Me pēhea koe e maumahara ai ki ngā kaupapa o tō ao? Me kōrero tātou mō te 'Mahara Wāhanga'

Kei te maumahara koe ki ngā mea i tupu i tō huritau 16 tau? He katakata rānei nā tētahi hoa i kōrero ki a koe i te kura? Ko tāu kai tina inapo pea? Ko te kaha ki te maumahara ki ēnei kaupapa motuhake, whaiaro i roto i ō tātou oranga te mea e kiia nei e tātou ko te ' maharatanga wāhanga'. He rite ki te rātaka whaiaro i roto i tō tātou roro. Me kōrero tātou mō tēnei mea me ētahi atu taipitopito.

Te Mahara Wāhanga me Ētahi Atu Momo Mahara

Ko te mahara ā-wā he momo mahara roa. Koinei te mahara e āwhina ana i a tātou ki te maumahara ki ngā taipitopito katoa o ngā kaupapa o ō tātou ao, tae atu ki te wāhi me te wā i tupu ai, me te hunga i whai wāhi.

Engari mō te mahara, kei reira anō ētahi atu momo. Me titiro tātou ki te rerekētanga i waenga i ngā momo matua e rua.

Haunga tēnei, kei reira anō ētahi atu momo mahara:

• Mahara Hinengaro: E ai ki te ingoa, he mahara tēnei e pā ana ki ō tātou kare ā-roto. Ka āwhina i a tātou ki te maumahara ki ngā kare ā-roto e pā ana ki a tātou ina kite tātou i tētahi wāhi, i tētahi tangata, i tētahi mea rānei, pērā i te harikoa, i te pouri rānei.
• Mahara Tikanga: Koinei te huarahi e maumahara aunoa ai tātou ki te mahi i tētahi mea. Hei tauira, te eke pahikara, te taraiwa motuka. Kāore tātou e whakaaro me pēhea te mahi i ia taahiraa i ia taahiraa, e tika ana? Ka puta aunoa.
• Mahara Poto: Ka kiia hoki tēnei ko te 'mahara mahi'. Ka āwhina i a koe ki te maumahara i ngā kōrero mō te wā poto. Whakaarohia he rite ki te whakarongo ki te nama waea a tetahi, ā, ka maumahara koe ki aua kōrero kia taea rā anō e koe te pato ki roto i tō waea.

Me pēhea te hanganga o ēnei maharatanga i roto i ō tātou roro?

He maha ngā wāhanga o te roro e mahi tahi ana ki te pupuri i tētahi huihuinga i roto i ō tātou ao hei maumaharatanga.

• Hipokamu : Koinei te pokapū mahara matua o roto i tō tātou roro. Ka āwhina tēnei wāhanga ki te penapena i ngā maharatanga poto ki roto i ngā maharatanga roa. He mea nui hoki mō te maumahara ki te raupapa o ngā kaupapa.
• Amygdala: He rite tēnei ki te 'pokapū whakahaere kare ā-roto' o tō tātou roro. Mā tēnei wāhanga ka āwhina i ngā maharatanga e pā ana ki ngā kare ā-roto kaha pēnei i te pouri, te harikoa, te wehi, me te riri kia noho roa ki roto i tō tātou roro. Koia te take kāore e wareware wawe ai tātou i tētahi rā i tino harikoa ai tātou, i tētahi rā rānei i tino mataku ai tātou.
• Te Uho o mua o te Roro: He rite tēnei ki te 'āpiha matua' o tō tātou roro. Mā tēnei wāhanga tātou e āwhina ki te whakamahere, ki te whakatau kaupapa, me te whakahoki mai i ngā maharatanga.

Ngā taahiraa e whā hei hanga i tētahi maharatanga

He maha ngā taahiraa e hangaia ai e te roro he mahara.

1. Whakawaehere: Whakaarohia kei te pāngia koe e tētahi huihuinga. I taua wā tonu, ko ngā mea e kite ana koe, ko ngā mea e rangona ana e koe, ko ngā kakara e hongi ana koe, ko ō kare ā-roto... ka kohia katoatia ēnei e te roro hei 'raraunga'. He rite tonu ki te tango whakaahua ki te kāmera.

2. Whakawhanaketanga: Ko te tukanga whakapakari i te mahara mā te tāpiri i ngā kare ā-roto, i ētahi atu mea rānei ki roto. Hei tauira, te whakahua i te ingoa o tētahi tangata i tūtaki noa koe ki roto i tō hinengaro i ngā wā maha hei maumahara.

3. Whakakotahitanga : Koinei te wā e tangohia ai e te roro te mahara poto ka rongoatia mō te wā roa. Ka roa pea tēnei tukanga mō ngā rā, mō ngā wiki rānei.

4. Te Whakahoki Mai: Koinei te wā e maumahara ā-hinengaro ai tātou ki tētahi kaupapa. Ko te pai o te whakahoki mai i tētahi mahara ka whakawhirinaki ki te angitu o te penapena tuatahi i ngā mōhiohio ki roto i te roro.

Ngaronga Mahara Wāhanga

He mea noa ki a tātou te wareware i ngā mea i a tātou e pakeke haere ana. Heoi, ki te mea he nui ake ngā kaupapa nui o tō koiora e warewarehia ana e koe i te tikanga, tera pea he take hauora mō tēnā.

Kei raro nei ētahi o ngā take o te ngaronga o te mahara.

Te pānga o te ahotea me te whara ki te mahara

Ka pā tika te ahotea nui me ngā huihuinga mamae ki tō tātou mahara.

• Ngā kare ā-roto kaha: I ētahi wā, ko ngā kare ā-roto kaha e puta ake ana i tētahi huihuinga tino morearea, tino mamae rānei, ka noho tonu ētahi o ngā kōrero o taua huihuinga ki roto i ō tātou hinengaro ake ake.
• Te ngaronga o te mahara: Waihoki, i ētahi wā, ina tino kaha rawa te mamae, ka mahi te roro hei tikanga tiaki mā te muku katoa i te kaupapa mai i te mahara. Ka kiia hoki tēnei ko te 'amnesia wehewehe'.
• PTSD: Ko te hunga e pāngia ana e te Mate Auautanga Muri i te Whara (PTSD) ka pāngia pea e ngā raruraru mahara ā-wā.

Me pēhea tātou e whakapai ake ai i tō tātou mahara?

He maha ngā mea ka taea e tātou te mahi hei pupuri i te mahara pai.

• Kia tūpato: Ki te hiahia koe ki te maumahara ki tētahi mea, arotahi ki te kaupapa me te kore e whakaaro ki tētahi atu mea i taua wā. Mā tēnei ka taea e tō roro te penapena i ētahi atu kōrero.
• Whakakorikori tinana: He tino pai te whakakorikori tinana auau , inā koa ko te whakakorikori tinana e whakanui ana i te tere o te ngakau, mō te hauora o te roro me te mahara.
• Whakamahia te whakaaroaro aro nui: Kua whakaatuhia e ngā rangahau ko ngā tikanga whakaaroaro e arotahi ana ki te wā o nāianei ka whakapai ake i te rokiroki me te whakahoki mai i te mahara.
• Whakakorikori i tō roro: Whakakorikoria tō roro ki ngā mahi e wero ana i tō roro, pērā i te Sudoku me ngā panga kupu whakawhiti.
• Whakamaumahara: Ina arotakehia e koe ngā taipitopito o tētahi huihuinga i muri i tōna putanga, ka kaha ake taua mahara.
• Tuhi: Kua kitea e ngā rangahau he pai ake te maumahara o ngā mea ina tuhia ā-ringa i te wā e patohia ana ki te rorohiko.
• Kai i ngā kai whai kiko: Ko ngā Flavanols, he matūkai e kitea ana i roto i ngā hua, huawhenua, tī, me te koko, ka whakapai ake i te rere o te toto ki te roro me te whakapai ake i te mahara.
• Kia nui te moe: He uaua ki te whakaaro mārama ina kore e nui te moe. Ka whakarōpūhia, ka rongoatia hoki e te roro ngā maharatanga i a tātou e moe ana. Nō reira, kia pai te moe mō te 7-8 hāora i te rā.
• Āraia te korenga o ngā huaora: Ko te hunga kāore i te nui ngā huaora B1, B12 rānei, ka pāngia pea e ngā raruraru mahara. Ka taea e tō tākuta te whakahaere i tētahi whakamātautau toto māmā hei tirotiro mēnā he ngoikore tō huaora, ā, ka tūtohu i tētahi tāpiringa tika mēnā e tika ana.