ताकत के प्रशिक्षण के आनंद कोना लेब? गप्प करी।

बहुतो लोकक लेल 'वेट लिफ्टिंग' वा ' स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ' शब्द किछु नीरस आ कठिन बातक रूप मे मोन मे अबैत अछि । अनगिनत बेर एहन होइत अछि जखन अहाँ सोचैत छी जे 'हमरा फेर जिम जेबाक जरूरत अछि'। मुदा की अहां के पता अछि जे अगर अहां सही तरीका सं करब त इ सिर्फ अहां के शरीर के लेल त नीक अछि, बल्कि अहां के दिमाग के लेल सेहो नीक अछि? ई वास्तव में कोनो सजा नै छै, ई एकटा उपहार छै जे अहाँ अपन शरीर के दैत छी। आउ, एक बेर देखल जाय जे ई ताकत बनेनिहार व्यायाम की अछि, एहि सं कोन-कोन फायदा होइत छैक, आ बिना ऊबने आ आनंद सं कोना कयल जा सकैत अछि.

ताकत के प्रशिक्षण एतेक जरूरी किएक अछि?

सीधा शब्द मे कहल जाय त ई कोनो एहन व्यायाम अछि जे अहां के शरीर के मांसपेशी के मजबूत करैत अछि. ई डम्बल उठाबय के काज भ सकैत अछि, या फेर पुश-अप जेहन बॉडीवेट एक्सरसाइज सन किछु भ सकैत अछि. एकर लाभ सचमुच अपार अछि।

सोचू, जेना-जेना उम्र बढ़ैत जाइत अछि, हमर शरीरक दुबला मांसपेशीक द्रव्यमान धीरे-धीरे कम होइत जाइत अछि । अगर हम सब एहि हेरायल मांसपेशी के फेर सं बनेबाक लेल किछु नहि करब त ओकर बदला मे हमर शरीर मे जमा चर्बी के मात्रा बढ़ि जाइत अछि. एहि ठाम ताकत के प्रशिक्षण सबस नीक समाधान अछि।

ई व्यायाम अहां के मांसपेशी के द्रव्यमान के बनाए रखबा मे मदद करत. एतबे नहि, बल्कि:

• शरीर मे चर्बी कम करैत अछि : जेना-जेना मांसपेशीक द्रव्यमान बढ़ैत अछि, शरीर मे कैलोरी (मेटाबोलिज्म) बर्न करबाक दर बढ़ैत अछि । मतलब जे अहां सिर्फ ठाढ़ रहला पर सेहो बेसी कैलोरी बर्न करैत छी.
• वजन प्रबंधन मे मदद करैत अछि : जखन अहाँ वसा कम करैत छी आ मांसपेशी बढ़ैत छी तखन स्वस्थ वजन बनाए रखब बहुत आसान भ जाइत अछि ।
• हड्डी कें मजबूत करएयत छै : इ व्यायाम हड्डी कें घनत्व बढ़ाएयत छै आ ऑस्टियोपोरोसिस जैना स्थितियक कें विकास कें खतरा कम करएयत छै.
• जीवन कें गुणवत्ता मे सुधार करएयत छै : जखन अहां ऊर्जावान आ ऊर्जावान महसूस करएयत छी तखन अहां दैनिक काज आसानी सं कयर सकएय छी.
• दीर्घकालिक रोग प्रबंधन : ई व्यायाम मधुमेह, हृदय रोग, आ एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस सन स्थितिक प्रबंधन मे सेहो मदद करैत अछि , जे एकटा एहन स्थिति अछि जाहि सँ कमर दर्द आ जोड़क दर्द होइत अछि ।

ठीक छै, त' ई काज जोश स' कोना करब?

नवसिखुआ के लेल वजन उठाबय के काज कनि कठिन भ सकैत अछि. एकर कारण अछि जे अहाँक शरीर केँ प्रयासक आदति नहि अछि। मुदा समयक संग ई बहुत आसान आ आनंददायक भ' जाइत अछि । अगर अहां एहि छोट-छोट बदलाव के अपन वर्कआउट रूटीन मे जोड़ब त अहां के सेहो नीक लागत.

ई एहन बात अछि जे अहाँ के अपन ख्याल राखय के चाही!

सबसँ पैघ बात ई जे एहि अभ्यास केँ सजाक रूप मे नहि, अपितु आत्म-देखभालक रूप मे देखब।

ई बात नीरस भ' जाइत अछि जखन अहाँ अपन शरीर केँ बेसी जोर सँ धक्का दैत छी, वा जखन अहाँ अपना केँ दोसर सँ तुलना करैत छी। ई नहि सोचू जे आर्य 50 किलो उठा सकैत छथि, मुदा हम एखनो 10 किलो तक नहि उठा सकैत छी, सबहक ताकत आ शरीर अलग-अलग होइत छैक। अपन यात्रा पर जाउ, अपन प्रगति स खुश रहू। तखन ई एहन काज बनि जायत जे अहाँ के सचमुच नीक लगैत अछि आ दिन पर दिन करय लेल उत्साहित रहब।

यदि अहां कें कोनों दीर्घकालिक चिकित्सा स्थिति छै, जेना कोनों पुरानी बीमारी जे अहां कें बहुत थकान महसूस करएयत छै, त अइ प्रकार कें व्यायाम शुरू करएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं. ओ या कोनों फिजिकल थेरेपिस्ट अहां कें इ सलाह द सकएय छै की अहां कें लेल ठीक-ठीक कोन-कोन व्यायाम बेहतर छै आ ओकरा कोना कैल जै.

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