Kei te rapu koe i tētahi huarahi ngāwari hei whakaiti tere i te taumaha ? I roto i tāu rapunga, kua tūtaki pea koe ki te ariā o te " Kai Wai" i runga i ngā pāpāho pāpori, i te ipurangi rānei. He māmā noa iho, ko te whakakapi i ō kai matua o ia rā ki ngā wai, pērā i ngā wai huarākau , huawhenua rānei, i ngā inu wai reka motuhake rānei. He tokomaha e aro ana ki ēnei tikanga nā te mea ka tere te whakaiti i te taumaha. Engari he pai tēnei mō tō tinana? Kia tūhuratia tēnei kaupapa me te hohonu, me te ngāwari.
He aha te tikanga o te Kai Wai?
E ai ki tōna ingoa, ko te kai wai he momo kai e whiwhi ai koe i te katoa, i te nuinga rānei o ō kaora o ia rā mai i ngā wai. Heoi, he maha ngā momo momo kai pēnei.
Ngā Kai Wai kua Whakaritea e te Hauora
Whakaarohia kei te haere mai he pokanga kua whakaritea, he whakamātautau hauora rānei, pērā i te endoscopy. I roto i ēnei āhuatanga, ka tohua pea e tō tākuta he "Kai Wai Mārama" hei whai māu mō te rā kotahi, e rua rānei. Ko te tikanga he hupa, he wai hua , me ngā mea rite.
Ko te mea nui kia maumahara, kāore e taea e te kai wai kua tohua e te rata te whakarato i te whānuitanga katoa o ngā matūkai e hiahiatia ana e tō tinana. Nō reira, me mahi ēnei mō te wā poto noa iho , ā, i raro i te tirotiro a te rata anake . Kāore rawa he haumaru ki te whakamātau i ēnei māu ake i te kāinga.
Ngā Kai Wai mō te Whakaiti Taumaha
Koinei te momo kai tino rongonui i waenga i te marea. Ko te whakakapi i tētahi, i ētahi rānei kai matua e rua (he parakuihi me te tina i ētahi wā) i ētahi wā rānei ko ngā kai e toru ki ngā wai huarākau/huawhenua, ki ngā inu pūmua rānei. I ētahi mahere ka taea te whakamahi i ngā kai iti.
Ka ārahi tēnei tikanga ki te whakaheke taumaha, ā, kia pēhea te roa o ngā hua ka puta?
Ko te whakautu māmā ko te āe, ka taea e tēnei tikanga te whakaiti i te taumaha. Pērā i ngā kai whakawhāiti katoa, ki te iti ake ngā kaora e kainga ana e koe i te mea e tahuna ana e tō tinana i ia rā, ka whakaitihia tō taumaha. Nā te mea ka āwhina ēnei inu i te whakahaere i te nui o te kai me te kore e nui te kaha, tera pea ka kitea e ētahi he pai tēnei huarahi.
Heoi anō, he raruraru nui kei konei.
Ina tino whakawhāitihia e koe te kai karori, ka tino puhoi te tere o te pākia o te tinana — te tere o te tahunga pūngao. Ka kite tō tinana i tēnei he 'kore kai', ā, ka ngana ki te pupuri i te pūngao kei a ia.
Nō reira, ina mutu te kai wai, ka hoki anō ki te kai noa, ka nui ake te tūponotanga ka tere ake tō hokinga mai o tō taumaha i tō mua nā te puhoi o tō pākia o te tinana. Arā, ka tere tonu te hokinga mai o te taumaha i whakapau kaha koe ki te whakaheke.
Mō ngā hua mō te wā roa, he pai ake te whakakotahi i ngā wai me ngā kai mārō , te pupuri i te whakahaere i ngā kaora taurite, me te ako i ngā tikanga kai hauora, pumau hoki.
He aha ngā mōrearea nui o te kai wai?
Me whakarato he kai tōtika i ngā matūkai taurite i ia rā, i ia rā. Heoi, kāore te nuinga o ngā mahere arumoni e tutuki i ēnei whakaritenga. Ina koa, ko ngā mahere e whakarato ana i te iti rawa o ngā kaora (400-800 kaora ia rā) he tino morearea ki te kore he tirotiro hauora.
Kei te ripanga i raro nei ētahi o ngā mōrearea e pā ana ki ēnei kai.
| Mōrearea / Pānga taha | Whakamārama Māmā |
|---|---|
| Ngā ngoikoretanga matūkai | Te korenga e taurite te nui o ngā pūmua, ngā warowaihā, ngā ngako, ngā huaora me ngā kohuke e tika ana. |
| Te mamae tinana | Ka arahi pea ki te ngenge tonu, te whanoke, me te ngaro o te makawe. |
| Ngā kōhatu o te pūhā | Ka piki ake te mōrearea o te whakawhanake i ngā kohatu o te puku ina tere te whakaheke taumaha. |
| Te taumahatanga o te ngākau | Ka pā te korenga o ngā kai totika mō te wā roa ki te mahi a te ngākau. |
| Te kōroke | Ko te kore o te muka mai i ngā hua katoa, huawhenua, me ngā witi ka arahi pea ki ngā raruraru nakunaku. |
| Ngaronga Uaua | Ki te kore e ranea te kai pūmua, ka tahuna pea e tō tinana te papatipu uaua, kaua te ngako anake. |
Ngā mahi me mahi i mua i te tīmatanga o te kai wai
I muri i te pānui i ēnei mea katoa, tērā pea ka whakaaro koe ehara tēnei i te whakaaro pai. Heoi, ki te tika te mahi i raro i te aratohu a te rata, ka whai hua pea i ētahi āhuatanga. Ki te mea kei te whakaarohia e koe tēnei, kia aro nui ki ngā kōrero e whai ake nei.
Tuatahi, kōrero ki tō tākuta!
Koinei te taahiraa tino nui, ā, ko te taahiraa whakahaunga. Ahakoa kei te ngana koe ki te whakaiti i tō taumaha, mō tētahi atu take rānei, me kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi momo kai pēnei. Ko rātou te tangata pai hei whakatau mēnā he haumaru tēnei huarahi mō tō hauora.
Ina koa, ki te mea kei te hapu koe, kei te whāngai u rānei, kei te tango koe i te insulin mō te mate huka, kei a koe rānei tētahi atu mate pūmau, kaua e whakamātau i ēnei momo kai me te kore he tohutohu hauora.
Kōrero ki tētahi Kaitohutohu Kai kua Rēhitatia
Ki te whakaaetia koe e tō tākuta, he mea tino taunaki kia hui koe ki tētahi tohunga kai kua rēhitatia hei waihanga i tētahi mahere hei whakarite kia whiwhi koe i te kai tika e hiahiatia ana e koe. Tērā pea ka tūtohu rātou i ētahi huaora, i ētahi tāpiringa rānei.
Kia mōhio ki tāu e kai ana
Mena kei te whakamahi koe i ngā kai whakakapinga wai kua oti te takai, pānuihia te tapanga Mōhiohio Kai. Kia tino whiwhi koe i te 100% o ō huaora me ngā kohuke e hiahiatia ana e koe i ia rā. Kōwhiria he mahere kei roto he pūmua me te muka e tika ana hei āwhina i a koe ki te whakahaere i te hiakai.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko ngā kai wai he momo e rua i te nuinga o te wā: ko ngā kai poto e tohua ana e te rata, me ngā kai e aro ana ki te whakaiti taumaha.
- Ahakoa ka tere te hua o ngā kai whakaheke taumaha mā roto i ngā wai, he nui te mōrearea o te tere o te hokinga mai o tō taumaha ina hoki koe ki te āhua kai noa.
- Ka pā mai pea ngā pānga kino kino o ēnei momo kai pērā i te kore kai tōtika, te ngenge rawa, te ngaro o te makawe, te mate kōroke, me te ngoikore o te uaua.
- Kaua rawa e tīmata i tētahi kai wai me te kore e kōrero ki te tākuta. Tērā pea ka kino rawa tēnei ki tō hauora.
- Mō ngā hua tuturu me te wā roa, he pai ake te whai i tētahi momo noho e uru ana ki te kai taurite me te korikori tinana auau, kaua ki te whai i ngā kai poto noa iho.
Kai Wai, Whakaiti Taumaha, Kai Totika, Ngā Tikanga Kai Hauora, Tohutohu Hauora
