Mahatsiaro ho marary sy henjana ve ianao rehefa mody hariva satria mipetraka eo amin'ny seza mandritra ny tontolo andro? Sa mahatsiaro ho tsy mahazo aina ao an-damosinao ianao rehefa mifoha maraina? Ireo no olana mahazatra atrehin'ny olona maro amin'izao andro izao. Miaraka amin'ny fomba fiainantsika, dia misy tsindry be dia be eo amin'ny lamosina. Koa vahaolana tsara amin'izany ny yoga. Tsy fanatanjahan-tena fotsiny ny Yoga, fa manome fiadanana be dia be ho an'ny saintsika ihany koa.
Maro ny tombontsoa azo avy amin'ny yoga, indrindra ho an'ireo manana fanaintainan'ny lamosina sy aretina mamaivay toy ny Ankylosing Spondylitis . Mampitombo ny fahafahan'ny tonon-taolana mihetsika izy io, manamafy ny hozatra , ary mampihena ny adin-tsaina sady mampiala voly ny saina. Tsarovy anefa fa zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.
Tsarovy ireto zavatra ireto alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena.
Alohan'ny hanombohanao manao yoga dia andao hojerentsika ny zavatra vitsivitsy. Ireo dia hanampy anareo ho voaro sy hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tenanareo.
- Torohevitra ara-pitsaboana aloha: Raha efa manana olana amin'ny lamosinao na aretina toy ny kapila solafaka (disc prolapse) ianao dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena.
- Henoy ny vatanao: Raha mahatsapa fanaintainana mafy na mangidihidy ianao mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena dia atsaharo avy hatrany. Ara-dalàna ny mahatsapa ho toy ny misy hozatra misintona, fa ny fanaintainana mafy toy ny antsy dia fambara fampitandremana.
- Aza terena: Aza manandrana manao fihetsika sarotra be amin'ny voalohany. Atombohy miadana araka izay azonao atao. Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa miha-milefitra kokoa ny vatanao, dia ho afaka hanao ireo fihetsika ireo araka ny tokony ho izy ianao.
- Miaina tsara: Tena zava-dehibe amin'ny yoga ny miaina . Miaina lalina sy tony amin'ny fihetsika tsirairay, ary aza mihazona ny fofonainao.
Eny ary, andeha hojerentsika izao ireo fihetsika yoga tsotra telo ireo izay tsara ho an'ny lamosina.
1. Aforeto mandroso
Fihetsika tsara ity izay manenjana ny hazondamosina ary manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra ao andamosin'ny lamosina sy ny tongotra.
Ahoana no hanaovana izany?
Mijoroa mahitsy, ataovy mifanitsy amin'ny andilanao ny tongotrao. Tokony hozaraina mitovy amin'ny tongotra roa ny lanjan'ny vatanao. Aza afatotra tanteraka ny lohalikao, fa ataovy miondrika kely. Ankehitriny dia mamoaka rivotra miadana, ataovy mahitsy ny lamosinao ary miondrika midina avy eo amin'ny andilana. Tokony hihantona malalaka midina ny tapany ambony amin'ny vatanao. Azonao sokafana malalaka ny sandrinao mba hihantona malalaka amin'ny tany, na azonao atao koa ny mitazona ny kiho.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mitazona ny lamosinao ho mahitsy sy miondrika eo amin'ny andilanao, tsy manodina azy. Alaivo sary an-tsaina hoe manakaiky kokoa ny fenao ny kibonao.
| fihetsika | Ahoana no hanaovana |
|---|---|
| Somary sarotra | Tazomy ny kibonao ary andramo ampifanakaikezina amin'ny lohalikao ny tratranao. Izany dia hampitombo ny fihenjanana. |
| Ny fomba mora | Apetraho eo anoloanao ny seza iray, apetraho eo amboniny ny tananao, ary miondrika. Izany dia hampihena ny tsindry eo amin'ny lamosinao. Raha te hanamora kokoa izany ianao dia afaka mipetraka amin'ny seza iray ary miondrika eo ambonin'ny seza iray hafa. |
2. Fihetsika Cobra
Ity fihetsika ity dia manamafy ny hozatra eo amin'ny lamosina ambany, manokatra ny tratra sy ny soroka, ary mampitombo ny fahafahan'ny lamosina mihetsika. Tsara ho an'ireo izay miasa amin'ny fiondrika mandroso mandritra ny andro izany.
Ahoana no hanaovana izany?
Mandria mihohoka eo ambony tsihy. Apetraho eo amin'ny tany ny felatananao eo ambanin'ny sorokao. Tazomy akaikin'ny vatanao ny kiho. Ankehitriny, aza tsindriana amin'ny tananao , ampiasao ny tanjaky ny lamosinao sy ny hozatry ny kibonao mba hanandratana moramora ny lohanao, ny vozonao ary ny sorokao hiala amin'ny tany. Tsarovy fa ny tananao dia natao hanampy anao handanjalanja fotsiny ihany, mila manandratra ny tenanao amin'ny tanjaky ny lamosinao ianao.
- Ho an'ny fahasarotana kely kokoa: Mandritra ny fihetsikao dia aforeto ao ambadiky ny lamosinao ny tananao. Izany dia hanokatra bebe kokoa ny tratranao.
- Fomba mora: Raha sarotra ny mandry amin'ny tany dia azonao atao izany amin'ny alalan'ny seza na mitsangana miankina amin'ny rindrina aza.
3. Fihodinana amin'ny hazondamosina mipetraka
Fomba tsara hampitomboana ny fivezivezen'ny hazondamosina sy ny fahafahany mihetsika ity. Manotra moramora ny taova ao an-kibo ihany koa izy ary manampy amin'ny fanamorana ny fandevonan-kanina .
Ahoana no hanaovana izany?
Mipetraha eo amin'ny tany ary ahinjiro eo anoloanao ny tongotrao. Tazomy mahitsy ny lamosinao. Ankehitriny, ahinjiro ny tongotra iray, aforeto ny lohalikao ilany, ary apetraho eo amin'ny tany mifanandrify amin'ny tongotra mivelatra io tongotra io. Ampifanaraho amin'ny andilanao mifanohitra araka izay azo atao io tongotra io. Ankehitriny, aforeto manodidina ny lohalika miforitra ny tananao mifanohitra ary ampifanaraho amin'ny tratranao io tongotra io. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona ny lamosinao ho mahitsy amin'izao fotoana izao.
- Ho an'ny fahasarotana kely kokoa: Avadiho miankavia ny vatanao miaraka amin'ny tongotrao miforitra ary mijere any ambadik'ilay sorokao. Izany dia hampitombo ny fihodinan'ny lamosinao.
- Fomba mora: Raha sahirana mipetraka amin'ny tany ianao dia mipetraha eo ambony ondana matevina na bodofotsy miforitra. Mba hanamorana kokoa izany dia mipetraha eo amin'ny seza, tazony amin'ny tanana ilany ny lohalikao, ary ahodino moramora sady tazomy mahitsy ny lamosinao.
Rehefa manao ireo fihetsika ireo ianao dia aza terena mihitsy ny tenanao hatramin'ny fanaintainana mafy. Ataovy tony izy ireo, ary tsapao ny fisintonana malefaka ao amin'ny vatanao. Raha sendra mafy ny fanaintainana na tsy mihena, dia atsaharo ny fanatanjahan-tena ary manatona dokotera avy hatrany.
Hafatra entina mody
- Raha marary lamosina na manana olana ara-pahasalamana hafa ianao dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena.
- Raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao mandritra ny fanatanjahan-tena dia atsaharo avy hatrany. Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao.
- Atombohy amin'ny tsotra aloha ary ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fihetsika rehefa mandeha ny fotoana. Aza manantena vokatra haingana.
- Tena zava-dehibe amin'ny yoga ny fifohana rivotra madio. Tazomy lalina sy tony ny fifohana rivotra mandritra ny fihetsika tsirairay.
- Ny fanaovana ireo fanazaran-tena ireo na dia vetivety monja isan'andro aza dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny lamosina sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao