वर्कआउट कें बाद या दिन भर मेहनत करय कें बाद अहां कें शरीर मे दर्द आ टाइट महसूस करनाय बहुत आम बात छै. कखनो काल, अहाँक गर्दन, पीठ आ टांग कसल आ गाँठल बुझाइत अछि । त, जौं एहि तरहक समय मे नीक मालिश भ सकैत छल त की? ठीक यही लेली मालिश गन नाम केरऽ ई उपकरण जे आजकल बहुत लोगऽ के बीच लोकप्रिय होय गेलऽ छै, के इस्तेमाल करलऽ जाय छै । आइ एहि बात पर गप्प करी जे ई वास्तव में की अछि, एकरा सं हमरा सबहक शरीर में की फायदा होइत छैक, आ एकर सुरक्षित उपयोग कोना कयल जाय .
सीधा-सीधा कहल जाय त मालिश बंदूक की होइत छैक?
मालिश बंदूक एकटा हाथ मे राखल गेल उपकरण छै जे तेजी सं, स्थिर दबाव आ जोर कें संयोजन सं हमर मांसपेशीक कें चिकित्सीय मालिश पहुंचाबै छै. एहि विधि कें पर्कसिव थेरेपी कहल जाइत छैक . छोट जैकहथौड़ा जकाँ काज करैत अछि। ई न सिर्फ त्वचा के सतह क॑ कंपन करै छै, बल्कि मांसपेशी के गहराई म॑ भी घुसी जाय छै, जेकरा स॑ टाइट क्षेत्र क॑ ढीला करै म॑ मदद मिलै छै ।
हमर मांसपेशी आ हड्डी के चारू कात एकटा संयोजी ऊतक अछि जकरा फास्सिया कहल जाइत अछि . कखनो काल ई फास्सिया टाइट भ जाइत अछि, जाहि सं दर्द होइत अछि आ हमर शरीर के हिलाबय में दिक्कत होइत अछि. मालिश बंदूक द्वारा देल गेल दबाव आ दबाव एहि फास्सिया कें ढीला करय मे मदद कयर सकय छै.
ई अनुभव नियमित मैनुअल मालिश सं कनि अलग अछि. जरूरत के हिसाब सं अहां एहि डिवाइस के स्पीड आओर प्रेशर एडजस्ट क सकय छी. एकरऽ साथ ही एक नंबर के विनिमेय लगाव भी आबै छै जेकरऽ उपयोग अलग-अलग आकार के मांसपेशी के फिट करै लेली करलऽ जाब॑ सकै छै ।
मालिश बंदूक के की फायदा छै?
मालिश बंदूक के प्रयोग सं अहां के कईटा फायदा भ सकैत अछि.
- व्यायाम कें बाद जल्दी ठीक होय मे मदद करएयत छै: कसरत कें बाद, खासकर अगर अहां कें शरीर कें आदत नहि छै, तखन अहां कें मांसपेशियों मे गंभीर दर्द कें अनुभव भ सकएयत छै जे एक-दू दिन तइक चलएयत छै. एकरा Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) कहल जाइत छैक । मालिश बंदूक के प्रयोग सं ओहि इलाका में खून के प्रवाह बढ़ैत अछि, मांसपेशी के तापमान बढ़ैत अछि, आ दर्द आ सूजन कम भ जाइत अछि. व्यायाम के दौरान मांसपेशी में जमा होय वाला लैक्टिक एसिड के हटा क दर्द सं राहत देबय में सेहो मदद करैत अछि.
- शरीर कें गति कें आसान बनायत छै: जखन हम बहुत देर तइक एकहि स्थिति मे रहएयत छी, गलत सुतएयत छी, या कोनों तनाव मे रहएयत छी, तखन हमर फास्सिया टाइट भ सकएयत छै. एहि सँ शरीर मे कसाव आ दर्द होइत छैक । मालिश बंदूक सं किछ मिनट कें लेल मालिश करला सं अइ जकड़न सं राहत मिलएयत छै आ मांसपेशीक कें बेहतर ढंग सं हिलएय कें मौका मिलएयत छै.
- लसीका जल निकासी में सुधार : एहि उपकरण सं मालिश सं लिम्फ द्रव के गति में सुधार होइत अछि, शरीर सं विषाक्त पदार्थ के हटाबय में मदद करैत अछि, आ प्रतिरक्षा में सुधार होइत अछि.
कल्पना करू, अहाँक पीठक एकहि भाग मे सदिखन दर्द आ अकड़न रहैत अछि । हरदम मालिश चिकित्सक लग जेनाइ मुश्किल अछि। एहन समय मे जौं अहां घर मे एहि उपकरण के इस्तेमाल ओहि टाइट मांसपेशी के आराम देबय लेल क सकय छी तं एहि सं बहुत राहत मिलत.
एकर उपयोग ठीक-ठीक कोना करैत छी?
मालिश बंदूक सं बेसि सं बेसि फायदा उठाबय लेल एकर सही तरीका सं उपयोग करनाय जाननाय जरूरी अछि. डिवाइस कें संग आबै वाला निर्देश मैनुअल कें हमेशा पढ़ूं. मुदा, सामान्य रूप सं पालन करय लेल किछ सरल कदम देल गेल अछि.
