Kei te hiahia koe kia herekore tō hinengaro? Me kōrero tāua mō te whakaaroaro!

I ēnei rā, e oma ana tātou katoa ki te wā, kāore? Mai i te ata ki te pō, te mahi, ngā raruraru o te whare, ngā raruraru pūtea , te manukanuka... he taumaha rawa ēnei mea katoa ki ō tātou hinengaro. Nō reira, he aha te pai mēnā he huarahi hei whakangā me te whakamarie i ō tātou hinengaro i tētahi wā pēnei? Koinei te āwhina a te whakaaroaro. Ina rongo tātou i te whakaaroaro, ka whakaaro ētahi he tino uaua, he whakapono hoki. Engari ko te mea pono, he taputapu tino māmā, he kaha hoki hei whakamahi hei whakaiti i te ahotea, hei whakapai ake i te arotahi, tae atu ki te whakapai ake i tō tātou hauora tinana.

He aha ngā painga ka riro mai i a tātou i te whakaaroaro?

He huarahi whakamiharo te whakaaroaro hei whakaiti i te ahotea, hei whakamarie i te hinengaro, hei whakaōrite hoki i te oranga. He maha ngā painga o te whakaaroaro, arā, te hinengaro me te tinana.

Ngā painga hinengaro me ngā painga kare ā-roto

• Ka tipu ake tō auahatanga me tō kaha ki te whakaaro i ngā mea hou .
• Ka whakapai ake i te manawanui, te kaha ki te mārama ki ētahi atu, me te mōhio ki a ia anō.
• Ka homai he kaha nui ki a koe ki te whakahaere i ngā kare kino, ngā kare kino e puta ake ana i roto i tō hinengaro.
• Ka taea e koe te hanga i te kaha hinengaro e hiahiatia ana hei tū atu ki ngā pēhanga katoa o te ao.

Ngā painga ā-tinana

Ka taea hoki e te whakaaroaro te āwhina i te whakahaere i ngā tohu o ētahi mate hauora. Heoi, ehara i te mea ka whakaora i te mate, engari ka āwhina i te whakahaere i ngā tohu.

Ko ētahi āhuatanga ka taea e te whakaaroaro te āwhina:

• Manukanuka
• Mate huango
• Te ahotea i roto i te mate pukupuku
• Te pouri
• toto toto tiketike
• Ētahi mate puku (Irritable bowel syndrome)
• Te kore moe

Nā, kia tirohia motuhaketia ngā momo whakaaroaro.

He maha ngā huarahi hei whakaaroaro. Me titiro tātou ki ētahi o ngā tikanga matua. Mā tēnei koe e āwhina ki te whiriwhiri i tētahi tikanga e tika ana mō tō āhua noho me ō hiahia.

Whakaaroaroaro

Koinei te tikanga whakaaroaro rongonui i waenga i te tini o te tangata i ēnei rā. E ahu mai ana i ngā whakaakoranga a te Buddhist. Ki te whakarāpopototanga, ko te titiro pono ki ngā whakaaro me ngā kare ā-roto e puta mai ana ki tō hinengaro, me te kore e whakahē (me te kore e kī he 'pai, he kino'). Mā tēnei ka āwhina koe ki te mārama ake ki a koe anō.

Me pēhea te mahi?

• Noho pai ki runga i te papa, i runga rānei i te tūru, me te pupuri i tō tuara kia tika.
• Katia ō kanohi. Me titiro noa rānei, kaua e aro ki tētahi wāhi.
• Manawa hōhonu, pērā i ngā wā katoa. Whakaarohia "ki roto" i a koe e manawa ana ki roto, me "ki waho" i a koe e manawa ana ki waho.
• He uaua ki te pupuri i tō hinengaro i te wāhi kotahi. Ka kopikopiko noa tō hinengaro. He mea noa iho tēnā. Kaua e mataku ina tupu tēnā. Kia mōhio noa, "Āe, kua kopikopiko tōku hinengaro," ā, āta hoki tō aro ki tō manawa.

Whakaaroaro Nekehanga

He uaua ki ētahi tāngata te noho marino mō ētahi meneti, tika? He pai tēnei tikanga mō rātou. He huarahi pai hoki tēnei hei tīmatanga mā te hunga hou ki te whakaaroaro.

He maha ngā huarahi hei mahi i tēnei.

• Yoga
• Tai chi
• Te whakaaroaro hikoi

Ehara i te mea ko ngā tikanga ōkawa anake pēnei i ēnei, engari ko ngā mahi o ia rā anō ka taea te whakamahi mō tēnei. Whakaarohia kei te whakatō putiputi koe i roto i te māra. I taua wā, ki te arotahi noa koe ki te nekehanga o tō tinana, te pā o ō ringaringa ki te oneone, me tō manawa, he 'Whakaaroaro Nekehanga' anō hoki tēnā.

Whakaaroaro Arotahi (arotahi ki tētahi whāinga)

Ko te mahi tēnei ko te whakaharatau i te arotahi o tō hinengaro ki tētahi whāinga kotahi. Mā tēnei ka tino whakapai ake i tō arotahi.

Ka taea e koe te whakamahi i tētahi mea o waho mō tēnei. Hei tauira:

• Te titiro matatau ki te mura o te rama.
• Te mātakitaki i te rere o te wai.
• Te whakahua pōturi i tētahi mantra, i tētahi oro rānei pēnei i te 'Om'.

Pērā i te aroātahi, ki te kopikopiko tō hinengaro, me ata whakahoki koe i a ia ki tō whāinga. He tino whai hua te whakaaroaro 'Body Scan' i roto i tēnei tikanga mō te whakahaere i ngā mamae me ngā koretake o te tinana. Arā, me aro motuhake ki ia wāhanga o tō tinana, mai i tō mahunga ki ō waewae.

Whakaaroaro e Puta Ana i te Ngākau

He tikanga tēnei e rite ana ki te whakaaroaro Maithri e mōhiotia ana e tātou katoa. I konei ka arotahi tātou ki ō tātou kare ā-roto, kaua ki ō tātou hinengaro, inā koa ngā kare ā-roto pēnei i te aroha, te atawhai, me te aroha noa.

• Arotahi ki tō uma, ki te wāhi kei reira tō ngākau. Whakaarohia ko ō kare ā-roto me tō pūngao katoa e ahu mai ana i reira.
• Whakaarohia te aroha me te ngākau aroha i roto i tō ngākau. Whakaarohia tētahi e tino arohaina ana e koe (te whaea, te pāpā, te hoa rangatira, te tamaiti). Kātahi ka horahia mārire taua aroha me te atawhai ki ētahi atu i roto i tō ao, ki ō hoa, ki tō whānau, kātahi ki a koe anō, ā, ki te ao katoa.
• Tukua ngā kare ā-roto kino pēnei i te pouri, te wehi, me te riri i roto i tō ngākau, ā, whakakapia ki te aroha me te atawhai. Mā tēnei ka nui te kaha hei whakaora i te ngākau mamae.

Me pēhea taku tiki āwhina?

Ki te mea he uaua ki a koe te tīmata whakaaroaro ko koe anake, he maha ngā mea ka taea e koe te mahi hei āwhina.

I ēnei rā, ka taea e koe te tiki tohutohu taahiraa-i-te-taahiraa mai i ngā taupānga i runga i tō waea pūkoro, ngā whakaaroaro ārahi i runga i a YouTube, me ētahi atu. He kore utu te whakamahi i te nuinga o ēnei.