की अहां कें किशोर कें नींद पर्याप्त नहि भ रहल छै? (टीन स्लीप) आउ, एहि पर गप्प करी! | निरोगी लंका

घर मे कोनो किशोर अछि जे तेरह साल स बेसी उम्र के अछि? जँ से अछि तँ ई गप्प-सप्प अहाँक लेल बहुत जरूरी अछि। अखन बहुत सं अभिभावक कें चिंता छै की ओकर किशोर बच्चाक कें नींद पर्याप्त नहि भ रहल छै. इ एकटा महत्वपूर्ण मुद्दा छै, कियाकि किशोर कें शारीरिक आ मानसिक भलाई कें लेल गुणवत्तापूर्ण नींद बहुत आवश्यक छै.

अहां कें किशोर कें वास्तव मे कतेक नींद कें जरूरत छै?

सीधा शब्द मे कहल जाय त किशोर कें-खास क हाई स्कूल मे पढ़एय वाला कें- प्रति रात 8 सं 10 घंटा कें बीच नींद कें बिल्कुल जरूरत होयत छै. ओना जेना कि अहां सभ के पता अछि जे आइ कतेको बच्चा के ओहि सं कहीं कम मिलैत अछि. अहाँ सोचि सकैत छी जे “किछु घंटा गमा देला सँ की नुकसान?” कृपया, एहन नहि सोचू। नींद कें कमी कें महत्वपूर्ण परिणाम छै.

सोचू जे जखन विद्यार्थी थक गेल होथि तखन क्लास मे ध्यान देब कतेक मुश्किल अछि। शिक्षक की समझा रहल छै, ओकरा समझना मुश्किल भ सकय छै, जेकरा सं शैक्षणिक प्रदर्शन कम भ सकय छै. एकरऽ अलावा नींद के कमी स॑ मोटर वाहन दुर्घटना के खतरा बढ़ी जाय छै, कैन्हेंकि शरीर थकला प॑ सतर्क आरू ध्यान केंद्रित रहना मुश्किल होय जाय छै । एकर अतिरिक्त, युवा एथलीट कें लेल, अपर्याप्त नींद ओकर प्रदर्शन कें कम कयर सकय छै. नींद कें कमी चिड़चिड़ापन, मनोदशा मे बदलाव, आ चिंता आ अवसाद जैना मानसिक स्वास्थ्य संघर्षक मे सेहो एकटा प्रमुख योगदान छै. तेँ नींद हल्का मे लेबय बला बात नहि अछि ।

किशोर नींद सं कियैक संघर्ष करैत अछि?

देखल जाय जे किशोरावस्था मे ई नींदक चुनौती किएक होइत अछि । कतेको प्रमुख कारक अछि जाहि पर हमरा लोकनि केँ चर्चा करबाक चाही।

शैक्षणिक दबाव आ व्यस्त जीवनशैली

"पहिल आ सबसँ पैघ कारक स्कूल के लेल जल्दी शुरू होय के समय छै .प्रायः, हमर बच्चा सब के बहुत जल्दी भोरे निकलय पड़ैत छै. ऊपर स, ट्यूशन क्लास, खेल अभ्यास, आ विभिन्न पाठ्येतर गतिविधि छै. ई सब मांग ओकर नींद के समय में काफी कटौती करैत छै. कल्पना करू जे एकटा बच्चा जे देर रात तक पढ़ैत छै, अतिरिक्त क्लास में भाग लैत छै, आ घर में थक जायत छै; यथार्थतः ओ कोना पहिने 8 सं 10 घंटा के नींद हासिल क सकैत छै फेर जल्दी उठय पड़त?ई एकटा असली चुनौती अछि.

हुनकर जैविक घड़ी मे परिवर्तन !

दोसर महत्वपूर्ण कारक इ छै की, जेना-जेना बच्चाक किशोरावस्था मे प्रवेश करएयत छै, ओकर जैविक घड़ी मे स्वाभाविक बदलाव होयत छै. ई बहुत जरूरी अछि। सीधा शब्द में कहल जाय त हमर शरीर में एकटा एहन हार्मोन बनैत अछि जे नींद के प्रेरित करय में मदद करैत अछि, जकरा मेलाटोनिन के नाम सं जानल जाइत अछि . छोट बच्चाक आ वयस्कक मे मेलाटोनिन कें उत्पादन आमतौर पर सांझ मे शुरू भ जायत छै, जेकरा सं रात मे नींद आबि जायत छै. लेकिन मजेदार बात ई छै कि किशोरऽ म॑ मेलाटोनिन केरऽ उत्पादन म॑ स्वाभाविक रूप स॑ देरी होय जाय छै । मतलब ओकर शरीर लगभग 10:30 PM या 11:00 PM तक नींद के तैयारी शुरू नै करै छै। अस्तु, जखन स्कूलक लेल जल्दी उठय पड़ैत छनि तं बस नींद नहिं अबैत छनि. एहि मे हुनका लोकनिक कोनो दोष नहि; ई जीवन केरऽ ई चरण म॑ होय वाला प्राकृतिक शारीरिक परिवर्तन छै ।

