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Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
छोट बच्चा कें वास्तव मे कतेक नींद कें जरूरत होयत छै?
सीधा शब्द में कहल जाय त छोट बच्चा , यानी हाई स्कूल के उम्र में बच्चा के दिन में 8 सं 10 घंटा के बीच नींद के जरूरत निश्चित रूप सं होइत छैक . मुदा अहाँकेँ बुझल अछि जे आइ-काल्हि हमरा सभक अधिकांश बच्चाकेँ ओतेक नींद नहि अबैत अछि जतेक अहाँ कहैत छी । किछु गोटे सोचि सकैत छथि जे "ओह, किछु घंटा कम सुतब त' की हेतै?" मुदा एहन नहि सोचू मित्र। जखन नींद नहि आबि रहल अछि तखन बहुत रास बात भ सकैत अछि। बस सोचू, स्कूल जा क पढ़ाई के समय बच्चा के लेल ध्यान केंद्रित रहब कतेक मुश्किल अछि? हुनका सभ के एहन लागि सकैत अछि जे हुनका सभ के याद नहिं आबि रहल छनि जे शिक्षक की पढ़ा रहल छथिन्ह. तखन परीक्षा मे हुनकर ग्रेड गिरय के संभावना सेहो बेसि रहैत छनि. एतबे नहि, जखन नींद नहि अबैत छनि तखन गाड़ी दुर्घटना मे सेहो पड़य के संभावना बेसी रहैत छनि. कारण जखन अहाँक शरीर थाकि जाइत अछि तखन उचित चेतना आ ध्यानक संग काज करब कठिन भ' जाइत अछि । संगहि, यदि अहां खेल खेलएय वाला बच्चा छी त इ नींद कें कमी ओकर हुनर पर सेहो असर डाल सकएय छै. नींद कें कमी एकटा प्रमुख कारण भ सकएय छै की किच्छू बच्चाक अक्सर चिड़चिड़ा, मूडी, या मानसिक स्वास्थ्य समस्याक जैना उदासी, चिंता, आ अवसाद तइक सं पीड़ित होयत छै. तेँ नींद हल्का मे लेबय बला बात नहि अछि ।हमर छोट बच्चा सब के नींद के समस्या कियैक होइत छैक?
ठीक छै, आब देखू जे एहि कम उम्र मे बच्चा सभ के नींद के एतेक समस्या किएक होएत छनि. एकर कतेको कारण अछि, एक-एक कए गप्प करी।स्कूलक काज आ व्यस्त जीवन
"पहिल आओर सबसँ पैघ बात तखन होइत छैक जखन स्कूल शुरू होइत छैक . बेसी काल हमरा सभक बच्चा सभ केँ भोरे-भोर स्कूल जाय पड़ैत छैक. एकर अतिरिक्त ट्यूशन क्लास, खेल-कूदक अभ्यास, आओर विभिन्न तरहक पाठ्येतर गतिविधि सेहो होइत छैक. एहि सभक संग बच्चा केँ सुतबाक समय बहुत सीमित भ' जाइत छैक. कल्पना करू, देर राति धरि पढ़ाई केलाक बाद, आओर शायद एक्स्ट्रा क्लास'क बाद, जखन अहाँ घर अबैत छी आ बहुत देर भ' जाइत अछि, आओर अहाँ जल्दी उठि जाइत छी." भोरे, 8 या 10 घंटा नींद कोना भेटत?शरीरक नींदक घड़ी मे एकटा परिवर्तन!
