अहां कें गर्भावस्था कें आहार: अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल सबसे अच्छा चुननाय?

जखन अहाँ माँ बनबाक तैयारी क' रहल छी त' भोजन-पानक बारे मे बहुत सोच' पड़ैत अछि ने? बहुत लोक के लगैत छनि जे बेसी भोजन करब जरूरी अछि. मुदा यथार्थ मे कतेक खाइत छी ताहि सँ बेसी जरूरी अछि जे अहाँ की खाइत छी। सही भोजन करनाय अहां कें बच्चा कें विकास आ अहां कें स्वास्थ्य कें लेल सब सं पैघ मदद करएयत छै. चूँकि अइ दौरान अहां जे खाएयत छी ओकर असर अहां कें बच्चा कें पूरा जीवन पर पड़एयत छै, अइ कें लेल कनिक ध्यान राखूं.

आब अगर अहां कें एकटा बच्चा छै त अहां कें दिन मे केवल 340 सं 450 कें बीच अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत छै. आ से गर्भावस्था कें अंतिम भाग मे, जखन बच्चा जल्दी बढ़एयत छै. सोचू, ई बेसी कैलोरी नहिं अछि. जलखै मे एक कप अनाज आ एक गिलास दूध काज करत। मुदा सभ सं जरूरी बात ई अछि जे अहां जे अतिरिक्त कैलोरी खाइत छी ओ पौष्टिक खाद्य पदार्थ सं मिलैत अछि. तखनहि इ बच्चा कें बढ़नाय आ मस्तिष्क कें विकास मे सचमुच मदद करएयत छै. जरूरत स बेसी भोजन करब, ई सोचब जे "हमरा सब के दू गोटे के लेल भोजन करय के जरूरत अछि," केवल अहाँ के अनावश्यक रूप स बढ़ा देत।

स्वस्थ गर्भावस्था के लिये पोषण का महत्व |

नीक स्वस्थ आहार मे की-की शामिल हेबाक चाही? प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन, खनिज, आ भरपूर पानी. जखन अहां कें इ सबटा चीज संयम सं मिलतय तखन अहां आ अहां कें बच्चा स्वस्थ भ जेतय. असल मे, एहन दिशा निर्देश छै जे अहां कें एकटा एहन आहार बनावा मे मदद कयर सकय छै जे अहां कें अनुकूल होयत. कखनों-कखनों, इ पता लगावय कें तरीका तइक छै की अहां कें प्रतिदिन प्रत्येक प्रकार कें भोजन कें कतेक खाबाक चाही, इ अहां कें उम्र, अहां कतेक सक्रिय छी, आ गर्भावस्था कें कोन चरण मे छी. मुदा, बेसी नीक रहत जे अहां अपन डॉक्टर सं बात करि एकटा एहन मील प्लान बनाउ जे अहां के लेल सही होए. ओ अहां कें विशेष जरूरतक कें सेहो ध्यान मे राख सकएय छै (उदाहरण कें लेल, यदि अहां कें डायबिटीज मेलिटस जैना कोनों स्थिति छै) आ अहां कें बेहतरीन सलाह द सकएय छै.

गर्भावस्था कें दौरान सब सं बेसि आवश्यक पोषक तत्व की छै?

की अहां कें पता छै की अहां जे खायत छी आ पीयत छी ओ अहां कें गर्भवती हुअ सं पहिले ही अहां कें बच्चा कें स्वास्थ्य पर असर डालनाय शुरू भ जायत छै? यही कारण छै कि कुछ खास पोषक तत्वऽ के प्रति विशेष रूप स॑ सावधान रहना जरूरी छै ।

फोलिक एसिड : अपन बच्चा कें सुरक्षा कें लेल पहिल कदम

उदाहरण कें लेल, शोध सं पता चलल छै कि फोलिक एसिड , एकटा बी विटामिन, गर्भावस्था कें प्रारंभिक अवस्था मे न्यूरल ट्यूब कें दोष – जेना स्पाइनल बिफिडा – कें रोक सकय छै.- जन्मजात विकृति कें रोकएय मे मदद करएयत छै. इ दोष बहुत जल्दी भ जायत छै, कखनों-कखनों अहां कें इ पता चलएय सं पहिले की अहां गर्भवती छी. अइ कें लेल गर्भवती हुअ सं पहिले आ गर्भावस्था कें पहिल किच्छू सप्ताहक (खासकर पहिल 28 दिनक) कें दौरान एकर पर्याप्त मात्रा मे सेवन करनाय बहुत जरूरी छै. फोलेट - इ विटामिन कें ओ रूप छै जे प्राकृतिक रूप सं खाद्य पदार्थक मे पाएल जायत छै - हरियर पत्ता वाला सब्जी (पालक, केला), नट्स, बीन्स, मटर, मसूर आदि.. डॉक्टर गर्भवती होय सं पहिले आ पूरा गर्भावस्था मे फोलिक एसिड कें गोली लेवय कें सलाह दैत छै. यदि अहां बच्चा पैदा करय कें योजना बना रहल छी त अपन डॉक्टर सं फोलिक एसिड कें बारे मे जरूर पूछूं.

कैल्शियम : मजबूत हड्डी आ दाँत के लेल

अगिला अछि कैल्शियम . ई एकटा बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्व सेहो अछि । कैल्शियम अहां कें बच्चा मे मजबूत हड्डी आ दांतक कें निर्माण मे मदद करएयत छै, आ इ संचार प्रणाली, मांसपेशी आ तंत्रिका तंत्र कें सही ढंग सं काज करएय मे सेहो मदद करएयत छै. चूँकि अहां कें शरीर कैल्शियम कें सेहो अहां कें बच्चा कें पास करएयत छै, अगर अहां कें पर्याप्त मात्रा मे नहि मिलएयत छै त अहां कें हड्डी कमजोर भ सकएय छै. कैल्शियम प्राप्त करय कें सब सं नीक तरीका दूध आ डेयरी उत्पाद (दही, पनीर) कें माध्यम सं छै. मुदा, यदि अहां कें लैक्टोज असहिष्णुता छै या दूध पसंद नहि छै, त अहां कैल्शियम कें पूरक लेवय कें बारे मे अपन डॉक्टर सं पूछ सकय छी. कैल्शियम कें अन्य स्रोत मे नट्स, सामन, टोफू, ब्रोकोली, पालक, आ कैल्शियम सं भरपूर फल पेय आ खाद्य पदार्थ शामिल छै.

शाकाहारी आ शाकाहारी माँ के लेल विशेष सलाह

डॉक्टर आमतौर पर गर्भावस्था कें दौरान सख्त शाकाहारी आहार पर स्विच करएय कें सलाह नहि देयत छै, कियाकि अहां कें जरूरत कें सबटा पोषक तत्वक कें प्राप्त करनाय मुश्किल भ सकएय छै. मुदा, जं पहिने सं शाकाहारी वा शाकाहारी छी तं एहिना जारी राखि सकैत छी, मुदा बहुत सावधानी सं आ अपन डॉक्टरक मार्गदर्शन सं. अपन डाइट के बारे मे अपन डॉक्टर के बताउ। मछली, मांस, दूध, पनीर, आ अंडा कें बिना खाएय कें जरूरत कें पोषक तत्वक, खासकर प्रोटीन, आयरन, विटामिन बी 12 , आ विटामिन डी प्राप्त करनाय चुनौतीपूर्ण भ सकएय छै. अहां कें बेसि प्रोटीन खाएय कें जरूरत भ सकएय छै आ संभवत: सप्लीमेंट लेनाय.

अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व

आओर महत्वपूर्ण पोषक तत्व सेहो अछि।

• आयरन : खून मे हीमोग्लोबिन बनेबाक लेल ई बहुत जरूरी अछि । गर्भावस्था कें दौरान आयरन कें आवश्यकता बढ़एयत छै, कियाकि रक्त कें मात्रा बढ़एयत छै. ई मांस आ माछ (खासकर लाल मांस), गहरे हरियर तरकारी (पालक, केला), आ फलियां (मसूर, चना) मे पाओल जाइत अछि ।
• आयोडीन : बच्चा कें मस्तिष्क आ तंत्रिका तंत्र कें विकास कें लेल आयोडीन बहुत महत्वपूर्ण छै. ई समुद्री भोजन, अंडा, डेयरी उत्पाद, आ आयोडीनयुक्त नमक मे पाओल जाइत अछि ।
• कोलाइन : १.इ बच्चा कें मस्तिष्क कें विकास आ याददाश्त कें लेल सेहो एकटा महत्वपूर्ण पोषक तत्व छै. ई मांस, अंडा , आ नट्स मे पाओल जाइत अछि ।

कखनों-कखनों हमरा सब कें खाएय वाला खाद्य पदार्थक सं इ सबटा पोषक तत्वक कें पेट भरनाय मुश्किल भ जायत छै. इएह कारण छै की डॉक्टर अक्सर दिन मे प्रसव पूर्व विटामिन कें सेवन करएय कें सलाह दैत छै. इ अइ कमी सं बचय कें दिशा मे बहुत मदद कयर सकय छै. मुदा मोन राखू, विटामिन के गोली नीक आहार के विकल्प नहिं अछि.

भोजनक लालसा आ पिका

गर्भावस्था कें दौरान लालसा बहुत आम छै. किछु लोक चॉकलेट, मसालेदार भोजन, फल, अचार, या एतय तक कि मलिन भोजनक लेल तरसैत छथि । मुदा किछु लोक गैर-खाद्य वस्तु जेना माटि, मकई के आटा, राख, आ साबुन के सेहो तरसैत छथिन्ह. गैर-खाद्य वस्तुक एहि लालसा केँ पिका कहल जाइत छैक | गैर-खाद्य पदार्थक कें सेवन अहां आ अहां कें बच्चा दूनू कें लेल खतरनाक भ सकएय छै. इ जहर, पोषण कें कमी, आ आंत मे रुकावट जैना समस्या पैदा कयर सकएय छै. यदि अहां कें सेहो इ लालसा छै त लाज नहि करूं आ अपन डॉक्टर कें बताऊं.

नै त अगर अहां पौष्टिक, स्वस्थ भोजन के लेल तरसैत छी त ओहि लालसा के पालन करय में कोनो हर्ज नहिं. मुदा ओहो संयमसँ करबाक चाही। अधिकतर समय, इ लालसा अहां कें गर्भावस्था कें लगभग 3 महीना कें बाद कम भ जायत छै.

गर्भावस्था के दौरान एहि खाद्य पदार्थ आ पेय पदार्थ स जरूर परहेज करू !

स्वस्थ, पौष्टिक आहार कें अलावा, गर्भावस्था कें दौरान अहां कें ओ खाद्य आ पेय पदार्थक कें बारे मे सेहो जागरूक रहनाय जरूरी छै. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की अछि।

• शराब के बिल्कुल अनुमति नै छै! कहल जाइत अछि जे गर्भावस्था मे शराब सुरक्षित नहि अछि, चाहे ओ कतबो छोट किएक नहि हो। इ बच्चा कें विकास कें गंभीर रूप सं नुकसान पहुंचा सकएय छै, खासकर मस्तिष्क कें विकास कें. तेँ शराबसँ पूर्णतः दूर रहू।
• विटामिन या जड़ी-बूटी कें उत्पाद लेवा सं पहिले अपन डॉक्टर सं पूछूं. किच्छू चीजक (किछु विटामिन कें अधिकता, किच्छू जड़ी-बूटी) अहां कें बच्चा कें विकास कें नुकसान पहुंचा सकएय छै. तेँ बिना डाक्टरक सलाह के किछु नहि ली।
• कैफीन के सीमित करु। किच्छू डॉक्टरक कें कहनाय छै की दिन मे एक या दू कप कॉफी, चाय या कैफीनयुक्त पेय पदार्थ (लगभग 6-8 औंस, या 180-240 मिलीलीटर) पीनाय अहां कें बच्चा कें लेल सुरक्षित छै. लेकिन, कैफीन केरऽ अधिक सेवन स॑ गर्भपात आरू अन्य समस्या, जेना कि जन्म के समय कम वजन के खतरा बढ़ी जाय छै, ई बात सामने ऐलऽ छै । अस्तु, एकरा यथासंभव सीमित करू, वा डिकैफीनयुक्त विकल्प पर स्विच करू. मोन राखू जे चॉकलेट मे कैफीन सेहो होइत छैक ।
• खाद्यजनित बीमारी स सावधान रहू। लिस्टेरियोसिस एवंटॉक्सोप्लाज्मोसिस जैना बीमारियक गर्भ मे रहल बच्चा कें लेल जानलेवा भ सकएय छै, आ स्वास्थ्य संबंधी समस्याक या गर्भपात पैदा कयर सकएय छै.
• एहि ठाम अहां के करय के जरूरत अछि:
• कम पकाएल मांस, माछ (जैना सुशी मे कच्चा माछ), या अंडा (कम पकाएल अंडा) नहि खाउ।
• बिना पाश्चुराइज्ड दूध आ डेयरी उत्पाद (जैना, किच्छू मुलायम पनीर) सं बचूं.
• भोजन करय सं पहिने तरकारी आ फल कें नीक सं धोऊं.
• कटिंग बोर्ड आ चाकू कें कच्चा मांस सं अलग राखूं, आ उपयोग कें बाद ओकरा नीक सं धोऊं. हाथ नीक जकाँ धोउ।

यदि अहां गलती सं गर्भावस्था कें दौरान अइ मे सं कोनों जोखिम भरल खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थक कें सेवन करएय छी त अखन एकर बेसि चिंता नहि करूं. बाकी समय तक एहि सब स बचू। मुदा अगर अहां सच मे चिंतित छी त अपन डॉक्टर सं गप करू.

माछ खाय के बारे मे अहाँक की विचार अछि? गर्भावस्थाक दौरान नीक होइत अछि की?

माछ आ सीप एकटा बहुत पौष्टिक भोजन छै जे गर्भावस्था कें दौरान अहां कें आहार मे जोड़ल जा सकएय छै. एहि मे ओमेगा -3 फैटी एसिड जेहन फायदेमंद पदार्थ होइत अछि . इ सब बच्चा कें मस्तिष्क आ आंखक कें विकास कें लेल बहुत महत्वपूर्ण छै. एकरा म॑ प्रोटीन केरऽ मात्रा भी अधिक होय छै आरू संतृप्त वसा केरऽ मात्रा भी कम होय छै । ओना किछु प्रकारक माछ निश्चित रूपसँ खाएब नीक नहि होइत अछि । एकरऽ कारण छै कि ओकरा म॑ पारा केरऽ मात्रा बहुत अधिक होय छै । जेना, शार्क, टाइलफिश, किंग मैकेरल, टाइलफिश, ऑरेंज रफ, आ बिगआई टूना सन माछ । इ पारा बच्चा कें मस्तिष्क कें विकास कें नुकसान पहुंचा सकएय छै.

जँ समुद्री भोजन करैत छी तँ विभिन्न प्रकारक माछ आ सीप चुनू । प्रति सप्ताह लगभग 12 औंस (लगभग 340 ग्राम, लगभग दू सर्विंग) तक सीमित राखू। सुरक्षित माछ जे पारा कें मात्रा कम होयत छै, ओय मे शामिल छै:

• समान
• हलम्सो
• कुम्बलावो
• तिलापिया
• झींगुर
• केकड़ा
• सीपी

डिब्बाबंद टूना के की कहब? एहि मामला पर अलग-अलग विचार अछि। अहां प्रति सप्ताह लगभग 6 औंस (170 ग्राम) हल्का टूना खा सकय छी. मुदा, उज्जर टूना वा अल्बाकोर टूना में पारा केर मात्रा कनेक बेसी होइत छैक, तें एहि सं बचब बेसी नीक. किछ रिपोर्ट सं पता चलैत अछि जे डिब्बाबंद टूना मे पहिने सं बेसि पारा भ सकैत अछि. अस्तु, गर्भवती अवस्था मे डिब्बाबंद माछ खाएब वा गर्भवती हेबाक प्रयास मे ई निर्णय लेबा सं पहिने डॉक्टर सं परामर्श करब बुद्धिमानी होयत.

