Ngā mea e kino ake ai te Ankylosing Spondylitis (AS) - e mōhio ana koe ki ēnei, ā, me karo koe i ēnei?

Mena kei a koe te ankylosing spondylitis (AS), he maha ngā mea ka taea e koe te mahi hei whakahaere me te noho tahi me ia. Engari ko ētahi o ngā mea e mahia ana e tātou me te kore e mōhio ka kino ake te āhua. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō ētahi o ngā take noa o tēnei mate me pēhea te karo i a rātou. Mā te mōhio ki ēnei ka nui te whakamarie ki tō oranga.

Te kore whakakori tinana me te mamae o te tinana

Ko tētahi o ngā wero nui mō te tangata e pāngia ana e tēnei mate ko te mamae me te pakari o te tinana. Nā reira, ka whakaitihia e ētahi te whakakori tinana me te nekehanga. Engari ko te tikanga, me pērā anō.

Ki te whakaitihia tō whakakorikori tinana, ka pakari, ka ngoikore hoki tō tuara, ō uaua, me ō hononga. Ka ngaro hoki i a koe ngā painga pēnei i te ngāwari, te tū pai ake, me te whakaiti i te mamae. Nō reira, me whakauru te whakakorikori tinana ki roto i tō mahinga o ia rā. I roto i te wiki, ngana ki te whakawhitiwhiti i waenga i te cardio, te totoro tinana, te whakangungu kaha, ngā whakangungu taurite, me ngā whakangungu manawa.

Tūnga kino me te pupuri i tō tuara kia tika

Ka taea e te Ankylosing Spondylitis (AS) te whakarerekē haere i tō tū, tō noho, me tō moe. He maha ngā wā, ka piko paku whakamua tō tuaiwi.

Ko te otinga pai mō tēnei ko te ngana ki te pupuri i tō tuara kia tika tonu. Ka taea e koe te haere ki mua i te whakaata ka tirotiro i tō tū. He mea nui hoki kia toro atu ki tētahi kaiwhakaora tinana mō ētahi tohutohu. Ka taea e ia te whakaako i a koe ki ngā mahi whakakori tinana e tika ana māu me ngā tikanga hei āwhina i a koe ki te pupuri i te tū tika.

Ngā tūponotanga o te momi hikareti

Mena he kaipaipa koe, koinei te wā pai ki te whakamutu. Ka taea e te kaipaipa te whakararu i ō tohu . Ehara i te mea koinā anake, engari ka taea hoki e ia te whakaiti i te whai huatanga o ngā rongoā e tangohia ana e koe. I tua atu i ngā mea katoa, he nui ake te mōrearea o ngā kaipaipa ki te whakawhanake i te hononga wheua, te "whakakotahitanga" rānei, e puta ana i roto i tēnei mate.

Mā te pāngia e te Ankylosing Spondylitis (AS) ka tūpono koe ki te pāngia e te mate pūkahukahu me te mate manawa, te whiu rānei. Ehara i te mea ka whakanui ake i tēnei tūponotanga te kai hikareti, engari ka taea hoki e ia te whakararu i ngā raruraru.

Te taumaha rawa me te kai

Te taumaha o to tinana kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma. Waihoki, ka whakararuraru tēnei taumaha tāpiri i ō wheua me ō hononga. Heoi anō, ka taea hoki e ia te whakaiti i te angitu o ō maimoatanga.

Mō te kai, kāore he kai motuhake mō te hunga whai AS. Heoi, tera pea ka kitea e koe he pānga pai, he pānga kino rānei ētahi kai ki ō tohumate. Hei tauira, tera pea ka kitea e koe ko te kai i tētahi kai e whakaiti ana i te mumura i roto i tō tinana ka āwhina i a koe kia pai ake te ahua. Mā te pupuri i tētahi pukapuka kai ka āwhina i a koe ki te mārama ki ngā kai e pā ana ki a koe.

Te whakahaere i te ahotea

Ki te piki haere tō ahotea, tō taumahatanga rānei, mō te wā roa rānei, ka piki ake tō mamae, ā, ka kino haere ō tohumate. Nō reira, me whai huarahi pai koe ki te whakahaere i tō ahotea. He maha ngā mea ka taea e koe te mahi hei āwhina. Mā te whakakori tinana auau, te whakaaroaro, te mahi i ngā tikanga manawa rerekē, te noho i waho, te whakarongo ki te puoro, me te whai wāhi ki tētahi mahi whakangahau e pai ana ki a koe ka āwhina katoa.

Ka ngenge koe i te ngana ki te mahi i ngā mea katoa i te wā kotahi

I ētahi rā, ka pai ake pea tō āhua. I ēnei rā, ka whakaaro tātou kia oti ngā mahi maha i te wā kotahi. Engari, ki te nui rawa te whakapau kaha, te hinengaro, te tinana rānei, ka kino ake ngā tohu, ā, ka tino ngenge koe. Ko tāu mahi he whakataurite i waenganui i te okiokinga me te mahi. Kāore e pai te nui rawa, te iti rawa rānei.

Whakatauhia te nui o te mahi ka taea e koe i tētahi rā pai, me te nui hoki o te mahi ka taea e koe i tētahi rā kino. Puritia he pukapuka tuhi mō te pānga o ō mahi o ia rā ki ō tohumate . He aratohu pai tēnei māu ki te whakamahere i ō mahi.

He aha te mea hei mōhio māu mō ngā mate pāwera me te maimoatanga

I ētahi wā, ka kino haere pea tō AS mō te wā poto. Ka kiia tēnei he putanga mai o te mate. Koinei te āhua o te mate. He mea noa te memeha haere o ngā tohu, kātahi ka puta ohorere mai. Kaua e mataku i ēnei āhuatanga, engari kōrero ki tō tākuta mate rumatiki, ki tō tākuta rānei mō ngā kōwhiringa hei whakahaere i tō āhua .

He maha ngā momo rongoā mō te AS. Tērā pea kāore e ngāwari te kimi i te rongoā me te maimoatanga tika māu i tēnei wā tonu. Mēnā he maha ngā wā ka pā mai ō mate, ā, ki te roa te wā e pā mai ai ēnei mate, he tohu pea tēnei kāore i te pai te whakahaere i tō mate. Mēnā kei te pāngia koe e tēnei, me whakamōhio atu ki tō tākuta.

Kia maumahara, ehara i te mea ko te rongoā anake te maimoatanga. He wāhanga nui anō hoki o te maimoatanga te korikori tinana , te whakakori tinana rānei. Nō reira, kia tino whai koe i te mahere e taunaki ana tō tākuta.