दोसर सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की जखन बच्चाक कम उम्र मे पहुंच जायत छै तखन ओकर शरीर मे प्राकृतिक नींद कें घड़ी यानी (जैविक घड़ी) मे बदलाव भ जायत छै . ई बहुत जरूरी बात अछि। सीधा शब्द में कहल जाय त हमर शरीर में एकटा हार्मोन बनैत अछि जे हमरा सब के नींद में मदद करैत अछि, जकरा हम सब (Melatonin) कहैत छी | छोट बच्चा आ वयस्क मे इ (मेलाटोनिन) हार्मोन साँझ मे बनएय लगैत छै आ ओ राति मे नींद आबि जायत छै. मुदा आश्चर्यक बात ई जे छोट बच्चा मे ई (मेलाटोनिन) हार्मोन ओकर शरीर सँ कनेक बाद मे बनय लगैत छैक | अर्थात स्वाभाविक रूप स राति मे 10.30, 11.00 बजे क आसपास नींद आबय लगैत छथि । तेँ जखन स्कूल जेबाक लेल भोरे-भोर उठय पड़ैत छनि तखन हुनका सभ केँ नींद पर्याप्त नहि होइत छनि।एहि मे हुनकर कोनो गलती नहि, ई एकटा स्वाभाविक शारीरिक परिवर्तन अछि जे एहि उम्र मे होइत अछि ।तकनीक के प्रभाव - फोन, कंप्यूटर आ टीवी
तेसर मुख्य मुद्दा अछि स्मार्टफोन, कंप्यूटर, टैबलेट, आ टीवी जेहन इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जे आइ-काल्हि सबहक जीवनक हिस्सा बनि गेल अछि। बहुत सं छोट बच्चाक रात मे सुतएय सं पहिले इ उपकरणक कें उपयोग करएयत छै. कखनो पढ़ाई लेल त कखनो मनोरंजन लेल। मुदा, एहि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणक स्क्रीन सं निकलय बला तेज प्रकाश, खास क' एहि में नील रंगक रोशनी , हार्मोन मेलाटोनिन'' केर उत्पादन में देरी करैत अछि जकर हम पहिने कहलहुं, जे नींद में मदद करैत अछि. मतलब शरीर के नींद के तैयारी के प्राकृतिक संकेत नै भेटैत छै। तेँ सुतलाक बादो अहाँ बिना नींद केने टॉस आ घुमैत रहैत छी । कखनो काल दोस्त सभ सं गप्प-सप्प करैत छी आओर सोशल मीडिया पर सर्फ करैत छी आओर ईहो नहिं बुझि पड़ैत अछि जे समय बीत गेल अछि. नींद मे देरी के सेहो ई एकटा पैघ कारण अछि.
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Check Availability →त, हम अपन छोट बच्चा कें नीक सं सुतय मे कोना मदद कयर सकय छी?
ठीक छै, आब अहाँ समस्या आ ओकर कारण किछु हद तक बुझि गेलहुँ। आब देखल जाय जे एहि स्थिति पर हम सब अभिभावक के रूप में की क सकैत छी। सब सं जरूरी बात इ छै की अहां अपन बच्चा सं अइ बारे मे बहुत दयालुता सं बात करूं, अइ तरह सं जे ओ समझएयत छै . ओकरा नीक नींद के मूल्य बुझा दियौक, ओकर सीख आ स्वास्थ्य के लेल ई कतेक जरूरी अछि। तखन अहां एहि सभ चीज के व्यवस्थित रूप सं ट्राई क सकय छी.नियमित सुतय आ जागय के समय स्थापित करी।
पहिने इ निर्धारित करूं की अहां कें बच्चा कें भोर मे स्कूल कें लेल ठीक समय कें जागएय कें जरूरत छै. तखन , ओतय सं कम सं कम 8 घंटा (आ बेसी नीक 9) पाछू गिनती करू आ सुतबाक समय निर्धारित करू . जेना, यदि अहां कें बच्चा सुबह 6 बजे जागएयत छै, त ओकरा 10 बजे सं बेसि नहि सुतएय कें चाही. सप्ताह मे पांच दिन हर दिन एकहि समय मे एकर अभ्यास करब जरूरी अछि। कोशिश करू जे एहि सुतय आ जागय के समय के यथासंभव करीब सं अडिग रहू, खास क सप्ताहांत आ शनि आ रवि दिन . यदि अहां कें बच्चा सप्ताहांत मे देर सं जागल रहएयत छै आ दुपहर तइक सुतएयत छै, त ओकरा सोमवार कें नियमित नींद कें पैटर्न मे वापस आना मुश्किल भ सकएय छै."मोन राखू, रातो-रात ई आदति बनाब' मे कठिनाई होइत छैक. समयक संग धैर्य सँ बच्चा केँ एहि बात'क आदति लागि जायत. जबरदस्ती नहि करू, प्रेम सँ बुझा दियौक."
ई आदत सब नीक नींद के लेल सेहो बहुत मदद करत !
