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Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
ओवरहाइड्रेशन ठीक-ठीक की होइत छैक ?
सीधा शब्द मे कहल जाय त ओवरहाइड्रेशन ओय पानि पीनाय छै जेतना पानी कम समय मे अहां कें किडनी निकाल सकय छै. जखन एहन होयत छै तखन शरीर कें आवश्यक लवण, खासकर सोडियम , पानी सं पतला भ जायत छै आ कम गाढ़ भ जायत छै. एतय सबसँ खतरनाक बात ई अछि। सोडियम एकटा इलेक्ट्रोलाइट छै जे हमरऽ कोशिका के भीतर आरू बाहर के तरल पदार्थ के मात्रा के बीच संतुलन बनाबै म॑ बहुत महत्वपूर्ण छै । जखन अहां बेसि पानि पीबैत छी आ अहां कें खून मे सोडियम कें स्तर कम भ जायत छै, तखन संतुलन खत्म भ जायत छै, आ बाहर सं बेसि पानी कोशिका मे जाय कें शुरू भ जायत छै. एहि सँ कोशिका फूलि जाइत अछि ।एहि ठाम मुख्य आ सबस खतरनाक समस्या अछि हमर शरीर मे सोडियम क मात्रा मे कमी। हम एहि स्थिति कें हाइपोनाट्रीमीया कहैत छी .मस्तिष्क के कोशिका फूलि जाय त की होयत? सोचू, हमर मस्तिष्क एकटा मजबूत आवरणक भीतर अछि जकरा खोपड़ी कहल जाइत अछि । तेँ जखन मस्तिष्कक कोशिका फूलि जाइत अछि तखन ओकरा पसरबाक कोनो गुंजाइश नहि होइत छैक । एहि सँ खोपड़ीक भीतरक दबाव बढ़ि जाइत अछि । इएह कारण छै जे माथ दर्द, भ्रम, आ नींद आबै छै. यदि दबाव आ बेसि बढ़एयत छै त उच्च रक्तचाप आ ब्रैडीकार्डिया जैना गंभीर स्थितियक कें जन्म सेहो भ सकएयत छै.
ओवरहाइड्रेशन कें की लक्षण छै?
ई स्थिति कनि कठिन अछि कारण प्रारंभिक लक्षण शरीर मे निर्जलीकरण या पानि के कमी के समान भ सकैत अछि । तें एहि बात सं अवगत रहब जरूरी अछि.| लक्षण | सरल व्याख्या |
|---|---|
| मूत्र के रंग | यदि अहां कें पेशाब लगातार पूरा तरह सं साफ भ रहल छै, त इ एकटा संकेत भ सकएय छै की अहां बेसि पानी पी रहल छी. हल्का पीला रंग एकटा स्वस्थ स्तर अछि। |
| बेर-बेर बाथरूम जायब | दिन मे 6-8 बेर पेशाब करब सामान्य बात अछि। यदि अहां दिन मे 10 बेर सं बेसि जा रहल छी (बिना कॉफी या शराब पीने) त चिंतित रहूं. |
| मतली आ उल्टी | जखन किडनी अतिरिक्त पानि निकालय मे असमर्थ भ जायत छै, तखन ओ पानि शरीर मे जमा भ जायत छै आ मतली आ उल्टी जैना चीजक कें कारण बनय छै. |
| लगातार गंभीर माथ दर्द | मस्तिष्क कें कोशिका सूजन आ खोपड़ी सं दबाव कें साथ गंभीर, धड़कएय वाला सिरदर्द भ सकएयत छै. |
| मांसपेशी मे दर्द आ लंगड़ाहट | जखन सोडियम जैना इलेक्ट्रोलाइट्स कें कमी भ जायत छै तखन इ मांसपेशी कें कार्य पर असर डालएयत छै, जेकरा सं मांसपेशी मे ऐंठन आ दर्द भ सकएयत छै. |
| भ्रम आ थकान | मस्तिष्क के कोशिका के सूजन सं दिग्भ्रमित, भ्रम आ अत्यधिक थकान भ सकैत अछि. |
किछ लोगक कें इ स्थिति कें विकास कें खतरा बेसि किएक छै?
सामान्यतः हम सब कम पानि पीबैत छी, तें ई कोनो आम घटना नहिं. मुदा, किच्छू परिस्थितिक आ चिकित्सा संबंधी स्थितिक कें कारण इ जोखिम बढ़एयत छै.1. अत्यधिक व्यायाम
मैराथन धावक आरू जे लोग ऐन्हऽ खेल म॑ शामिल होय छै जेकरा स॑ बेसी पसीना आबै छै, वू निर्जलीकरण के डर स॑ लगातार बहुत पानी पीबै के प्रवृत्ति रखै छै । चूँकि पसीना के साथ सोडियम जैसनऽ नमक भी निकलै छै, ई लेली वू समय म॑ भारी मात्रा म॑ पानी पीला स॑ हाइपोनाट्रीमिया के खतरा बढ़ी जाय छै ।2. किछु चिकित्साक स्थिति
किछ बीमारी शरीर कें पानी आ सोडियम कें संतुलन कें बाधित कयर सकएय छै.- हार्ट अटैककंजेस्टिव हार्ट फेल्यूअर : कमजोर हृदयक कारणेँ शरीर मे तरल पदार्थ जमा हेबाक प्रवृत्ति बेसी होइत छैक ।
- पुरान गुर्दा रोग : गुर्दा पानि आ सोडियम कें सही ढंग सं नियंत्रित करय मे असमर्थ होयत छै.
- यकृत रोग (सिरोसिस) : जखन यकृत कमजोर भ जाइत अछि तखन शरीर मे तरल पदार्थ जमा भ सकैत अछि आ खून पतला भ सकैत अछि ।
- SIADH (Syndrome of Inappropriate Anti-diuretic Hormone) : एहि स्थिति मे शरीर मे एकटा एहन हार्मोन उत्पन्न होइत अछि जे मूत्रक उत्पादन केँ कम करैत अछि आ पानि जमा भ' जाइत अछि ।
- मधुमेह : जखन ब्लड शुगर के स्तर बेसी भ जाइत अछि (हाइपरग्लाइसीमिया) तखन शरीर पानि के बरकरार रखबाक प्रयास करैत अछि ।
- ई स्थिति अन्य हार्मोनल समस्या (जेना एडिसन रोग, थाइरॉइड हार्मोन कम) के कारण सेहो भ सकैत अछि ।
3. किछु दवाई आ दवाई
किच्छू दर्द निवारक दवाई, अवसाद रोकएय वाला दवाइयक, आ विशेष रूप सं एक्स्टसी जैना दवाइयक कें उपयोग सं शरीर मे बेसि प्यास आ पानी कें जमाव भ सकएयत छै.अइ सं छोट बच्चाक आ शिशुअक पर कोन तरहक असर पड़एयत छै?
ई एहन बात अछि जेकरा बारे मे अभिभावक के जागरूक रहय के जरूरत अछि. 6 महीना सं कम उम्र कें बच्चाक कें मां कें दूध या फार्मूला कें अलावा कोनों तरह कें पानी देवय कें जरूरत नहि होयत छै. ओय दूध मे पइहने सं ओतना तरल पदार्थ होयत छै जइ कें जरूरत होयत छै. यदि बच्चा कें बेसि पानी देल जायत छै त ओकर छोट गुर्दा ओकरा संभाल नहि सकएय छै आ हाइपोनाट्रीमिया नामक स्थिति बहुत जल्दी विकसित भ सकएय छै. यदि अहां कें शक छै की कोनों बच्चा कें निर्जलीकरण छै, त इ संकेतक कें देखूं:- निरंतर बेचैन आ नोर भरल
- शरीर के तापमान सामान्य से कम
- चेहरा पर सूजन
- दौरा पड़ब
- पेशाब जे बहुत हल्का रंगक हो (पानि जकाँ)
चेतावनी: यदि अहां कें शक छै की अहां कें बच्चा या छोट बच्चा मे अइ मे सं कोनों लक्षण छै, त तुरंत अपन डॉक्टर कें फोन करूं. यदि अहां कें लगएयत छै की स्थिति गंभीर छै, त ओकरा सीधा नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे ल जाऊं. ई कोनो देरी करबाक बात नहि अछि।
तखन प्रतिदिन कतेक पानि पीबाक चाही?
एकर एकोटा जवाब देब कठिन अछि। ई बहुत रास बात पर निर्भर करैत अछि, जेना अहाँक उम्र, लिंग, काज, आ जलवायु।- औसतन, एकटा स्वस्थ वयस्क महिला कें प्रतिदिन लगभग 2.7 लीटर (लगभग 3 बोतल पानी) तरल पदार्थ कें जरूरत होयत छै , आ एकटा पुरुष कें लगभग 3.7 लीटर (लगभग 4 बोतल पानी) कें जरूरत होयत छै . एहि मे अहां जे पानि पीबैत छी ओकर संग-संग भोजन आ पेय पदार्थ सं भेटय वाला तरल पदार्थ सेहो शामिल अछि.
- सबसँ नीक तरीका अछि जे अपन शरीरक बात सुनब . जखन प्यास लागय तखन पानि पीबू .
- अपन पेशाब के रंग पर ध्यान दियौ . जँ हल्का पीयर रंगक अछि तँ अहाँ नीक जकाँ हाइड्रेटेड छी ।
टेक-होम मैसेज
- जीवन कें लेल पानी आवश्यक छै, मुदा कोनों चीज कें तरह, बेसि पानी पीनाय (ओवरहाइड्रेशन) खतरनाक भ सकएय छै.
- मुख्य जोखिम खून मे सोडियम के मात्रा कम होयब (हाइपोनाट्रीमिया) अछि, जाहि सं मस्तिष्क के कोशिका सूजन भ सकैत अछि आ गंभीर जटिलता पैदा क सकैत अछि ।
- अपन देह सुनू। जखन प्यास लागय तखन पानि पीबू। एकटा नीक गेज अहां कें पेशाब कें रंग (हल्का पीला) कें निगरानी करनाय छै.
- तीव्र व्यायाम कें दौरान एक बेर मे बेसि मात्रा मे पानी पीनाय सं बचूं. एकर बदला मे इलेक्ट्रोलाइट्स वाला पेय पर विचार करू।
- यदि अहां कें हृदय, गुर्दा या यकृत कें बीमारी जैना स्थिति छै, त अहां कें डॉक्टर सं पूछूं की अहां कें कतेक पानी पीनाय चाही.
- 6 महीना सं कम उम्र कें बच्चाक कें अतिरिक्त पानी देवय सं बचूं. यदि अहां कें बच्चा मे निर्जलीकरण कें लक्षण देखएयत छै त तुरंत चिकित्सकीय सलाह लें.
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