की अहाँ प्रायः छोट-छोट बात पर सेहो बेसी सोचैत छी? की "एना भ' गेल त' की हेतै?", "हमरा आश्चर्य लगैत अछि जे ओ की सोचि रहल छलाह," "जँ हम ई काज ठीक सँ नहि क' सकब त' की हेतै..." सन विचार अहाँक मोन मे दौड़ैत रहैत अछि? अहाँ सोचि सकैत छी जे "जँ हम एहि पर मात्र सोचब आ चिंता करब त' हम कोनो खराब बात केँ रोकि सकब." मुदा सच त ई अछि जे बेसी सोचला सं या बेसी चिंता केला सं अहां के शरीर पर अकल्पनीय असर पड़ि सकैत अछि. जखन इ चिंता बेसि भ जायत छै तखन इ चिंता मे बदल सकएय छै आ अहां कें शारीरिक रूप सं बीमार तइक भ सकएय छै.
असल मे ओवरथिंक करबाक की मतलब होइत छैक?
सीधा-सीधा कहल जाय त ‘चिंता’ कोनो समस्या या परिस्थिति के प्रति बेचैनी आ अनावश्यक चिंता के भाव छै. जखन ई बेसी भ' जाइत अछि तखन अहाँक मोन आ शरीर दुनू निरंतर काज करय लगैत अछि । माथ मे एकमात्र विचार दौड़ैत अछि "की होयत?"
जखन अहां बेसि चिंता करएयत छी तखन दिन मे सेहो, कखनों-कखनों घबराहट मे सेहो चिंता महसूस कयर सकएय छी. बहुतो लोक जे लगातार चिंतित रहैत छथि ओ कहैत छथि जे हुनका बस एकटा एहन भाव रहैत छनि जे "किछु खराब होबय बला अछि." ई अवास्तविक भय हुनका लोकनिक चिंता मात्र बढ़बैत छनि । अपनऽ परिवेश आरू दोसरऽ के आलोचना के प्रति अतिसंवेदनशील ई लोगऽ क॑ अपनऽ लेली कोनो भी चीज आरू ककरो खतरा के रूप म॑ देख॑ सकै छै ।
इ पुरानी चिंता अहां कें दैनिक जीवन कें एतेक प्रभावित कयर सकएय छै की इ अहां कें भूख, जीवनशैली , परिवार आ दोस्तक कें साथ संबंध, नींद, आ काम पर अहां कें प्रदर्शन मे सेहो बाधा पहुंचा सकएय छै.
प्रायः, जे लोग अइ तरह सं बेसि चिंता करएयत छै, ओ अपन चिंता कें दूर करएय कें लेल गलत चीजक कें तरफ मुड़एयत छै. जेना, ओकरा बेसि भोजन, धूम्रपान, शराब, आ नशा कें सेवन जैना चीजक कें लत लगएय कें संभावना बेसि होयत छै.
की ई कोनो चिंता के स्थिति भ सकैत अछि?
चिंता वास्तव मे तनाव कें सामान्य प्रतिक्रिया छै. मुदा, जं ई चिंता बनल रहैत अछि तं, ई कोनो चिकित्सा स्थिति जेना सामान्यीकृत चिंता विकार, घबराहट विकार, वा सामाजिक चिंता कें परिणाम भ सकैत अछि.
कल्पना करू जे अहां के कोनो महत्वपूर्ण परीक्षा या नौकरी के इंटरव्यू आबि रहल अछि. ओहि समय कनि घबराहट आ डर महसूस करब सामान्य बात अछि। असल मे कखनो काल ई छोट सन चिन्ता नीक होइत छैक। ई अहां के आगामी आयोजन के लेल नीक सं तैयारी करय मे मदद करैत अछि. जेना कि अगर अहां जॉब इंटरव्यू मे जा रहल छी तं जखन कनि घबराइत छी त ओहि पद आओर कंपनी पर नीक सं रिसर्च करैत छी. तखन अहां एकर सामना बेसि प्रोफेशनल तरीका सं क सकय छी .द सकैत अछि।
मुदा, जे लोग बेसि चिंता करएयत छै, ओ तनावपूर्ण परिस्थितिक पर बहुत जल्दी आ बहुत हिंसक प्रतिक्रिया करएयत छै. स्थिति कें बारे मे सोचला सं सेहो ओकरा बहुत तनाव आ बेचैनी भ सकएय छै. ई चिंता तखन हानिकारक भ' जाइत अछि जखन ई एतेक तर्कहीन भ' जाइत अछि जे अहाँ यथार्थक बारे मे सोचबो नहि क' सकैत छी आ ने स्पष्ट रूप सँ सोचि सकैत छी ।
"लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया"।
हमरऽ शरीर म॑ तनाव के प्रतिक्रिया दै लेली एगो अद्भुत तंत्र छै । एकरा हम सब "लड़ाई या उड़ान के प्रतिक्रिया" कहैत छी | सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई एगो स्वचालित प्रक्रिया छै जे शरीर क॑ खतरा के सामना करै लेली तैयार करै छै ।
कल्पना करू, जखन हमरा लोकनिक पूर्वज जंगल मे छलाह तखन हुनका लोकनि केँ एकाएक बाघक सामना करय पड़लनि। ओहि क्षण हुनका लोकनिक देह तुरन्त अपना केँ तैयार क' लैत छल, या त' ओहि जानवर सँ लड़बाक लेल वा बेसी सँ बेसी तेजी सँ भागबाक लेल। एकरा लेली आवश्यक ऊर्जा उपलब्ध करै लेली शरीर ``एड्रेनालाईन`` जैसनऽ हार्मोन के स्राव करी क॑ पूरा शरीर क॑ सतर्क करी दै छेलै ।
ओना त आइ-काल्हि बाघक सामना नहिं होइत अछि, मुदा आन प्रकारक "खतरा" केर भरमार अछि. जेना कि ऑफिस में लगातार डांटय वाला बॉस, भोर-सांझ में जाम, अविराम बजैत फोन, घर में छोट-मोट बहस सेहो सब किछु हमरा सबहक शरीर के लेल खतरा बुझल जा सकैत अछि. अगर अहां एहन व्यक्ति छी जे लगातार छोट-छोट बात पर सेहो तनाव मे रहैत छी त ई ``लड़ाई या उड़ान'' के प्रतिक्रिया हर समय लात मारय लागत.
की लगातार चिंता सचमुच अहां के बीमार क सकैत अछि?
हँ, निश्चित रूपसँ भ' सकैत अछि। पुरानी चिंता आ तनाव कें कारण स्वास्थ्य संबंधी अनेक समस्याक भ सकएय छै. समस्या के शुरुआत ओहि ``Fight or Flight'' प्रतिक्रिया के दैनिक सक्रियता स होइत अछि जकर हम सब बात केने रही।
एहि प्रतिक्रिया सँ शरीरक तंत्रिका तंत्र कोर्टिसोल सन तनाव हार्मोन छोड़ि दैत अछि । ई हार्मोन ब्लड शुगर के स्तर आ ट्राइग्लिसराइड के बढ़ाबै छै, जे शरीर के जल्दी ऊर्जा के फटकार प्रदान करै छै. लेकिन, जब॑ हम्में ई अतिरिक्त ऊर्जा के उपयोग दौड़ जैसनऽ शारीरिक गतिविधि लेली नै करै छियै त॑ वू हार्मोन शरीर प॑ नकारात्मक प्रभाव डालै लगै छै ।
नीचा देल गेल तालिका मे किच्छू तत्काल शारीरिक लक्षणक कें सूची देल गेल छै जे एकर परिणामस्वरूप भ सकएयत छै.
| तत्काल शारीरिक लक्षण जे अत्यधिक चिंता कें कारण भ सकएयत छै | |
|---|---|
| - भोजन निगलबा मे दिक्कत | - मांसपेशी मे दर्द आ अकड़न |
| - चक्कर आना | - जी ओकिएनाइ |
| - मुँह सुखायल | - बेचैन ऊर्जा के भाव |
| - तेजी से दिल के धड़कन | - तेजीसँ साँस लेब/साँसमे तकलीफ |
| - अत्यधिक थकान | - बेसी पसीना बहब |
| - बेर-बेर माथ दर्द | - कंपन आ हिलब |
| - एकाग्रता मे असमर्थता | - बेर-बेर क्रोध |
यदि बिना इलाज कें इ स्थिति जारी रहएयत छै, त इ स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याक कें कारण भ सकएयत छै.
| गंभीर दीर्घकालिक परिणाम |
|---|
| - प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर (बार-बार बीमारी) २. |
| - पाचन तंत्र के रोग (पेट में सूजन, गैस्ट्राइटिस) २. |
| - अल्पकालिक स्मृति हानि |
| - समय स पहिने कोरोनरी धमनी रोग आ हृदयघात के खतरा |
| - अवसाद आ आत्महत्याक विचार |
जरुरी बात ई छै कि ई तनाव ही नै छै कि बीमार होय जाय छै । ई छै कि आपने वू तनाव के प्रति कोन तरह के प्रतिक्रिया दै छियै, यानी कि आपने बेसी चिंता करै के तरीका, एकरऽ असर आपने के शरीर के विभिन्न सिस्टम प॑ कोन तरह स॑ पड़ै छै जेकरा स॑ आपने बीमार होय जाय छियै ।
नीक खबर ई अछि जे अहां अपन जीवनशैली मे किछ साधारण बदलाव क एहि स्थिति के नियंत्रित क सकय छी.