आओर छोट-छोट बात छै जे हमर बच्चाक कें नीक, आरामदायक नींद लेवा मे मदद कयर सकएय छै. एक-एक कए ओहि सभ दिस देखब?- बेडरूमक वातावरण केहन अछि ? जइ कमरा मे अहां कें बच्चा सुतएयत छै , ओ अन्हार, कनिक ठंडा (जाहि सं ओकरा मतली नहि लागएय ), आ शांत होबाक चाही. यदि कमरा मे टीवी या वीडियो गेम सिस्टम जैना चीज छै त ओकरा बेडरूम सं निकालनाय बेहतर होयत छै. कारण जँ ओतऽ रहताह तँ हुनका सभकेँ सुतबाक मोन नहि हेतनि , आ हुनकर सभक ध्यान ओहि दिशामे चलि जायत ।
- सुतय सं एक घंटा पहिने की करबाक चाही? अपन बच्चा कें प्यार सं समझाऊं की सुतएय सं कम सं कम एक घंटा पहिले होमवर्क पूरा करूं, पढ़ाई करूं आ टीवी देखनाय, कंप्यूटर कें उपयोग करनाय आ अपन स्मार्टफोन कें उपयोग करनाय बंद करूं.संभव हो त राति मे कमरा सं बाहर अपन फोन चार्ज करू. एहि तरहे राति मे नोटिफिकेशन आओर कॉल सं अहां परेशान नहि होएब.
- आराम करबाक लेल किछु करबाक चाही? अपन बच्चा कें ओय काज करएय कें लेल प्रोत्साहित करूं, जे सुतएय सं पहिले ओकर दिमाग आ शरीर कें आराम करएयत छै. जेना, गुनगुना पानि सं छोट-छोट नहाब वा कोनो प्रिय कथाक किताब पढ़ब (पर्दा दिस टकटकी लगेबाक बदला) नीक विचार अछि.
- कैफीन सं सावधान रहूं : कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ आ पेय पदार्थक ( कॉफी , मजबूत चाय, किच्छू सोडा, एनर्जी ड्रिंक , चॉकलेट ) कें मात्रा सीमित करूं, जे अहां कें बच्चा कें सेवन करएयत छै, खासकर 4 p.m. आ राति मे। कैफीन एकटा उत्तेजक छै जे अहां कें नींद आबि सकएयत छै आ अहां कें जगा सकएयत छै.
- नींदक गोली एकटा नहि-नहि अछि! बिना डॉक्टर कें विशिष्ट सलाह आ सिफारिश कें अपन बच्चा कें नींद कें गोली या कोनों अन्य दवाई जे ओकरा नींद आवय कें दावा करएयत छै, कहियो नहि दिअ. इ खतरनाक भ सकएय छै आ स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्याक कें कारण भ सकएय छै.
- की झपकी अहां कें बच्चा कें लेल नीक छै? यदि अहां कें बच्चा दिन मे बहुत थकान आ नींद महसूस करएयत छै, त 3 बजे सं पहिले लगभग 20-30 मिनट कें छोट झपकी लेनाय ठीक छै. मुदा, जौं ओ ओहि सं बेसी झपकी लैत छथि, वा देर दुपहर मे, त हुनका राति मे नींद आबय मे परेशानी भ सकैत अछि.
- व्यायाम कें मूल्य : नियमित व्यायाम करनाय अहां कें नीक, गहरी नींद लेवा मे मदद कयर सकएय छै. अहां कें बच्चा कें कोनों खेल मे शामिल करनाय, या ओकरा पसंद कें खेल मे शामिल करनाय, या अन्य प्रकार कें व्यायाम जेना चलनाय या दौड़नाय, ओकर नींद आ समग्र स्वास्थ्य कें लेल बहुत नीक छै. मुदा, सुतय कें समय कें करीब जोरदार व्यायाम सं सेहो नींद मे बाधा आबि सकएयत छै, अइ कें लेल सेहो सावधान रहूं.
यदि हमर बच्चा कें नींद कें गंभीर समस्या छै त हमरा की करबाक चाही?
यदि, हम जे सब बातक कें बारे मे चर्चा कैल गेल छै, ओकर कोशिश करएय कें बावजूद, अहां कें बच्चा कें एखनहु नींद आवय मे परेशानी होयत छै, नींद कें बाद सेहो रात मे बेर-बेर जागएयत छै, जोर सं खर्राटा करएयत छै (खासकर जेना ओकरा घुटन भ रहल छै), दिन मे बेसि नींद आबि रहल छै (स्कूल या क्लास मे सेहो नींद आबि जायत छै), या भोर मे नीक नींद कें बाद सेहो ओकरा ग्रॉग आ थकान महसूस करएयत छै,, नींद कें समस्या भ सकएयत छै जे सामान्य सं बेसि छै. एकरा नजरअंदाज नहि करू। किच्छू विशिष्ट प्रकार कें नींद कें विकार छै जे छोट बच्चाक मे सेहो भ सकएय छै. किछु उदाहरण देल गेल अछि : १.- अनिद्रा : एकर मतलब छै लगातार अनिद्रा, नींद आवय मे दिक्कत, नींद कें किछुए देर बाद जागनाय, आ फेर सं नींद नहि आबि सकएय छै.
- विलंबित नींद-जाग फेज विकार : ई हम पहिने कहने रही, जतय शरीरक घड़ी देर धरि काज क' रहल अछि, जाहि कारणेँ अहाँ देर राति धरि जागल रहैत छी आ भोरे उठबा मे कठिनाई होइत अछि ।
- दुःस्वप्न : बेर-बेर, भयावह सपना जे अहाँकेँ नींदसँ जगबैत अछि ।
- नींद मे चलनाय : ओछाइन सं उठनाय आ सुतल समय घुमनाय, शायद अन्य काज करनाय.
- अब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA): एकटा एहन स्थिति जइ मे नींद कें दौरान सांस कम समय कें लेल बंद भ जायत छै आ फेर अचानक जोर सं सांस लेनाय सं फेर सं शुरू भ जायत छै. एकर संग प्रायः खर्राटाक तेज आवाज सेहो होइत अछि ।
- रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS) आ पीरियडिक लिम्ब मूवमेंट डिसऑर्डर (PLMD): पैर मे अस्पष्ट असुविधा या दर्द कें एहसास जे अहां कें नींद कें कोशिश करएय कें दौरान ओकरा हिलएय कें इच्छा पैदा करएयत छै (RLS), या पीरियडिक लिम्ब मूवमेंट डिसऑर्डर (PLMD) ।
- नार्कोलेप्सी : दिन मे अचानक , बेकाबू नींद आबि जाय, खास क' जखन स्थिर पड़ल रहब.
अंत मे किछु बात मोन राखब
अस्तु, हम ईमानदारी स आशा करैत छी जे आइ जे बात हम सब गप्प केलहुं से अहां सब लेल बहुत उपयोगी होयत। छोट बच्चाक कें नींद एकटा एहन चीज छै जे ओकर मस्तिष्क कें विकास, सीखनाय, शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक भलाई आ ओकर पूरा जीवन कें सीधा प्रभावित करएयत छै. तेँ एहि बात केँ हल्का मे नहि लिअ, ई कहि जे "बस एना अछि.""याद राखू, पहिल आ सब सं महत्वपूर्ण कदम इ छै की अहां अपन बच्चा सं अइ बारे मे बिना गुस्सा कें, नीक मूड मे आ अइ तरह सं बात करूं जे ओ समझएयत छै. ओकरा इ महसूस करएय कें जरूरत छै की अहां ओकर चिंता करएयत छी, ओकर मदद करएय कें लेल तैयार छी, आ ओकर समस्याक कें समझएयत छी."अपन बच्चा कें इ छोट-छोट आदतक कें ओकर दैनिक जीवन मे शामिल करएय मे मदद करूं. परिणाम देखबा मे किछु समय लागि सकैत अछि, मुदा हार नहि मानब। यदि अहां कें कनिको शंका होएयत छै की कोनों समस्या छै, त चिकित्सकीय सलाह लेवा मे कहियो संकोच नहि करूं. प्रत्येक बच्चा कें स्वस्थ, पर्याप्त नींद कें अधिकार छै. ई सबस पैघ निवेश अछि जे अहाँ हुनकर उज्जवल भविष्य में क सकैत छी !
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