Zavatra ara-dalàna ho antsika ny miaina, sa tsy izany? Miaina tsy tapaka isika rehetra mba ho velona. Saingy fantatrao ve fa ny fakana fotoana kely, amim-pitandremana ary araka ny tokony ho izy dia mety hitondra soa lehibe ho an'ny fahasalamanao? Afaka manampy anao indrindra amin'ny fitantanana ny zavatra toy ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny fahaketrahana izany. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny fanazaran-tena telo tsotra momba ny miaina izay azonao atao ao an-trano, any amin'ny birao, na dia rehefa mandeha fiara fitateram-bahoaka aza.
Nahoana no tena zava-dehibe ity fanazaran-tena fifohana rivotra ity?
Raha fintinina, misy fifandraisana lehibe eo amin'ny fofonaina sy ny fitoniana ara-tsaina. Efa tsikaritrao ve fa rehefa somary sahirana na matahotra ianao dia miha-mafimafy sy miha-malemy ny fofonainao? Antsointsika hoe "fifohana tratra" izany. Izany hoe, miaina avy amin'ny tratra ihany. Midika izany fa tsy mahazo oksizenina ampy ny vatana ary voatosika ny rafitra "ady na fandosirana" ao amin'ny vatana.
Saingy rehefa miaina am-pahatsorana, lalina ary miadana isika, dia miasa ny rafitra mampitony "miala sasatra sy mandevona" ny vatantsika. Izany dia mampihena ny fitempon'ny fo, mandrindra ny tosi-drà, mampiala voly ny hozatsika ary mahatonga antsika hahatsiaro ho tony kokoa. Koa ity fanazaran-tena miaina ity dia fitaovana mahery vaika hahazoana indray ny fifehezana ny saintsika.
Fomba 1: Fifohana rivotra amin'ny molotra mihosin-dravina
Ity no fomba tsotra indrindra hanombohana ireo fanazaran-tena ireo. Ny tena zava-dehibe amin'izany dia ny mifehy ny fofonainao. Ny fanaovana izany dia manampy amin'ny famoahana ny rivotra efa tonta izay tafahitsoka ao amin'ny havokavoka ary mitazona ny lalan-drivotra hisokatra mandritra ny fotoana maharitra. Izany dia mahatonga ny fifohana rivotra ho mora sy maivana.
Alaivo sary an-tsaina hoe toy ny mitsoka dite mafana, na mitsoka labozia. Tokony ho toy izany koa no hametrahanao ny molotrao.
Andeha hojerentsika ny fomba hanaovana izany tsikelikely.
| DINGANA | Ny hatao |
|---|---|
| Dingana 1 | Voalohany, ampialao sasatra ny hozatry ny tarehy, ny vozonao ary ny sorokao, ary mipetraha na mitsangana tsara. |
| Dingana 2 | Miaina rivotra miadana amin'ny oronao izao. |
| Dingana faha-3 | Aforao boribory kely ny molotrao, toy ny hoe hitsoka labozia ianao. |
| Dingana faha-4 | Ankehitriny, mamoaka rivotra miadana amin'ny molotra miketrona. Ny zava-dehibe dia ny maka fotoana lava kokoa hivoahana rivotra noho ny fotoana nifohana rivotra. Aza terena hivoaka ny fofonaina, avelao hivoaka ho azy izany. |
Azonao atao ity fanazaran-tena ity isaky ny mahatsiaro ho sempotra ianao na reraka. Rehefa manao izany imbetsaka isan'andro ianao dia ho lasa fomba fifohana rivotra mahazatra anao izany.
Fomba 2: Fifohana rivotra miadana
Amin'izany, mifantoka amin'ny matetika sy ny hafaingan'ny fifohana rivotra isika. Amin'ny toe-javatra toy ny tebiteby sy ny adin-tsaina, dia mitombo ny tahan'ny fifohana rivotra nefa tsy tsapantsika akory. Amin'ny teny ara-pitsaboana, dia antsointsika hoe "Hyperventilation" izany. Noho izany, amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso am-pitandremana ny tahan'ny fifohana rivotra, dia afaka mampihena ny soritr'aretina ara-batana maro vokatry ny adin-tsaina isika.
Somary sarotra kokoa noho ilay fomba teo aloha ity. Eto isika dia mifehy ny fotoana hifohana rivotra sy hamoahana azy amin'ny alàlan'ny fanisana.
Misy karazany maro ity fomba ity. Ny "Square Breathing" sy ny " 4-7-8 Breathing " no roa amin'ireo malaza indrindra.
| DINGANA | Toy izao ny fomba hanaovana izany |
|---|---|
| Dingana 1 | Voalohany, avoahy araka izay azo atao ny rivotra avy amin'ny havokavokao, fa aza dia be loatra ka mahatonga anao tsy hahazo aina. |
| Dingana 2 | Ankehitriny, sady manisa hatramin'ny efatra ao an-tsainao, dia mifoka rivotra miadana amin'ny oronao. Azonao isaina amin'ny hafainganam-pandeha tianao. Miaina rivotra mandra-pahafeno ny havokavokao. |
| Dingana faha-3 | Ankehitriny, tazomy mafy ny fofonainao. Manao "Square Breathing" ianao sady mitazona ny fofonainao mandritra ny inefatra . Manao "4-7-8 Breathing" ianao sady mitazona ny fofonainao mandritra ny impito . Tazomy amin'ny hafainganam-pandeha mitovy ihany ny fanisana. |
| Dingana faha-4 | Mivoaha rivotra. Ny "Square Breathing" dia rehefa mamoaka rivotra miadana ianao sady manisa hatramin'ny efatra . Ny "4-7-8 Breathing" dia rehefa mamoaka rivotra miadana ianao sady manisa hatramin'ny valo . Esory tanteraka ny fofonainao amin'ny havokavokao amin'izao fotoana izao. |
| Dingana 5 (Fifohana rivotra efa-joro ihany) | Raha manao "Square Breathing" ianao, rehefa avy mamoaka rivotra dia tazomy mandritra ny efatra ny fofonainao fa tsy mifoka rivotra intsony. Dia atombohy indray amin'ny dingana 2. |
Avereno imbetsaka araka izay ilaina ity dingana ity mandra-pahatony anao. Mety haharitra elaela vao hahita ny hafainganam-panisa mety aminao ianao, ary tsy maninona izany. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho afaka hanisa miadana kokoa ianao ary hampitony kokoa ny sainao.
Fomba 3: Fifohana rivotra amin'ny kibo / diafragma
Antsointsika koa hoe '(Fiainana Diaphragmatika)' izany. Ny antony mahatonga izany dia satria ny hozatry ny diaphragm-ntsika no mandray anjara amin'io dingana io. Ity fomba ity dia ny fifohana rivotra miadana sy lalina ary ny fidiran'ny rivotra bebe kokoa ao amin'ny vatana. Araka ny voalaza tetsy aloha, rehefa sahirana sy mitebiteby isika dia mirona hifoka rivotra marivo, fa avy amin'ny tratrantsika ihany.
Fa rehefa manao ity "fifohana rivotra amin'ny kibo" ity ianao, dia mivelatra midina tanteraka ny havokavokao ary mifoka rivotra bebe kokoa. Tsy vitan'ny hoe manafoana ny fahatsapana "sempotra" fotsiny izany, fa manampy amin'ny fanamaivanana ireo soritr'aretin'ny adin-tsaina ara-batana ihany koa.
Ahoana no anaovanao izany?
- Dingana 1:Mipetraha mahitsy eo amin'ny seza, mijoroa amin'ny fihetsika tsara, na mandria amin'ny tany. Apetraho eo amin'ny tratranao ny tananao iray ary eo amin'ny kibonao ny iray.
- Dingana 2: Miaina moramora amin'ny oronao izao. Aza avela hihetsika toy izany ny tanana eo amin'ny tratranao . Fa miaina kosa mba handrosoan'ny vavoninao, ka hivelatra ny vavoninao. Tokony ho tsapanao fa miakatra ny tanana eo ambanin'ny vavoninao.
- Dingana 3: Avoahy amin'ny vavanao izao ny rivotra. Ho tsapanao midina indray ny tanana eo ambanin'ny kibonao .
Amin'ny voalohany, mety hahatsiaro ho somary reraka ianao satria tsy zatra miaina lalina toy izao. Tena ara-dalàna izany. Raha mitranga izany dia miaina ara-dalàna mandritra ny fotoana kelikely ary mipetraha eo mandra-pahalasan'izany fahatsapana izany. Makà fotoana kely hianarana izany.
Ny zava-dehibe dia ny fanaovana ny iray na maromaro amin'ireto fanazaran-tena ireto ho anisan'ny fahazaranao andavanandro. Amin'ny fanokanana 5 ka hatramin'ny 10 minitra isan'andro hanaovana ireo zavatra ireo, dia ho vonona ny sainao sy ny vatanao hiatrika ny adin-tsaina sy ny tsindry isaky ny mitranga izany.
Hafatra entina mody
- Ny fanazaran-tena miaina dia fomba tena tsotra sy tena mahomby hitantanana ny adin-tsaina sy ny tebiteby .
- Rehefa vao manomboka dia atombohy amin'ny zavatra tsotra toy ny fifohana rivotra amin'ny molotra miketrona .
- Ataovy fanazaran-tena ireto rehefa tony ianao ary tsy eo ambany fanerena. Amin'izay dia ho mora kokoa ny mampiasa azy ireo amin'ny fotoana maika.
- Ara-dalàna raha mahatsiaro ho fanina amin'ny voalohany ianao rehefa manao ny fanazaran-tena "fifohana rivotra amin'ny kibo". Raha mitranga izany dia mialà sasatra kely.
- Na dia fanazaran-tena tsotra aza ireo, raha mafy ny tebiteby na ny adin-tsainao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao