की अहाँ कहियो दिन भरि के बाद भारी आ तनाव महसूस करैत छी? कखनो काल शरीर मे दर्दक संग-संग मोन सेहो बहुत बेचैन भ' जाइत अछि । कल्पना करू जे अपन मनक शक्ति अर्थात अपन विचारक प्रयोग कए एहि मानसिक तनाव आ पीड़ा केँ कम करबाक कोनो उपाय अछि । जेकरा हम गाइडेड इमेजरी कहैत छी। ई एकटा बहुत सरल, मुदा बहुत शक्तिशाली तरीका अछि। एहि पर विस्तार आ सरलतापूर्वक गप्प करी।
गाइडेड इमेजरी की होइत अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ गाइडेड इमेजरी अपनऽ कल्पना के उपयोग करी क॑ अपनऽ शरीर आरू दिमाग क॑ शांत के स्थिति म॑ लानै के अभ्यास छै । कल्पना करू जे कोनो एहन जगह जे अहाँकेँ नीक लगैत अछि, कोनो शांतिपूर्ण जगह। शायद कोनो सुन्दर समुद्र तट अछि। आकि छायादार, पातबला जंगल भ' सकैत अछि। अहाँ जे करैत छी से अछि आँखि मुनि क' ओहि शांतिपूर्ण स्थान पर अपना केँ कल्पना करू। ई कोनो एहन जगह भ सकैत अछि जतय अहां वास्तव में गेल होयब, या फेर अहां पूरा तरह सं कल्पना केने होयब, एहि सं कोनो फर्क नहिं पड़ैत अछि.
ई एकटा मन-शरीर तकनीक अछि , मतलब मन के शक्ति के माध्यम स मन शरीर के प्रभावित करैत अछि | एकरऽ संबंध कुछ सम्मोहन आरू मनोचिकित्सा जैसनऽ चीजऽ स॑ छै । एहि विधिक मुख्य लक्ष्य अछि जे अहाँक तनाव आ चिंता सँ मुक्ति भेटय आ अहाँक मोन मे शांति आ शांति आबि जाय ।
ई कोना काज करैत अछि ?
ठीक छै, आब देखल जाय जे एहि सँ तन-मन पर कोन तरहक असर पड़ैत छैक। जखन हम तनाव मे रहैत छी त हमर शरीर के ` सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम` सक्रिय भ जाइत अछि | इएह छै `लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया कें ट्रिगर करएयत छै, जेकर मतलब छै कि अहां कें दिल कें धड़कन बढ़एयत छै, अहां कें सांस तेज भ जायत छै, आ अहां कें पसीना आबि जायत छै. गाइडेड इमेजरी अहां कें दिमाग कें शांत करय मे मदद करय छै आ अइ अति सक्रिय तंत्रिका तंत्र कें शांत करय मे मदद करय छै.
एकरा सफल होबय लेल अहां के अपन पांचों इंद्रिय के संलग्न करय के जरूरत अछि . मतलब अहां के कल्पना करय के जरूरत अछि...
- की देखैत छी ? (समुद्रक लहरि, गाछक हरियर)
- केहन आवाज सुनैत छी ? (चिड़ै-चुनमुनीक आवाज, लहरिक गुड़कबाक आवाज)
- केहन गंध आबि रहल अछि? ( नम धरती के गंध , फूल के गंध)
- कोनो स्वाद महसूस होइत अछि ? (नमकीन समुद्री हवा) २.
- शरीर, हाथ, पैर मे की महसूस होइत अछि ? (ठंढा हवा, पैर पर बालु)
...अहाँ के एकर ठीक-ठीक कल्पना करय पड़त। जतेक विस्तृत छवि बनब, ओ ओतेक सफल होयत।
अहां इ काज असगर, कोनों समूह कें संग, या कोनों एहन व्यक्ति कें संग कयर सकय छी जे अइ बारे मे जानय छै (pr ACTएकरा गाइड कें मदद सं सेहो कैल जा सकय छै. जखन अहां पहिल बेर शुरूआत क रहल छी त बस ककरो दोसर के किछ कहब सुननाय आसान भ जाएत अछि (गाइड)। आब अहां के ओहि लेल इंटरनेट पर ऑडियो क्लिप आओर वीडियो मिलत.
गाइडेड इमेजरी के की फायदा छै?
एकर सबस पैघ आ महत्वपूर्ण फायदा इ अछि जे एहि स मानसिक आ शारीरिक तनाव कम भ जाइत अछि . जखन अहाँ तनाव मे रहैत छी तखन अहाँक शरीर तनाव हार्मोन उत्पन्न करैत अछि । दीर्घकाल मे एहि सं हाई ब्लड प्रेशर, थकान, आ डिप्रेशन सन चीज भ सकैत अछि. अतः तनावपूर्ण वातावरण स अपन दिमाग के ‘स्विच’ क ओकरा शांत जगह पर अनला स शरीर पर नकारात्मक प्रभाव कम भ जाइत अछि।
पुरानी बीमारी वाला लोगक कें लेल सेहो इ बहुत फायदेमंद भ सकएय छै. जेना कि शोध स॑ पता चललै छै कि गठिया आरू कैंसर के मरीज जैसनऽ जोड़ऽ के बीमारी वाला लोगऽ क॑ जे ई तरीका के अभ्यास करै छै, ओकरा दर्द स॑ काफी राहत मिलै छै आरू दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल तक कम होय जाय छै ।
किछु आओर फायदा देखल जाय।
| फायदा | वर्णन |
|---|---|
| नीक नींद | शांत मोन नींद आबय मे आसानी करैत अछि। |
| दर्द से राहत | ई शरीर के दर्द के प्रति मस्तिष्क के प्रतिक्रिया के बदलै में मदद करै छै. |
| अवसाद आ चिंता मे कमी | नकारात्मक विचार पर नियंत्रण आ मनोदशा मे सुधार करैत अछि। |
| कम ब्लड प्रेशर | जेना-जेना शरीर शांत होइत जाइत अछि, हृदय गति आ ब्लड प्रेशर सामान्य भ जाइत अछि । |
| अपना पर नियंत्रण रहब | ई महसूस करला स॑ कि आपने अपनऽ विचार आरू भावना प॑ नियंत्रण करी सकै छियै, त॑ आहाँकऽ आत्मविश्वास बढ़ी जाय छै । |
गाइडेड इमेजरी सही ढंग सं करय कें लेल इ निर्देशक कें पालन करूं
ओना ई साधारण बात अछि मुदा अभ्यास स नीक काज मात्र भ सकैत अछि। चूँकि एकर लक्ष्य अहां के शांत करनाय अछि, ताहि लेल एहन माहौल बनाबय के जरूरत अछि जाहि मे अहां ई काज सफलतापूर्वक क सकय छी.
| नोंक | की करब |
|---|---|
| शांत जगह चुनू। | इ एकटा एहन जगह होबाक चाही जतय बाहरी आवाज आ विकर्षण कम सं कम होए. नीक विचार अछि जे अपन फोन साइलेंट पर राखि टीवी बंद करि दिअ। |
| आरामदायक स्थिति मे आबि जाउ। | कुर्सी पर बैसि सकैत छी, पलंग पर लेट सकैत छी, वा फर्श पर सेहो। आँखि मुनब। कोठरी कनि अन्हार भ' गेल त' नीक। |
| साँस लेबा पर ध्यान दियौ। | धीरे-धीरे आ गहींर साँस लिअ। नाक स साँस लिअ आ मुँह स धीरे-धीरे साँस छोड़ू। एहि सँ अहाँक शरीर शान्त भ' जायत। |
| एकटा गाइड के पालन करू | पहिने ध्यान केंद्रित करब मुश्किल भ सकैत अछि। तें ऑडियो/वीडियो गाइड सुनब आसान अछि. मृदु संगीत सेहो मदद क सकैत अछि। |
| सदिखन अभ्यास करू। | जेना-जेना आदति पड़त तेना-तेना ई काज आसान भ' जायत। एहि लेल दिन मे किछु मिनट अलग राखू। |
यदि अहां कें असुविधा या अप्रिय विचारक कें अनुभव होयत छै, त अहां कें गाइडेड इमेजरी कें उपयोग बंद करबाक चाही. अपन विजुअलाइजेशन आ ओकरा प्रति अपन प्रतिक्रिया पर नियंत्रण राखय मे धैर्य आ अभ्यास चाही.
एहि तरीका के आजमाबय के कोन-कोन नीक समय अछि?
एकरऽ उपयोग अधिकतर तनाव कम करै लेली करलऽ जाय छै, ई लेली जे भी अपनऽ तनाव क॑ संभालना चाहै छै , वू एकरा आजमाय सकै छै । एकर अलावा, चिंता, अवसाद, आघात कें बाद कें तनाव, आ दुख जैना स्थितियक सं निपटएय वाला कें लेल सेहो इ फायदेमंद भ सकएयत छै.
दर्द प्रबंधन कें लेल सेहो इ बहुत मददगार छै. जेना कि हम सब पहिने चर्चा क चुकल छी, कैंसर, गठिया आदि के रोगी के दर्द कम करय में मदद करैत अछि.किछु एथलीट अपन प्रदर्शन में सुधार के लेल सेहो एहि तरीका के उपयोग करैत छथि. धूम्रपान छोड़एय कें कोशिश करएय वाला कें लेल सेहो इ मददगार भ सकएय छै.
गाइडेड इमेजरी एकटा अपेक्षाकृत सुरक्षित आ सरल तरीका अछि . यदि अहां कें एकरा खुद सं शुरू करय मे परेशानी भ रहल छै त अहां कोनों प्रशिक्षित पेशेवर सं मदद ल सकय छी.
मुदा ई मोन राखू : गाइडेड इमेजरी अवसाद आ चिंता सन स्थितिक चिकित्साक विकल्प नहिं थिक । यदि अहां कें एहन स्थिति छै त सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं भेंट करनाय निश्चित रूप सं जरूरी छै.
टेक-होम मैसेज
- गाइडेड इमेजरी अपनऽ कल्पना के उपयोग करी क॑ अपनऽ दिमाग आरू शरीर क॑ शांत करै के एगो सरल, शक्तिशाली तरीका छै ।
- अइ सं तनाव, दर्द, आ चिंता कम भ सकएय छै, आ नींद आ ब्लड प्रेशर जैना चीजक मे सुधार मे सेहो मदद मिल सकएय छै.
- एकरऽ अभ्यास करै लेली शांत जगह, आरामदायक स्थिति, आरू गहरी साँस लेना जरूरी छै । पहिने ऑडियो/वीडियो गाइड कें उपयोग करनाय सब सं आसान छै.
- ओना त इ बहुत सुरक्षित तरीका छै, मुदा अगर अहां कें एकरा सं असहज महसूस होयत छै त बंद करूं. गंभीर मानसिक बीमारी कें लेल अपन डॉक्टर सं परामर्श अवश्य करूं.
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू