Ny ati-doha no taova mahavariana indrindra ao amin'ny vatantsika. Eritrereto fotsiny ange e, mandika tsara ny zavatra ao an-tsainao ho teny izy, mifehy ny fihetsehana rehetra manomboka amin'ny fanapahana tongolo ka hatramin'ny fihazakazahana, mitahiry fahatsiarovana tsara tarehy tamin'ny fahazazana, izany rehetra izany dia ataon'ny ati-doha. Saingy matetika isika tsy mieritreritra firy momba ny lanjan'ity ati-doha ity, sa tsy izany? Maro ny olona manomboka mieritreritra momba ny fahasalaman'ny ati-dohany rehefa 60-70 taona izy ireo, rehefa mihena tsikelikely ny fitadidiany ary lasa manadino izy ireo. Saingy raha ny marina dia misy zavatra maro azontsika atao mba hitazonana ny fahasalaman'ny ati-dohantsika hatramin'ny fahazazany.
Raha salama ny fo dia salama koa ny ati-doha!
Ny zavatra manan-danja indrindra azonao atao mba hitazonana ny fahasalaman'ny atidohanao dia ny fikarakarana ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-dra. Zava-dehibe ny miresaka tsy tapaka amin'ny dokoteranao momba izany ary mahazo torohevitra. Raha fintinina, raha mikoriana tsara ny ra ao am-pontsika sy ny lalan-drantsika, dia hahazo fikorianan-dra tsara ihany koa ny atidohantsika.
Eritrereto ange e, ny selan'ny atidoha dia mahazo ny otrikaina sy oksizenina ilainy avy amin'ny ra. Noho izany, ny toe-javatra toy ny tosidrà ambony, ny kolesterola ambony, ny fifohana sigara ary ny diabeta dia mety hanelingelina ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny atidoha. Izany dia mety hanimba ny selan'ny atidoha ary hampitombo ny mety hisian'ny aretina neurodegenerative izay miaraka amin'ny fahanterana.
Indraindray, miangona ao amin'ny rindrin'ny lalan-dra ny tavy ary mihamafy. Fantatra ara-pitsaboana amin'ny hoe ' atherosclerosis' izany. Rehefa mitranga izany, dia mihatery ny lalan-dra ary tsy afaka mitondra ra ampy mankany amin'ny atidoha. Raha miharatsy io toe-javatra io, dia mety hiforona ao anatin'ny lalan-dra ny fivontosan'ny ra, ka manapaka tanteraka ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny ampahany amin'ny atidoha. Izany dia antsoina hoe 'AVC ischemic' . Mety hiteraka fahasimbana vetivety na maharitra eo amin'ny atidoha izany.
Ny fananana fomba fiaina salama sy mavitrika dia afaka manampy anao hisoroka ny ankamaroan'ireo olana ireo. Nisy fanadihadiana lehibe natao tany Soeda izay nahita fa ireo vehivavy izay mihinana sakafo ara-pahasalamana, manao fanatanjahan-tena tsy tapaka , tsy mifoka sigara, mametra ny fisotroana toaka, ary mitazona ny tondro lanjan'ny vatany (BMI) ambanin'ny 25 dia manana risika ambany kokoa amin'ny fahatapahan'ny lalan-dra raha oharina amin'ireo izay tsy manao izany.
Tena ilaina ho an'ny atidoha ny torimaso tsara.
Ny torimaso tsara mandritra ny 7-9 ora amin'ny alina no fanalahidy iray hafa hitazonana ny fiasan'ny atidohanao tsara. Ny torimaso no fomba tsara indrindra hamerenana amin'ny laoniny ny fiasan'ny atidoha, hanasitranana azy, ary hamerenana amin'ny laoniny ny fahasalaman'ny saina.
Hitan'ny fikarohana vao haingana fa rehefa matory isika dia manala ireo poizina toy ny "beta-amyloids" izay miangona ao amin'ny atidoha. Ireo poizina ireo no mahatonga ny "Alzheimer".ary dementia hafa. Koa ankehitriny dia azonao angamba ny maha-zava-dehibe ny torimaso tsara.
Ireto misy fomba tsotra vitsivitsy hanampiana anao hahazo torimaso tsara.
| Ny hatao | Tombontsoa ho an'ny ati-doha |
|---|---|
| Halaviro ny fitaovana nomerika. Ataovy fahazarana ny matory amin'ny ora mitovy isan'andro. Vonoy ny efijery rehetra toy ny findainao, fahitalavitra ary solosaina 30-60 minitra alohan'ny hatory. | Manelingelina ny famokarana hormonina mampatory ny hazavana manga avy amin'ny efijery. Io fahazarana io dia manome fahafahana ny atidoha hiala sasatra sy hiomana amin'ny torimaso. |
| Soraty izay ao an-tsainao. Soraty ao an-tsainao ireo tebiteby sy ireo asa tsy maintsy hataonao rahampitso amin'ny taratasy kely iray. | Mieritreritra zavatra foana ny saintsika ary miteraka tebiteby. Rehefa manoratra ireo zavatra ireo isika dia mahazo famantarana ny atidoha izay milaza hoe: 'Tsy mila manahy momba izany aho amin'izao fotoana izao.' Izany dia mampitony ny saina ary manamora ny torimaso. |
| Misaintsaina mandritra ny 5-10 minitra. Jereo fotsiny ny fiakarana sy ny fidinan'ny fofonainao. Ampitony ny sainao. | Mampihena ny tebiteby, ny fahaketrahana ary ny fivontosana ao amin'ny atidoha ny fisaintsainana. Manampy anao hatory tsara kokoa ihany koa izany ary mampitombo ny fahafahanao mifantoka. |
Ny fanatanjahan-tena no fampiasam-bola tsara indrindra ho an'ny atidoha
Ny fandehanana an-tongotra mandritra ny 30 minitra isan'andro, ny fanatrehana kilasy dihy, na ny lomano dia hitazona ny vatanao ho salama sy hanatsara ny fahasalamanao ara-tsaina.
Mampitombo ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny atidoha ny fanatanjahan-tena. Nasehon'ny fanadihadiana ihany koa fa afaka mampitombo ny haben'ny hippocampus , izay faritra ao amin'ny atidoha izay tompon'andraikitra amin'ny fitadidiana, ny fanatanjahan-tena. Mihena ho azy io faritra io rehefa mihantitra isika.
Hitan'ny fanadihadiana vaovao avy any Italia fa tena ilaina ny fanatanjahan-tena mitondra lanja mba hahafahan'ny atidoha miasa tsara. Rehefa manao izany isika dia mahazo famantarana ny atidohantsika mba hamokarana sela vaovao sy salama.
Sakafo sy zava-pisotro mahasoa ny atidoha
Mba hitazonana ny atidohanao ho salama mandritra ny androm-piainanao dia tokony hanaraka sakafo manankarena amin'ny asidra matavy omega-3 ianao, ambany tavy mahavoky, ary manankarena legioma maitso (toy ny epinara sy kale), ary voamaina manontolo.
Inona ity sakafo tsara ho an'ny atidoha ity?
- Trondro : Trondro matavy toy ny saumon, makarela, ary sardine.
- Voankazo sy legioma: indrindra fa ny voaroy sy ny legioma maitso.
- Voanjo: Voanjo, voanjo cashew, amandy, sns.
- Menaka oliva , zavokà
- Fero ny fihinanana hena mena.
Antsoinay hoe 'sakafo Mediteraneana' ihany koa ity sakafo ity. Voaporofo fa ireo izay manaraka ny 'sakafo MIND' (fitambaran'ny sakafo Mediteraneana sy DASH), izay natao manokana hampiroboroboana ny fahasalaman'ny atidoha, dia manana risika ambany kokoa amin'ny fihanaky ny 'aretin'i Alzheimer' .
Sakafo matsiro fanampiny amin'ny sakafonao ny sôkôla mainty . Hita fa manatsara ny fitadidiana sy ny fiasan'ny atidoha ny flavanols ao amin'ny kakao.
Mitandrema ihany koa amin'ny habetsahan'ny kafe sotroinao isan'andro. Afaka manatsara ny fifantohanao ny kafe raha sotroina amin'ny fatra mety. Na izany aza, ny fisotroana kafe mihoatra ny roa kaopy dia mety hisy fiantraikany ratsy ary hanelingelina ny torimasonao amin'ny alina. Tsara kokoa ny misotro kafe iray na roa kaopy amin'ny maraina ary miova amin'ny zava-pisotro tsy misy kafeinina aorian'ny 2 ora tolakandro.
Aza irery, miaraha amin'ny namanao.
Aza mijery fahitalavitra sy mijery Facebook irery, fa mandany fotoana betsaka araka izay azo atao miaraka amin'ny namanao. Fa maninona? Rehefa miresaka amin'ny namana ianao dia mihaino izay lazainy, mieritreritra valiny, ary mamaly... Izany rehetra izany dia mahatonga ny ra hivezivezy any amin'ny faritra samihafa amin'ny atidoha indray miaraka. Midika izany fa ny fifaneraserana amin'ny hafa dia fanazaran-tena tsara ho an'ny atidoha ihany koa.
Ary koa, rehefa miaraka amin'ny namana ianao dia tsy dia hiharan'ny aretina toy ny fahaketrahana. Ny fahaketrahana dia zavatra misy fiantraikany mivantana amin'ny fiasan'ny atidoha. Raha mijaly amin'ny fahaketrahana na tebiteby ny olona iray dia variana mieritreritra zavatra tsy ilaina foana ny atidohany, ka tsy afaka mifantoka 100% amin'ny fianarana zavatra vaovao izy.
Andramo ny atidohanao, mianara zavatra vaovao
Ny fianarana zavatra vaovao mandritra ny androm-piainanao dia fomba iray tsara iray hafa hitazonana ny fahasalaman'ny atidohanao. Na fianarana mahandro sakafo vaovao izany, na fianarana mitendry zavamaneno, na fandehandeha an-tongotra any amin'ny tanàna mbola tsy nalehanao mihitsy.
Rehefa mianatra zavatra vaovao ianao dia misy fifandraisana vaovao (fizaran-tany neural) miforona eo amin'ny selan'ny atidoha, toy ny lalana vaovao. Rehefa mitombo ireo "lalana" ireo dia mamorona karazana "rafitra fanampiny" ny atidoha. Avy eo, tsy dia mora voan'ny aretin'ny atidoha izay miaraka amin'ny fahanterana ny atidoha.
Tadidio fa ny fianarana fahaiza-manao tena izy dia tsara kokoa ho an'ny atidohanao noho ny filalaovana "lalao atidoha" an-tserasera. Satria ny lalao an-tserasera dia manatsara ny fahaiza-manao mifandraika amin'io lalao io ihany. Saingy rehefa mianatra fahaiza-manao tena izy ianao dia lasa ilaina amin'ny fiainana andavanandro koa izany.
Hafatra entina mody
- Tandremo foana ny fahasalaman'ny fonao. Manatona dokotera mba hifehezana ny tosidrànao sy ny tahan'ny kolesterola ao aminao.
- Mahazoa torimaso tsara sy lalina mandritra ny 7-9 ora isan'alina.
- Manaova fanatanjahan-tena isan'andro. Ireo fanatanjahan-tena izay mahatonga ny tongotrao ho mavesatra, toy ny fandehanana sy ny fihazakazahana, dia tena tsara ho an'ny atidoha.
- Mihinàna sakafo manankarena trondro, legioma maitso, voankazo ary voanjo. Ahena ny fihinanana hena mena sy sakafo voahodina.
- Esory ny fahatsapana ho manirery ary mandany fotoana miaraka amin'ny namana. Fampirisihana tsara ho an'ny atidoha izany.
- Aza kamo, mianara zavatra vaovao foana. Mety ho fiteny vaovao izany, na zavamaneno, na fomba fahandro vaovao. Ampiasao foana ny sainao mba hampirisihana ny hafa.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao