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कपड़ा आ खेल - की सचमुच दुनू एक संग चलैत अछि?
सीधा-सीधा कहब त' हँ! दमा सं पीड़ित लोक निश्चित रूप सं खेल खेल सकय छथिन्ह . मुदा एकटा छोट सन बात अछि। अर्थात अपन दमा कें सही तरीका सं नियंत्रित करनाय आ अपन डॉक्टर कें देल गेल निर्देशक कें ठीक-ठीक पालन करनाय. बस सोचू, दुनिया के कतेक नीक एथलीट के दमा अछि? किछु गोटे त ओलंपिक स्वर्ण पदक तक जीत चुकल छथि ! मतलब दमा खेल मे कोनों बाधा नहि छै, अगर ओकर सही प्रबंधन कैल जाय. सच छै, किछ खेल दमा सं पीड़ित लोगक कें लेल कनि बेसि चुनौतीपूर्ण भ सकएयत छै. जेना कि एहन खेल जेकरा में बहुत ऊर्जा के जरूरत होयत छै आ बिना आराम के (सोचू मैराथन दौड़) या एहन खेल जे अत्यंत ठंडा मौसम में होयत छै, अहां के कनि बेसी सावधान रहय पड़त. मुदा एकर मतलब ई नहि जे अहां ओ खेल नहि क सकय छी. आइ बहुत रास प्रतिभाशाली एथलीट ई साबित कएने छथि जे जँ हुनका उचित प्रशिक्षण भेटि जाय आ डाक्टर द्वारा निर्धारित दवाईक सही खुराक आ सही तरीका सँ प्रयोग कयल जाय तँ दमाक रोगी जे कियो अपन मनचाहा खेल खेला सकैत अछि ।दमा सं पीड़ित व्यक्ति के रूप मे अहां के लेल खेल खेलला सं की फायदा होएत अछि?
भले ही अहां प्रोफेशनल एथलीट बनय के सपना नहिं देखय छी मुदा व्यायाम आओर खेल खेलला सं जे फायदा होएत अछि ओकर अनगिनत अछि.शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव
- एकटा स्वस्थ शरीर : जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन अहाँ अपन शरीर मे अनावश्यक चर्बी जरा दैत छी , जे अहाँक स्वस्थ वजन बनेबा मे मदद करैत अछि । अहाँक देह हल्लुक भ' जाइत अछि।
- फेफड़ा कें मजबूत करनाय : दमा कें रोगी कें लेल इ एकटा पैघ फायदा छै . जखन अहाँ खेल खेलाइत छी आ व्यायाम करैत छी तखन अहाँक छाती मे साँस लेबाक मांसपेशी मजबूत भ जाइत अछि । ठीक ओहिना जेना व्यायाम करबा काल हाथ-पैरक मांसपेशी मजबूत भ' जाइत अछि । जखन अहां कें सांस लेवय कें मांसपेशी मजबूत भ जायत छै, तखन अहां कें फेफड़ा बेसि कुशलता सं काज कयर सकय छै. मतलब जखन दमा के कारण साँस लेबय में दिक्कत होइत अछि तखन फेफड़ा के मजबूत सिस्टम रहला सं बहुत मदद मिलैत अछि.
- हृदय के मजबूत करब : नियमित व्यायाम हृदय के स्वस्थ रखबा में मदद करैत अछि |
मन के शांति
खेल स॑ जे फायदा खाली शरीर क॑ ही नै, बल्कि दिमाग म॑ भी मिलै छै, ओकरा बढ़ा-चढ़ा क॑ कहना असंभव छै ।- खुशहार्मोन : जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन अहाँक शरीर मे एंडोर्फिन '' नामक रसायन उत्पन्न होइत अछि | ई सब "खुश हार्मोन" जकाँ होइत अछि । ओ अहां कें बहुत खुश, आराम आ शांत महसूस करएयत छै.
- नीक नींद : किछु लोक के लगैत छनि जे व्यायाम हुनका राति मे नीक नींद मे मदद करैत छनि.
- मानसिक ताकत : खेल सं अहां के आत्मविश्वास बढ़ैत अछि. अहाँ के ई भाव आबि जाइत अछि जे "हमहूँ ई काज क' सकैत छी." व्यायाम चिंता आ अवसाद जैना स्थितियक कें नियंत्रित करय मे सेहो मदद करएयत छै. सोचू जे कोनो खेल जीतला पर अहाँ के की खुशी होइत अछि या सूट पहिरने अपन हुनर में सुधार करैत छी ! एहि सं अहां के अपना के देखय के तरीका बदलि सकैत अछि.
खेल खेलैत काल सुरक्षित कोना रहब ? ई सब बात अवश्य मोन राखू!
अस्तु, दमा सं खेल खेलय सं पहिने अहां के ई सुनिश्चित करय पड़त जे अहां के दमा पर नीक सं नियंत्रण अछि. मतलब जे अहां कें बेर-बेर दमा कें फ्लेयर-अप या सांस लेवा मे दिक्कत नहि होबाक चाही. त अहां अपन दमा पर कोना नियंत्रण राखब? 1. अपन डॉक्टर कें सलाह कें पालन करूं: अपन डॉक्टर कें दमा एक्शन प्लान कें ठीक-ठीक पालन करूं. 2. अपन दवाई निर्धारित अनुसार लिअ : अहाँक डॉक्टर द्वारा लिखल गेल सभ दवाई, ठीक ओहिना, आ निर्धारित समय पर, सेवन करू।नियंत्रक रोज लेने वाली दवाइयां
यदि अहां रोज कोनों एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई (कखनो-कखनो एकरा नियंत्रक दवाई, रखरखाव कें दवाई, या दीर्घकालिक नियंत्रण दवाई कहल जायत छै) लेतय, त अहां कें ओकरा हर दिन निर्धारित कें अनुसार लेबाक चाही, भले ही अहां ठीक महसूस करएयत छी. यदि अहां अइ दवाई कें एक दिन सं चूक गेल छी त अहां कें दमा कें लक्षण वापस भ सकएयत छै. इ दवाईयक अहां कें वायुमार्ग मे सूजन आ संवेदनशीलता कें कम करएयत आ दमा कें हमला कें नियंत्रित करएयत काज करएयत छै.बचाव दवाई
हर समय एकटा त्वरित राहत कें दवाई'' (जेकरा बचाव दवा'' या तेजी सं काज करएय वाला दवाई'' सेहो कहल जायत छै) कें संग राखूं, ओय समय सेहो जखन अहां व्यायाम करएयत होय. एहि सं अहां एकरा जल्दी सं ल सकय छी अगर अहां के अचानक दमा के फ्लेयर-अप भ जाएत अछि.जिनका दमा व्यायाम सं बढ़ि जाइत छनि (व्यायाम-प्रेरित दमा - ईआईए) हुनका लेल
किछ लोगक कें एकटा एहन स्थिति होयत छै जइ मे ओकर दमा कें लक्षण तखनहि होयत छै जखन ओ व्यायाम करएयत छै. एकरा व्यायाम-प्रेरित दमा (EIA) कहल जायत छै. यदि अहां कें इ स्थिति छै, त अहां कें डॉक्टर अहां कें व्यायाम करएय सं किच्छू मिनट पहिले अपन रेस्क्यू इनहेलर कें उपयोग करएय कें लेल कहि सकएय छै. इ व्यायाम कें दौरान अहां कें दमा कें खराब हुअ सं रोकएय मे मदद कयर सकएय छै.अपन डॉक्टर स जरूर गप करू!
कोनों खेल या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करय सं पहिले अहां अपन डॉक्टर सं बात करनाय जरूरी छै. तखन अहां कें डॉक्टर अहां कें दमा कार्य योजना मे किच्छू अतिरिक्त सलाह जोड़ सकएय छै जे अहां कें दमा कें अनुरूप होयत छै. इ सलाह अहां कें दमा कें ट्रिगर कें आधार पर अलग-अलग भ सकएय छै. उदाहरण लेल:- पराग या फफूंदी कें स्तर बेसि होएय वाला दिनक मे: अहां कें डॉक्टर अहां कें बाहरी व्यायाम कें सीमित करएय कें लेल कहि सकएय छै.
- जाड़ा मे : बाहर व्यायाम करएय कें समय मुंह आ नाक कें ढकएय कें लेल दुपट्टा या स्की मास्क पहिरूं. एहि सं ठंडा, शुष्क हवा अहां कें वायुमार्ग मे प्रवेश सं रोकत .
- साँस लेनाय : व्यायाम करय कें दौरान मुंह सं बेसि नाक सं सांस लेनाय दमा सं पीड़ित लोगक कें लेल बेहतर होयत छै. एकरऽ कारण छै कि जब॑ आपने नाक स॑ साँस लै छै त॑ हवा क॑ फेफड़ा म॑ पहुँचै स॑ पहल॑ एक निश्चित सीमा तलक गरम करी क॑ नम करी क॑ साफ करी देलऽ जाय छै । अइ सं अहां कें वायुमार्ग जल्दी नहि सूखएयत आ ठंडा नहि भ सकएयत छै.
- वार्म-अप आ कूल-डाउन : कोनों व्यायाम शुरू करय सं पहिने 5-10 मिनट कें वार्म-अप एक्सरसाइज आ ओकरा समाप्त करय कें बाद 5-10 मिनट कें कूल-डाउन एक्सरसाइज करनाय अत्यंत आवश्यक छै . एहि सं अहां के वायुमार्ग धीरे-धीरे व्यायाम के आदत पड़ि जाएत अछि आओर सामान्य भ जाएत अछि. एक बेर मे बेसि व्यायाम करनाय दमा कें बढ़ा सकएय छै.
मोन राखू: अहां कें डॉक्टर अहां कें सलाह देवय वाला सब सं नीक व्यक्ति छै. अस्तु, दोसरक कहब खाली सुनब आ अपन दवाई लेब वा व्यायाम करब शुरू नहि करू.
अपन कोच आ टीम के साथी के बताउ।
अपनऽ कोच आरू अन्य टीम के साथी क॑ ई बताना बहुत जरूरी छै कि आहाँ क॑ दमा छै । अइ तरह सं अगर अचानक अहां कें सांस लेवा मे परेशानी भ जायत छै या ब्रेक लेनाय कें जरूरत होयत छै त ओकरा पता चलतय की एकर कारण की छै. ओ अहाँक मदद क सकैत छथि।अपन देह सुनू।
जेना-जेना किछु समय व्यायाम करब, अहाँ के पता चलत जे अहाँक शरीर अहाँ के की कहि रहल अछि। जखन अहां दमा कें लक्षणक कें शुरु आत महसूस करएयत छी, या जखन अहां कें सांस मे कनि तकलीफ महसूस होयत छै, तखन अहां कें अपन व्यायाम कें किछु समय कें लेल बंद करएय कें अभ्यास करबाक चाही, जरूरत पड़ला पर अपन रेस्क्यू इनहेलर कें उपयोग करएय कें चाही, आ ब्रेक लेबाक चाही. सबसँ जरूरी अछि जे अपन सीमा स्वयं जानब।अस्तु, अंतिम बात जे कहय पड़त से ई!
दमा के अहां के खेल के सपना के अंत करय के जरूरत नहिं अछि. उचित योजना, चिकित्सा सलाह आ सावधानी सं अहां सेहो ओ खेल खेल सकय छी जेकरा अहां पसंद करय छी आ स्वस्थ, खुशहाल जीवन जी सकय छी. सबसँ महत्वपूर्ण बात ई जे : १.- अपन दमा पर नीक जकाँ नियंत्रण करू।
- नियमित रूप सं अपन डॉक्टर सं संपर्क मे रहूं आ ओकर सलाह कें पालन करूं.
- आवश्यक दवाई सदिखन अपना संग राखू।
- खेल खेलय कें समय सुरक्षा सावधानी कें पालन करूं.
- अपन देह सुनू।
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