Kei te mamae tonu tō tuara? Whakamātauria ēnei rongoā ngāwari tekau mā ono!

"Āe, tōku tuara..." Kei te mahara koe ki ngā wā kāore i taea e koe te whakatika ake i te tūnga noho? Inaa, he maha ngā tāngata o tō tātou whenua, ahakoa te pakeke, e pāngia ana e tēnei mamae tuara i ia wā, i ia wā. Ki ētahi, he mamae ngawari noa iho e mau tonu ana, ki ētahi atu ia, he mamae ohorere, he mamae nui. He tino noa, koinei te tuarua o ngā take e tika ana kia toro atu ki te tākuta. Engari ko te rongo pai, i te nuinga o te wā, ka pai ake tēnei mamae tuara i roto i ētahi wiki. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō ētahi mea ngāwari ka taea e tātou te mahi hei karo i tēnei raruraru.

He aha i puta ai tēnei mamae tuara?

Kāore he take kotahi o te mamae o te tuara. I ētahi wā ka puta mai i tētahi aituā pērā i te whāwhā , i te whati rānei o te hononga. Waihoki, ka puta te mamae o te tuara i ngā āhuatanga pērā i te mate rumatiki, te fibromyalgia, te spinal stenosis rānei. Engari nui atu i ēnei katoa, e rua o ngā take matua e pāngia ai te tini o te tangata e te mamae o te tuara ko te taumaha rawa o te tinana me te kore e whakakorikori tinana .

Ko te mea pai rawa atu, ko te nuinga o ēnei mamae tuara ka taea te rongoā me te kore pokanga. Kia kite tātou me pēhea tātou e wikitoria ai i tēnei mate mā te hanga i ngā huringa iti i roto i ō tātou oranga o ia rā.

Kia tiakina ō tātou tuara ki te oranga hauora.

1. Ko te whakakori tinana tō hoa pai.

Ina mamae tō tuara, he tokomaha te hunga e whakaaro ana me okioki noa rātou, kaua e mahi i tetahi mea. He pai te okiokinga mō te rā kotahi, e rua rānei, engari mā te roa atu i tēnā ka kino rawa atu te mamae. Inaa, mā te whakakori tinana auau ka āwhina i te whakaiti i te pakari me te pupuhi o ngā uaua . Pātai atu ki tō tākuta, ki tētahi kaiwhakaako whai tohu rānei mō ngā mahi hei whakapakari i tō tuara. Mā ngā mahi pēnei i te yoga me te tai chi ka āwhina i a koe ki te pupuri i te tū tika me te whakanui ake i tō kaha me tō taurite.

2. Kia tūpato ki te taumaha o tō tinana.

Ina nui rawa te taumaha e mau ana i a koe, inā koa i te puku, ka neke te pokapū taumaha o tō tinana, ka nui te pēhanga ki tō tuara o raro. Ki te taea e koe te noho i roto i te 5 kirokaramu o tō taumaha pai , ka nui te āwhina ki te whakahaere i te mamae o te tuara.

3. Kaua e kai hikareti.

Ka aukati te kai hikareti i te rere o te toto e whāngai ana i ngā kōpae tuaiwi, kei waenganui i ngā tuaiwi o te tuaiwi. Nō reira, he nui ake te tūponotanga o te hunga kai hikareti ki te pāngia e te mamae o te tuara.

4. Moe pai i te pō

Ki te mamae tonu tō tuara, kōrero ki tō tākuta mō te tūranga moe pai rawa atu. He maha ngā tikanga pai rawa atu.

He mea tino nui anō hoki te whiriwhiri i tētahi moenga pai. Ka taea e ngā moenga ngohengohe rawa, me ngā moenga mārō rawa te mamae o te tuara. Nō reira, he pai ake te whiriwhiri i tētahi moenga he mārō-waenga .

Me whakarite te wairua me te taiao mahi.

5. Kia tūpato ki te tū.

He huarahi māmā noa iho tēnei hei tirotiro mēnā he tika tō tū . Tū atu me tō tuara ki te pakitara, me ō rekereke, ō papa, ō pakihiwi me te tuara o tō mahunga e pā ana ki te pakitara. Ngāna inaianei ki te whakanoho i tō ringa ki waenganui i te piko o tō tuara o raro me te pakitara. Me whai āputa iti. Haere atu i te pakitara ka tū noa. Mēnā kua rerekē tō tū o mua, whakatikahia.

6. Whakamahia te tūru me te tēpu i te huarahi tika

Ko te tūru pai rawa atu hei karo i te mamae o te tuara ko tētahi he tūru he tūru tika, he tūru rānei he tautoko i te tuara o raro. Ina noho koe, kia paku teitei ake ō turi i ō hope . Kia 110 nekehanga te koki o te tūru. Mēnā e tika ana, whakamahia he urunga iti mō tō tuara.

Ki te mahi koe i roto i te tari, me noho tō mata rorohiko ki te 2-3 inihi i runga ake i te taumata o te kanohi. Mā te pato me te papapātuhi i te taumata o te uma ka taumaha ō ringaringa, ō pakihiwi, me ō ringaringa. Ka taea e tēnei te arahi ki te mamae o te tuara, tae atu ki ngā raruraru roa pēnei i te carpal tunnel syndrome. Ki te taea, whakamahia he paepae papapātuhi i raro i tō papamahi.

7. Kia tūpato i te wā e whakamahi ana i tō pona me tō waea pūkoro.

Ina mahi koe me te pona i runga i tō waewae mō te wā roa, ka piko tō mahunga ki raro. Ka pēhia e tēnei ngā tuaiwi o te kaki, ā, ka pāngia pea te upoko , te kaki me te tuara. Ka pērā anō te āhua ina pato koe i runga i tō waea. Nō reira, ki te mea me pato koe mō te wā roa, kia tika tō tuara, ā, me mahi i taua mahi i runga i te rorohiko .

Ētahi atu whanonga o te ao o ia rā

• Me pēhea te hiki: Ina hiki koe i tētahi mea taumaha, kaua e piko mai i te hope ki raro. Whakaarohia kei te hiki koe i tētahi ipu hau, i tētahi putea raihi rānei. Pikohia ō turi, whakakahangia ō uaua puku, ka tū ki runga, me te pupuri i te mea kia tata ki tō tinana . Hikihia mā ō waewae, kaua mā tō tuara.
• Rekereke teitei: Ka huri ēnei i tō pokapū taumaha, ka pēhi hoki i tō tuara. Mēnā ka taea, mauria he hū he rekereke kotahi inihi te teitei.
• Ngā kākahu me ngā pēke iti: Mā ngā kākahu iti rawa, ngā kākahu tino koretake, ngā kākahu tino koretake rānei ka nui ake te mamae o te tuara. Waihoki, mā te noho i runga i tētahi pēke nui e mauria ana e ngā tāne i roto i ā rātou pōke o muri ka mamae anō hoki te tuara. Ki te noho roa koe, pērā i te wā e taraiwa ana, tangohia tō pēke i roto i tō pōke.
• Pēke Ringa me te Pēke Mahi: Me whānui te whitiki o te pēke. Kaua e amohia te taumaha ki runga i te pakihiwi kotahi, engari whakamahia kia ōrite te tohatoha o te taumaha o te pēke ki ngā taha e rua. Tangohia ngā mea kāore e hiahiatia ana i roto i te pēke, ā, whakaitihia te taumaha.
• Mō ngā Ārai Tuara: Ahakoa he maha ngā momo ārai tuara e wātea ana, he iti noa ngā taunakitanga e whakaatu ana ka whakaora i te mamae tuara mau tonu. Nō reira, kaua e whakamahia ēnei me te kore he tohutohu a te tākuta.