कल्पना करू जे अहाँ कोनो मित्र के घर के किछु सामान ल जेबा में मदद करय लेल गेल छी, या घर में भारी गैस के सिलेंडर के स्थानांतरित क देने छी। काज समाप्त भेला पर पीठ बहुत दर्द होइत अछि। एतबे नहि, अगिला किछु दिन मे अहाँक एकटा नमहर यात्रा अछि। घंटों गाड़ी मे बैसल रहबाक विचार डरावना होइत छैक ने? असल मे कमर दर्द हमर पूरा दिन, हमर पूरा काज मे बाधा पहुंचा सकैत अछि।
बहुतो लोक के लगैत छनि जे जखन पीठ दर्द भ' जाइत छनि त' सोचैत छथि जे 'ओह, हम किछु गलत केने होयब, हम किछु गलत उठा लेलहुँ।' मुदा सदिखन एहन नहि होइत छैक। कखनो काल पीठक समस्या हमरा लोकनिक साधारण काजक कारणेँ होइत अछि । जेना, यदि कियो अपन जूता कें फीता बांधएय कें लेल झुकएयत छै, त कशेरुकाक कें बीच कें डिस्क अचानक हर्निया भ सकएयत छै आ कोनों नर्व पर दबा सकएयत छै, जेकरा सं बहुत दर्द भ सकएयत छै. तेँ सदिखन ई नहि मानब जे अहाँक मुद्रा गलत अछि । ओना एकर मतलब ई नहि जे हमरा सभकेँ अपन पीठक ख्याल नहि राखबाक चाही। शरीर कें नीक यांत्रिकी कें उपयोग सं कमर दर्द कें कम करय मे मदद मिल सकय छै, नव दर्द कें रोकल जा सकय छै, आ हमर पीठ कें सुरक्षा भ सकय छै.
वजन उठाबैत काल एहि सभ बात केँ ध्यान मे राखू।
हम सब अपन जीवन के कोनो ने कोनो समय में वजन उठाबैत छी। मुदा एकर सही तरीका की अछि? गलत तरीका सं वजन उठानाय अहां कें पीठ कें जतेक नुकसान पहुंचा सकएय छै, ओकरा सं बेसि नुकसान पहुंचा सकएय छै.
"अहाँ केँ टांगक ताकत सँ कोनो भार उठाब' चाही, पीठ मोड़ि क' नहि ."
सीधा-सीधा कहल जाय त फर्श सं किछु उठाबय काल कमर पर नहिं झुकब. बल्कि ठेहुन मोड़ू आ कुर्सी पर बैसल जेना नीचाँ करू, फेर ओहि वस्तु केँ उठाउ आ सोझे ठाढ़ भ' जाउ। संगहि, उठाबैत काल घुमाव अहां के पीठ के लेल बहुत खतरनाक अछि.
कल्पना करू जे अहाँ फर्श पर सँ एकटा डिब्बा उठा क' पाछू मे टेबुल पर राख' जा रहल छी। यदि अहां अपन कूल्हों कें मोड़ क आ टेबुल पर राख क बक्सा कें उठावय कें कोशिश करय छी त उठानाय आ मोड़नाय दूनू एक साथ कैल जायत छै, जे अहां कें पीठ कें खतरा मे डाल सकय छै. बल्कि जे करबाक चाही से ई जे ठेहुन मोड़ि कऽ डिब्बा उठाउ, फेर पैर सहित पूरा शरीर टेबुल दिस घुमा कऽ डिब्बा टेबुल पर राखि दियौक। एहि तरहेँ अहाँक पीठक कोनो खतरा नहि होयत।
संगहि अपन सीमा के जानू आ ओकर भीतर काज करू। जँ अहाँकेँ लगैत अछि जे अहाँ वजन नहि सम्हारि सकैत छी तँ नायक नहि बनू । लाज नहि करू आ ककरो मददि माँगू।
| कोनो वजन उठाबय के लेल सही कदम | |
|---|---|
| चरण 1 | जे वस्तु उठा रहल छी ओकर नजदीक आबि जाउ। पैर कान्हक चौड़ाई धरि अलग राखू। |
| चरण 2 | पीठ सोझ राखि आ ठेहुन आ कूल्हि मोड़ि कए नीचाँ कूदि जाउ। |
| चरण 3 | पेट के मांसपेशी कसिये। |
| चरण 4 | अहाँकेँ ओहि वस्तुकेँ अपन टांगक बलसँ उठाबए चाही , पीठक बलसँ नहि । |
| चरण 5 | उठाबैत काल अपन देह नहि मोड़ू। पहिने सोझे ठाढ़ रहू, फेर टांगसँ घुमू। |
| चरण 6 | जँ ककरो संग बोझ उठा रहल छी तँ काज मिलिकय करू। एक व्यक्ति के "लिफ्ट" आ "गो" सन आज्ञा देबाक चाही। |
बैसल आ ठाढ़ रहला पर रीढ़ पर पड़य वाला प्रभाव
पीठ दर्द वाला सब कियो एक समान नहि होइत छथि। किछु लोक के लगैत छनि जे बैसला पर हुनकर दर्द सं राहत भ जाइत छनि. दोसरकेँ ठाढ़ भेला पर राहत भेटैत छैक। एकरऽ कारण छै कि हुनकऽ पीठ दर्द केरऽ अंतर्निहित कारण अलग-अलग होय छै ।
बैसला पर दर्द बेसी भ गेल त...
सामान्यतः कशेरुका के बीच सॉफ्ट डिस्क के समस्या वाला लोक के बैसला पर दर्द बढ़ि जाइत छनि. एकरऽ कारण छै कि जब॑ हम्में बैठै छियै त॑ पेट म॑ दबाव बढ़ी जाय छै, जेकरा स॑ हमरऽ रीढ़ के हड्डी केरऽ डिस्क प्रभावित होय जाय छै । ई लोकनि ठाढ़ भेला पर राहतक अनुभव करैत छथि ।
अगर अहां एहि लोक मे सं छी त बेसि समय तक बैसल रहय सं बचू. बैसल समय पीठ कें निचला हिस्सा कें सहारा देवय कें लेल नीक काठ कें कुशन कें उपयोग करूं. गाड़ी चलाबय कें समय सेहो सीट कें कनि पाछू झुकानाय आ काठ कें कुशन कें उपयोग करनाय अहां कें पीठ पर दबाव कम कयर सकय छै.
जँ ठाढ़ रहला पर दर्द बेसी भ' जाइत अछि त'...
किच्छू लोगक कें ठाढ़ या चलएय कें समय दर्द कें अनुभव होयत छै. एकर कारण रीढ़क हड्डीक पाछूक छोट-छोट जोड़क गठिया (Facet Joint arthritis ) भ सकैत अछि । अहां सभ के ई लोक सभ चलैत काल आगू कुबड़ाइत देखलहुं होएत, या सुपरमार्केट के ट्रॉली जकाँ भार उठाबय के कोशिश करय छथिन्ह. ओहि जोड़ पर दबाव कम करबाक प्रयास मे छथि। इ लोगक कें आमतौर पर बैसला पर नीक लगैत छै.
अहाँक समस्या चाहे जे हो, किछु सामान्य नियम अछि जकर पालन हमरा सब केँ अपन पीठ बचाबय लेल करबाक चाही।
| सही मुद्रा के लिये टिप्स | |
|---|---|
| अगर अहाँ बहुत दिन तक ठाढ़ छी त... | |
| १. | हल्का, आरामदायक जूता पहिरब। संभव हो त कोमल सतह पर ठाढ़ रहू। |
| 2.। | जे काज क' रहल छी ताहि लेल पाछू नहि झुकू। बल्कि काज के एहन स्तर पर लाउ जे अहां के लेल आरामदायक होए. |
| 3.। | एकटा टांग छोट स्टूल पर राखू। एहि सं अहां के पीठ पर दबाव कम भ जाएत. |
| 4. . | बेर-बेर अपन स्थिति बदलू। |
| जँ बेसी काल बैसल रहब तऽ... | |
| १. | पीठ के निचला हिस्सा के नीक सहारा वाला कुर्सी पर बैसू। अथवा काठक तकियाक प्रयोग करू। |
| 2.। | कुर्सी कें एडजस्ट करूं की जखन पैर फर्श पर होयत छै तखन ठेहुन अहां कें कूल्हों पर या ओकरा सं किच्छू ऊपर होएयत. |
| 3.। | अपन डेस्कक लग बैसू। एकरा पर झुकब नहि। |
| 4. . | कुबड़ा कए नहि बैसब। |
| 5. 10। | नियमित रूप स उठू, खिंचाव करू आ किछुए ब्रेक लिअ। |
खींचब सँ नीक धक्का देब (Push, Don't Pull)
ईहो बहुत जरूरी अछि। यदि अहां कें कुर्सी या टेबुल जैना कोनों चीज कें हिलावय कें जरूरत छै, त ओकरा खींचनाय सं अहां कें पीठ कें लेल धक्का देनाय बहुत नीक छै.
से किएक? कारण जखन कोनो चीज के धक्का दैत छी त पेट के मांसपेशी के बेसी उपयोग करैत छी। मुदा जखन कोनो चीज खींचैत छी तऽ बेसी वजन पीठ पर खसि पड़ैत अछि । अस्तु, जं कोनो भारी वस्तु कें हिलाबय के जरूरत हो तं ओकर नजदीक जाउ, पेटक मांसपेशी कें कस दियौक आ दुनू हाथ सं धक्का दियौक. धक्का या खींचैत काल कहियो पीठ नहि मोड़ू।
टेक-होम मैसेज
- भार उठबैत काल सदिखन ठेहुन मोड़ू आ पैर सँ उठाउ। पीठसँ झुकब नहि।
- वजन उठाबैत काल शरीर के मोड़ब पीठ के लेल बहुत खराब अछि। पहिने सोझ ठाढ़ रहू, फेर पूरा शरीर के मोड़ू।
- अपन सीमा जानू। जँ उठाबय लेल भारी भार अछि तँ मददि माँगू।
- यदि अहां बेसि समय तइक बैसल छी त काठ कें सहारा कें उपयोग करूं. नियमित रूप स उठू आ अपन शरीर कए ब्रेक दिअ।
- कोनो वस्तुकेँ खींचबसँ नीक पीठक लेल धक्का देब ।
- यदि कमर दर्द बनल रहएयत छै या गंभीर छै त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं. सलाह कें लेल योग्य मेडिकल प्रोफेशनल (डॉक्टर) सं जरूर मिलूं.
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