एहि स्थिति स बाहर निकलबा लेल हम सब की क सकैत छी।
अपन मन, शरीर आ आत्मा के बीच संतुलन बहाल करय लेल अहां बहुत रास काज क सकय छी.
- अपन डॉक्टर सं भेंट करू : सबसँ पहिने अहां के अपन परिवार के डॉक्टर सं भेंट करबाक चाही. ओ पूरा शारीरिक जांच करत जे इ सुनिश्चित करत जे अहां कें चिंता कोनों अन्य चिकित्सा स्थिति कें कारण नहि छै. यदि आवश्यक होय त अहां कें डॉक्टर अहां कें चिंता कें प्रबंधन मे मदद करएय कें लेल एंटी-एन्जाइटी या एंटीडिप्रेसेंट जैना दवाईयक लिख सकएय छै.
- रोज व्यायाम करू : अपन डॉक्टर के मंजूरी सं रोजाना व्यायाम कार्यक्रम शुरू करू. मध्यम व्यायाम के दौरान शरीर में उत्पन्न रसायन प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार के लेल अत्यंत फायदेमंद छै. व्यायाम भी शरीर क॑ तनाव स॑ निपटै लेली प्रशिक्षित करै के एगो बढ़िया तरीका छै ।
- स्वस्थ, संतुलित आहार खाउ : तनाव आ चिंतित रहला पर किछु लोक कम खाइत छथि, किछु बेसी खाइत छथि आ किछु अस्वस्थ भोजन करैत छथि । जखन अहां बेचैनी महसूस करएयत छी तखन फ्रिज कें तरफ हाथ बढ़एय सं पहिले अपन स्वास्थ्य कें बारे मे दू बेर सोचूं.
- कैफीन के सेवन सीमित करू : कैफीन , जे चाय आ कॉफी में भेटैत अछि, तंत्रिका तंत्र के उत्तेजित करैत अछि । एहि सं एड्रेनालाईन निकलि सकैत अछि, जाहि सं अहां बेसी चिंतित महसूस क सकैत छी.
- अपन चिंता कें ध्यान राखूं: दिन मे 15 मिनट समय निकाल क हर समस्या या डर कें बारे मे सोचूं जे अहां कें दिमाग मे छै. मुदा जखन 15 मिनट खतम भ जाएत त अपना सं वादा करू जे अहां ओहि विचार के छोड़ि देब. किछु लोक कलाई पर रबर बैंड पहिरैत छथि आ बेचैनी महसूस करबा पर ओकरा "टक" करैत छथि, विचार छोड़बाक स्मरणक रूप मे ।
- आराम करनाय सीखूं: ध्यान, गहरी सांस लेनाय, शांत करय वाला संगीत सुननाय, योग, आ ताई ची जैना गतिविधियक शरीर कें ``लड़ाई या उड़ान'' प्रतिक्रिया कें प्रतिकार करय मे मदद कयर सकय छै. जखन नियमित रूप सं अभ्यास कैल जायत छै, तखन इ तनाव कें नकारात्मक प्रभाव कें कम करय मे मदद कयर सकय छै.
- नीक सामाजिक संबंध बना क राखू : अकेलापन आ सामाजिक अलगाव तनाव कें प्रबंधन करनाय मुश्किल बना दैत छै. जे लोक नीक दोस्त आ परिवार के संग समय बिताबय मे मजा लैत छथिन्ह हुनका बीमारी कम होएत छनि आओर ओ बेसि दिन जीबैत छथिन्ह.
- पेशेवर परामर्शदाता सं बात करूं: मनोवैज्ञानिक परामर्श अहां कें ओ विचार पैटर्न कें पहचान करएय मे मदद कयर सकएय छै जे अहां कें एतेक परेशानी पैदा करएयत छै आ उचित सामना करएय कें रणनीति बना सकएय छै. काउंसलर अहां कें मदद करय कें तरीका सुझा सकय छै. मुदा, अहाँकेँ बदलय पड़त। इलाज तखने सफल होयत जखन अहां नीक बनय लेल मेहनत करब.
टेक-होम मैसेज
- छोट-छोट बातक चिंता करब सामान्य बात अछि, मुदा एकरा हद तक ल जेब अहां के शरीर आ दिमाग के लेल नुकसानदेह अछि.
- अत्यधिक चिंता सं असली शारीरिक बीमारी भ सकैत अछि, माथ दर्द सं ल क हृदय रोग तक.
- अहां के असगर एहि समस्या के सामना करय के जरूरत नहिं. मदद लेबय के ताकत के निशानी अछि.
- पहिने अपन डाक्टरसँ भेंट करू। इ सुनिश्चित करनाय जरूरी छै की कोनों अन्य शारीरिक स्थिति नहि छै.
- व्यायाम, नीक पोषण, आराम कें तकनीक, आ नीक सामाजिक संबंध जैना साधारण जीवनशैली मे बदलाव सं बहुत फर्क पड़ सकएय छै.
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