जतय हमर रीढ़क ऊपरी भाग अर्थात वक्षीय रीढ़ सामान्य सं बेसी आगू घुमा दैत अछि । एकर परिणाम कुबड़ा सन रूप होइत अछि ।

मुदा ई बात अहाँकेँ सेहो बुझबाक चाही। हमरऽ पीठ म॑ स्वाभाविक रूप स॑ कुछ छोटऽ-छोटऽ वक्रता होय छै । ओ वक्रता हमरा लोकनिक रीढ़क हड्डीक स्वास्थ्यक लेल आवश्यक अछि । मुदा काइफोसिस मे ई ऊपरी वक्र सामान्य सँ बेसी भ' जाइत अछि । एकर मुख्य कारण अछि खराब मुद्रा . जखन घंटों एकहि स्थिति मे आगू झुकैत छी त छाती के मांसपेशी टाइट भ जाइत अछि आ पीठ के मांसपेशी कमजोर भ जाइत अछि । समयक संग ई स्थायी मुद्रा बनि सकैत अछि ।

मुद्रा मे सुधार मे मदद करय वाला व्यायाम

एहि व्यायाम सभक मुख्य लक्ष्य अछि जे अहाँक पीठ, कंधा आ छाती के मांसपेशी के मजबूत आ खिंचाव हो, जाहि सं सही मुद्रा बना क राखब आसान भ जायत. ई व्यायाम हमरऽ रीढ़ के हड्डी लेली प्राकृतिक ब्रेस के तरह काम करै छै ।

देखू ई सब की अछि। ई सब करय लेल कोनो पैघ उपकरण के जरूरत नहिं.

एहि सभक सेहो ध्यान राखू।

कोनो व्यायाम शुरू करबा काल सबसँ जरूरी बात मोन राखब जे धीरे धीरे शुरू करी . शुरुआती दिन मे एकटा व्यायाम मात्र एक-दू बेर क सकैत छी । से ठीके। धीरे-धीरे दिन प्रतिदिन दोहराव के संख्या बढ़ाउ। व्यायाम करय लेल कहियो मजबूर नहि करू, कहियो दर्द के हद तक जबरदस्ती नहि करू।

काइफोसिस कें किच्छू मामलाक कें कारण उम्र बढ़नाय, हड्डी कें बीमारियक जेना अस्थिसौषिर्य, या अन्य संरचनात्मक कारण भ सकएयत छै. ऐहन मे शारीरिक चिकित्सा या अन्य चिकित्सा उपचार आवश्यक भ सकएय छै. तेँ जँ कोनो संदेह हो वा दर्द बेसी अछि तँ चिकित्सकक सलाह लेब बुद्धिमानी होयत ।