Efa nandre momba ny vitamina isika rehetra. Toy ny vitamina C sy D, ny vitamina E dia tena ilaina amin'ny fahasalamanao. Mety efa nandre ianao fa manampy amin'ny fitazonana ny hoditrao ho mamirapiratra sy miaro anao amin'ny aretina izany. Na izany aza, mety hanana fanontaniana ianao momba ny hoe mila fanampin-tsakafo ve ianao, na inona no mitranga raha mihinana be loatra. Koa inona marina moa ny vitamina E? Andeha hojerentsika amin'ny fomba tsotra izany.
Inona marina no atao hoe vitamina E?
Raha fintinina, ny vitamina E dia vitamina mety levona anaty tavy izay manampy ny vatanao hijanona ho salama. Miasa ho toy ny antioxidant mahery vaika ihany koa izy io.
Mety hanontany tena ianao hoe inona no atao hoe antioksida? Eritrereto toy izao: ny vatantsika dia mamokatra singa manimba antsoina hoe 'radika afaka' izay mety hanimba na hampalemy ny selanao. Ireo dia miasa toy ny mpangalatra kely izay mangalatra ny ampahany amin'ny selanao, ka miteraka fahanterana aloha loatra sy aretina. Rehefa mandeha ny fotoana, io fahasimbana io dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana toy ny aretin'i Alzheimer , homamiadana, na mandray anjara amin'ny fahanteran'ny hoditra haingana kokoa.
Raha fintinina, ny vitamina E dia miasa toy ny mpiambina mahay miaro ny selanao amin'ireo mpangalatra ireo. Izany no tombony lehibe indrindra azo avy aminy.
Ahoana no ahazoanao vitamina E?
Ity ny vaovao tsara indrindra: tsy mila sahirana ianao vao mahazo vitamina E ampy. Afaka mahazo mora foana ny vitamina E rehetra ilainao ianao amin'ny alàlan'ny sakafo voalanjalanja tsara .
Sakafo manankarena vitamina E:
- Voanjo sy voa: Feno vitamina E ny amandy sy ny voan-tanamasoandro.
- Legioma : Anana maitso mavana toy ny epinara sy brokoli.
- Voankazo : Manga, kiwi, ary zavokà.
- Trondro : Trondro misy menaka toy ny saumon sy thon.
- Menaka legioma: Menaka tanamasoandro sy menaka safflower.
Ankoatra izany, misy serealy sakafo maraina sy ranom-boankazo sasany izay "nohatsaraina" tamin'ny vitamina E—jereo ny marika mba hahazoana antoka. Akora mahazatra amin'ny crème hydratante sy menaka vitamina E ampiasaina amin'ny fikarakarana hoditra ihany koa izy io.
Firy ny vitamina E ilainao isan'andro?
Miovaova arakaraka ny taonanao ny filanao isan'andro. Ohatra, mety mila mihoatra kely ny reny mampinono. Ireto ny Allowances Sakafo Aroso (RDA) mahazatra.
| Vondrona taona | Fatrany isan'andro atolotra (mg) |
|---|---|
| Fahaterahana hatramin'ny 6 volana | 4 mg |
| 7 ka hatramin'ny 12 volana | 5 mg |
| 1 hatramin'ny 3 taona | 6 mg |
| 4 ka hatramin'ny 8 taona | 7 mg |
| 9 ka hatramin'ny 13 taona | 11 mg |
| 14 taona no ho miakatra | 15 mg |
| Reny mampinono | 19 mg |
Ilaina ve ny fanampin-tsakafo?
Fanontaniana mahazatra ity. Raha ny marina, ny ankamaroan'ny olona dia tsy mila fanampin-tsakafo vitamina E. Araka ny efa noresahintsika, ny sakafo voalanjalanja dia manome ampy. Ny fanampin-tsakafo hitanao any amin'ny fivarotam-panafody dia matetika misy in-10 ka hatramin'ny in-20 amin'ny filàna isan'andro.
Na izany aza, raha manana aretina tsy fahampian-tsakafo toy ny aretin'i Celiac, ny aretin'i Crohn, na ny colitis ulcerative ianao, dia mety ho sahirana ny vatanao mandray ny vitamina E avy amin'ny sakafo.
Amin'ny tranga toy izany dia tsy maintsy manatona dokotera ianao. Afaka manazava izy ireo raha mila fanampin-tsakafo ianao, ny tombontsoa mety ho azo, ary ny loza mety hitranga. Aza manomboka mihinana fanampin-tsakafo vitamina raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana matihanina.
Ahoana raha mihinana be loatra ianao? (Voka-dratsiny sy fatra tafahoatra)
Tena zava-dehibe ity. Tsy azo atao mihitsy ny "overdose" avy amin'ny sakafo fotsiny, ka tsy mila manahy momba izany ianao.
Mipoitra ny olana rehefa mihinana fanampin-tsakafo tsy misy torohevitra ara-pitsaboana ianao. Satria mety levona anaty tavy ny vitamina E, dia tsy mora ariana amin'ny urine izy io; miangona ao amin'ny sela sy ny aty izany.
Ny risika lehibe indrindra ateraky ny fihinanana vitamina E be loatra dia ny fitomboan'ny mety hisian'ny rà mandriaka ao amin'ny atidoha (AVC). Noho izany, ny olon-dehibe dia tokony hisoroka tanteraka ny fihinanana vitamina E mihoatra ny 1000 mg isan'andro.
Fanafody mety hifanerasera amin'ny vitamina E
Raha mihinana fanampin-tsakafo misy vitamina E ianao dia tsy maintsy mahafantatra ny mety ho fifandraisany amin'ny fanafody hafa. Raha mihinana ireto manaraka ireto ianao dia manatona dokotera alohan'ny hanombohana ny fihinanana vitamina E:
| Karazana fanafody | Loza/Vokany |
|---|---|
| Fanafody manalefaka ny ra (Anticoagulants) | Mety hampitombo be ny mety hisian'ny rà mandriaka ny fatra be loatra amin'ny vitamina E. |
| Fanafody mampihena ny kolesterola (ohatra, statins, niacin) | Mety hanelingelina ny fiasan'ireo fanafody ireo ny vitamina E fanampin-tsakafo. |
| Fitsaboana homamiadana (Simioterapia, Taratra) | Mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny fitsaboana homamiadana sasany ny fanampin-tsakafo antioxidant toy ny vitamina E. |
Averina indray, raha misy fanafody raisinao dia miresaha amin'ny dokoteranao alohan'ny hanampiana vitamina E amin'ny fahazaranao.
Hafatra entina mody
- Otrikaina tena ilaina amin'ny fiarovana ny sela, fanohanana ny hery fiarovana ary fitazonana ny fahasalaman'ny hoditra ny vitamina E.
- Afaka mahazo ny vitamina E rehetra ilainao ianao amin'ny alalan'ny sakafo voalanjalanja manankarena amin'ny legioma, voankazo, voanjo ary trondro.
- Tsy ilaina ho an'ny ankamaroan'ny olona ny fanampin-tsakafo. Aza raisina raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
- Ny fihinanana vitamina E be fatra, indrindra rehefa afangaro amin'ny fanafody toy ny fanafody manalefaka ra, dia mitondra risika mampidi-doza, anisan'izany ny rà mandriaka anatiny .
- Raha miahiahy ianao fa misy tsy fahampiana na mieritreritra ny hanome fanampin-tsakafo dia manatona dokotera aloha.
