Rehefa fantatrao fa bevohoka ianao dia ny vitamina prenatal sy ny torimaso ampy no zavatra voalohany tonga ao an-tsainao, saingy misy zavatra hafa manan-danja kokoa. Izany dia fandaharam-panatanjahan-tena tsara izay mety amin'ny fahasalamanao. Mety hieritreritra ianao hoe: "Mbola mila manao fanatanjahan-tena ve aho mandritra io fotoana io?" Eny, marina izany. Androany, hiresaka amin'ny antsipiriany momba ny antony isika.
Nahoana no tena zava-dehibe ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka?
Maro ny tombontsoa azo avy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka.
Raha fintinina, hahatsiaro ho velombelona sy ho mavitrika kokoa ianao. Tsy tsara lavitra noho ny reraka sy ny reraka mandritra ny tontolo andro ve izany? Ankoatra izany, manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-dra ho amin'ny ambaratonga avo lenta izany, toy ny vehivavy tsy bevohoka.
Ny tena zava-dehibe dia ny fanaovana hetsika ara-batana mandritra ny fitondrana vohoka dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny fitomboan'ny lanja tsy ilaina . Tsy vitan'izay ihany fa afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina toy ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka sy ny preeclampsia (toe-javatra izay mety hiteraka tosidrà ambony mandritra ny fitondrana vohoka) ihany koa.
Ity misy vaovao tsara iray hafa: Afaka mahazo ny vokatr'izany ianao na dia ao amin'ny efitrano fiterahana aza. Milaza ny dokotera fa mora kokoa amin'ny reny salama ara-batana ny manosika ny zanany hivoaka .
Zavatra tokony ho fantatra alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena
Tsy mitovy ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka ho an'ny rehetra, ary amin'ny tranga sasany, mety tsy ho azo antoka ny fanaovana fanatanjahan-tena.
Ohatra, raha mety hiteraka aloha loatra ianao, manana tsy fahampian-dra mafy , manana olana amin'ny fo , na manana diabeta tsy voafehy tsara , dia mety tsy mety ny manao fanatanjahan-tena. Tsy ny olana ara-pahasalamana rehetra no sakana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, fa mety mila manao fanatanjahan-tena eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera ianao.
Noho izany, alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena dia tokony hangataka alalana amin'ny dokotera ianao. Izany no zava-dehibe indrindra.
Raha manome alalana anao ny dokoteranao dia azonao atao ny manao fanatanjahan-tena azo antoka toy ny fandehanana an-tongotra, ny lomano, ny fanandratana lanja maivana, ary ny fanenjanana. Saingy aza manao fanatanjahan-tena tafahoatra. Tokony hiala sasatra mihoatra noho ny mahazatra koa ianao.
Raha mbola tsy nanao fanatanjahan-tena mihitsy ianao teo aloha...
Ianao taloha.Raha tsy mpanao fanatanjahan-tena ianao dia tsy maninona izany. Afaka manomboka izao ianao. Saingy tsy maintsy manomboka miadana be . Tsy fotoana tsara hanombohana ny fanazaran-tena amin'ny hazakazaka lavitra ezaka izao.
Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hianarana manao fanatanjahan-tena dia ny mandeha an-tongotra . Ny tanjona tsara dia ny mandeha haingana mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro.
Raha efa manao fanatanjahan-tena ianao...
Raha efa nanao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao talohan'ny naha-bevohoka anao, dia mety tsy mila mijanona ianao. Saingy mila manova ny fiovan'ny vatanao ianao. Miresaha amin'ny dokoteranao koa momba izany.
Ahoana no fomba fanaovana fanatanjahan-tena azo antoka?
Tsara ho an'ny fahasalamanao ny fitomboan'ny tahan'ny fitempon'ny fonao kely fotsiny. Fa ohatrinona? Ny "Fitsapana Miteny" no fomba tsara indrindra handrefesana izany. Raha fintinina, raha afaka miteny ara-dalàna ianao sady manao fanatanjahan-tena, nefa tsy tafintohina, dia tsara izany tahan'ny izany.
Raha azonao atao, midira amin'ny kilasy aerobika anaty rano na kilasy tsy dia misy fiantraikany be loatra natao manokana ho an'ny vehivavy bevohoka. Na tsara ihany koa ny mitaingina bisikileta tsy mihetsika.
Tsarovy anefa fa aza manao tafahoatra . Fahendrena ny maka aina kely isaky ny 20 minitra mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena.
Afaka manao fanatanjahan-tena tsy misy olana ny ankamaroan'ny vehivavy bevohoka. Na izany aza, zava-dehibe ny mahafantatra ny fotoana tokony hampitsaharana ny fanatanjahan-tena ary miresaka amin'ny dokotera .
| Raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao mandritra ny fanatanjahan-tena dia atsaharo avy hatrany ary antsoy ny dokotera. | |
|---|---|
| Famantarana fampitandremana | Hazavaina tsotra fotsiny |
| Fahasemporana miaina alohan'ny hanaovana ezaka | Raha sempotra ianao na dia mbola tsy manomboka manao fanatanjahan-tena aza. |
| fanina | faninaNa raha mahatsiaro ho fanina ianao. |
| Aretin'andoha mafy | Aretin'andoha tampoka izay mahery kokoa noho ny aretin'andoha mahazatra. |
| Fanaintainan'ny tratra | Fanaintainana toy ny hoe voatsindry ny fonao. |
| Fahalemena hozatra | Raha mahatsapa ianao fa ho very hery ny rantsambatanao. |
| Soritr'aretin'ny fiterahana aloha loatra | Zavatra toy ny fanaintainan'ny vavony (contractions) na fanaintainan'ny tapany ambany amin'ny kibo. |
| Ra mandriaka amin'ny fivaviana | Raha misy ra kely. |
| Fihenan'ny fihetsehan'ny zaza ao an-kibo | Raha tsapanao fa tsy dia mihetsika firy ilay zaza. |
| Fivoahan'ny ranon-javatra amniotika | Raha misy rano mivoaka avy ao amin'ny fivaviana toy ny rano mitete. |
Raha sendra misy amin'ireto famantarana ireto ianao dia atsaharo avy hatrany ny fanatanjahan-tena ary antsoy ny dokotera. Aza misalasala mankany amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) raha ilaina.
Ampifanaraho amin'ny fiovan'ny vatanao mandritra ny fitondrana vohoka
Mandritra ny fitondrana vohoka, ny vatanao dia mamokatra hormonina antsoina hoe Relaxin . Manao araka ny anarany marina izy. Manao izany izy amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny ligamenta ao amin'ny faritry ny valahanao, ka manamora ny fivoahan'ny zaza. Fanampiana lehibe amin'ny fiterahana izany.
Saingy ho voka-dratsin'izany dia mihena ny fahamarinan'ny tonon-taolanao . Midika izany fa mora kokoa aminao ny ho vaky na handratra ny tenanao.
Noho izany, aza manao fanatanjahan-tena izay misy fitsambikinana tampoka, fanandratana, na fanovana lalana haingana. Tsarovy fa mety hihenjana be loatra sy handrovitra ny ligamenta ao amin'ny tonon-taolanao ianao, ka hiteraka ratra.
Tokony havelantsika any an-davaka ve ireo lalao ireo mandra-pahateraky ny zaza?
Misy fanatanjahan-tena sy hetsika sasany tsy mety mihitsy mandritra ny fitondrana vohoka.
Ohatra, aza manao ski midina, mitsoraka anaty rano, ary mifandraisa amin'ny fanatanjahan-tena toy ny baolina kitra sy basikety. Mety hampidi-doza be ireo.
Ny tena zava-dehibe dia ny misoroka ny zavatra toy ny fianjerana mafy, ny karazana ratra rehetra eo amin'ny kibo, ny tsy fahazoana aina rehefa miakatra ny haavo, ary ny tsindry ambony anaty rano .
Manontania tena hoe: "Tena te-hahazo ratra ve ianao?"
Koa ahemotra ireo hetsika mahery vaika mandra-pahateraky ny zaza. Azonao atao foana ny manomboka indray ity fanatanjahan-tena ity rehefa teraka ny zaza ary milalao amin'ny zanakao kely indray andro any.
Hafatra entina mody
- Angataho foana ny fankatoavan'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka.
- Henoy ny vatanao. Aza manao fanatanjahan-tena tafahoatra mihitsy. Mialà sasatra raha mahatsiaro ho reraka ianao.
- Safidy tsara sy azo antoka ireo fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany be toy ny fandehanana an-tongotra, ny lomano ary ny fitaingenana bisikileta tsy mihetsika .
- Fadio tanteraka ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay mety hampianjera na handratra ny kibo.
- Raha mahatsikaritra fambara fampitandremana ianao, toy ny fanaintainan'ny tratra, fanina, na rà mandriaka mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia ajanony avy hatrany ary antsoy ny dokotera.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao