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Know your body mass index (BMI) and weight classification
व्यायाम लॉग की होइत अछि ? हमरा सभक लेल ई किएक महत्वपूर्ण अछि?
ठीक छै, आब देखल जाय जे ई एक्सरसाइज लॉग ठीक-ठीक की अछि, आ एहि सं हमरा सभ के की फायदा भ' सकैत अछि. कल्पना करू, विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे अहां के हर दिन कम सं कम 60 मिनट, कम सं कम कनि-मनि व्यायाम करबाक चाही, जा धरि पसीना नहि टूटि जाय. ई पैदल चलनाय, दौड़नाय, साइकिल चलानाय सं ल क किछ भ सकय छै. अस्तु, जखन अहां एहि तरहें व्यायाम करब तं एहि सब कें एहि लॉग में लिखि क' अहांकें बहुत प्रेरणा भेटत .जखन अहाँ देखैत छी जे "हम आइ एतेक केलहुँ" त' अहाँ केँ खुशी होइत अछि, मुदा अहाँ केँ ईहो लगैत अछि जे "हम काल्हि सेहो एहने करय चाहैत छी."दोसर बात ई जे अहां अपन व्यायाम के दिनचर्या के जानकारी राखि सकय छी. जेना कि अगर अहां देखय छी जे अहां हर शुक्र दिन सांझ मे जे व्यायाम करय के योजना बना रहल छी ओकरा छोड़ि दैत रहय छी तं ओकरा शनिदिन भोर मे बदलि सकय छी. एहि सं अहां के एकटा एहन वर्कआउट प्लान बनाबय मे मदद मिलत जे अहां के जीवनशैली के हिसाब सं होए . अहां इहो देख सकय छी जे अहां कतेक आगू बढ़ि गेलहुं आओर अहां के स्वास्थ्य मे कतेक सुधार भेल अछि. जँ एक मास पहिने मुश्किल स 10 मिनट दौड़ि सकैत छलहुं त आइ 20 मिनट दौड़ सकैत छी। एहि तरहक प्रगति देखि जे खुशी होइत अछि से अमूल्य अछि। एहि सं अहां के आगू बढ़य लेल बहुत प्रेरणा मिलैत अछि.
नीक व्यायाम कार्यक्रम मे कोन-कोन चीज शामिल हेबाक चाही?
ठीक छै, आब तीन मुख्य घटक के बात करी जे एकटा सफल व्यायाम कार्यक्रम में शामिल हेबाक चाही. ई सब अछि : 1. ताकत के प्रशिक्षण - अर्थात एहन व्यायाम जे शरीर के मांसपेशी के मजबूत करैत अछि | 2. एरोबिक एक्सरसाइज - जे हृदय गति बढ़बैत अछि आ साँस लेबाक प्रक्रिया मे मदद करैत अछि (एरोबिक एक्सरसाइज) - जेना कि हमरा लोकनि जनैत छी, दौड़ब आ हेलब सन चीज । 3. खिंचाव - जे शरीरक लचीलापन बढ़बैत अछि (Stretching) - एहन व्यायाम जे शरीर केँ आराम दैत अछि आ मांसपेशी केँ खिंचबैत अछि । बहुत जरूरी छै कि अहां अइ अभ्यास लॉग मे तीनू प्रकार कें व्यायाम कें बारे मे नोट राखूं. तखन अहां ई सुनिश्चित क सकय छी जे अहां एहि मे सं प्रत्येक प्रकार मे सही तरीका सं व्यायाम क रहल छी. सब सं महत्वपूर्ण बात : यदि अहां व्यायाम मे नव छी, या यदि अहां कें कोनों स्वास्थ्य समस्या छै, त डॉक्टर, खेल कोच (कोच) या व्यायाम प्रशिक्षक (प्रशिक्षक) सं सलाह अवश्य ली.शुरू करू। ओ अहां कें बता सकय छै की अहां कें शरीर, उम्र आ स्वास्थ्य कें लेल कोन-कोन व्यायाम बेसि नीक छै. जे खाली गलत व्यायाम करब आ अपन शरीर के नुकसान पहुंचाबय सं बहुत नीक अछि ने?आउ, ताकत के प्रशिक्षण पर गहन नजरि दी।
ठीक छै, पहिने ताकत के ट्रेनिंग के बात करी। आमतौर पर सप्ताह मे तीन दिन इ करनाय कें सलाह देल जायत छै. मुदा मोन राखू, ई काज लगातार दू दिन नहि करू। मांसपेशी के ब्रेक देबय लेल एक दिन के छुट्टी लेबय के जरूरत अछि. कारण जखन हम व्यायाम करैत छी त हमर मांसपेशी कनि क्षतिग्रस्त भ जाइत अछि, आ ओकरा ठीक होबय आ मजबूत होबय लेल ई ब्रेक चाही. जखन अहाँ ताकत के प्रशिक्षण लैत छी तखन अहाँ के अपन शरीर के तीनू प्रमुख मांसपेशी समूह पर ध्यान देबय पड़त:- ऊपरी शरीर : मतलब छाती, कान्ह, आ हाथक मांसपेशी ।
- पैर : जांघ, हैमस्ट्रिंग मांसपेशी।
- कोर : पेट आ पीठक मांसपेशी . संतुलन के लेल एहि मांसपेशी के मजबूत करब बहुत जरूरी अछि।
साँस लिअ, व्यायाम हृदय के लेल नीक अछि (Aerobic Exercise)
आब (एरोबिक एक्सरसाइज) के बात करी। ई सब एहन व्यायाम अछि जे अहाँक दिल के धड़कन बढ़बैत अछि आ अहाँ के नीक साँस लेबय में मदद करैत अछि । कोशिश करू जे एहि सभ के रोज अपन रोजमर्रा के दिनचर्या मे जोड़ल जाए . जरूरी नहि जे ई कोनो पैघ बात हो।- अपन पालतू कुत्ताक संग जल्दी-जल्दी टहलब।
- मित्रक संग कनि बास्केटबॉल खेलाइत।
- एतय तक कि पढ़ाई के दौरान थोड़ेक ब्रेक लेब, अपन कोठली में जा क अपन पसंदीदा गीत पर नाचब, जौं एहि सं हृदय गति बढ़ि जाय त नीक एरोबिक एक्सरसाइज अछि.
लचीलापन बढ़ेबाक लेल व्यायाम खिंचाव
अंतिम मुदा कम स कम नहि, खिंचाव के व्यायाम, या स्ट्रेचिंग। ई सब अहाँक मदद करतशरीरक लचीलापन बढ़ि जाइत छैक। जखन मांसपेशी आ जोड़ लचीला होयत छै तखन चोट कें खतरा कम भ जायत छै.- योग आसन मांसपेशी के निर्माण के एकटा नीक तरीका अछि |
- नहि त अपन कोच या जिम इंस्ट्रक्टर सं किछ सरल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज पूछू जे अहां क सकय छी.
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Check Availability →जे अभ्यास क रहल छी ताहि पर चिंतन करू आ नोट करू (चिंतन)
अपन व्यायाम लॉग में ई बहुत मूल्यवान होयत जं अहां ई लिखि सकब जे कोन व्यायाम केलहुं , कतेक दिन धरि केलहुं , आ संक्षेप में सेहो बता सकय छी जे ओहि व्यायाम के बारे में अहां के केहन लागल .- "आइ जे नव व्यायाम केलहुं से कनि कठिन लागल।"
- "आइ ठेहुन कनि भारी लागल।"
- "हमर शरीर बहुत हल्का लागल जखन हम ई (योग) आसन केलहुं।"
कल्पना करू, अहाँकेँ बुझना जाइत अछि जे अहाँकेँ दौड़ब ओतेक नीक नहि लगैत अछि, मुदा अहाँकेँ नाचब बड्ड नीक लगैत अछि । तेँ दौड़बाक बदला डांस क्लास ल' सकैत छलहुँ वा घर मे डांस क' सकैत छलहुँ. सबसँ पैघ बात ई जे व्यायाम एहन होबाक चाही जे अहाँ केँ नीक लागय।
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ठीक छै, आब अहाँ बुझि गेलहुँ जे व्यायाम लॉग, वा व्यायाम लॉग'' राखब कतेक जरूरी अछि । सीधा-सीधा कहल जाय त : १.- व्यायाम करय मे नीक लागैत अछि .
- अहां अपन व्यायाम दिनचर्या, अहां की करैत छी, आ की छूटि रहल छी, ओकर जानकारी राखि सकय छी .
- अहाँ के अपन प्रगति के स्वयं देखय के मौका मिलैत अछि , जे बहुत खुशी आ आओर प्रोत्साहन दैत अछि |
- अहां तीन तरह कें व्यायाम कयर इ सुनिश्चित कयर सकय छी की अहां सही तरीका सं व्यायाम कयर रहल छी : ताकत कें प्रशिक्षण , एरोबिक व्यायाम, आ खिंचाव.
- अगर व्यायाम करय के दौरान अहां के कोनो दिक्कत होएत अछि त हम ओकर पहचान करब आओर ओहि हिसाब सं ओहि पर काज करय लेल अहां के मार्गदर्शन करब .
- अहांअहां कें कोन-कोन व्यायाम मे नीक लगैत छै, इ समझला सं अहां कें एकटा एहन व्यायाम योजना बनावा मे मदद मिलत जे अहां कें लेल काज करतय आ जेकर आनंद अहां ल सकय छी.
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