He uaua ki a koe te moe i te pō? Tirohia ēnei huarahi ngāwari e 5 hei whiwhi i te moe pai i te pō!

Ka hurihuri hoki koe ina moe koe i te pō, kāore e moe? Ka ara ake rānei koe i te ata, ā, kāore e taea te moe anō? Ehara i te mea ko tō raruraru anake tēnei. He maha ngā taiohi pērā i a koe e ako ana, he raruraru moe tō rātou. Engari he mea nui te moe mō tō tātou tinana me tō tātou hinengaro. Me kōrero tātou mō tēnei me ētahi atu huarahi ngāwari hei whiwhi i te moe pai i te pō.

He aha te hiranga o te moe ki a koutou, e te hunga rangatahi?

He whakarāpopototanga noa iho, he huarahi te moe hei whakahou i te tinana me te hinengaro, arā, hei whiwhi oranga hou. E 8 ki te 10 hāora te moe e hiahiatia ana e te rangatahi pērā i a koe i te rā. He rite tēnei ki te utu i tō waea. Ka aha mēnā kāore koe e nui te moe?

• Ka ngaro tō harikoa, ā, ka pukuriri: Ki te kore koe e moe nui, ka riri koe ahakoa mō ngā mea iti rawa, ā, ka pukuriri koe. Me te mea me noho puku tonu tō mata i te rā roa.
• Ka raru ngā whanaungatanga ki ētahi atu: Tērā pea ka puta he tautohetohe iti ki a tātou me ō tātou hoa me te whānau. Ina kore tātou e moe nui, ka ngaro te manawanui ki te mārama ki ētahi atu.
• Te uaua ki te arotahi ki ngā mahi mātauranga: Kei te whakaaro koe kāore e taea e koe te maumahara ki ngā kōrero a te kaiako i roto i te akomanga, i te kura rānei? He uaua ki a koe te maumahara ki ngā akoranga? Ko tētahi o ngā take matua mō tēnei pea ko te kore e nui te moe.
• Te ngoikore o te kaha ki te tākaro hākinakina me ētahi atu mahi: Mena he kaitākaro hākinakina koe, ka ngoikore pea ō pūkenga. Tērā pea ka ahua kore ora tō tinana.
• Tērā pea ka nui ake tō pāngia e te mate: Ki te kore koe e moe pai, ka ngoikore tō pūnaha ārai mate , ā, ka nui ake te tūponotanga ka pāngia koe e ngā mate iti pēnei i te kirika me te mare.
• Kāore pea e hiahiatia te pikinga o te taumaha: Ae, he pono tēnā. Ina kore tātou e moe, ka rerekē te mahi a ētahi homoni i roto i tō tātou tinana, ka nui ake te hiakai , ā, ko te mutunga iho, ka piki ake te taumaha.
• Te pikinga ake o te mōrearea o ngā aituā: He mea tino morearea te hiamoe, inā koa i te wā e taraiwa ana i te waka. Ahakoa he poto noa te kore moe ka arahi pea ki tētahi aituā nui.

Kua mārama koe ināianei ki te hiranga o te moe, tika? Koia rā me tiaki tātou i tēnei moe.

Nā, me aha tātou kia pai ai te moe?

Āe, kia tirohia me pēhea te moe pai. Anei ētahi whakaaro māmā e rima, engari he tino whai hua, hei whakamātau māu.

1. Kia kaha te mahi i te roanga o te rā, engari kia tūpato!

Kua kite koe i te oma me te tākaro a ngā tamariki nohinohi i te rā roa, ā, e moe pai ana i te pō? Koinā te āhua. Ki te nui tō whakakori tinana i te awatea, ka pai ake tō moe i te pō. E 60 meneti pea te iti rawa i te rā.Mahia tetahi mea e whakakorikori ai tō tinana. Tērā pea he tākaro, he oma, he pekepeke, he hikoi, he tākaro rānei i tētahi hākinakina e pai ana ki a koe. Ka taea hoki e ēnei mahi whakakorikori te whakaiti i te pēhanga ki tō hinengaro, arā, te ahotea . Engari me maumahara koe ki tētahi mea iti. Kaua e whakakorikori tinana kia tata rawa ki te wā moe. Nā te mea, i a koe e whakakorikori tinana ana, ka paku whakaohokia tō tinana, ko te tikanga ka ara ake koe. Nō reira, ka heke taua whakaoho, ā, ka roa te wā ka moe tō tinana. Nō reira, he pai ake te whakakorikori tinana i te iti rawa i te rua, i te toru hāora i mua i te moe.

2. Kaua rawa e pā ki te kawheine ina tae ki te wā moe!

He aha te kawheine? Kei roto i te kawhe, te tī, ētahi momo tiakarete, ngā inu pūngao, me ētahi inu ngāwari. He whakaohooho te kawheine. Ka oho ake i tō tātou roro me tō tātou tinana, ā, ka meinga tātou kia mataara ake mō tētahi wā. He mea whai hua tēnei i te ata, nā te mea ka homai he pūngao ki a tātou hei mahi i te mahi. Engari i te pō? Koinei te raruraru. Ki te tango koe i te kawheine i te pō, ka huripokitia koe, kaua e moe i te wā e moe ana koe. Nō reira, ki te hiahia koe kia moe pai, whakawhāitihia te nui o te kawheine e kainga ana e koe i te awatea. Āta karohia te inu i tētahi mea kei roto te kawheine, inā koa i muri i te ahiahi me te tata ki te pō. Engari, ka taea e koe te inu i tētahi mea pēnei i te tī kore kawheine, i ētahi wai hua, i tētahi karāhe wai wera rānei.

Whakaarohia, ki te inu koe i tētahi kapu kawhe i te 8 i te pō, ka roa pea ōna pānga mō ngā hāora maha. Nā, me pēhea e whakatau ai koe ki te moe i te 10 i te pō?

3. Me mihi tātou ki ngā taputapu hiko mō tētahi wā?

Ahakoa te ahua uaua o tēnei, he mea tino nui tēnei mō te moe. Ngāna kia kaua e whakamahia te hangarau i roto i tō rūma moe. Arā, kaua e uru tō waea pūkoro, papahiko, pona, me te pouaka whakaata ki roto i te rūma moe! He aha koe i pēnei ai? Ka pā te mārama kikorangi mai i ngā mata o ēnei taputapu hiko ki tō tātou roro i tētahi ara tino ngawari. Ka kī atu taua mārama ki te roro "he awatea tonu, kāore anō kia tae ki te wā moe." Kātahi ka heke te hanga o te melatonin, he homoni taiao e āwhina ana i tō tātou tinana ki te moe. Ko te melatonin te mea e hiamoe ai tātou. Nō reira, ina heke, ka uaua te moe. Nō reira, whakawetohia ēnei taputapu katoa ka waiho ki tahaki i te iti rawa i te haora i mua i te moe . He mea pai hoki mēnā ka taea e koe te whakaweto katoa i tō waea pūkoro, te waiho rānei ki te wāhi puku. Kātahi ka kore tō moe utu nui e haukotia ahakoa he karere mai i a Sudu Doni i waenganui pō.

4. Me whakarite he wā me he kaupapa moe? (Te Mahinga Moe)

He karaka taiao whakamiharo tō tō tātou tinana (Circadian Rhythm).Āe. Mā tēnei karaka e whakatau te wā e hiahia ana tātou ki te moe, me te wā e hiahia ana tātou ki te ara ake. Ina taunga tātou ki te haere ki te moenga me te ara ake i te wā kotahi i ia rā, ka tīmata te mahi a tēnei karaka tinana kia rite ki tana mahi. Kātahi ka tīmata koe ki te hiamoe i te wā tika. He tino whai hua hoki te tāpiri i ētahi tikanga iti (te tikanga moe) i mua i te haere ki te moenga hei whakamarie i tō hinengaro. Mā tēnei ka hoatu he tohu ki tō hinengaro me tō tinana "kua tae ki te wā moe inaianei." He aha tāu e taea ai te mahi pēnei?

• Whakarongo ki ngā waiata māmā, whakamarie.
• Pānuihia he pukapuka (engari kaua i runga i tō waea pūkoro!).
• Whakapaua he wā ki tāu mōkai.
• Tuhia ki roto i tētahi rātaka ngā kaupapa o te rā me ngā mea kei roto i tō hinengaro.
• Whakaarohia, mahi rānei i tētahi mea ngāwari hei āwhina i a koe ki te arotahi i tō hinengaro.
• Kaukau ki te kaukau wera (engari kia tata ki te haora i mua i te moe).

Ka taea e koe te tāpiri i tētahi mea hei whakamarie i a koe, hei whakangāwari hoki i a koe ki tēnei mahi i mua i te moe. Ko te mea nui kia mahia ēnei mea i roto i te raupapa kotahi, i te wā kotahi hoki i ia rā.

5. 'Kei te pai taku moe!' – Whakatauhia tō whakaaro pēnei!

He mea tino nui hoki tēnei. Ko te ahotea kei roto i ō tātou hinengaro, arā, te manukanuka mō ngā whakamātautau, mō ngā hoa, mō ngā raruraru o te kāinga, ko ēnei katoa he take nui mō te kore moe, arā, te kore moe . Ina whakaaro tātou ki ngā mea pēnei, "Āe, kāore au i te mōhio mēnā ka moe ahau i tēnei pō," "Kāore au e moe tika," ka haere tawhiti atu te moe. Nā te mea ina whakaaro tātou pēnā, ka nui ake te oho o tō tātou hinengaro, ā, ka ngaro te marino e hiahiatia ana mō te moe. Engari, ka taea e koe te whakahaere i tō hinengaro i runga i te pai. He maha ngā wā i te rā, me kī atu ki a koe anō: "Ka moe pai ahau i tēnei pō. Ka moe pai ahau." Mā tēnei momo kōrero pai ki a koe anō ka āwhina i te whakamarie i tō hinengaro. Waihoki, ko te mahi i ētahi mahi manawa ngāwari i mua i te moe, te mahi rānei i ētahi yoga āsana ngāwari, māmā, he huarahi pai hoki hei moe. Mā ēnei ka whakangāwari i tō tinana me tō hinengaro.

He aha tāu e mahi ai mēnā kāore e taea e koe te moe i ia pō?

He mea noa te kore moe mō ngā rā torutoru, e rua rānei, te iti haere rānei o te moe. Ka pā tēnei ki te tangata katoa. Kāore he mea hei manukanuka. Heoi, ki te mea he raruraru moe tonu tōu, arā, kāore e taea e koe te moe tika mō ngā rā maha o te wiki, ka ngenge koe i te oho ake i te ata, ka hiamoe rānei i te awatea, ehara i te mea pai kia wareware noa koe. He mea pai kia toro atu ki te tākuta mō ētahi tohutohu. Tērā pea he take anō kei roto, ka taea rānei e tō tākuta te tuku atu i ētahi atu tohutohu e tika ana māu.

Nō reira, anei ētahi mea hei maumahara māu! (Karere hei tango mā te kāinga)

Āe, he nui ngā mea kua kōrerohia e tātou ināianei. I roto i te poto, he haumitanga nui te tiaki i tō moe i roto i tō oranga katoa.

• Moe mō te 8-10 hāora i te rā. He mea nui tēnei mō tō pakeketanga.
• Kia tino hihiko i te awatea, engari kaua e moe rawa i te pō.
• Kāore he kawhe, he tī, he inu pūngao rānei i te pō.
• Whakawetohia tō waea pūkoro, papahiko, me tō pona kotahi hāora i mua i te moe. Kaua e haereerea tō rūma moe.
• Whakamātauria te haere ki te moe me te ara ake i te wā kotahi i ia rā. Mahia tetahi mea whakamarie i mua i te moenga.
• Whakaarohia kia pai, "Kei te pai taku moe." Whakaitihia te ahotea .
• Mena kei te raru tonu koe i te moe , me toro atu ki te tākuta.

Ki te whakauru koe i ēnei huringa iti ki roto i tō koiora, ka taea hoki e koe te moe hauora, whakahauora. Kātahi ka oho ake koe i te ata me te harikoa, ā, ka pau te rā katoa i te kaha!