यदि अहां माछ खाइत छी जे अहां कें दोस्त या परिवार पकड़एयत छै (झील, नदी सं), त ओकरा एक सर्विंग (लगभग 6 औंस) तइक सीमित करूं. ओहि सप्ताह कोनो आन माछ नहि खाउ, कारण हमरा लोकनि केँ नहि बुझल अछि जे ओहि माछ मे कतेक पारा अछि।

यदि अहां कें इ सवाल छै की अहां कें कतेक माछ खाबाक चाही या कोन तरह कें माछ खाएय कें चाही, त अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं. एहि तरहेँ अहाँकेँ सटीक विवरण भेटि सकैत अछि ।

पेट परेशानी : कब्ज, पेट फूलनाई, मतली स कोना निपटल जाय?

गर्भावस्था कें दौरान पेट मे छोट-मोट परेशानी कें अनुभव करनाय सामान्य छै. देखू एहि पर की कएल जा सकैत अछि।

कब्ज के समस्या

कब्ज प्रसव पूर्व विटामिन मे आयरन, हार्मोनल परिवर्तन, आ बढ़ैत गर्भाशय कें अहां कें आंत पर धक्का देनाय कें कारण भ सकएय छै. अस्तु, कोशिश करू जे गर्भवती हेबा सं पहिने जतेक फाइबर केने रही, ओहि सं बेसी फाइबर अपन आहार में मिलाबी. प्रतिदिन लगभग 25-30 ग्राम फाइबर कें लक्ष्य राखूं. एकरा लेल सबसँ नीक खाद्य पदार्थ अछि : १.

• ताजा फल (केला, आम, पपीता, संतरा) आ सब्जी (गाजर, बीन्स, साग)
• चोकर रोटी, अनाज (जई, कॉर्नफ्लेक्स), मफिन
• मसूर, चना, आ हरियर बीन्स सन फ्लेकी फलियां

फाइबर गोली, पेय पदार्थ या अन्य उत्पादक कें उपयोग करएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं पूछूं जे फाइबर कें अधिक मात्रा मे होयत छै. (जखन धरि डॉक्टर नहि कहताह ता धरि रेचक दवाईक प्रयोग नहि करू। संगहि अरंडीक तेल केर प्रयोग नहि करू, कारण एहि सँ शरीर मे पोषक तत्वक अवशोषण कम भ' सकैत अछि आ समय सँ पहिने जन्म सेहो भ' सकैत अछि।)

यदि कब्ज अहां कें लेल एकटा पैघ समस्या छै, त अहां कें डॉक्टर मल सॉफ्टनर लिख सकएय छै. जखन अहां बेसि फाइबर लेतय तखन याद राखूं कि दिन मे कम सं कम 8-10 गिलास पानि पीऊं. नहि त कब्ज आओर खराब भ सकैत अछि।

कब्ज सं बचाव कें एकटा नीक तरीका छै व्यायाम करनाय (भले ओ चलनाय जैना सरल चीज होय)। भोजनक बीच दिन भरि खूब पानि पीबू। अइ सं मल नरम भ जायत आ ओकरा अहां कें पाचन तंत्र सं बेसि आसानी सं गुजरय मे मदद मिलतय. कखनों-कखनों, गरम चाय, सूप, आ शोरबा जैना चीजक कें सेहो मदद मिल सकएय छै. इहो नीक विचार अछि जे किछु सूखल फल (जेना खजूर, किशमिश) के पास मे राखि क खा सकय छी.