- पहिने सबसँ कम गति सँ शुरू करू : अहाँ सोचि सकैत छी जे सबसँ बेसी सेटिंग के प्रयोग सँ अहाँ केँ सबसँ नीक परिणाम भेटत। मुदा नहि करू। सदिखन कम गति स शुरू करू आ देखू जे अहाँक शरीर केहन लगैत अछि। कम गति सेहो कखनो काल अहां के सोच सं बेसि शक्तिशाली भ सकैत अछि.
- मांसपेशी पर राखू : बंदूकक माथ ओहि मांसपेशीक ऊपर राखू जकरा अहाँ मालिश करय चाहैत छी । पहिने जोर स नहि दबाउ, बस ओतहि पकड़ू। डिवाइस आवश्यक दबाव आ स्पंदन प्रदान करत। जरूरत पड़ला पर कनि बेसी दबाव द सकैत छी।
- डिवाइस कें बेसि देर तइक एक जगह नहि छोड़ूं: डिवाइस कें एक बेर मे मांसपेशी कें ऊपर-नीचा करूं. एक ठाम बेसी काल नहि छोड़ू। अइ तरह सं मांसपेशी टाइट भ सकएयत छै ( TENS e)। जेना-जेना अहां ओहि इलाका मे घुमब, अहां कें बेसि दर्दनाक इलाका भेट सकएय छै.
- अपन शरीर कें बात सुनूं : मालिश कें दौरान आ बाद मे अहां कें केहन महसूस होयत छै, ओकरा पर ध्यान दिअ. यदि कोनों क्षेत्र मे दर्द या बेचैनी महसूस होयत छै त मालिश कें समय या गति कम करूं. अथवा कोनो अलग लगावक प्रयोग करबाक प्रयास करू।
एहि सब चीज के प्रयोग करैत काल सावधान रहू !
हालांकि एहि सं बहुत राहत भेटैत अछि, मुदा गलत तरीका सं प्रयोग भेला पर एकर नुकसान सेहो भ सकैत अछि. तेँ सुरक्षा नंबर एक हेबाक चाही। ओ मजबूत झटका जे अहां कें कोनों मांसपेशी मे महसूस होयत छै, अगर ओ हड्डी, जोड़, आ नस जैना क्षेत्रक सं टकराएयत छै त बहुत दर्दनाक भ सकएयत छै.
| चेतावनी | वर्णन |
|---|---|
| उपयोग नहि करबाक स्थान |
|
| जे लोग उपयोग सं पहिले चिकित्सकीय सलाह लेबाक चाही | यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों स्वास्थ्य स्थिति छै, त मालिश बंदूक कें उपयोग सं पहिले अपन डॉक्टर सं परामर्श अवश्य करूं :
|
नीक मालिश बंदूक कोना चुनल जाय?
बाजार मे मालिश बंदूक के कई तरहक आ दाम अछि, ताहि लेल एकटा चुनब कनि कठिन भ सकैत अछि. अहां कें मदद करय कें लेल किछ टिप्स देल गेल छै:
- सेटिंग्स : कईटा सेटिंग्स कें होनाय जे अहां कें गति आ तीव्रता बदलय कें अनुमति देयत छै, एकर उपयोग अहां कें जरूरतक कें हिसाब सं करनाय आसान बनायत छै.
- लगाव : छोट माथ छोट मांसपेशी धरि पहुँचि सकैत अछि, जेना आँगुरक बीच । पैघ मांसपेशीक लेल पैघ माथ नीक होइत छैक, जेना जाँघ आ पीठ ।
- शोर : किछु डिवाइस काफी शोरगुल वाला होइत अछि। यदि संभव हो त ब्रशलेस मोटर वाला एकटा चुनू। ईहो बेसी शांत अछि।
- पावर आ बैटरी : देखू जे एक चार्ज पर कतेक दिन तक चल सकैत अछि। अगर अहां एकरा बेसि दिन सं बाहर निकालि रहल छी, जेना जिम, त ताररहित चुनब आसान अछि जेकर चार्ज बेसी होए.
टेक-होम मैसेज
- मालिश बंदूक मांसपेशियों के कठोरता आ दर्द सं राहत देबय में मदद करय वाला एकटा बढ़िया उपकरण अछि. ओना ई कोनो इलाज नहि अछि।
- एकर उपयोग करय कें समय हमेशा कम गति आ कम दबाव सं शुरू करूं. आवश्यकतानुसार समायोजन करू जे अहाँक शरीर केहन लागैत अछि ।
- कहियो सीधा हड्डी, जोड़, नस, घाव या मोच पर प्रयोग नहि करू।
- यदि अहां कें कोनों चिकित्सा स्थिति (खासकर ऊपर कहल गेल छै) छै, त अइ उपकरण कें उपयोग सं पहिले अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं.
- लगातार दर्द कें लेल, केवल आत्म-इलाज पर भरोसा करएय कें बजाय, योग्य डॉक्टर सं मिलनाय आ उचित सलाह लेनाय बहुत जरूरी छै.
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू