की अहाँ कहियो बहुत तनाव मे पड़ल छी, बेसी काल काज केलाक बाद सर्दी भ गेल अछि, आ थकान महसूस भेल अछि? एहन समय मे हम सब प्रायः सोचैत छी जे "ई थकान के कारण अवश्य अछि." मुदा की अहां के पता अछि जे वास्तव मे अहां के दिमाग मे तनाव आओर अहां के शरीर मे बीमारी के बीच बहुत गहींर संबंध अछि? एहि विज्ञान, जे एहि बातक गप्प करैत अछि जे हमरा लोकनिक दिमागक वस्तु हमरा लोकनिक शरीर पर कोन तरहक प्रभाव पड़ैत अछि, जकर नाम अछि साइको न्यूरोइम्यूनोलॉजी . ओना नाम कनेक जटिल अछि मुदा कथा बहुत सरल अछि । आइ एहि पर गप्प करी।
अहाँक मस्तिष्क आ अहाँक प्रतिरक्षा प्रणालीक बीचक संबंध
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ साइकोन्यूरोइम्यूनोलॉजी ई अध्ययन छै कि हमरऽ दिमाग (Psycho), तंत्रिका तंत्र (Neuro), आरू प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunology) कोना एक साथ काम करै छै । एहि तीनू के बीच संवाद के गजब के जाल अछि.
कल्पना करू जे कोनो वायरस अहाँक शरीर मे घुसि गेल अछि। अहां कें शरीर कें पहिल रक्षा प्रतिक्रिया अहां कें "बीमार" बनानाय छै. हम एकरा "बीमारी के प्रतिक्रिया" कहैत छी। अइ सं अहां कें बोखार भ जायत छै, भूख कम भ जायत छै, आ कमजोरी महसूस भ जायत छै. एहि सं कोर्टिसोल सन तनाव हार्मोन सेहो बनैत अछि. इ सबटा संकेत ओकरा मे जेतना ऊर्जा छै ओकरा इकट्ठा करय आ संक्रमण सं लड़य कें लेल छै.
जखन ई लड़ाई शुरू होइत अछि तखन अहाँक प्रतिरक्षा कोशिका विशेष रासायनिक दूत छोड़ैत अछि जकरा साइटोकाइन्स कहल जाइत अछि . ई संदेश वैगस नर्व के माध्यम स॑ मस्तिष्क म॑ जाय छै , जे हमरऽ पेट स॑ ल॑ क॑ हमरऽ मस्तिष्क तलक चलै छै । जखन मस्तिष्क क॑ ई संदेश मिलै छै त॑ ई साइटोकाइन्स भी पैदा करै छै, जेकरा स॑ प्रतिरक्षा प्रणाली क॑ एगो आरू संकेत भेजलऽ जाय छै कि वू "अधिक कड़ा लड़ाई लड़ै" ।
ई युद्ध के मैदान में सैनिक (प्रतिरक्षा कोशिका) आ कमांड सेंटर (मस्तिष्क) के बीच संचार प्रणाली के तरह छै. वैगस नर्व वू छै जे दूनू के बीच संदेश पहुँचै छै ।
ई संबंध दुनू तरहेँ काज करैत अछि । यदि वैगस नर्व सं मस्तिष्क के संदेश नहिं भ रहल अछि त मस्तिष्क "बीमारी के प्रतिक्रिया" शुरू नहिं करत. साथ ही जानवरऽ प॑ करलऽ गेलऽ अध्ययन स॑ पता चललै छै कि अगर साइटोकाइन्स के इंजेक्शन सीधा मस्तिष्क म॑ डाललऽ जाय त॑ बिना संक्रमण के भी शरीर बीमार होय के शुरूआत होय जैतै ।
तनाव अहाँ के कोना बीमार बना दैत अछि?
एतय महत्वपूर्ण बात अछि। जखन वास्तव मे संक्रमण नहि होइत अछि तखनो जखन तनाव मे रहैत छी तखनो अहाँक दिमाग लगैत अछि जे अहाँक शरीर मे कोनो पैघ लड़ाई चलि रहल अछि । अस्तु, मस्तिष्क ओ साइटोकाइन्स उत्पन्न करय लगैत अछि जकर हम पहिने कहलहुं, ओहो बिना कोनो संक्रमण के.
अंतर ई छै कि एकरऽ शुरुआत आपने शरीर म॑ कोनो कीटाणु स॑ नै होय छै, बल्कि सीधा दिमाग म॑ होय छै, कैन्हेंकि आपने प॑ जेतना तनाव छै, ओकरा स॑ ।
अगर ई कोनो पैघ बात नहिं अछि अगर ई अल्पकालिक तनाव सं होएत अछि. मुदा हम पुरान तनाव के बात क रहल छी।विषय में। जखन अहाँ लगातार तनाव मे रहैत छी तखन मस्तिष्क साइटोकाइन्स के उत्पादन करैत रहैत अछि । ई साइटोकाइन्स एहन चीज छै जे शरीर में सूजन यानी सूजन पैदा करै छै । शरीर मे लगातार एहि तरहक सूजन रहब बहुत खतरनाक अछि ।
| पुरानी सूजन से जोखिम | |
|---|---|
| ऑटोइम्यून रोग | शरीर केरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली अपनऽ कोशिका प॑ हमला करी रहलऽ छै । |
| टाइप 2 मधुमेह | इंसुलिन के कार्य में बाधा। |
| हृदय रोग | रक्त वाहिकाओं में सूजन। |
| अस्थिसौषिर्य | हड्डी के ताकत में कमी। |
| एलर्जी | प्रतिरक्षा प्रणाली की अतिसक्रियता। |
दीर्घकालिक तनाव के प्रभाव
पुरानी तनाव न सिर्फ अहां कें प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर करएयत छै, बल्कि इ कईटा अन्य बीमारियक कें दरवाजा सेहो खोलएयत छै.
- दमा : जखन दमा सं पीड़ित व्यक्ति तनाव मे रहैत अछि तखन ओकर दमा आओर खराब होयबाक संभावना बेसी रहैत छैक आ ओकरा दमाक दौरा पड़बाक संभावना बेसी रहैत छैक । जे लोग तनाव मे छै, ओकरा त्वचा एलर्जी कें जांच कें प्रति सेहो बेसि प्रतिक्रिया देखाय छै.
- हृदय रोग : यदि अहां ओहि लोक सं पूछब जिनका दिल के दौरा पड़ल छनि त ओ कहताह जे घटना सं पहिने हुनकर जीवन मे पैघ तनावपूर्ण घटना (नौकरी के समस्या, पारिवारिक समस्या, आर्थिक समस्या) भेल छल.
- कैंसर:अखनी भी शोध जारी छै कि तनाव कैंसर के बढ़ै आरू फैलाबै म॑ मदद करै छै कि नै । मुदा एकटा बात जे भ रहल बुझाइत अछि ओ अछि जे तनाव कैंसर के कोशिका के फैलबा मे मदद क सकैत अछि. सामान्यतः हमरऽ शरीर म॑ एनोइकिस नाम केरऽ एगो प्रक्रिया होय छै जे रोगग्रस्त कोशिका क॑ मार॑ छै आरू ओकरा फैलला स॑ रोकी दै छै । तनाव हार्मोन एहि सुरक्षा प्रक्रिया कें बाधित करएयत छै.
त अहां एहि तनाव के कोना संभालब?
एहि कथा सँ अहाँ देख सकैत छी जे तनाव मात्र एहन चीज नहि होइत छैक जे मोन मे होइत छैक, एकर सीधा असर शरीर पर सेहो पड़ैत छैक । ओना त हम सब अपन जीवन स तनाव कए पूरा तरह स खत्म नहि क सकैत छी, मुदा ओकरा नियंत्रित आ प्रबंधन क सकैत छी। एकरा करबाक लेल 4 टा सरल तरीका अछि, जेकर शुरुआत क अक्षर स होइत अछि।
| विधि ('क') २. | की करबाक चाही |
|---|---|
| टालि दिय | ओय लोगक आ काजक कें पहचान करनाय आ ओकरा सं बचनाय सीखूं जे अहां कें तनाव मे डालएयत छै. जे काज नहि क' सकैत छी ओकरा "नहि" कहब सीखू। यदि अहां कें भोर मे आवागमन तनावपूर्ण छै, त एकटा शांत विकल्प खोजूं. |
| बदलें | ओहि चीज पर बदलाव करबाक प्रयास करू जकरा पर अहाँ नियंत्रण नहि राखि सकैत छी। ककरो एहन व्यवहार पर सम्मानपूर्वक आ स्पष्ट गप्प करू जे अहाँ केँ परेशान करैत अछि। अहाँक सीमा की अछि से तय करू आ ओहि पर अडिग रहू। |
| स्वीकार | किछु बात हम सब नहि बदलि सकैत छी। ओहि समय मे हमरा सभ केँ हुनका सभ केँ जेना छथि तेना स्वीकार करय पड़त। अपन गलती स सीखू। क्षमा के अभ्यास करू। सकारात्मक आत्म-गति के प्रयोग करू। यदि इ सब काज मुश्किल छै त अपन डॉक्टर सं बात करूं आ जरूरत पड़ला पर कोनों काउंसलर सं मदद लिअ. |
| अनुकूल | कखनो काल हमरा सब के अपन अपेक्षा आ मानक के कनि कम करय पड़ैत अछि। बड़का तस्वीर देखू। अपने स पूछू, "की ई चीज जे अहाँ के परेशान क रहल अछि, ओ हमरा लेल 5 साल में महत्वपूर्ण भ जायत?" |
टेक-होम मैसेज
- अहाँक मन आ शरीर गहींर धरि जुड़ल अछि। अहाँ जे सोचैत छी ओकर सीधा असर अहाँक शरीर पर पड़ैत अछि।
- पुरानी तनाव अहां कें प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर कयर सकएयत छै आ मधुमेह आ हृदय रोग जैना गंभीर बीमारियक कें कारण भ सकएयत छै.
- तनाव कें प्रबंधन अहां कें शारीरिक स्वास्थ्य कें बनाए रखनाय कें लेल बहुत जरूरी छै.
- यदि अहां तनाव सं अभिभूत महसूस करय छी त अहां अपन परिवार कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करय सं नहि डेराउ. जरूरत पड़ला पर प्रोफेशनल मदद लेबय मे कोनो हर्ज नहिं.
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