की एडीएचडी कें साथ घर सं काज करनाय मुश्किल छै? (एडीएचडी के साथ घर स काज करब) एहि पर गप्प करी !

अहाँ सेहो घरक काज करय बला छी? शायद अहाँ के एटेंशन डिफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर, या एडीएचडी ( attention deficit hyperactivity disorder ) अछि, जेना कि हम सब जनैत छी । यदि छै त घर सं काज करनाय अहां कें लेल कखनों-कखनों नीक बात भ सकएयत छै, आ कखनों-कखनों एकटा पैघ चुनौती भ सकएयत छै. कारण जे दोसर दिस सं चिचियाबय वाला दोस्त नहिं अछि, या ऑफिस मे जेकाँ सहयोगी अहां के कान्ह पर टैप करय वाला नहिं अछि, अहां के लागि सकैत अछि जे अहां अपन काज घाटा मे पूरा क सकय छी. मुदा की सच मे एहन बात अछि?

घर बैसल काज के सही तरीका स पूरा करय लेल नीक फोकस, अपन काज के व्यवस्थित करय के क्षमता, आ समय के प्रबंधन करय के क्षमता के जरूरत अछि. मुदा एडीएचडी कें रोगी मे इ तीनू चीजक कें कमी भ सकएय छै. ऑफिस मे हमर मालिक आ हमर दोस्त कोनो तरहे हमरा सभ के काज करय लेल प्रेरित करैत छथिन्ह. मुदा घर मे असगर छी। मतलब हमरा सब के अपन काज के हिसाब लगाबय पड़त, अपना के प्रेरित करय पड़त। अस्तु, देखल जाय जे एहि चुनौती सं कोना उबरल जाय आ घर बैसल सफलतापूर्वक काज कयल जाय.

की हम सब काजक माहौल बनाबी?

घर मे छोट बच्चा या पालतू जानवर नहि भ सकैत अछि। मुदा घर विकर्षणसँ भरल जगह अछि । कल्पना करू, काज करैत काल अहां के अपन पसंदीदा टीवी सीरियल याद आबि जाएत अछि, दोस्त के मैसेज अहां के फोन पर आबि जाएत अछि, आओर अहां के सोशल मीडिया पर जेबाक मोन भ जाएत अछि. एहि सब के हम सब "बारूदी सुरंग" कहैत छी।

एहि सं बचय लेल अपन ऑफिस के अपन घर के सभ सं शांत जगह बनाउ. जतय काज करैत छी ओहि कोठलीक दरबज्जा पर "डिस्टर्ब नहि करू" केर बोर्ड टांगू। अपन परिवार के बताउ जे अहां कोन घंटा काज करब आओर ओहि घंटा मे अहां सं गप नहि करब. किछ लोक के लगैत छनि जे काज करय के दौरान कोनो शांत आवाज या संगीत सुनला सं हुनका ध्यान केंद्रित करय मे मदद मिलैत छनि . अगर अहां ओहि लोक मे सं छी त किछ मृदु संगीत लगा सकय छी, पंखा चालू क सकय छी, या किछ सफेद आवाज बजा सकय छी.

संगहि, अपन डेस्क सं सबटा अनावश्यक चीज निकालू. हम एकरा "अव्यवस्था कम करब" कहैत छी। जखन अहाँक डेस्क सुव्यवस्थित रहैत अछि तखन काज करबाक मोन होइत अछि आ अहाँक काज बेसी कुशल भ' जाइत अछि.

यदि संभव होय त स्टैंडिंग डेस्क कें उपयोग करय कें कोशिश करूं, जेकर मतलब छै कि एकटा डेस्क जतय अहां ठाढ़ भ क काज कयर सकय छी. अगर नहिं त अहां अपन लैपटॉप के किताब के अलमारी या अलमारी पर राखि कs सेहो खुद बना सकय छी. एहि सं अहां के दिन भर एक जगह बैसला सं स्वास्थ्य संबंधी जोखिम सं बचय मे मदद मिलत आओर अहां के अपन काज पर नीक सं ध्यान केंद्रित करय मे मदद मिलत.

काजक लेल एकटा कार्यक्रम, दिनक एकटा कार्यक्रम!

भले ऑफिस मे नहि छी मुदा अपन दिनचर्या स हार नहि मानब। शायद 9 बजे सं बेसि 10 बजे काज शुरू करय पर अहां के ऊर्जा बेसि होएत अछि. जँ से अछि तँ ओहि समय काज शुरू करब ठीक अछि। मुदा सब दिन एकहि समय पर काज शुरू करू .आदत पड़ि जाउ . ठीक ओहिना जेना ऑफिस जाइत छी।

अपन एडीएचडी कें दवाई ठीक वैह लेूं जैना अहां कें डॉक्टर कें लिखल छै. एहि तरहक व्यस्त समय मे दवाई के सेवन बंद करब कहियो नीक नहिं. अगर अहां के एहि बारे मे कोनो सवाल अछि त अपन डॉक्टर सं जरूर बात करिऔ.

भले दिन भरि नाइटगाउन मे रहि सकैत छी, भोरे उठि क' देह धो सकैत छी, आ नीक आउटफिट पहिरि सकैत छी. एहि स एकटा एहन फ्रेम ऑफ माइंड बनैत अछि जे अहां काज करय चाहय छी. संगहि वीडियो कॉन्फ्रेंस कॉल पर सेहो अहां के बेसि प्रोफेशनल देखय लेल मिलत.

अपन दैनिक कार्यक्रम मे दुपहरक भोजन आ छोट-छोट ब्रेक लेल समय अवश्य राखू। भोजनक बाद किछु मिनट निकालि बाहर टहलब आ किछु व्यायाम करू . एहि स अहाँक दिमाग नीक रीसेट भ जाएत।

दिनक अंत मे समय सेहो ओतबे महत्वपूर्ण अछि।

घर सं काज करय काल अहां के काज आओर व्यक्तिगत जीवन के बीच के रेखा धुंधला भ सकैत अछि, ताहि लेल दिन के समाप्त करय के समय तय करनाय जरूरी अछि.

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आउ, एहन औजार के प्रयोग करी जे हमरा सब के अपन काज के व्यवस्थित करय में मदद करत।

अपन काज के व्यवस्थित करय के सभ सं सरल तरीका अछि जे पुरान तरीका सं टू-डू लिस्ट बनाउ. या फेर अहां अपन लैपटॉप पर स्टिकी नोट के इस्तेमाल क सकय छी जेहि सं अहां अपना के करय के काज याद क सकय छी. एकरऽ अलावा बहुत सारा ऐप आरू टूल छै जेकरऽ उपयोग आपने अपनऽ फोन या कंप्यूटर प॑ करी सकै छियै ।

ऑफिस मे लोक स जुड़ल रहबाक महत्व

भले ही अहां शारीरिक रूप सं ऑफिस मे नहि छी मुदा दोसर सं जुड़ल रहि सकय छी. कॉल, वीडियो कॉन्फ्रेंस, ईमेल, आ टेक्स्ट कें माध्यम सं अपन प्रबंधक आ अन्य सहकर्मी सं नियमित रूप सं संवाद करूं. एहि सं अहां के टीम के रूप मे मिल क काज करय मे त मदद मिलत, संगहि अहां के अकेलापन सेहो कम होएत. मोन राखू, एडीएचडी कें साथ घर सं काज करनाय चुनौतीपूर्ण भ सकएय छै, मुदा सही रणनीति आ योजना कें साथ, अहां एकरा सफलतापूर्वक दूर कयर सकएय छी.