Fomba 10 hanampiana ny zanakao kely hatory tsara! Mianara momba ny Fahadiovan'ny Torimaso

Tsy matory tsara ve ny zanakao amin'ny alina? Ara-dalàna ho an'ny ankizy kely sy lehibe ny manana olana amin'ny torimaso amin'ny alina. Saingy rehefa mitranga isan'andro izany dia mampanahy anao amin'ny maha-reny anao izany, sa tsy izany? Tena zava-dehibe ho an'ny fivoaran'ny zaza, ny fianarany ary ny fahasambarany mandritra ny andro ny torimaso tsara. Koa raha mikarakara kely ny fahazarana matory tsara ianao, izany hoe ny fahadiovana ara-pahasalamana amin'ny torimaso , dia afaka mahita vahaolana amin'ity olana ity amin'ny ankapobeny. Ireo fahazarana ireo dia tena manampy indrindra ho an'ny ankizy mijaly amin'ny tsy fahitan-tory . Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo?

Ahoana no fomba hanampiana ny ankizy hahazo torimaso tsara?

Andramo ireto fahazarana ireto mba hanampiana ny zanakao hatory tsara amin'ny alina:

1. Araho ny fomba fanao manokana alohan'ny hatory

Raha fintinina, midika izany fa manao fanazaran-tena mitovy foana isaky ny alina alohan'ny hatory. Alaivo sary an-tsaina hoe, raha tampoka ianao miteny amin'ny ankizy iray izay reraka tamin'ny filalaovana sy ny fiasana tany am-pianarana nandritra ny andro hoe: "Matoria!" dia ho sarotra aminy izany, sa tsy izany? Toy ny miezaka mampijanona milina mihazakazaka haingana izany. Izany no mahatonga ny maha-zava-dehibe ny famoronana fiomanana kely alohan'ny hatory, izany hoe, fahazarana. Izany dia hanomana ny sain'ny zaza sy ny vatany amin'ny torimaso.

Koa inona no azon'ity atao?

• Afaka mandro amin'ny rano matimaty ianao. Hahatonga ny vatanao hahatsiaro ho maivamaivana izany.
• Afaka mihaino mozika malefaka sy tony ianao.
• Tsara ihany koa ny manome azy ireo dite anana malefaka (misy siramamy kely kokoa) toy ny chamomile.
• Afaka manao fanazaran-tena miaina lalina ianao. Lazao hoe: "Miaina lalina ary mamoaka rivotra miadana" miaraka amin'ny zanakao.
• Azonao atao ihany koa ny manao fanazaran-tena tsotra sy maivana izay hahatonga ny vatanao hahatsiaro ho maivana kokoa.

Ny zava-dehibe dia ny ahafahanao mampiditra izay rehetra mahatonga ny zanakao hahatsiaro ho tony sy milamina. Tsy voatery ho asa be izany, iray na roa monja dia efa ampy. Ny zava-dehibe dia ny fanaovana izany amin'ny filaharana mitovy isan'andro.

2. Ahena ny fampiasana jiro sy fitaovana elektronika mazava be amin'ny alina

Manana hormonina mandrindra ny torimaso ny vatantsika, antsoina hoe melatonin . Ny fiparitahan'ny hazavana mamiratra, indrindra fa ny hazavana manga, dia mampihena ny famokarana io hormonina io, izay midika fa tara ny torimaso.

• Ahenao ny habetsaky ny hazavana ao an-tranonao amin'ny hariva sy amin'ny alina. Raha azo atao, ampiasao jiro azo ahena ny hazavana na takamoa miloko mafana.
• Fero ny hazavana mamiratra sy ny hazavana manga avy amin'ny fitaovana elektronika toy ny fahitalavitra, finday ary takelaka. Maro ny finday manana "fametrahana amin'ny alina", ampiasao izany.
• Milaza ireo manam-pahaizana fa tokony hapetraka eo akaikiny ny efijery rehetra, fara fahakeliny adiny iray alohan'ny hatory . Mamakia boky kosa, na, araka ny voalaza teo aloha, dia asaivo manao zavatra mampitony ny zanakao.

3. Mametraha fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka

Tena zava-dehibe izany. Ny fatoriana sy ny fifohazana amin'ny fotoana mitovy isan'andro dia manampy ny famantaranandro voajanahary (gadona Circadian) hiasa tsara. Avy eo, amin'ny fotoana mety amin'ny hariva, dia vokarina ny hormonina Melatonin ary manomboka ny torimaso.

• Raha tsy marary na tsy ampy torimaso ny zanakao amin'ny alina, dia miezaha mamoha azy amin'ny fotoana mitovy amin'ny faran'ny herinandro sy ny andro fialan-tsasatra . Tsy maninona ny matory ela kokoa hatramin'ny 30 minitra. Ny torimaso lava kokoa noho izany dia mety hanelingelina ny fatoriny mandritra ny herinandro.

4. Ataovy mangatsiaka, maizina ary mangina ny efitrano fatoriana.

Misy fiantraikany lehibe amin'ny torimaso tsara ihany koa ny tontolo manodidina ny efitra fatoriana.

• Ataovy mangatsiaka kely ny efitrano. Azonao ampiasaina ny fampangatsiahana rivotra na ny mpankafy. (Saingy misy zazakely tia matory ao amin'ny efitrano mafana, koa jereo izay tiany).
• Ataovy maizina be ny efitrano. Tsara kokoa raha tsy misy jiro mihitsy. Sarony amin'ny ridao izay loharanon-jiro rehetra.
• Ahenao ny tabataba. Raha misy feo tsy azo ihodivirana dia azonao omena "souffante " sy saron-tava fatoriana ny zanakao.

5. Manaova drafitra handany fotoana ampy eo am-pandriana

Miovaova arakaraka ny taonany ny habetsaky ny torimaso ilain'ny ankizy.

• Ny ankizy mianatra (6-12 taona) amin'ny ankapobeny dia mila torimaso 9-12 ora isan'andro.
• Mila torimaso 8-10 ora eo ho eo ny tanora .

Tadidio fa mety mila torimaso bebe kokoa noho ny hafa ny ankizy sasany. Raha toa ka reraka foana ny zanakao dia mety tsy ampy torimaso izy.

6. Mitadiava tara-masoandro raha vao mifoha ianao.

Miposaka ny masoandro amin'ny maraina(na hazavana mamiratra rehetra) no mamely ny vatantsika, ka mandefa famantarana any amin'ny atidohantsika fa "antoandro izao, mila ahena ny famokarana melatonin isika." Izany dia manomana ny vatantsika hanomboka ny andro.

• Raha tsy dia misy tara-masoandro firy amin'ny maraina eo amin'ny toerana misy anao, dia azonao atao ny mametraka jiro mazava tsara ao amin'ny efitrano mba hampirehetiny rehefa mifoha ny zanakao.

7. Ahena ny kafeinina.

Ny kafeinina dia zavatra manaitaitra, izay midika fa misoroka anao tsy hatory.

• Milaza ireo manam-pahaizana fa tsy hevitra tsara ny manome zavatra misy kafeinina ho an'ny ankizy kely (ohatra: kafe, dite, sôkôla, zava-pisotro malefaka sasany).
• Tsy maninona raha misotro kafe kely ny zatovo (latsaky ny 1 kaopy isan'andro, izay latsaky ny 100mg). Saingy tsara kokoa ho an'ny rehetra ny misoroka ny kafeinina aorian'ny amin'ny 3 ora tolakandro.

8. Ahena ny torimaso antoandro

Aza omena torimaso kely ny zanakao mandritra ny andro raha tsy hoe tena tsy ampy torimaso izy (ohatra, rehefa sitrana amin'ny aretina). Ny torimaso kely mandritra ny andro dia mety hahatonga azy ho sarotra kokoa ny hatory amin'ny alina, satria tsy hahatsiaro ho reraka izy.

9. Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny andro

Hita fa ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny andro dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa amin'ny alina. Na izany aza, tokony hatao alohan'ny hilentehan'ny masoandro ity fanatanjahan-tena ity. (Ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny hariva dia mety hanelingelina ny torimaso indraindray.)

• Ny hetsika rehetra izay mampitombo ny tahan'ny fon'ny zaza mandritra ny 30-60 minitra eo ho eo (milalao, mihazakazaka, mitsambikina) dia hanampy azy ireo hatory tsara kokoa amin'ny alina.

10. Raha mbola tsy mahita tory ianao na dia efa nanao ny zavatra rehetra aza dia miarena eo am-pandriana.

Indraindray ny ankizy dia mbola miari-tory hatramin'ny 30 minitra aorian'ny fatoriana, na manahy sy mitebiteby sao tsy mahita tory. Amin'izay fotoana izay, hevitra tsara ny mitsangana eo am-pandriana. Ny fandriana dia toerana fatoriana sy hahatsapana aina, fa tsy toerana hihodinkodinana sy hijaliana.

• Mifohaza eo am-pandriana ary asaivo manao zavatra mampiala voly sy somary mankaleo ny zanakao (ohatra, mijery sary ao anaty boky, manao piozila tsotra). Hanomboka hatory indray izy afaka kelikely.

Rehefa manomboka ireo fahazarana vaovao ireo ianao dia aza miezaka manao ny zava-drehetra indray mandeha. Raha manao izany ianao dia mety ho sarotra ho an'ny zanakao izany ary mety tsy ho zakany intsony. Atombohy amin'ny iray na roa, ary rehefa lasa fahazarana izany dia ampio iray hafa. Miresaha amin'ny zanakao, anontanio azy izay azony atao izao, ary ataovy tsirairay ireo fanovana ireo.

Inona koa no tokony ho fantatro?

Raha efa nataonao avokoa izany rehetra izany nefa mbola tsy matory tsara ny zanakao dia manatona dokotera.Misy aretina sasany amin'ny torimaso, toy ny obstructive sleep apnea, izay mitaky fitsaboana manokana mba hahasitrana.

Ary koa, aza omena pilina melatonin, fanampin-tsakafo avy amin'ny zavamaniry, na fanafody fanampiana amin'ny torimaso hafa ny zanakao raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera. Mety hisy voka-dratsy amin'ny ankizy sy ny zatovo izany. Tsarovy fa ny fanafody rehetra omena ny zaza dia tokony ho eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera.

Farany, ireo zavatra manan-danja indrindra tokony hotadidina

Koa angamba azonao ny maha-zava-dehibe ny torimaso tsara ho an'ny zaza, ary ny fomba ahafahanay manampy amin'izany.

• Ampianaro amim-paharetana sy tsy fiovaovana ireo fahazarana ireo ao amin'ny zanakao. Aza manantena vokatra haingana dia haingana.
• Ampidiro ao anatin'izany koa ny zanakao. Anontanio koa ny heviny.
• Samy hafa ny ankizy tsirairay. Izay mety amin'ny ankizy iray dia mety tsy mety amin'ny iray hafa. Koa andramo kely mba hahitana izay mety indrindra amin'ny zanakao.

Raha arahinao ireto zavatra madinika ireto dia hanampy betsaka ny zanakao hahazo torimaso tsara izany. Amin'izay fotoana izay dia ho afaka hijanona ho faly sy salama mandritra ny tontolo andro izy!