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ई कृतज्ञता ठीक-ठीक की होइत छैक?
कृतज्ञता, या जेकरा हम्में "कृतज्ञ होय के भाव" कहै छियै, खाली एगो शब्द नै छै । ई एकटा बहुत सशक्त भाव अछि, आ ई एहन चीज अछि जकर अभ्यास हमरा सब के करय पड़त। सोचू, जखन कियो अहाँक मदद करैत अछि, जखन अहाँ केँ कोनो छोट सन उपहार भेटैत अछि, वा जखन अहाँ बस एकटा सुन्दर फूल देखैत छी तखन अहाँक मोन मे जे प्रसन्नताक भाव अबैत अछि... से अछि कृतज्ञताक शुरुआत। जेना कोनो सुन्दर फूलक गाछ अछि जे हमरा सभक हृदय मे उगैत अछि । जँ हम सभ दिन ओकरा पानि देब आ प्रेमसँ ओकर देखभाल करब तँ ओ गाछ सुन्दर उगत, सुगंधित फूलसँ भरि देत, आ हमरा सभक सम्पूर्ण जीवन सुगंधित करत। कृतज्ञता एहने होइत छैक। जखन हम सब एहि पर सोचैत छी आ एकर अभ्यास करैत छी तखन हम सब अपन जीवन मे अकल्पनीय सुख आ शांति जोड़ि सकैत छी। ईहो एकटा एहन बात अछि जकरा मनोवैज्ञानिक विज्ञान मे बहुत जोर देल जाइत अछि जकरा (Positive Psychology) कहल जाइत अछि |हमर मन आ शरीरक प्रति कृतज्ञता कतेक मूल्यवान अछि?
अहाँ सोचि रहल होयब जे "सिर्फ कृतज्ञ रहबाक कोन पैघ बात?" मुदा, की अहां के पता अछि जे एहि साधारण काज सं हमर मस्तिष्क आ समग्र स्वास्थ्य के लेल एतेक फायदा भ सकैत अछि ? हाल के मस्तिष्क शोध में पता चललै छै कि कृतज्ञता जैसनऽ सकारात्मक भावना के सीधा असर हमरऽ दिमाग आरू शरीर प॑ पड़ै छै ।- तनाव कम करैत अछि : जखन हम सब लगातार आभारी रहबाक लेल चीज तकैत छी त हमरा सबहक दिमाग मे अनावश्यक वजन आ चिंता कम भ जाइत अछि। कहलऽ जाय छै कि एकरा स॑ ( कोर्टिसोल ) जैसनऽ तनाव हार्मोन केरऽ स्तर कम करै म॑ मदद मिलै छै । कल्पना करू, जँ अहाँ सभ दिन भोरे उठि क' सोचैत छी जे "आइ हम साँस ल' सकलहुँ, से एतेक जरूरी अछि" त' अहाँ दिनक शुरुआत कतेक हल्लुक क' सकैत छी?
- खुशी बढ़बैत अछि : जखन हम कृतज्ञता के अभ्यास करैत छी , तखन हमर मस्तिष्क में सेरोटोनिन आ डोपामाइन ( neurotransmitters ) सन "खुश हार्मोन" के रिलीज (ई सब रसायन अछि जे हमर भावना के नियंत्रित करैत अछि ) के उत्तेजित होइत अछि | एहि सं हमरा सभ के हरदम खुश आ आराम महसूस होएत अछि.
- हम अहाँ सभकेँ एक बेर फेरसँ प्रयास करबाक लेल प्रोत्साहित करैत छी:जीवन मे सब किछु ओहिना नहि चलैत अछि जेना हम सब सोचैत छी। कखनो काल असफल भ खसि पड़ैत छी। मुदा, हृदय मे कृतज्ञता वाला व्यक्ति के ई सोचय के ताकत भेटैत छैक जे "ठीक छै, एहि बेर असफल भ' गेलहुँ त' कोनो बात नहि, हमरा लग एखनो एतेक रास बात अछि, हम आओर कोशिश क' सकैत छी."
- नीक नींद : जखन अहां कें चिंता कम भ जायत छै तखन अहां शांत दिमाग सं सुति सकय छी. यदि अहां कें दिन मे सुतय सं पहिले भेल नीक बातक कें याद आ आभारी रहय त अहां कें नीक नींद कें संभावना बेसि होयत छै .
- मजबूत संबंध बनैत अछि : जखन हम दोसर के मदद के लेल आ अपन जीवन में रहय के लेल धन्यवाद दैत छी त ओ संबंध मजबूत भ जाइत अछि।
"हमरा सभ लग जे किछु अछि ताहि पर खुश रहब बहुत नीक अछि, नहि कि जे किछु अछि ताहि पर दुखी रहब ने?"
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Check Availability →एहि कृतज्ञताक अभ्यास कोना करब? की हमरा सब के 'ग्रेटिट्यूड जर्नल' शुरू करबाक चाही?
ठीक छै, आब अहाँ बुझि गेलहुँ जे ई कृतज्ञता कतेक मूल्यवान अछि। "मुदा अहाँ एकर अभ्यास कोना करब?" अहाँ सोचि रहल होयब। एकरा करबाक बहुत सरल तरीका अछि। एक त' जे चीजक लेल आभारी छी से कोनो पोथी मे लिखि दियौक। एकरा 'कृतज्ञता पत्रिका' या कृतज्ञता पत्रिका'' कहलऽ जाय छै । खाली ई नहि सोचू जे "ओह, हम लिखबा मे आलसी छी।" जखन किछु लिखैत छी त' ओ भाव हमरा सभक मोन मे बेसी गहींर धरि अंकित भ' जाइत अछि. जेना कोनो पाठ मोन पाड़बाक लेल लिखब। ई कोनो पैघ बात नहि अछि। अगर अहां एहि लेल दिन मे पांच-दस मिनट अलग क सकय छी त इ काफी भ जाएत। अहां अपन लिखल चीज के ओहि ठाम चिपका सकय छी जतय अहां ओकरा अक्सर देखब, या अपन कृतज्ञता जर्नल हरदम अपना संग राखि सकय छी. तखन जखन-जखन देखब त फेर ओहि सुखद भावक स्मरण आबि जायत। सबसँ जरूरी अछि जे रोज कनि समय निकालि अपन जीवनक नीक बात पर सोचू आ ओकर सराहना करबाक अभ्यास करी।आउ, अपन दैनिक जीवन मे आभारी रहबाक लेल किछु एहन चीज ताकि ली।
ठीक छै, त आब देखू जे अहाँ सोचि सकैत छी जे अहाँ अपन गुणक पत्रिका मे की लिखि सकैत छी। भले ही ई सब सवाल मात्र छै, लेकिन ई सब अहां के लेल बस कनि मदद अछि जे अहां अपना बारे मे सोचि सकय छी.1. कोनो एहन बात अछि जकर अहाँ पहिने सँ आभारी छी?
भ सकैत अछि जे अहाँ बिना बुझने ई काज क रहल होयब। बस सोचू...- की अहाँ भगवान के धन्यवाद दैत छी या ओहि व्यक्ति के जे भोजन करय सं पहिने भोजन तैयार केने छल?
- राति मे सुतय सँ पहिने की अहाँ सोचैत छी जे "बड़ नीक दिनक लेल धन्यवाद?" शायद अहाँ दिन में भेल कोनो छोट आ सकारात्मक बात के बारे में सोचैत छी (जेना, कोनो दोस्त के बात करब, कोनो स्वादिष्ट भोजन जे अहाँ केने रही) आ खुश महसूस करैत छी?
- आकि, भले किछु अप्रिय घटना हो, मुदा अहाँ कहैत छी जे "ठीक छै, हम ओहि सं किछु सीखलहुं" आ ओहि अनुभवक लेल आभारी छी?
2. कोन-कोन आशीर्वाद बेकार मे देल जाइत अछि, मुदा बहुत मूल्यवान होइत अछि?
किछु एहन चीज अछि जे हमरा सभ लग ओकर मूल्यक बोध तक नहि होइत अछि। मुदा हमरा सभकेँ तखने अहसास होइत अछि जखन हम सभ हुनका सभकेँ गमा लैत छी ।- सोचू, रोशनी रहब। बिजली बंद भेला पर कतेक कठिनाई होइत छैक। मुदा जखन चालू रहैत अछि त' कोनो फर्क नहि पड़ैत बुझाइत अछि ने?
- नल चालू करैत देरी किछु साफ पानि भेटब।
- अहाँकेँदू टा हाथ आ दू टा टांग जे नीक जकाँ दौड़-धूप क' सकैत अछि, दू टा मजबूत हाथ आ दू टा टांग जे अहाँक काज क' सकैत अछि। शायद अगर अहां कोनो खेल खेलाइत छी त अहां के मजबूत मांसपेशी जे ओहि मे मदद करैत अछि.
- भोरे-भोर चिड़ै-चुनमुनीक गान, सुन्दर सूर्योदय, मंद-मंद हवा... एहि तरहक कतेक छोट-छोट बात अछि?
3. की अहाँक जीवन मे एकटा व्यक्ति मात्र छथि, आ की अहाँ हुनकर अस्तित्वक लेल आभारी छी? किएक?
एहन लोक छथि जे हमरा सभक जीवन मे मूल्य जोड़ैत छथि। ओ सभ हमरा सभकेँ मजबूत आ सुखी बनबैत छथि ।- अहाँक माय, पिता, भाइ-बहिन, अहाँक पति वा पत्नी, बच्चा...
- एकटा बेस्ट फ्रेंड जे अहाँक मदद केलक।
- एकटा एहन शिक्षक जे अहाँ के जीवन के बारे में किछु सिखबैत छलाह।
- शायद कोनो अनजान व्यक्ति सेहो छल जे सड़क पर कनि मदद केने छल।
4. की पहिने कोनो एहन घटना भेल अछि जकर अहाँ ओहि समय कदर नहि केने रही, मुदा फिलहाल आभारी छी?
कखनो काल, कठिन समय आ समस्या स गुजरैत छी। ओहि समय मे हमरा लोकनि केँ ओहि बात सभ मे खुशी नहि होइत अछि। मुदा, किछु समयक बाद जखन पाछू घुमि क' देखैत छी त' एहन समय होइत अछि जखन सोचैत छी जे "ओह... ताहि लेल आइ हम एतय छी," आ "ओहि सं हम एकटा पैघ सबक सीखलहुं" से त' ठीके?- शायद स्कूल मे कोनो टेस्ट मे फेल भ गेलौं आ अलग रास्ता पर चलि क सफल भ गेलहुं।
- भ सकैत अछि जे कोनो हेरायल दोस्ती के कारण अहां के अपना बारे मे किछ नव पता चलल होएत.
5. की अहाँ के कोनो एहन क्षण याद अछि जखन अहाँ अपन हृदय स सही मायने में कृतज्ञता महसूस केने रही? ओहि क्षण अहाँक मोन मे आओर कोन-कोन भाव आयल?
कखनो काल, हमरऽ दिल कृतज्ञता स॑ ऐन्हऽ तरह स॑ भरलऽ रहै छै जेकरऽ कल्पना भी नै करी सकै छियै ।- गंभीर बीमारी स उबरला पर जे एहसास होइत अछि।
- जखन कोनो आशा कठिनाई स पूरा भ जाइत अछि।
- जेकरा सॅं अहाँ बहुत प्रेम करैत छी हुनका सॅं अचानक आश्चर्य ।
6. कोनो एहन तरीका बताउ जे अहाँ ककरो धन्यवाद देलहुँ, वा कोनो एहन तरीका जे अहाँ ककरो धन्यवाद देबाक योजना बना रहल छी।
दोसर के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करय के संग संग हृदय में राखब सेहो जरूरी अछि.- की अहाँ कहियो ककरो मदद केनिहार के "बहुत बहुत धन्यवाद" कहने छी? शायद हुनका सब के कनि कार्ड द देलखिन या फूल?
- आकि, अहाँ ककरो विशेष तरीका स धन्यवाद देबाक सोचि रहल छी?
कृतज्ञता के कोना रोजमर्रा के आदत बनाओल जाय?
ई कोनो पैघ बात नहि अछि। छोट-छोट बात स शुरू क सकैत छी।- सब दिन भोरे उठला पर एकटा बात सोचू जकरा लेल अहाँ आभारी भ सकैत छी। "आइ नव दिन अछि, आ ई त' बड्ड नीक बात अछि!"
- राति मे सुतय सँ पहिने, .दिन मे कम सँ कम तीन टा नीक बात पर सोचू आ ओकरा लेल आभारी रहू। छोट-छोट बात सेहो कोनो फर्क नहि पड़ैत अछि। "आइ स्वादिष्ट भोजन केलहुं" "एकटा मित्रक संग हँसलहुँ," "हम एकटा काज पूरा करबा मे सफल भेलहुं."
- रोज अपन कृतज्ञता जर्नल मे लिखू। आइ अहाँ कोन बातक आभारी छी?
- भोजन करय सं पहिने , एक क्षण निकालि कs जे भोजन भेटल अछि ओकर आभारी रहू.
- बेर-बेर दोसरो के धन्यवाद। छोट-छोट मददि लेल सेहो "धन्यवाद" कहबाक आदति लगाउ।
अंत मे हमर एकटा छोट सन टेक-होम मैसेज अहाँ सब के।
अस्तु, आशा अछि जे "कृतज्ञता" नामक एहि बहुमूल्य चीज के बारे में अहाँ सब के किछु विचार होयत. ई हमरा सभक मनक दवाई जकाँ अछि। ई हमरा सब के दिमाग में उदासी, चिंता, आरू भय जैसनऽ चीजऽ क॑ ठीक करै छै, आरू सुख, शांति, आरू आशा जैसनऽ अच्छा चीजऽ क॑ बढ़ाबै छै ।मोन राखू, कृतज्ञ होबय लेल पैघ चीज के जरूरत नहिं. हम अपन जीवनक छोट-छोट बात केँ सेहो कृतज्ञताक संग देखि सकैत छी। ऐना जकाँ अछि। जँ हम सभ एकरा देखि मुस्कुराइत छी तँ ओ हमरा सभकेँ घुरि कऽ मुस्कुराइत अछि ।आइये से शुरू। अपन जीवन मे कम स कम एकटा एहन चीज ताकि लिअ जेकर आभारी भ सकैत छी। सोचू, लिखि लिअ। धीरे-धीरे एहि आदति केँ बढ़ाउ। अहाँ बुझि जायब जे अहाँक जीवन कतेक सुन्दर होयत, अहाँक हृदय कतेक खुश होयत। बधाई!
कृतज्ञता, मानसिक स्वास्थ्य, सुख, जीवन दृष्टिकोण, सकारात्मक विचार, कृतज्ञता, मानसिक स्वास्थ्य, सकारात्मक मनोविज्ञान
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