तकनीक के प्रभाव – फोन, कंप्यूटर, आ टीवी

तेसरऽ प्रमुख कारक छै स्मार्टफोन, कंप्यूटर, टैबलेट, आरू टीवी जे अब॑ दैनिक जीवन के हिस्सा बनी गेलऽ छै । बहुत सं किशोर सुतय सं पहिले इ उपकरणक कें उपयोग करएयत छै, या त स्कूल कें काज या मनोरंजन कें लेल. कारण चाहे जे हो, एहि स्क्रीन सं उत्सर्जित तेज रोशनी, खास क नील रंगक रोशनी , पहिने कहल गेल मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन में आओर देरी क दैत अछि. मतलब शरीर क॑ नींद के तैयारी लेली प्राकृतिक संकेत नै मिलै छै, जेकरा चलतें वू बिस्तर प॑ टॉस-टस आरू घूमी जाय छै । कखनो काल दोस्त सं गपशप करय मे या सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करय मे भटक जाइत छथिन्ह बिना ई बुझने जे कतेक देर भ गेल अछि. इ नींद मे देरी कें एकटा महत्वपूर्ण कारण छै.

त, अहां अपन किशोर कें नीक नींद लेवा मे कोना मदद कयर सकय छी?

आब जखन अहाँ समस्या आ ओकर कारण बुझि गेलहुँ त' आउ, ई खोज करी जे हम सभ अभिभावक के रूप मे की क' सकैत छी. सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की अहां अपन बच्चा सं खुलल, दोस्ताना बातचीत करूं ताकि ओ समझ सकएय. नीक नींद कें मूल्य बताऊं आ ओकर सीखनाय आ स्वास्थ्य कें लेल इ कतेक आवश्यक छै. तखन, अहां इ चरणक कें व्यवस्थित रूप सं लागू करय कें कोशिश कयर सकय छी.

लगातार नींद आ जागबाक कार्यक्रम स्थापित करू

पहिने इ पहचानूं की अहां कें बच्चा कें स्कूल कें लेल ठीक-ठीक कतेक समय जागएय कें जरूरत छै. तखन, सुतय कें समय निर्धारित करय कें लेल कम सं कम 8 घंटा (आदर्श रूप सं 9) वापस गिनती करूं . जेना, यदि ओकरा 6:00 बजे उठएय कें जरूरत छै, त ओकरा कम सं कम 10:00 बजे तइक बिस्तर पर रहबाक चाही. पांच स्कूली दिन मे लगातार एहि कार्यक्रम कए कायम राखब बहुत जरूरी अछि। सप्ताहांत (शनि आ रवि) पर सेहो , एहि जागरण आ नींदक समयक बेसी सं बेसी नजदीक रहबाक प्रयास करू. बहुत देर तक जागल रहनाय आ सप्ताहांत मे दुपहर तइक सुतएय सं अहां कें बच्चा कें सोमदिन अपन नींद कें पैटर्न कें अनुकूल बननाय बहुत मुश्किल भ जायत छै.

"मोन राखू, ई आदत सभ रातो-रात नहि बनैत अछि। धैर्य आ जिद्द सँ अहाँक बच्चा अनुकूल भ' जायत। ओकरा जबरदस्ती नहि करू;बल्कि ओकरा प्रेम आ समझदारी सँ मार्गदर्शन करू।"

अन्य आदत जे नीक नींद के समर्थन करैत अछि !

कईटा आओर छोट-छोट समायोजन छै जे हमर बच्चाक कें आराम सं नींद लेवा मे मदद कयर सकएय छै. एक-एक कए ओहि सभ दिस देखब?

नोट: यदि नींद कें समस्या बनल रहएयत छै या गंभीर परेशानी पैदा करएयत छै, त कृपया अपन स्थानीय अस्पताल मे स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर सं परामर्श करूं. मेडिकल आपातकालीन स्थितियक कें लेल, हमेशा तुरंत 911 या अपन स्थानीय आपातकालीन सेवाक सं संपर्क करूं. निरोगी लंका अहां के परिवार के स्वास्थ्य आ कल्याण के लेल प्रतिबद्ध अछि.

• अहां कें बच्चा कें नींद कें वातावरण केहन छै? हुनकर बेडरूम अन्हार, आराम सं ठंडा आ शांत होबाक चाही . बेडरूम सं टीवी या वीडियो गेम कंसोल जैना विकर्षण कें हटानाय बेसि नीक होयत छै. ई उपकरण मस्तिष्क केरऽ हवा कम करै के क्षमता क॑ बाधित करी सकै छै आरू नींद स॑ ध्यान दूर करी सकै छै ।
• सुतय सँ एक घंटा पहिने की होइत छैक? अपन बच्चा कें धीरे सं समझाउ की सुतएय सं कम सं कम एक घंटा पहिले होमवर्क कें राखएय कें, टीवी बंद करएय कें, आ कंप्यूटर या स्मार्टफोन कें उपयोग बंद करएय कें समय आबि गेल छै. अगर संभव होए त राति मे बेडरूम सं बाहर फोन चार्ज करय दिअ जाहि सं हुनका नोटिफिकेशन या कॉल सं नहि जगय पड़य.
• आराम करएय वाला गतिविधियक पर ध्यान दिअ: अपन बच्चा कें सुतएय सं पहिले किच्छू शांत करएय वाला आ सुखदायक करएय वाला काज करएय कें लेल प्रोत्साहित करूं. जेना, गर्मी सं नहानाय या ओकरा पसंद कें किताब पढ़नाय (डिजिटल स्क्रीन देखय कें बजाय) शरीर कें आराम कें लेल तैयार करय कें एकटा बेहतरीन तरीका छै.
• कैफीन कें प्रति ध्यान राखूं : अपन बच्चा कें कैफीन सं भरपूर खाद्य पदार्थ आ पेय पदार्थक (जैना कॉफी , मजबूत चाय, किच्छू ऊर्जा पेय पदार्थक , आ चॉकलेट ) कें सेवन सीमित करूं, खासकर 4 बजे कें बाद . कैफीन एकटा उत्तेजक छै जे मस्तिष्क क॑ सतर्क रखै छै आरू सक्रिय रूप स॑ नींद के ड्राइव क॑ रोकै छै ।
• बिना सलाह कें नींद कें गोली नहि: बिना कोनों विशिष्ट मार्गदर्शन आ डॉक्टर कें पर्चे कें अपन बच्चा कें नींद कें गोली या कोनों दवा जे 'नींद कें सहायक' कें रूप मे लेबल कैल गेल छै, कहियो नहि दिअ. ऐना करनाय खतरनाक भ सकएय छै आ स्वास्थ्य संबंधी अंतर्निहित मुद्दा पैदा कयर सकएय छै.
• की झपकी फायदेमंद अछि? यदि अहां कें बच्चा बेसि थकान महसूस करएयत छै, त 3 बजे सं पहिले 20-30 मिनट कें छोट झपकी आमतौर पर स्वीकार्य छै. मुदा, लंबा झपकी या देर दुपहर मे झपकी लेनाय ओकर रात मे नींद आवय कें क्षमता मे बाधा पहुंचा सकएय छै.
• व्यायाम के मूल्य : १. नियमित व्यायाम गहींर, आरामदायक नींद प्राप्त करय मे काफी मदद करएयत छै. अपन बच्चा कें खेल, पैदल या दौड़ मे भाग लेवा कें लेल प्रोत्साहित करनाय नींद आ समग्र स्वास्थ्य दूनू कें लेल बहुत नीक छै. बस इ सुनिश्चित करूं कि ओ सुतएय सं ठीक पहिले जोरदार व्यायाम सं बचएयत छै, कियाकि इ ओकरा नींद आवय कें लेल बेसि ऊर्जावान बना सकएयत छै.

यदि हमर बच्चा कें नींद कें गंभीर समस्या छै त की होयत?

यदि अहां इ समायोजनक कें कोशिश करएय छी आ अहां कें बच्चा लगातार नींद आवय कें लेल संघर्ष करएयत छै, रात मे बेर-बेर जागएयत छै, जोर सं खर्राटा करएयत छै (या सांस लेवा मे परेशानी महसूस करएयत छै), दिन मे बेसि नींद आवय सं पीड़ित छै (कक्षा मे सेहो), या पूरा रात कें नींद कें बावजूद थकान आ बेचैन महसूस करएयत छै , त नींद कें अंतर्निहित विकार भ सकएय छै. एहि संकेत सभक अनदेखी नहि करू।

नींद कें कईटा विशिष्ट विकार छै जे किशोर कें प्रभावित कयर सकएय छै, जइ मे शामिल छै:

• अनिद्रा : नींद आवय मे लगातार दिक्कत, नींद मे रहनाय, या बहुत जल्दी जागनाय आ फेर सं नींद आवय मे असमर्थ रहनाय.
• देरी सं नींद-जागय कें चरण विकार : एकटा एहन स्थिति जइ मे शरीर कें आंतरिक घड़ी शिफ्ट भ जायत छै, जेकरा सं किशोर कें उचित घंटा मे नींद आनाय बहुत मुश्किल भ जायत छै आ भोर मे जागनाय ओतबे मुश्किल भ जायत छै.
• दुःस्वप्न : बेर-बेर भयावह सपना देखनाय जे बच्चा कें परेशानी मे जागएय कें कारण बनएयत छै.
• नींद मे चलनाय : बिस्तर सं उठनाय आ चलनाय या सुतल समय मे गतिविधि करनाय.
• अब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) : एकटा एहन स्थिति जतय नींद कें दौरान समय-समय पर सांस बंद भ जायत छै, जे अक्सर जोर सं खर्राटा आ हवा कें लेल हांफनाय कें साथ होयत छै.
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS) आ पीरियडिक लिम्ब मूवमेंट डिसऑर्डर (PLMD): पैर मे एकटा असहज, झुनझुनी या ‘रेंगब’ सन सनसनी जे ओकरा हिलाबय के अप्रतिरोध्य आग्रह (RLS), या नींद के दौरान अंग के अनैच्छिक मरोड़ (PLMD) पैदा करैत अछि ।
• नार्कोलेप्सी : एकटा न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर जे दिन मे अचानक, बेकाबू नींद कें झटका लगएयत छै, ओहो स्थिर स्थिति मे.

यदि अहां कें शक छै की अहां कें बच्चा मे इ संकेतक कें प्रदर्शन भ रहल छै या अहां कें आ बेसि चिंता छै, त सब सं नीक तरीका इ छै की जल्द सं जल्द डॉक्टर सं अपॉइंटमेंट लेनाय. एकटा मेडिकल प्रोफेशनल लक्षणक कें मूल्यांकन कयर सकएय छै, आवश्यक जांच कयर सकएय छै आ अहां कें बच्चा कें लेल सब सं प्रभावी उपचार योजना कें सिफारिश कयर सकएय छै.

एकटा अंतिम शब्द मोन राखब

हमरा सच्चे आशा अछि जे ई अंतर्दृष्टि अहाँ सभक लेल उपयोगी साबित होयत। किशोर कें लेल नींद मस्तिष्क कें विकास, शैक्षणिक प्रदर्शन, शारीरिक स्वास्थ्य, आ भावनात्मक भलाई कें लेल बहुत जरूरी छै; ई हुनका लोकनिक सम्पूर्ण जीवनक आधारभूत अछि । कृपया एहि सब मुद्दा के पैघ होय के 'सामान्य' हिस्सा के रूप में खारिज नै करू।

"याद राखू, अपन बच्चा सं सहानुभूतिपूर्ण, गैर-टकराव वाला बातचीत करनाय सब सं महत्वपूर्ण पहिल कदम छै. ओकरा इ महसूस करय कें जरूरत छै की अहां ओकर भलाई कें चिंता करएयत छी, ओकर साथ देवय कें लेल तैयार छी, आ सही मायने मे इ समझएयत छै की ओ की गुजर रहल छै."

अपन बच्चा कें इ छोट-छोट, स्वस्थ आदतक कें ओकर दैनिक दिनचर्या मे शामिल करएय मे मदद करूं. सुधार देखबा मे समय लागि सकैत अछि, मुदा कृपया धैर्य आ लगातार रहू। यदि अहां कें कोनों शक छै की किछ गलत छै, त पेशेवर चिकित्सा सलाह लेवा मे कहियो संकोच नहि करूं. हर बच्चा आरामदायक, पर्याप्त रात के नींद के हकदार छै-ई सबस पैघ निवेश छै जे अहां ओकर उज्जवल भविष्य में क सकय छी !

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