गैस आ पेट फूलब

किच्छू गर्भवती महिलाआक कें ब्रोकोली, पालक, फूलगोभी, तले हुए खाद्य पदार्थ, आ मसालेदार खाद्य पदार्थ जैना चीजक कें सेवन करएय पर पेट जलन या गैस कें अनुभव होयत छै. अगर अहां के लेल एहन अछि त अहां ओहि खाद्य पदार्थ सं बच सकय छी आओर संतुलित आहार खा सकय छी. दिन मे पैघ भोजन कें बजाय कई बेर छोट-छोट भोजन करनाय सेहो मदद कयर सकएय छै. कार्बोनेटेड पेय पदार्थ सेहो किछ लोक के लेल ई समस्या पैदा क सकैत अछि, मुदा किछ लोक के कहनाय छनि जे एहि सं हुनकर पेट शांत भ जाएत अछि. अस्तु, तदनुसार निर्णय करू।

मतली या भोरका बीमारी

बहुतो लोकक लेल ई भोर मे होइत छैक, मुदा किछु गोटेक लेल ई भरि दिन चलि सकैत अछि । यदि अहां कें बेर-बेर मतली होएयत छै, त दिन भर छोट-छोट, नरम भोजन करूं, जेना टोस्ट, पटाखा या चावल कें दलिया. किच्छू लोगक कें अदरक सं बनल खाद्य पदार्थक (जैना अदरक कें चाय या अदरक कें बिस्कुट) खाएय सं सेहो राहत भेटएयत छै. मतली सं लड़य मे मदद करय कें लेल अहां किछ काज कयर सकय छी:

• अपन प्रसव पूर्व विटामिन कें खाली पेट नहि लेबाक चाही, बल्कि सुतय सं पहिले एकरा हल्का भोजन कें साथ लेबाक चाही.
• भोरे बिछौन पर सँ उठबा सँ पहिने एक-दू टा पटाखा खाउ जे पलंगक कात मे राखि लैत छी।
• हे, एकटा कठोर मिठाई चूसि लिअ।
• नियमित रूप स पानि पीब। कखनो काल कनि नीबूक संग पानि सेहो नीक होइत छैक ।
• मतली बढ़एय वाला चीजक सं दूर रहूं, जेना कि तेज गंध वाला खाद्य पदार्थ, धुआं, आ इत्र.
• खूब आराम करू। जेना-जेना अहां बेसि थक जायत छी त मतली सेहो बढ़ि सकैत अछि.

त, जे बात हम सब केलहुं अछि ओहि सं कोन-कोन बात मोन राखय पड़त?

गर्भावस्था कें दौरान अहां की खायत छी आ की पीयत छी, इ अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल बहुत महत्वपूर्ण छै. एकरा बोझ कें रूप मे नहि सोचूं, बल्कि अहां कें बच्चा कें बेहतरीन देवय कें अवसर कें रूप मे समझूं.

• बेसी खाय सं बेसि जरूरी अछि क्वालिटी वाला खाना खाय के. अपन आहार मे विभिन्न प्रकार कें रंगीन फल, सब्जी, साबुत अनाज, आ प्रोटीन सं भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करूं.
• सुनिश्चित करूं कि अहां कें पर्याप्त पोषक तत्व जेना फोलिक एसिड, कैल्शियम, आ आयरन भेटय. अहां कें डॉक्टर जे प्रसव पूर्व विटामिन देयत छै, ओकरा लेनाय नहि बिसरूं.
• जोखिम भरल चीजक जेना शराब, धूम्रपान, किच्छू प्रकार कें माछ, आ कम पकाएल गेल भोजन सं दूर रहूं.
• जखन भोजन करबाक मोन हो तखन किछु पौष्टिक खाउ। मुदा जं गैर-खाद्य वस्तुक लालसा (पिका) अछि तं अपन डॉक्टर कें कहि दियौक .
• कब्ज, पेट फूलनाय, आ मतली जैना चीजक कें सरल उपाय छै. एकरा आजमा क देखू, मुदा जं गंभीर अछि तं अपन डॉक्टर कें कहि दियौक .
• सब सं जरूरी बात ई जे अगर अहां के कोनो सवाल या शंका अछि त अपन डॉक्टर सं बात करू. इंटरनेट पर जे भेटत ओ भ सकैत अछि जे अहां के लेल हमेशा सही नहि होए. ओ ओ छै जे अहां कें ठीक सं बता सकएय छै की अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल की बेहतर छै.

अस्तु, हमरा सब के आशा अछि जे एहि दौरान खुश आ स्वस्थ रहय के ई टिप्स अहां के मदद करत ! हम अहाँ आ अहाँक अजन्मा बच्चा के शुभकामना दैत छी !

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