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न्यूरोप्लास्टिसिटी हमर जीवन के कोना प्रभावित करैत अछि?
कल्पना करू जे लकवा या स्ट्रोक जेहन स्थिति के कारण ककरो बजबाक क्षमता खतम भ गेल अछि। मुदा समयक संग मस्तिष्कक एकटा आओर अंग जे क्षतिग्रस्त नहि होइत अछि, ओ बजबाक काज अपना हाथ मे लैत अछि । धीरे-धीरे पुनर्वास कें साथ व्यक्ति मस्तिष्क कें दोसर भाग कें उपयोग फेर सं बोलएय कें लेल कयर सकएय छै. ई न्यूरोप्लास्टिसिटी केरऽ एकदम सही उदाहरण छै । तहिना सुनवाई मे कमी वाला व्यक्ति के दृष्टि या गंध के क्षमता बहुत तेज भ सकैत अछि । एकरऽ कारण छै कि मस्तिष्क नुकसान केरऽ भरपाई करै लेली दोसरऽ इंद्रियऽ के कार्य क॑ बढ़ाबै छै । हमरा सब के हर अनुभव, हर बातचीत के कारण हमरऽ मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के बीच न्यूरल नेटवर्क के पुनर्निर्माण आरू पुनर्गठन होय जाय छै ।मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल केरऽ सेंटर फॉर ब्रेन हेल्थ केरऽ निदेशक डॉ. रूडी टैंसी न॑ कहलकै, "ई हर समय होय रहलऽ छै । ई आपने के हर अनुभव म॑ होय रहलऽ छै, वू भी जब॑ आपने सपना देखै छियै । आपने लगातार अपनऽ दिमाग केरऽ १०० अरब न्यूरॉन्स, आरू ओकरा बीच के खरबों कनेक्शन (सिनैप्स) क॑ नया रूप द॑ रहलऽ छियै ।"शुरू मे जखन मस्तिष्क कोनो नव चीज के अनुकूल भ जाइत अछि त ओकर काज मात्र बदलैत अछि । हम एकरा Functional Plasticity कहैत छी . मुदा जखन अहाँ एकहि काज बेर-बेर करैत छी तखन मस्तिष्कक भौतिक संरचना मे बदलाव आबय लगैत अछि । हम एकरा Structural Plasticity कहैत छी . कल्पना करू जे क्रिकेट खेलय काल अहां अपन बल्लेबाजी के रुख सुधारय के कोशिश क रहल छी. अहाँक दुनू हाथ अछि, मुदा आब अहाँ ओकर उपयोग नव, नीक तरीका सँ क' रहल छी। संगे-संग अहाँक मस्तिष्क मे जे न्यूरॉन्स ओहि क्रिया सँ जुड़ल अछि से नव-नव तरीका सँ एक संग फायर करय लगैत अछि । जेना-जेना अहाँ अभ्यास करैत रहैत छी, ओहि न्यूरॉन्सक बीच नव आ मजबूत कनेक्शन (सिनैप्स) बनैत अछि । सीखब इएह होइत छैक।
न्यूरोप्लास्टिसिटी के काज करय के किछ मुख्य तरीका
न्यूरोप्लास्टिसिटी के अवधारणा के भीतर मस्तिष्क में बदलाव के बहुत तरह के तरीका छै. किछु गोटे पर नजरि दी।- नई तंत्रिका कोशिका के गठन (न्यूरोजेनेसिस):वयस्क केरऽ दिमाग म॑ बच्चा के तुलना म॑ बहुत कम नया न्यूरॉन्स पैदा होय छै, लेकिन विशेषज्ञऽ के मानना छै कि ई प्रक्रिया अखनी भी हिप्पोकैम्पस म॑ होय छै , जे मस्तिष्क केरऽ एगो हिस्सा छै जे याददाश्त आरू सीखना जैसनऽ चीजऽ लेली महत्वपूर्ण छै ।
- डेंड्रिटिक शाखा : जखन तंत्रिका कोशिका क्षतिग्रस्त भ जाइत अछि तखन पासक स्वस्थ तंत्रिका कोशिका नव शाखा (डेंड्राइट) बढ़बैत अछि जे एहि अंतराल केँ भरबा मे मदद करैत अछि । एहि सं क्षतिग्रस्त क्षेत्र मे काज बहाल करय मे मदद मिलैत अछि.
- सिनैप्टोजेनेसिस : जखन एकहि क्रिया दोहराओल जाइत अछि तखन संबंधित तंत्रिका कोशिका एक संग फायर करैत अछि आ समयक संग दुनूक बीच नव कनेक्शन (सिनैप्स) बनैत अछि । बचपन मे इ बहुत तेजी सं होयत छै.
- सिनैप्टिक स्ट्रेंथनिंग : जेना-जेना अहाँ कोनो नव चीजक अभ्यास करैत रहैत छी, ओकरा सं जुड़ल न्यूरल कनेक्शन (सिनैप्स) मजबूत होइत जाइत अछि । एहि स न्यूरॉन्स क बीच संवाद बेसी कुशल भ जाइत अछि ।
- सिनैप्टिक प्रूनिंग : कल्पना करू जे अहाँ कोनो एहन चीजक उपयोग नहि केने छी जे अहाँ सीखने छी । तखन एकरा सं संबंधित जे न्यूरल कनेक्शन बनल छल ओ कमजोर भ सकैत अछि आ गायब भ सकैत अछि. ई वास्तव मे कोनो खराब बात नहि अछि। ई ओहिना अछि जेना मस्तिष्क अनावश्यक चीज के हटा क अपना के "साफ" क रहल अछि | एहि स मस्तिष्क बेसी कुशल भ जाइत अछि।
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Check Availability →न्यूरोप्लास्टिसिटी के सिद्धांत : मस्तिष्क के कोना प्रशिक्षित कयल जाय ?
यदि हमरऽ अनुभव के परिणामस्वरूप हमरऽ दिमाग बदली जाय छै त॑ की हम्में मस्तिष्क क॑ अधिक फायदेमंद अनुभव प्रदान करी क॑ ई प्रक्रिया क॑ बढ़ाबै सकै छियै ? की हम एहि ज्ञान के उपयोग मस्तिष्क के आओर नुकसान सं उबरय मे मदद करय लेल क सकय छी? हँ। ई विचारऽ के आधार प॑ शोधकर्ता जेफ्री ए क्लेम आरू टेरेसा ए जोन्स न॑ न्यूरोप्लास्टिसिटी केरऽ १० सिद्धांत पेश करलकै । ओ सब बतबैत छथि जे कोना सीखला स मस्तिष्क के नुकसान स ठीक भ जायत अछि।| सिद्धांत | एकर की मतलब? |
|---|---|
| एकर प्रयोग करू वा गमाउ | कोनो कौशल के प्रयोग नै करैत रहब त ओकरा स जुड़ल मस्तिष्क के कनेक्शन कमजोर भ जायत अछि आ गायब भ जायत अछि। |
| एकर उपयोग करू आ एकरा सुधारू | जेना-जेना कोनो कौशल के अभ्यास करैत रहैत छी, ओहि सं जुड़ल मस्तिष्क के कनेक्शन मजबूत भ जाइत अछि. |
| विशिष्टता | अहां के ओहि कौशल के लेल विशेष रूप सं अभ्यास करबाक चाही जेकरा अहां सुधारय चाहय छी. जेना संतुलन मे सुधार के लेल अहां के विशेष रूप सं संतुलन के लेल व्यायाम करबाक चाही. |
| पुनरावृत्ति मायने रखैत अछि | मस्तिष्क मे स्थायी परिवर्तन पैदा करय लेल नव-नव कौशल के बेर-बेर प्रशिक्षित करय पड़त. |
| तीव्रता मायने रखैत अछि | जतेक तीव्रता सं प्रशिक्षण लेब (बेसी दिन धरि, बेसी फोकस के संग), मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तन के संभावना ओतेक बेसी होयत. |
| समय मायने रखैत अछि | मस्तिष्क क्षति के बाद जतेक जल्दी पुनर्वास शुरू होयत, ओकर परिणाम ओतेक नीक होयत। |
| सेलिएंस मैटर्स | मस्तिष्क ओकरा तखन नीक जकाँ पकड़ि लैत अछि जखन अहाँ कोनो एहन चीज सीखैत छी जे अहाँ लेल व्यक्तिगत रूप सँ महत्वपूर्ण अछि आ जे अहाँ केँ नीक लगैत अछि । |
| उम्र मायने रखैत अछि | ओना त ’ उम्र बढ़ला पर मस्तिष्क बदलैत अछि मुदा ओतेक तेजीसँ वा ओतेक कठोर परिवर्तन नहि होइत अछि जतेक हम सभ छोट रही । |
| स्थानांतरण | एकटा कौशल कें विकास सं अन्य समान कौशल कें विकास मे मदद मिलएयत छै. |
| हस्तक्षेप | कखनो काल किछ नव सीखनाय बाद मे किछ सीखय मे बाधा पहुंचा सकय छै (खास क अगर अहां पहिल बात गलत तरीका सं सीखलौं)। |
मस्तिष्क के स्वास्थ्य आ न्यूरोप्लास्टिसिटी में सुधार के लेल हम की क सकैत छी?
डॉ. टैंसी जे लोकनि अपन दिमाग के स्वस्थ राखय चाहैत छथि आ न्यूरोप्लास्टिसिटी नामक एहि क्षमता के अधिकतम उपयोग करय चाहैत छथि हुनका "SHIELD" योजना के पालन करबाक सलाह दैत छथि |- स - नींद : हर राति 7-8 घंटा नीक नींद लिअ। यादक कें मजबूत करएय आ मस्तिष्क सं अवांछित विषाक्त पदार्थक (जैना प्लेक जे डिमेंशिया पैदा कयर सकएय छै) कें हटावय कें लेल नींद बहुत जरूरी छै.
- एच - तनाव संभालू : अपन तनाव के प्रबंधन के तरीका खोजू। ई ध्यान, व्यायाम, शौक, या किताब पढ़ना भ सकै छै। लंबा समय तक तनाव के कारण मस्तिष्क में सूजन भ सकैत अछि।
- I - दोसर सं बातचीत करनाय : मजबूत सामाजिक संबंध बनाक रखनाय, जेना नीक दोस्त आ रिश्तेदार सं गप्प करनाय आ सामाजिकता करनाय. एहि सं मस्तिष्क के स्वास्थ्य के सुरक्षा होएत अछि .
- ई - व्यायाम : प्रति सप्ताह कम स कम 150 मिनट मध्यम स जोरदार व्यायाम करू (5 दिन, 30 मिनट प्रतिदिन)। व्यायाम नव तंत्रिका कोशिका के विकास के उत्तेजित करैत अछि |
- एल - नव चीज सीखू : नव चीज सीखू आ अभ्यास करू, नव कौशल, जे अहाँ के चुनौती दैत अछि। एहि सँ अहाँक मस्तिष्क मे सिनैप्स मजबूत होइत अछि ।
- D - आहार : सब्जी, फल, फलियां, साबुत अनाज , स्वस्थ वसा , आ कम लाल मांस (जैना, भूमध्यसागरीय आहार) सं भरपूर आहार मस्तिष्क कें लेल बहुत फायदेमंद छै.
डॉ. टैंसी कहैत छथि जे उम्मीद अछि जे मस्तिष्क क सूजन कम स कम भ जाएत आ न्यूरोप्लास्टिसिटी कए बेसी स बेसी भेटत।मस्तिष्क कें दर्दनाक चोट या स्ट्रोक कें बाद न्यूरोप्लास्टिसिटी बढ़एयत छै, जे ठीक होय कें प्रक्रिया मे मदद करएयत छै. जेना, स्ट्रोक कें बाद पहिल दू सं तीन महीना मे इ क्षमता चरम पर होयत छै. अतः एहि दौरान उचित पुनर्वास उपचार प्राप्त करब बहुत जरूरी अछि । एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू आ सही मार्गदर्शन लिअ.
टेक-होम मैसेज
- न्यूरोप्लास्टिसिटी हमरऽ मस्तिष्क केरऽ जीवन भर बदलै, सीखै आरू अनुकूल होय के अद्भुत क्षमता छै ।
- इ क्षमता ही हमरा सब कें नव चीज सीखय आ मस्तिष्क कें क्षति (जैना स्ट्रोक) सं किच्छू हद तइक उबरय कें अनुमति देयत छै.
- जखन हम कोनो चीज के बेर-बेर अभ्यास करैत छी त मस्तिष्क के कार्य में जे बदलाव होइत अछि ओ समय के संग ओकर संरचना में स्थायी परिवर्तन बनि जाइत अछि ।
- अहां सेहो पर्याप्त नींद ल क, तनाव के प्रबंधन क , नियमित रूप स व्यायाम क, नव चीज सीख क, आ स्वस्थ आहार खा कए अपन दिमाग क न्यूरोप्लास्टिसिटी मे सुधार क सकैत छी ।
- यदि अहां या अहां कें जान-पहचान कें कोनों व्यक्ति कें दिमाग सं संबंधित कोनों स्थिति छै, त इ बहुत जरूरी छै की अहां हमेशा अपन डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं आ सही सलाह ली.
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