Mpiasa an-trano koa ve ianao? Angamba manana fikorontanan'ny fifantohana sy ny fiasana be loatra ianao, na ADHD (aretin'ny fifantohana sy ny fiasana be loatra ), araka ny fantatsika rehetra. Raha izany no izy, ny fiasana any an-trano dia mety ho zavatra tsara ho anao indraindray, ary fanamby lehibe indraindray. Satria tsy misy namana mikiakiaka avy any ampita, na mpiara-miasa mikitika ny sorokao, toy ny any amin'ny birao, dia mety hieritreritra ianao fa afaka mamita ny asanao amin'ny fahaverezana. Saingy marina ve izany?
Mba hahavitana tsara ny asa any an-trano dia mila mifantoka tsara isika, mahay mandamina ny asantsika, ary mahay mitantana fotoana. Saingy mety tsy hanana ireo zavatra telo ireo ny olona iray voan'ny ADHD. Any am-piasana, ny lehibentsika sy ny namantsika dia mandrisika antsika hiasa. Fa any an-trano kosa, irery isika. Midika izany fa tsy maintsy mamantatra ny asantsika manokana isika, tsy maintsy mandrisika ny tenantsika. Koa andeha hojerentsika ny fomba handresena io fanamby io sy hiasa amim-pahombiazana any an-trano.
Hamorona tontolo iasana ve isika?
Mety tsy manan-janaka kely na biby fiompy ao an-trano ianao. Saingy toerana feno zavatra manelingelina ny tokantrano. Alaivo sary an-tsaina hoe, raha mbola miasa ianao dia mahatsiaro ny andian-tantara amin'ny fahitalavitra tianao indrindra, misy hafatra avy amin'ny namana tonga ao amin'ny findainao, ary te-hiditra amin'ny tambajotra sosialy ianao. Ireo no antsointsika hoe "vanja milevina".
Mba hisorohana izany, ataovy toerana mangina indrindra ao an-tranonao ny biraonao. Apetaho eo am-baravaran'ny efitrano iasanao ny famantarana hoe "Aza Manelingelina". Lazao amin'ny fianakavianao ny ora iasanao ary aza miresaka aminao mandritra ireo ora ireo. Misy olona mahita fa ny fihainoana feo na mozika malefaka mandritra ny fiasana dia manampy azy ireo hifantoka . Raha anisan'ireo olona ireo ianao dia afaka mametraka mozika malefaka, mandefa mpankafy, na milalao "white noise".
Esory koa ny zavatra tsy ilaina rehetra eo amin'ny biraonao. Antsoinay hoe "fampihenana ny korontana" izany. Rehefa milamina ny biraonao dia mahatsiaro ho te hiasa ianao ary lasa mahomby kokoa ny asanao.
Raha azo atao, andramo mampiasa "birao mitsangana", izay midika hoe birao ahafahanao miasa sady mijoro. Raha tsy izany, azonao atao koa ny manamboatra iray amin'ny fametrahana ny solosainao finday eo amin'ny talantalana na kabinetra. Hanampy anao hisoroka ny loza ateraky ny fipetrahana amin'ny toerana iray mandritra ny andro izany ary hanampy anao hifantoka tsara kokoa amin'ny asanao.
Fandaharam-potoana ho an'ny asa, fandaharam-potoana ho an'ny andro!
Na dia tsy any am-piasana aza ianao dia aza kivy amin'ny fahazaranao andavanandro. Angamba manana angovo bebe kokoa ianao rehefa manomboka miasa amin'ny 10 maraina noho ny amin'ny 9 maraina. Raha izany no izy, dia tsy maninona ny manomboka miasa amin'io fotoana io. Fa atombohy amin'ny ora mitovy isan'andro ny asa .Aoka ho zatra amin'izany . Toy ny mankany amin'ny birao ihany.
Raiso araka ny voalazan'ny dokotera ny fanafody ADHD anao. Tsy hevitra tsara mihitsy ny mijanona tsy mihinana fanafody mandritra ny fotoana be atao toy izao. Raha manana fanontaniana momba izany ianao dia aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao.
Na dia afaka mijanona amin'ny akanjo fatorianao mandritra ny tontolo andro aza ianao, mifoha maraina, misasa vatana, ary mitafy akanjo tsara tarehy, dia mamorona toe-tsaina te hiasa ianao. Mahatonga anao ho matihanina kokoa ihany koa izany, na dia amin'ny antso an-dahatsary aza.
Ataovy izay hanokanana fotoana hisakafoanana antoandro sy fiatoana fohy ao anatin'ny fandaharam-potoananao isan'andro. Aorian'ny sakafo atoandro, makà minitra vitsy hivoahana any ivelany ary hanao fanatanjahan-tena . Izany dia hanome anao saina hiverina amin'ny laoniny.
Zava-dehibe toy izany koa ny fotoana amin'ny faran'ny andro.
Rehefa miasa any an-trano ianao dia mety ho manjavozavo ny tsipika mampisaraka ny asanao sy ny fiainanao manokana, noho izany dia zava-dehibe ny mametraka fotoana hamaranana ny andro.
Andeha hampiasa fitaovana izay manampy antsika handamina ny asanay.
Ny fomba tsotra indrindra handaminana ny asanao dia ny fanaovana lisitry ny zavatra tokony hatao amin'ny fomba taloha. Na azonao atao koa ny mampiasa fanamarihana miraikitra amin'ny solosainao mba hampahatsiahy ny tenanao ny zavatra tokony hatao. Ankoatra izany, misy fampiharana sy fitaovana maro azonao ampiasaina amin'ny findainao na ny solosainao.
| Karazana fitaovana | Fomba fampiasana sy tombontsoa azo avy amin'izany |
|---|---|
| Rindrambaiko Kalandrie | Ampiasao ny kalandrie ao amin'ny solosainao na findainao mba hitadidy ireo fivoriana sy ny fe-potoana farany. Mametraha fanairana ho an'ny hetsika tsirairay adiny iray na roa mialoha izany. Avy eo dia mametraha fanairana iray hafa mandritra ny 15 minitra mialoha izany. Amin'izay fomba izay dia tsy ho diso fivoriana ianao. |
| Lisitry ny zavatra tokony hatao | Isaky ny maraina rehefa manomboka miasa ianao dia jereo ireo asa tsy maintsy ataonao mandritra ny andro sy ny herinandro, ary manorata lisitra ho an'io andro io. Raha manana asa lehibe ianao dia zarao ho ampahany azo fehezina izy ireo. Havaozy ny lisitra amin'ny faran'ny andro. |
| Fampiharana manakana ny fanelingelenana | Raha matetika ianao no mitsidika ny media sosialy na tranonkala hafa rehefa miasa dia ampiasao fampiharana toy ny RescueTime na SelfControl mba hanakanana ireo fanelingelenana ireo, na araho maso ny fotoana laninao amin'izy ireo. |
Ny maha-zava-dehibe ny fifandraisana amin'ny olona ao amin'ny birao
Na dia tsy any am-piasana aza ianao dia mbola afaka mifandray amin'ny hafa. Mifandraisa tsy tapaka amin'ny mpitantana anao sy ireo mpiara-miasa aminao amin'ny alalan'ny antso an-tariby, "video conference", "mailaka", ary "sms". Tsy vitan'ny hoe hanampy anao hiara-hiasa amin'ny maha-ekipa anao izany, fa hanampy anao hahatsiaro ho tsy dia manirery loatra koa. Tsarovy fa mety ho sarotra ny miasa any an-trano miaraka amin'ny ADHD, fa amin'ny alalan'ny paikady sy ny fandrindrana mety dia ho afaka handresy izany amim-pahombiazana ianao.
Hafatra entina mody
- Manokàna toerana hiasana: Misafidiana toerana mangina ao an-tranonao, esory ireo zavatra tsy ilaina, ary ataovy milamina tsara izany. Hanampy anao hifantoka izany.
- Miasa ara-potoana: Atombohy sy farano amin'ny ora mitovy isan'andro ny asa. Ataovy izay hanokanana fotoana hisakafoanana antoandro sy fiatoana. Hanampy anao handanjalanja ny asanao sy ny fiainanao manokana izany.
- Araho ny toromariky ny dokoteranao: Raiso araka ny voasoratra ny fanafody ADHD anao. Aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao raha misy ahiahy.
- Mangataha fanampiana amin'ny teknolojia: Ataovy mora kokoa ny asanao amin'ny fampiasana lisitry ny zavatra tokony hatao, fanairana amin'ny kalandrie, ary fampiharana tsy misy fanelingelenana.
- Aza manirery: Mifandraisa hatrany amin'ny olona ao amin'ny biraonao. Tsara ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ny asanao izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao