Kei te rongo koe i tētahi mamae rerekē i ō waewae ina haere koe ki te moe i te pō, i a koe rānei e okioki ana, me te mea kei te oma haere ngā pōpokorua, kei te kukume mai rānei tētahi i a koe i roto? Kei te hiahia nui koe ki te neke i ō waewae? Ina nekehia e koe tētahi waewae, ka memeha te mamae mō tētahi wā, kātahi ka tīmata anō? He raruraru nui tēnei mō tō moe? Mena koinā, tera pea he mate pūnaha io kei roto i te tini o te tangata. Ka kiia tēnei ko te Restless Legs Syndrome , ko te RLS rānei hei whakarapopototanga.
Ehara tēnei i te mate kino, engari he raruraru nui pea i te ao. He wero pea, inā koa te moe pai i te pō. Kāore anō kia kitea e ngā tākuta te tino take o tēnei, ā, kāore he rongoā mōna. Engari ko te mea pai rawa atu, kei reira ētahi mea e whakanui ana, e whakaoho ana rānei i ēnei tohu. Ki te mōhio tātou ki ēnei mea, ā, ki te matara atu i a rātou i ngā wā katoa e taea ana, ka taea e tātou te whakahaere i tēnei mamae ki te whānuitanga nui.
Ngā mea e pāngia ai ngā tohumate RLS
Āe, me titiro tātou ki ngā mea ka kino ake ai te RLS. Kāore ēnei mea e pā ana ki te katoa. Tērā pea kotahi, e rua rānei ōu āhuatanga. Nō reira, kia mōhio ki tēnei, me rangahau anō hoki mēnā kei te pāngia tō oranga e ēnei āhuatanga.
| Ngā mea e whakanui ana i ngā tohu | Ngā mea ka taea e koe te mahi |
|---|---|
| Ētahi rongoā | Ka kino ake pea tēnei āhua i ētahi rongoā e tangohia ana e koe, pērā i ngā rongoā antihistamine, ngā rongoā ārai-whakapaipai, ētahi rongoā antidepressants, me ētahi rongoā toto toto tiketike (beta blockers). Ki te kite koe kei te raru koe i muri i te tīmatanga o te rongoā, kōrero tonu ki tō tākuta. Kaua rawa e mutu te tango i tō rongoā me te kore he tohutohu a tō tākuta. |
| Te noho tonu i te tūranga kotahi | Ka puta pea ēnei tohu ina noho tonu koe i te tūranga kotahi mō te wā roa, pērā i te haerenga roa i runga pahi, i runga tereina, i te mātakitaki kiriata i roto i te whare pikitia, i te wā rānei e pania ana tō waewae ki te raima. Whakangāwarihia te wā e taea ai, hikoi haereere, ka totoro i ō waewae. |
| Te kore moe | Mā te moe roa atu i te wā noa, me te oho wawe i te ata ka kino ake ngā tohumate o te RLS. Nō reira, me whakarite kia haere koe ki te moe me te oho ake i te wā kotahi i ia rā. Ko te moe pai te rongoā pai mō tēnei. |
| Waipiro | Ki te kite koe kei te kino ake tō āhua i te inu waipiro, ngana kia kaua e inu. Āta karohia te inu waipiro, ina koa i te wā e tata ana ki te wā moe. |
| Kawheine | Whakaitihia te nui o te kawhe, te inu kōra, me te tī e inumia ana e koe, inā koa i te ahiahi me te pō. Tērā pea kei roto i te tiakarete, i ētahi inu pūngao, tae atu ki ngā rongoā makariri te kawheine. Nō reira, pānuihia te tapanga ina hoko koe i tētahi mea mai i te toa. |
| Te momi hikareti | Ki te mea kei te kino haere ngā tohumate RLS kei a koe e te kai hikareti, he mea pai te whakamutu mō tō hauora whānui. |
Te whakaoranga mai i ngā huringa o te āhua noho
Mā te tangorongoā , te tiaki i ā tātou tikanga, me te tiaki i ētahi āhuatanga o tō tātou oranga o ia rā ka tino āwhina i te whakahaere i tēnei mate.
Te tauira tika o ngā mahi whakakori tinana
Mā te whakakori tinana auau , taurite hoki, ka āwhina i te whakamama i ō tohumate. Hei tauira, he mea pai te hikoi poto i mua i te moe, te totoro mārie rānei i te tinana.
Engari kia maumahara ki tēnei: Mā te whakakorikori tinana tae noa ki te tino ngenge me te werawera ka kino ake ngā tohu i ētahi wā.Nō reira, he mea nui kia whiriwhiria he tikanga whakakori tinana ngāwari e pai ana mō tō tinana.
Te whakahaere i te ahotea
E mōhio ana mātou he take nui te ahotea ki te puta o ngā mate maha. Kāore te RLS i te rerekē. Tērā pea ka kitea e koe he nui ake te kore whakamarie o ō waewae i ngā rā e ahotea ana koe. Nō reira, kimihia he huarahi hei whakangā.
- Tangohia te manawa hōhonu, puritia mō tētahi wā, kātahi ka tuku mārire i te manawa.
- Whakaharatauhia te whakaaroaro.
- Whakamātauria ngā mahi whakakori tinana pērā i te yoga, te tai chi rānei.
Te pāmahana, te kākahu me te kai
- Te pāmahana: Ka pāngia ētahi tāngata e ngā tohu i te rangi wera, makuku. Ko ētahi he pāngia e te makariri. Nō reira, karohia ngā pāmahana tino kino. Ki te kore koe e pai ki te āhua, mā te kaukau wera, te ruku i ō waewae ki te wai matao, te pani rānei i tētahi putea hukapapa, i tētahi putea wai wera rānei ka taea te whakaora mō te wā poto.
- Kākahu: Ka taea e ētahi papanga me ngā kākahu piripono te whakararuraru. Whakamātauria te mau i ngā kākahu ngāwari, whakamarie, pērā i te miro, inā koa i te wā e moe ana. Tērā pea ka kite koe i tētahi rerekētanga.
- Huka parakore: E kī ana ētahi tāngata ka taea e te huka i roto i ngā kai tukatuka pērā i te houra tunutunu, ngā keke, me ngā pihikete te whakararu i ngā tohumate o te RLS. Whakamātauria te whakaiti i ngā kai huka i roto i tō kai. Tērā pea ka kitea e koe he āwhina tēnei.
Āhea koe me toro atu ki te tākuta?
Ahakoa te whakamātau i ēnei mea, ki te kaha haere tonu te mamae o ō waewae , ā, ka pā kino ki ō mahi o ia rā, inā koa tō moe, me toro atu koe ki tō tākuta. I ētahi wā, ka puta te RLS i ētahi atu āhuatanga hauora, pērā i te korenga o te rino. Ka taea e te tākuta te whakamātautau mō tēnei, ā, ki te tika, ka tohua he maimoatanga e tika ana.
Kia maumahara, ehara tēnei i te mea i whakaarohia e koe. He mate hauora tūturu tēnei e hiahia ana kia rongoatia. Nō reira kaua e mangere ki te tono āwhina.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te Restless Legs Syndrome (RLS) he mate pūnaha io e tohuhia ana e te mamae o ngā waewae me te hiahia nui ki te neke haere tonu.
- Ahakoa kāore i te mōhiotia te tino take, mā te tautuhi me te karo i ngā mea whakaoho ka tino awhina.
- Ko ētahi rongoā e tangohia ana e koe, te kore moe, te waipiro, te momi hikareti, te kawheine, te ahotea, me ētahi kai ka kino ake tēnei āhuatanga.
- Ki te whakaaro koe kei te kino haere tēnei āhuatanga nā te rongoā i tohua ki a koe, kaua e mutu te tango me te kore he tohutohu hauora. Kōrero tonu ki tō tākuta.
- Mā ngā panonitanga o te āhua noho pēnei i te whakakori tinana taurite, te moe pai, me te whakaiti i te ahotea ka āwhina i te whakahaere i ngā tohumate.
- Mena kei te whakararuraru tēnei mamae i tō oranga, kaua e mangere ki te toro atu ki te tākuta mō ētahi tohutohu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero