ඔයාටත් ඉරුවාරදය ඇවිත් ගියාට පස්සෙත් අමුතු විදිහට අමාරුද? අපි මේ (Migraine Hangover) නැත්නම් (Postdrome) එක ගැන කතා කරමු!

ඔයාටත් ඉරුවාරදය හැදුනම ඔළුවෙ කැක්කුම අඩු වුණාට පස්සේ, "හమ్మෝ ඇති යාන්තම් ඉවරයි" කියලා හිත හදාගන්නත් කලින්, තව දවසක් දෙකක් යනකල් ඇඟට පණ නැතුව, ඔළුව බර වෙලා, කිසිම දෙයක් කරගන්න බැරිව ඉන්නවද? හරියට ඇඟේ සේරම හයිය උරා ගත්තා වගේ දැනෙනවද? එහෙම වෙනවා නම්, ඔයාට තියෙන්නේ සමහරවිට `(Migraine Hangover)` එකක් වෙන්න පුළුවන්. වෛද්‍යවරු මේකට `(Postdrome)` කියලත් කියනවා. අපි අද මේ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.

මොකක්ද මේ `(Migraine Hangover)` නැත්නම් `(Postdrome)` කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, `(Migraine Hangover)` කියන්නේ ඉරුවාරදයේදී ඔළුවෙ තියෙන අමිහිරි කැක්කුම ඉවර වුණාට පස්සේ, ඔයාට ආයෙත් සාමාන්‍ය විදිහට ඔයාගෙ වැඩ කරගන්න පුළුවන් වෙනකල් දැනෙන, හිසරදයට සම්බන්ධ නැති වෙනත් රෝග ලක්ෂණ එකතුවක්. මේ ලක්ෂණ පැය කීපයක ඉඳලා දවස් දෙකක් විතර වෙනකල් වුණත් තියෙන්න පුළුවන්.

ඔයා දන්නවද, ඉරුවාරදය කියන එකට ප්‍රධාන අදියර හතරක් තියෙනවා. මේ `(Migraine Hangover)` එක තමයි ඒකෙ අන්තිම අදියර, ඒ කියන්නේ `(Postdrome Stage)` එක. මේකෙන් පස්සෙ තමයි ඔයාට ටිකක් සහනයක් දැනෙන්න පටන් ගන්නේ. හැබැයි ඉතින්, ඉරුවාරදය හැදෙන හැමෝටම මේ `(Postdrome)` අදියරේ රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙන්නෙත් නෑ.

හැබැයි ඉතින්, මේ `(Migraine Hangover)` එක තියෙන ගොඩක් දෙනෙක්ට, ඉරුවාරදේ ඔළුවෙ කැක්කුම වගේම මේ පශ්චාත් ලක්ෂණත් හරිම කරදරකාරී වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වෛද්‍යවරයෙක් හම්බවෙලා මේ ඉරුවාරදය සහ ඒකෙන් පස්සේ එන මේ අතුරු ආබාධ පාලනය කරගන්න උදව් ඉල්ලගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.

කොච්චර දුරට මේ `(Migraine Hangover)` එක සුලබද?

අධ්‍යයන වලින් පෙන්නලා තියෙන විදිහට, ඉරුවාරදය හැදෙන අයගෙන් 80% කටත් වඩා වැඩි දෙනෙක්ට මේ `(Migraine Hangover)` එකේ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්න සිද්ධ වෙනවා. ඒ කියන්නේ මේක එච්චර අහල පහල නැති දෙයක් නෙවෙයි.

මොනවද මේ `(Migraine Hangover)` එකේ රෝග ලක්ෂණ?

ඉතින්, ඔයාට `(Migraine Hangover)` එකක් තියෙනවා නම්, මෙන්න මේ වගේ ලක්ෂණ එකක් හෝ කීපයක් අත්විඳින්න පුළුවන්:

• නිතරම මහන්සියි වගේ දැනෙන එක `(Fatigue)`: හරියට ඇඟේ කිසිම පණක් නෑ වගේ, කොච්චර නිදාගත්තත් මහන්සිය යන්නෙ නෑ වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
• ඇඟපතේ වේදනාව: විශේෂයෙන්ම බෙල්ලෙ තද ගතියක් එක්ක ඇඟ පුරාම රිදෙනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
• හිත එකලස් කරගන්න අමාරු වෙන එක: කිසිම දෙයකට හිත යොමු කරන්න බෑ, මොනවා හරි දෙයක් ගැන හිතන්න ගියත් ඔළුව අවුල් වෙනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
• ඔක්කාර ගතිය `(Nausea)`: වමනෙට එනවා වගේ, බඩ පෙරළෙනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
• ආලෝකයට සංවේදී වීම: පොඩි එළියක්වත් ඇහැට දරාගන්න බෑ වගේ, ඇස් නිලංකාර වෙනවා වගේ වෙන්න පුළුවන්.
• ශබ්දයට සංවේදී වීම: පොඩි සද්දයක් ඇහුණත් ඔළුවට වදයක් වගේ, කන් දෙක වහගන්න හිතෙන තරමට කරදරකාරී වෙන්න පුළුවන්.
• කරකැවිල්ල `(Dizziness)`: වටේ පිටේ දේවල් කැරකෙනවා වගේ, හිටගෙන ඉන්නත් අමාරුයි වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
• හිතේ ස්වභාවයේ වෙනස්කම්: එකපාරටම ලොකු සතුටක් `(Euphoria)` දැනෙන්නත්, තවත් වෙලාවක කිසිම හේතුවක් නැතුව දුකක්, කලකිරීමක් `(Depression)` වගේ දැනෙන්නත් පුළුවන්.

කොහොමද මේ `(Migraine Hangover)` එක දැනෙන්නේ?

ඇත්තටම කිව්වොත්, `(Migraine Hangover)` එක දැනෙන්නේ හරියට හොඳටම මත්පැන් වැඩිපුර අරගෙන පහුවදා උදේට දැනෙන අමාරුව (traditional hangover) වගේ තමයි. ඔයාට මුළු ඇඟම රිදෙනවා වගේ, මහන්සියි වගේ දැනෙයි. කාමරේ කැරකෙනවා වගේ දැනෙන නිසා ඔක්කාරෙටත් එන්න පුළුවන්.

හිතන්නකෝ, ඔයාට ඉරුවාරදේ ඔළුවෙ කැක්කුම අඩු වුණා, ඒත් පහුවදා උදේ නැගිට්ටම ඇඟට පණ නෑ, ඔළුවත් එක්ක මුළු ඇඟම බරයි. ලයිට් එක දැම්මම ඇස් නිලංකාර වෙනවා, ළමයි සෙල්ලම් කරන සද්දෙත් ඔළුවට වදයක්. මොනවා හරි වැඩක් කරන්න හිතුවත් හිත එක තැනක තියාගන්න බෑ. සමහරවිට ඔයාට අඳුරු, නිශ්ශබ්ද තැනක ඇලවෙලා ඉන්නමයි හිතෙන්නේ.

මේ රෝග ලක්ෂණ නිසා ඔයාට ඔයාගෙ ආදරණීයයන් එක්ක කාලය ගත කරන්න, එදිනෙදා වැඩපළ කරගන්න තාවකාලිකව බාධා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හරියට ඔයා ඒ මොහොතේ ජීවත් වෙන්නෙ නෑ වගේ දැනෙන්නත් පුළුවන්.

කොච්චර කාලයක් මේ `(Migraine Hangover)` එක තියෙන්න පුළුවන්ද?

මේ `(Migraine Hangover)` එක පැය කීපයක ඉඳලා දවස් දෙකක් දක්වා වුණත් පවතින්න පුළුවන්. ඒක පටන් ගන්නේ ඉරුවාරදයේ ඔළුවෙ වේදනාව නැතිවුණ ගමන්මයි. හැබැයි ඉතින්, මේක හැමෝටම එක වගේ නෑ. සමහරුන්ට ටික වෙලාවකින් අඩුවෙලා යනවා, තවත් සමහරුන්ට දවස් දෙකක් විතර යනකල්ම මේ අපහසුතා තියෙන්න පුළුවන්. එක ඉරුවාරද `(Migraine)` වාරයකින් තව වාරයකට මේ කාලය වෙනස් වෙන්නත් පුළුවන්.

මොනවද මේ `(Migraine Hangover)` එකට හේතු?

ඇත්තටම කිව්වොත්, වෛද්‍යවරුන්ටත් තාම හරියටම හොයාගන්න බැරිවෙලා තියෙනවා මේ `(Migraine Hangover)` එකට නිශ්චිත හේතුව මොකක්ද කියලා. හැබැයි, ඉරුවාරදය ඇතිවෙන්න බලපාන සමහර සාධක, උදාහරණයක් විදිහට මානසික ආතතිය `(Stress)`, කාංසාව `(Anxiety)` හෝ කෑම වේලක් මඟහැරීම වගේ දේවල්, මේ `(Migraine Hangover)` එක ඇතිවෙන්නත් බලපාන්න පුළුවන් කියලා තමයි විශ්වාස කරන්නේ.

`(Migraine Hangover)` එකක් ඇතිවීමේ අවදානම කාටද වැඩිපුර තියෙන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, ඔයාට ඉරුවාරදය හැදෙන කෙනෙක් නම්, ඔයාට මේ `(Migraine Hangover)` එක ඇතිවෙන්න අවදානමක් තියෙනවා. ඉරුවාරදය තියෙන බොහෝ දෙනෙක්ට මේ `(Postdrome)` ලක්ෂණ අත්විඳින්න සිදුවුණත්, හැමෝටම එහෙම වෙන්නෙත් නෑ.

මේ `(Migraine Hangover)` එකේ සංකූලතා මොනවද?

`(Migraine Hangover)` එක කියන්නේ තාවකාලික දෙයක්. හැබැයි ඉතින්, ඔයාට දැනෙන විදිහ අනුව ඔයාගෙ එදිනෙදා වැඩකටයුතු කරගන්න එකට බලපෑමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට ඔයාට ඇඳෙන් නැගිටින්නවත් හිතෙන්නෙ නැතිවෙයි, රෝග ලක්ෂණ නැතිවෙනකල්ම. හැබැයි කිසිම දිගුකාලීන සංකූලතාවයක් නම් මේ නිසා ඇතිවෙන්නේ නෑ.

කොහොමද මේ `(Migraine Hangover)` එක හඳුනාගන්නේ?

වෛද්‍යවරයෙක් ඉරුවාරදය හඳුනාගන්නේ ඔයාගෙන් මේ වගේ දේවල් ගැන අහලා දැනගෙන:

• ඔයාගේ වෛද්‍ය ඉතිහාසය (Medical history).
• ඔයාගේ පවුලේ අයගේ සෞඛ්‍ය ඉතිහාසය (Biological family health history).
• ඔයාට තියෙන රෝග ලක්ෂණ සහ ඒවා කොච්චර නිතර ඇතිවෙනවද කියන එක (Symptoms and frequency of symptoms).

වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවද කියලා බලන්න, ඉරුවාරදය කියලා හරියටම තහවුරු කරගන්න කලින්, සමහරවිට ඩොක්ටර් ඔයාට ලේ පරීක්ෂණ, ස්කෑන් පරීක්ෂණ වගේ දේවල් කරන්නත් කියයි.

`(Migraine Hangover)` එක ඇතිවෙන්නේ ඉරුවාරදයෙන් පස්සේ නිසා, ඔයාගෙ හිසරදය නැතිවුණාට පස්සේ ඔයාට කොහොමද දැනෙන්නේ, ඒ ලක්ෂණ කොච්චර වෙලා තියෙනවද කියන එක ගැනත් වෛද්‍යවරයා අහන්න පුළුවන්.

මේ `(Migraine Hangover)` එකට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?

ඇත්තටම, මේ `(Migraine Hangover)` එක ඉක්මනට නැතිකරන්න කියලා විශේෂිත ප්‍රතිකාරයක් නම් තාම නෑ. හැබැයි ඔයාට නිතරම ඉරුවාරදයත් එක්ක මේ `(Migraine Hangover)` එකත් එනවා නම්, වෛද්‍යවරයෙක් සමහරවිට ඉරුවාරදය එන වාර ගණන අඩුකරන්න සහ එහි දරුණුකම අඩුකරන්න බෙහෙත් වර්ග යෝජනා කරන්න පුළුවන්.

ඒත්, ඉරුවාරදයකින් පස්සේ ඔයාගෙ ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත්වෙන්න උදව් කරන්න ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක් තියෙනවා. මේවායින් සමහරවිට `(Postdrome)` ලක්ෂණ තියෙන කාලය අඩුකරගන්නත් පුළුවන්:

• හොඳට විවේක ගන්න. ඇඟට මහන්සියි වගේ දැනෙනවා නම්, බලෙන් වැඩ කරන්න යන්න එපා.
• හොඳට වතුර බොන්න සහ සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. ඇඟ විජලනය වෙන්න දෙන්න එපා. පෝෂ්‍යදායී කෑම කන්න.
• ඇඟට සැහැල්ලු ව්‍යායාම වල නිරත වෙන්න. උදාහරණයක් විදිහට ඇඟ දිගඇරෙන ව්‍යායාම `(Stretching)` වගේ දේවල් කරන්න.
• ඔයාගෙ රෝග ලක්ෂණ වැඩි කරන දේවල් වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න. උදාහරණයක් විදිහට, දීප්තිමත් ආලෝකය, අධික ශබ්දය වගේ දේවල්.
• සමහරුන්ට කැෆේන් `(Caffeine)` අඩංගු පානයක් ගත්තම `(Migraine Hangover)` ලක්ෂණ ටිකක් අඩු වෙනවා. ඒත් තවත් සමහරුන්ට ඒකෙන් ලක්ෂණ වැඩිවෙන්නත් පුළුවන්. ඉතින් ඒක ඔයාට කොහොමද බලපාන්නේ කියලා බලන්න වෙනවා.
• උණු වතුර බෝතලයකින් තැවීම `(Heating pad)` හෝ අයිස් පැක් `(Ice pack)` එකක් තියන එක, එහෙමත් නැත්නම් භාවනා කිරීම `(Meditating)` වගේ දේවල් වලින් සමහරුන්ට සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.

වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගෙ රෝග ලක්ෂණ ගණන් නොගෙන, බලෙන් අධික වෙහෙසකාරී වැඩ වල යෙදෙන්න එපා. එහෙම කළොත් ඔයාගෙ ශරීරයට ඉරුවාරදයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම සුවවෙන්න බැරිවෙලා, තවත් ඉරුවාරද `(Migraine Attack)` එකක් එන්න වුණත් පුළුවන්.

ඔයාට නිතරම ඉරුවාරදය එනවා නම්, ඉරුවාරද දිනපොතක් `(Migraine journal or diary)` තියාගන්න එක ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්. ඒකෙන් ඔයාට ඉරුවාරදය එන්න බලපාන රටාවන් හෝ හේතු `(Triggers)` මොනවද, ඔයාට කොහොමද දැනුනේ, රෝග ලක්ෂණ අඩුකරගන්න ඔයා මොනවද කළේ වගේ දේවල් සටහන් කරගන්න පුළුවන්. ඔයාට හරියන විසඳුම්, ඉරුවාරදය තියෙන අනිත් අයට හරියන විසඳුම් වලට වඩා වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.

`(Migraine Hangover)` එකක් තියෙනවා නම් මම මොනවද බලාපොරොත්තු වෙන්න ඕන?

`(Migraine Hangover)` එක කියන්නේ ඔයාගෙ ඉරුවාරදය ඉක්මනටම ඉවර වෙන්න ලඟයි කියන එකේ ලකුණක්. ඔයාගෙ රෝග ලක්ෂණ නිසා ඔයාට පැය 48ක් විතර යනකල් මහන්සියි, ඇඟපත රිදෙනවා, ඔළුව මීදුමකින් වැහුණා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේ ලක්ෂණ ඊට කලිනුත් නැතිවෙලා යන්න පුළුවන්. ඒවා නැතිවුණාම ඔයාට ආයෙත් ඔයා වගේම දැනෙන්න පටන් ගනීවි.

ඔයාට කවදා `(Migraine Hangover)` එකක් ඒවිද කියලා හරියටම කියන්න අමාරුයි. ඒත් නිතරම ඉරුවාරදය හැදෙන බොහෝ දෙනෙක්ට ජීවිතේ කවදාහරි මේක අත්විඳින්න වෙනවා. වෛද්‍යවරයෙක්ට පුළුවන් ඔයාට ඉරුවාරදය කළමනාකරණය කරගන්න උදව් කරන්න.

`(Migraine Hangover)` එක වළක්වගන්න පුළුවන්ද?

මේ `(Migraine Hangover)` එකට හේතුව මොකක්ද කියලා හරියටම දන්නෙ නැති නිසා, ඒක වළක්වගන්න කියලා දන්න ක්‍රමයකුත් නෑ. හැබැයි, ඔයාට ඉරුවාරදය කොච්චර නිතර හැදෙනවද කියන එක අඩුකරන්න වෛද්‍යවරයෙක් සමහරවිට නිවාරණ ඖෂධ `(Preventive medications)` යෝජනා කරන්න පුළුවන්.

මම කවදද වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන?

ඔයාට නිතරම ඉරුවාරදය හැදෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් හිසරදය එන්න එන්නම දරුණු වෙනවා නම් හෝ වේදනාව වැඩිවෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. ඒ වගේම, ඉරුවාරදයෙන් පස්සේ එන මේ හිසරදයට සම්බන්ධ නැති `(Migraine Hangover)` ලක්ෂණ පැය 48කට වඩා වැඩි කාලයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැනත් වෛද්‍යවරයාට කියන්න.

මම මගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් මොන වගේ ප්‍රශ්නද අහන්න ඕන?

ඔයා ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, මේ වගේ ප්‍රශ්න අහන එක හොඳයි:

• `(Migraine Hangover)` එක ඉක්මනට නැතිකරගන්න මට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
• ඉරුවාරදය වළක්වගන්න පුළුවන් ප්‍රතිකාර ක්‍රම මොනවද තියෙන්නේ?
• මගේ ඉරුවාරදයට හේතුවෙන `(Triggers)` හඳුනාගන්නේ කොහොමද?
• මගේ රෝග ලක්ෂණ සටහන් කරගන්න මම ඉරුවාරද දිනපොතක් තියාගන්න එක හොඳයිද?

ඉරුවාරදයක් හැදුණම, ඒක හරියට ජීවිතේ දරුණුම හිසරදය වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. ඔළුවෙ වේදනාව නැතිවුණාට පස්සෙත්, ඔයා තවම සම්පූර්ණයෙන්ම සනීප නෑ වගේ වෙන්න පුළුවන්. `(Migraine Hangover)` එක කියන්නේ ඉරුවාරදයේ අන්තිම අදියර. ඒත්, රෝග ලක්ෂණ පැය 48ක් ඇතුළත නැතිවෙලා යන්න ඕන, ඊට පස්සේ ඔයාට ආයෙත් ඔයා වගේම දැනෙන්න පටන් ගනීවි.

ඔයාට මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් (Take-Home Message)

ඉතින්, `(Migraine Hangover)` එක ගැන අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට යමක් තේරෙන්න ඇති කියලා හිතනවා. බය වෙන්න එපා, මේක භයානක දෙයක් නෙවෙයි, ඒත් මේ ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.

මතක තියාගන්න, ඉරුවාරදේ ඔළුවෙ කැක්කුම ගියාට පස්සෙත් ඔයාට අමුතු මහන්සියක්, ඇඟපතේ වේදනාවක්, හිත එකලස් කරගන්න බැරි ගතියක් වගේ දේවල් දැනෙනවා නම්, ඒ `(Migraine Hangover)` එක වෙන්න පුළුවන්.

>

හොඳට විවේක ගන්න, වතුර බොන්න, සමබල ආහාර ගන්න, සැහැල්ලු ව්‍යායාම කරන්න. ඔයාගෙ රෝග ලක්ෂණ වැඩි කරන දේවල් වලින් ඈත් වෙන්න.

>

මේ ලක්ෂණ දවස් දෙකකට වඩා තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඉරුවාරදය නිතරම එනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඩොක්ටර් කෙනෙක්ව හම්බවෙන්න.

ඔයා තනියම නෙවෙයි, ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ අත්දැකීම තියෙනවා. නිසි කළමනාකරණයෙන් මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න පුළුවන්.

---

` ඉරුවාරදය, Migraine Hangover, Postdrome, හිසරදය පසු රෝග ලක්ෂණ, විඩාව, ඔක්කාරය, ඉරුවාරද ප්‍රතිකාර