निर्जलीकरण स कोना बचि सकैत छी ? एकर मतलब ठीक-ठीक की अछि से पता करू।

गर्मी स आइ-काल्हि बहुत थाकि गेल महसूस भ रहल अछि ने? भले ही कनि रौद या व्यायाम के लेल बाहर निकलि जायब मुदा पसीना के भरमार भ जायत अछि आ शरीर सेहो खत्म भ जायत अछि । ई स्थिति तखन होइत अछि जखन हम सब अपन शरीर सं जतेक पानि पीबैत छी ओहि सं बेसी पानि कम भ जाइत छी , या त पसीना , पेशाब , या उल्टी या दस्त के माध्यम सं . इ छोट बात लग सकएय छै, मुदा अगर सही ढंग सं देखभाल नहि कैल जै त इ बहुत खतरनाक भ सकएय छै, खासकर छोट बच्चाक आ बुजुर्गक कें लेल. अस्तु, आइ एहि पर गप्प करी।

ई निर्जलीकरण एतेक खतरनाक किएक अछि?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ हमरऽ शरीर केरऽ सब प्रक्रिया केरऽ सही ढंग स॑ काम करै लेली पानी बहुत जरूरी छै । जखन शरीर मे पानिक अभाव होइत अछि अर्थात जखन हम सभ निर्जलीकरण भ जाइत छी तखन शरीरक सामान्य कामकाज पूर्ण रूप सँ बिगड़ि जाइत अछि ।

सोचू, ई मात्र पानि नहि जे हमरा सभक शरीर सँ हेरा रहल अछि। पानिक संग इलेक्ट्रोलाइट नामक आवश्यक खनिज सेहो खतम भ रहल अछि । इ सब हमर नस आ मांसपेशी के सही तरीका सं काज करय में मदद करैत अछि आ हमर हृदय गति के नियंत्रित करय में मदद करैत अछि . जखन इ सब पर्याप्त नहि होयत छै, तखन इ गंभीर स्थितियक कें कारण भ सकएयत छै जेना शरीर मे दर्द , बेहोशी, आ दिल कें धड़कन मे बदलाव तइक.

रोजमर्रा के जीवन में निर्जलीकरण के कोना रोकल जाय?

निर्जलीकरण सं बचय कें सब सं नीक आ सरल तरीका छै भरपूर मात्रा मे पानी आ तरल पदार्थ पीनाय . यदि अहां गर्म जलवायु मे रहएयत छी, धूप मे काज करएयत छी, या बाहर खेलएयत छी त इ विशेष रूप सं महत्वपूर्ण छै. पसीना के माध्यम स कतेक तरल पदार्थ के नुकसान भ रहल अछि ताहि पर ध्यान राखू। ओहि नुकसान कें भरपाई कें लेल अहां कें तरल पदार्थ पीबाक चाही.

हेरायल इलेक्ट्रोलाइट्स कें भरना सेहो बहुत जरूरी छै. एकरा लेल संतुलित आहार जे हम सब रोज खाइत छी से पर्याप्त भ सकैत अछि।

एकर अतिरिक्त, यदि अहां बाहर काज क रहल छी त दिन कें ठंडा समय (भोरे-भोर, देर दुपहर) चुनू. गर्मी के दिन में हल्का, हल्का रंग के कपड़ा पहिरनाई नै बिसरब।

बच्चा आ छोट बच्चा के निर्जलीकरण स बचाबी।

अभिभावक के रूप में हमरा सब के एहि स बहुत सावधान रहय के जरूरत अछि। छोट बच्चाक कें शरीर सं तरल पदार्थ आ इलेक्ट्रोलाइट्स कें नुकसान ओतबे जल्दी भ सकएय छै जतेक जल्दी वयस्कक कें, कखनों-कखनों त बेसि जल्दी.

• सुनिश्चित करूं की अहां कें बच्चा दिन भर पर्याप्त पानी पीयत छै. पास मे पानी कें बोतल राखूं, खासकर खेलएय या दौड़एय कें समय.
• यदि ओकरा पानि पीनाय पसंद नहि छै, त ओकरा ताजा फल कें रस (शर्करा कम वाला) या नारियल कें पानी जैना चीजक कें चढ़ाऊं.
• फल आ सब्जी खाऊं जेकरा मे बहुत पानी होयत छै, जेना तरबूज, संतरा, आ खीरा.

यदि बच्चा मे निर्जलीकरण कें लक्षण देखएयत छै त की करबाक चाही?

यदि अहां कें बच्चा कें उल्टी भ रहल छै या दस्त भ रहल छै, त तुरंत अपन परिवार कें डॉक्टर सं मिलूं . ओ प्रायः जीवनी जैना ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन (ओआरएस) कें सिफारिश करतय. पीडियालाइट जैना उत्पाद सेहो एहने तरीका सं काज करैत अछि. अइ मे सही मात्रा मे नमक आ चीनी होयत छै जे अहां कें बच्चा कें जरूरत होयत छै.

वृद्ध वयस्कक कें विशेष रूप सं सावधान कियाक रहबाक चाही?

घर मे दादा-दादी के बारे मे सेहो बहुत सोचबाक चाही। जेना-जेना उम्र बढ़ैत अछि, शरीरक पानि संग्रहण करबाक क्षमता कम होइत जाइत अछि । संगहि, प्यासक अनुभूति कम भ सकैत अछि। अतः हुनका निर्जलीकरण के खतरा बेसी रहैत छनि ।

• जा धरि प्यास नहि लागय ता धरि इंतजार नहि करू : दिन भरि कनि-कनि पानि पीबाक लेल अपना केँ मोन पाड़ू।
• पास मे पानि राखू : दिन आ राति दुनू मे पानिक बोतल लग मे राखू।
• दिन मे 6-8 गिलास तरल पदार्थ : सामान्यतः अहाँ केँ दिन मे कम सँ कम 6-8 गिलास तरल पदार्थ पीबाक चाही । यदि अहां कें बोखार छै या बहुत गर्मी छै त अहां कें आ बेसि पीनाय चाही.
• भोजन छोड़ू नहि : हम जे भोजन खाइत छी ओहि सं शरीर मे काफी मात्रा मे तरल पदार्थ सेहो भेटैत अछि ।
• उपयुक्त पेय पदार्थ : पानी कें अलावा दूध, सूप, आ ताजा फल कें रस नीक होयत छै.
• अनुपयुक्त पेय पदार्थ : उच्च प्रोटीन वाला पेय पदार्थ, शराब, कॉफी, आ कैफीन कें अधिक मात्रा वाला चाय सं बचूं. ई सब वास्तव में मूत्रवर्धक छै , मतलब ई सब शरीर स बेसी पानि के उत्सर्जन के कारण बनैत अछि |

व्यायाम करय वाला के लेल विशेष सलाह

अगर अहां कोनो उम्र या स्तर के व्यायाम करय वाला छी तं निश्चित रूप सं अहां के डिहाइड्रेशन के चिंता करय के जरूरत अछि.

• व्यायाम सं लगभग 4 घंटा पहिने : लगभग एक गिलास पानि पीबू।
• व्यायाम करय कें दौरान : हर 10-15 मिनट मे कनि पानी (लगभग आधा गिलास) पीऊं.
• व्यायाम के बाद : फेर खूब पानि पीबू।

यदि अहां कें पेशाब हल्का पीयर आ साफ छै त इ एकटा नीक संकेत छै. मतलब अहाँ हाइड्रेटेड छी। एहि आदति के पालन करला सं अहां के दिल के धड़कन आ शरीर के तापमान के बेवजह बढ़य सं बचाबय में मदद मिलत, आओर अहां के प्रदर्शन में सेहो सुधार होएत.