Efa nandre momba ny vitamina isika rehetra. Tahaka ny vitamina C sy D, ny vitamina E dia tena ilaina amin'ny vatantsika ihany koa. Mety efa nandre ianao fa ny vitamina E dia manampy amin'ny fitazonana ny hoditra ho tsara tarehy sy miaro azy amin'ny aretina. Saingy indraindray mety hanana fanontaniana ianao toy ny hoe tsara ve ny mihinana vitamina E amin'ny endrika pilina sa tsia, ary inona no mitranga raha mihinana be loatra ianao. Koa inona marina moa ny vitamina E? Andeha horesahintsika amin'ny fomba tsotra ny zava-drehetra.
Inona marina no atao hoe vitamina E?
Raha fintinina, ny vitamina E dia
vitamina mety levona anaty tavy izay manampy ny vatantsika hijanona ho salama. Miasa ho toy ny antioxidant mahery vaika ihany koa izy io. Mety hanontany tena ianao hoe inona no atao hoe antioxidant. Eritrereto fotsiny hoe mamokatra poti-javatra manimba antsoina hoe radika afaka ny vatantsika izay manimba sy mampalemy ny selantsika. Ireo dia toy ny mpangalatra izay mangalatra sombin-javatra kely avy amin'ny selantsika, ka mahatonga azy ireo ho antitra sy marary. Rehefa mandeha ny fotoana, io fahasimbana io dia mety hiteraka aretina toy ny homamiadana sy
ny aretin'i Alzheimer , ary mety hiteraka fahanterana aloha loatra amin'ny hoditra ihany koa.
Koa ny vitamina E dia toy ny mpiambina marani-tsaina miaro ny selantsika amin'ireo mpangalatra ireo. Izany no tena zava-dehibe indrindra amin'izany.
Ahoana no ahazoantsika vitamina E?
Ity ny vaovao tsara. Tsy mila miasa mafy ianao vao mahazo ny habetsahan'ny vitamina E ilainao. Afaka mahazo vitamina E betsaka
avy amin'ny sakafo voalanjalanja tsara isika.
Sakafo manankarena vitamina E:
- Voanjo: Manankarena vitamina E ny zavatra toy ny amandy sy ny voan-javamaniry.
- Legioma : Legioma maitso antitra toy ny epinara sy brokoli.
- Voankazo : Manga, kiwi, zavokà.
- Trondro : Trondro misy menaka toy ny saumon sy thon.
- Menaka legioma: menaka tanamasoandro (menaka safflower).
Ankoatra izany, indraindray ampiana vitamina E amin'ny serealy sakafo maraina sy zava-pisotro voankazo. Mety asiana marika hoe 'nohatsaraina' eo amin'ny fonosana ihany koa izy ireo. Hita ao amin'ny crème hydratante sy menaka vitamina E ampiasainao ihany koa izy io.
Firy ny vitamina E ilaintsika isan'andro?
Miovaova arakaraka ny taonantsika ny habetsahan'ny vitamina E ilaintsika isan'andro. Mila mihoatra kely noho ny mahazatra ny fatra mahazatra ny reny mampinono. Io no fatra isan'andro atolotra (RDA).
| Vondrona taona | Filàna vitamina E isan'andro (miligrama - mg) |
|---|
| Hatramin'ny fahaterahana ka hatramin'ny 6 volana | 4 mg |
| 7 ka hatramin'ny 12 volana | 5 mg |
| 1 hatramin'ny 3 taona | 6 mg |
| 4 ka hatramin'ny 8 taona | 7 mg |
| 9 ka hatramin'ny 13 taona | 11 mg |
| 14 taona no ho miakatra | 15 mg |
| Reny mampinono | 19 mg |
Ilaina ve ny mihinana fanampin-tsakafo misy vitamina E?
Olana lehibe ho an'ny olona maro izany. Raha ny marina,
ny ankamaroan'ny olona dia tsy mila fanampin-tsakafo vitamina E mihitsy. Araka ny efa noresahintsika teo aloha, ny sakafo voalanjalanja dia manome vitamina E ampy ho an'ny vatantsika. Ny pilina vitamina E hitanao any amin'ny fivarotam-panafody dia mazàna misy fatra 10 ka hatramin'ny 20 heny noho ny fatra atolotra isan'andro. Na izany aza, raha manana aretina amin'ny tsinay ianao, toy ny aretin'ny selia, ny aretin'i Crohn, na ny colitis ulcerative, dia mety tsy ho afaka handray vitamina E avy amin'ny sakafo ny vatanao.
Amin'ny tranga manokana toy izany dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao. Hanazava izy raha mila ireo pilina ianao na tsia, ary inona avy ireo tombony sy fatiantoka. Aza mampiasa pilina misy vitamina raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
Inona no mitranga raha mihinana vitamina E be loatra ianao? (Voka-dratsiny sy overdose)
Zava-dehibe tokoa ity.
Tsy azo inoana loatra ny fihinanana vitamina E be loatra avy amin'ny sakafo fotsiny. Tsy misy tokony hampanahy anao. Saingy tonga ny olana rehefa mihinana pilina vitamina E tsy misy torohevitra ara-pitsaboana ianao. Satria vitamina mety levona anaty tavy ity, dia tsy avoaka amin'ny urine ny habetsahana be loatra miditra ao amin'ny vatana. Fa kosa, voatahiry ao amin'ny sela sy ny aty izany.
Ny voka-dratsy mampidi-doza indrindra amin'ny fihinanana vitamina E be loatra dia ny toe-javatra toy ny rà mandriaka ao amin'ny atidoha. Noho izany, ny olon-dehibe dia tokony hisoroka tanteraka ny fihinanana pilina vitamina E mihoatra ny 1000 miligrama (1000 mg) isan'andro.
Inona avy ireo fanafody tsy tokony horaisina miaraka amin'ny pilina misy vitamina E?
Raha mihinana pilina vitamina E ianao dia tokony hitandrina amin'ny fanafody hafa raisinao miaraka amin'izay. Indrindra indrindra, raha mihinana ireto fanafody manaraka ireto ianao dia aza mihinana pilina vitamina E na manatona dokotera.
| Karazana fanafody | Loza/Vokany |
|---|
| Fanafody manalefaka ny ra / Anticoagulants | Ny vitamina E be loatra dia mety hampitombo be ny mety hisian'ny rà mandriaka. |
| Fanafody mampidina kolesterola (ohatra, statins, niacin) | Mety hanelingelina ny fahombiazan'ireo fanafody ireo ny fihinanana pilina vitamina E. |
| Fitsaboana homamiadana (Simika, Fitsaboana amin'ny taratra) | Mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny fitsaboana homamiadana ny pilina antioxidant toy ny vitamina E. |
Noho izany, ampahatsiahiviko anao indray, raha mihinana fanafody toy izao ianao dia ataovy izay hanatonanao dokotera alohan'ny hanombohanao mihinana pilina misy vitamina E.
Hafatra entina mody
- Vitaminina tena manan-danja ny vitamina E izay miaro ny selantsika, mampitombo ny hery fiarovana ary mitazona ny fahasalaman'ny hoditsika.
- Matetika isika no mahazo ny habetsahan'ny vitamina E ilaintsika avy amin'ny sakafo voalanjalanja, toy ny legioma, voankazo, voanjo ary trondro.
- Tsy ilaina ho an'ny ankamaroan'ny olona ny mihinana fanampin-tsakafo vitamina E. Aza raisina raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
- Mety hampidi-doza ny fihinanana pilina vitamina E be loatra, indrindra rehefa raisina miaraka amin'ny fanafody hafa toy ny fanafody manalefaka ra. Misy risika lehibe, toy ny rà mandriaka ao amin'ny atidoha.
- Raha miahiahy ianao fa tsy ampy vitamina E na mieritreritra ny handray ny pilina dia miresaha amin'ny dokotera aloha.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment